7 quy tắc đơn giản cần tuân theo giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

7 quy tắc đơn giản cần tuân theo giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Ngày nay, phần lớn mọi người đều muốn giảm cân và săn chắc cơ bắp. Nhưng lại mong muốn tìm kiếm cách nhanh nhất và hiệu quả nhất mà không tuân theo một quy tắc giảm cân cụ thể. Có quá nhiều thông tin bên ngoài, đến nỗi thật khó để tìm ra điểm bắt đầu và hành trình đạt được mục tiêu. Thật không may, không có giải pháp hay kế hoạch cụ thể nào phù hợp với tất cả mọi người. Hành trình giảm cân của bạn sẽ luôn bao gồm việc không ngừng cố gắng tìm ra giải pháp phù hợp nhất với bạn.

Làm thế nào để bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng?

Điều đầu tiên mọi người làm là thay đổi chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, cho dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào thì nguyên tắc cơ bản vẫn giống nhau. Để giảm trọng lượng dư thừa, bạn phải ở mức thiếu hụt calo. Điều này có nghĩa là năng lượng đầu ra hàng ngày của bạn phải lớn hơn số calo bạn nạp vào qua thức ăn.

Mặc dù ai cũng muốn thành công trên con đường tìm kiếm một cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn. Nhưng làm sao để thực hiện nó một cách nhanh chóng và rút ngắn hành trình đòi hỏi bạn phải tuân thủ một cách nghiêm ngặt kế hoạch đã đề ra. Đồng thời thay đổi lối sống hàng ngày để giảm cân một cách hiệu quả.

8 quy tắc giảm cân đơn giản bạn cần tuân theo nếu muốn thành công

1. Tạo thói quen uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn

quy-tac-giam-can

Đảm bảo bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện

Hầu hết mọi người đều bị mất nước mà không hề hay biết. Đây là lý do tại sao việc uống nhiều nước hơn những gì bạn đang uống hiện nay sẽ không có hại gì. Khi người khác nói rằng uống nước có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn. Sự thật là họ thực sự không phóng đại. Dạ dày là một “cái túi” có khả năng co giãn và chứa một lượng thức ăn đáng kể. Đó là lý do tại sao bạn dễ ăn quá nhiều. Uống một cốc nước khoảng 15-20 phút trước mỗi bữa ăn sẽ lấp đầy một phần không gian đó. Đồng thời, nó cũng giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nhờ đó, bạn có thể tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, nước có thể làm giảm tỷ lệ đau đầu. Cũng như giảm thiểu nguy cơ đầy hơi và mang lại cho làn da của bạn vẻ tươi trẻ, dẻo dai. Có rất nhiều lợi ích có được từ việc uống đủ nước. Vì vậy bạn nên uống nhiều nước ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân.

2. Không ăn carb sau 6 giờ chiều

Mặc dù có thể không phải là lý do duy nhất, nhưng tiêu thụ quá nhiều carbohydrate chắc chắn là một trong những thủ phạm chính gây tăng cân. Điều này hay xảy ra ở các nước châu Á – nơi gạo là lương thực chính trong mỗi bữa ăn. Giảm thiểu lượng carb nạp vào để tạo điều kiện giảm cân lý tưởng nhất là ở cuối ngày. Theo nguyên tắc chung, hãy tránh ăn carbs sau 6 giờ chiều.

Thay vào đó, hãy luôn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt là nơi có liên quan đến carbs vào đầu ngày của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động bình thường khi có vấn đề. Vào ban đêm, cơ thể dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi, đây là lúc bạn không cần nhiều năng lượng từ tinh bột.

3. Mẹo giảm cân đơn giản là dùng đĩa nhỏ hơn khi ăn

che-do-an-giam-can-an-toan

Mẹo giảm cân đơn giản là dùng đĩa nhỏ hơn khi ăn

Đây là một thủ thuật thường được sử dụng để giúp mọi người tránh ăn quá nhiều. Hãy chọn một chiếc đĩa nhỏ hơn, thay vì kích thước tiêu chuẩn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có ít không gian để chứa thức ăn hơn. Nó sẽ là một gợi ý tuyệt vời dẫn đến việc tiêu thụ lượng thức ăn nhỏ hơn cho bữa ăn của bạn.

Tất nhiên, ăn các phần nhỏ hơn sẽ giúp bạn duy trì mức thiếu hụt calo. Do đó sẽ cho phép bạn giảm cân. Rất nhiều người đã thành công với việc giảm cân chỉ bằng cách sử dụng thủ thuật đơn giản này. Vì vậy, nó chắc chắn đáng để thử.

4. Tránh xa các loại nước ép trái cây

Calo lỏng thường bị bỏ qua bởi những người tuân thủ chế độ ăn kiêng. Mọi người có xu hướng coi những điều này là không quan trọng. Nhưng sự thật là lượng calo lỏng bạn nạp vào sẽ tích tụ và ảnh hưởng đến cơ thể của bạn giống như cách làm của calo rắn.

Ngoài soda và trà sữa, hãy tránh xa nước ép trái cây. Thay vào đó hãy ăn toàn bộ trái cây để có chất xơ. Đồng thời, loại bỏ nước tăng lực và các loại đồ uống chứa nhiều đường khác. Hãy chỉ uống đồ uống có chất điện giải trong những trường hợp khiến bạn bị thiếu hụt chất. Nếu không, bạn sẽ chỉ bổ sung lượng calo mà cơ thể bạn không cần. Như đã đề cập ở trên, trong bất kỳ hoàn cảnh nào thì nước vẫn là thức uống tốt nhất để uống.

5. Rau là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tuyệt vời

huong-dan-giam-can

Rau là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tuyệt vời

Hầu hết các loại rau đều là thực phẩm giàu năng lượng với ít calo. Chúng cung cấp các kết cấu thực phẩm khác nhau, hương vị khác nhau. Đặc biệt, rau cũng chứa rất nhiều chất xơ.

Có một sự thật là cơ thể chúng ta thường không thể tiêu hóa chất xơ là carbohydrate thực vật. Kết quả là, nó góp phần tạo ra cảm giác no mà không làm tăng thêm lượng calo. Ăn rau có vẻ là một cuộc đấu tranh đối với hầu hết mọi người, nhưng nó thực sự có tác dụng to lớn đối với việc giảm cân thành công.

>>> Xem thêm: 

6. Tránh xa đồ ăn mặn ngay lập tức

Hãy cắt giảm lượng muối bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn có thể. Đó là một quy tắc giảm cân đủ đơn giản để tuân theo. Bạn đã bao giờ được học điều này trong chương trình tiểu học chưa: “Muối đi đến đâu thì nước cũng theo đến đó”. Đây là lý giải cho việc tại sao bạn càng ăn nhiều muối, cơ thể bạn sẽ càng có xu hướng giữ nước. Do đó, cân nặng của bạn cũng sẽ tăng lên khi bạn tiêu thụ thức ăn mặn.

Có một sự thật là, để loại bỏ muối khỏi những bữa ăn hàng ngày là điều rất khó. Lúc đầu, thức ăn của bạn sẽ có vị khá nhạt nhưng hãy chịu khó. Hơn nữa, bạn không cần phải loại bỏ muối hoàn toàn, chỉ đơn giản là có ít muối hơn.

Cơ thể của bạn sẽ cân chỉnh lại vì nó loại bỏ phần lớn lượng muối mà nó đã tích tụ từ chế độ ăn uống của bạn. Và sau đó, cảm giác vị giác của bạn sẽ trở lại bình thường. Bạn sẽ nhận ra rằng thức ăn bạn thường ăn đã trở nên quá mặn so với khẩu vị được hiệu chỉnh lại của bạn. Cơ thể của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn, vì ngoài việc giữ nước được giảm thiểu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn đáng kể.

7. Tất cả những quy tắc giảm cân trên sẽ trở nên vô ích nếu bạn không ngủ đủ giấc!

meo-giam-can

Việc thiếu ngủ đã được chứng minh là một nguyên nhân chính gây tăng cân

Nguyên nhân rõ ràng nhất của việc tăng cân khi bạn thiếu ngủ là mọi người có xu hướng đói vào đêm muộn và thức dậy để ăn nhẹ lúc nửa đêm. Tất nhiên, điều này đồng nghĩa với việc bổ sung thêm calo. Cơ thể sản xuất một lượng leptin thấp hơn khi bạn mệt mỏi, và leptin là hormone thông báo cho não ngừng ăn.

Hãy đảm bảo bạn ngủ tối thiểu từ 6-8 tiếng mỗi ngày nếu muốn giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Cũng như đảm bảo tinh thần được minh mẫn. Bạn sẽ thấy rằng nó cũng sẽ cải thiện tối đa hiệu suất thể chất của bạn trong quá trình tập luyện.

Từ trước đến nay, giảm cân không bao giờ là dễ dàng. Nhưng nếu bạn tuân thủ các quy tắc giảm cân trên đây, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể vận động nhiều hơn tại phòng tập thể dục. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. 

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác hoặc muốn biết thêm nhiều mẹo giảm cân hiệu quả. Hãy theo dõi Kickfit Sports để được cập nhật tin tức hàng ngày nhé!

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 686 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38770 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10192 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10046 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9743 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Canelo Alvarez và Billy Joe Saunders giải quyết vấn đề kích thước sàn đấu
    Canelo Alvarez và Billy Joe Saunders giải quyết vấn đề kích thước sàn đấu
    Lượt Xem : 140 Cập nhật : 05/05/2021

    Sau nhiều xáo trộn trong những ngày gần đây, với đỉnh điểm là tay đấm hạng siêu trung thế giới WBO Billy Joe Saunders đe dọa rút cuộc chiến thống nhất của anh với Canelo Alvarez. Tất cả nguyên do là kích thước sàn đấu không phù hợp với Billt. Tuy nhiên vấn đề đã […]

    Fedor Emelianenko kiếm được 100.000 đô la từ trận đấu giải nghệ
    Fedor Emelianenko kiếm được 100.000 đô la từ trận đấu giải nghệ
    Lượt Xem : 310 Cập nhật : 07/02/2023

    Việc Fedor Emelianenko giải nghệ đang là tâm điểm sự chú ý của làng võ đối kháng thế giưới. Bên cạnh đó cũng có rất nhiều người tò mò không biết, Fedor đã kiếm được bao nhiêu trong đêm đấu giải nghệ vỏn vẹn 2 phút rưỡi. Mức lương cho trận đấu cuối cùng Fedor […]

    30 phút tập yoga trước khi sinh tại nhà giúp giảm đau lưng dưới cho mẹ bầu
    30 phút tập yoga trước khi sinh tại nhà giúp giảm đau lưng dưới cho mẹ bầu
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 31/07/2022

    Tăng cường sức mạnh và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ với 30 phút yoga trước khi sinh tại nhà này. Luồng yoga nhẹ nhàng được thiết kế để mở hông và vai săn chắc và giảm đau lưng dưới khi mang thai. Lịch trình này hoàn hảo cho các bà mẹ đang mong […]

    CÂU CHUYỆN THÀNH CÔNG: Người phụ nữ này đã giảm được 104kg nhờ tập Zumba
    CÂU CHUYỆN THÀNH CÔNG: Người phụ nữ này đã giảm được 104kg nhờ tập Zumba
    Lượt Xem : 181 Cập nhật : 07/04/2021

    Chắc hẳn bạn đã theo dõi nhiều trường hợp giảm cân nhờ tập Zumba. Nhưng có bao giờ bạn nghe nói tập Zumba giảm đến hơn 100kg chưa? Đừng ngạc nhiên, Cynthia Ortega đã làm được điều đó. Theo dõi bài viết này để thấy cô ấy đã làm thế nào mà có thể giảm được 104kg nhờ tập Zumba nhé!

    Thành Lê sẵn sàng trở thành nhà vô địch MMA hạng lông tại ONE 166
    Thành Lê sẵn sàng trở thành nhà vô địch MMA hạng lông tại ONE 166
    Lượt Xem : 21 Cập nhật : 27/02/2024

    Thành Lê đã sẵn sàng lấy lại đai vô địch MMA hạng lông từ tay Tang Kai tại ONE 166. Trong sự kiện đồng chính của ONE 166 vào ngày 1 tháng 3, nhà vô địch thế giới MMA hạng lông tạm thời hiện tại của ONE đã lên kế hoạch giành lại đai vô […]

    Thông tin mới nhất: JJ Aldrich vs Cortney Casey được thêm vào UFC Fight Night 187
    Thông tin mới nhất: JJ Aldrich vs Cortney Casey được thêm vào UFC Fight Night 187
    Lượt Xem : 131 Cập nhật : 27/02/2021

    Trận đấu hạng ruồi nữ giữa JJ Aldrich vs Cortney Casey là sự bổ sung mới nhất cho sự kiện UFC Fight Night 187 vào tháng tới. MMA Junkie hôm nay đã xác nhận việc đặt vé với một người có kiến ​​thức về cuộc thi sau báo cáo ban đầu từ Tom Feely của […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423