Ngày nay, phần lớn mọi người đều muốn giảm cân và săn chắc cơ bắp. Nhưng lại mong muốn tìm kiếm cách nhanh nhất và hiệu quả nhất mà không tuân theo một quy tắc giảm cân cụ thể. Có quá nhiều thông tin bên ngoài, đến nỗi thật khó để tìm ra điểm bắt đầu và hành trình đạt được mục tiêu. Thật không may, không có giải pháp hay kế hoạch cụ thể nào phù hợp với tất cả mọi người. Hành trình giảm cân của bạn sẽ luôn bao gồm việc không ngừng cố gắng tìm ra giải pháp phù hợp nhất với bạn.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng?
Điều đầu tiên mọi người làm là thay đổi chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, cho dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào thì nguyên tắc cơ bản vẫn giống nhau. Để giảm trọng lượng dư thừa, bạn phải ở mức thiếu hụt calo. Điều này có nghĩa là năng lượng đầu ra hàng ngày của bạn phải lớn hơn số calo bạn nạp vào qua thức ăn.
Mặc dù ai cũng muốn thành công trên con đường tìm kiếm một cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn. Nhưng làm sao để thực hiện nó một cách nhanh chóng và rút ngắn hành trình đòi hỏi bạn phải tuân thủ một cách nghiêm ngặt kế hoạch đã đề ra. Đồng thời thay đổi lối sống hàng ngày để giảm cân một cách hiệu quả.
8 quy tắc giảm cân đơn giản bạn cần tuân theo nếu muốn thành công
1. Tạo thói quen uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Đảm bảo bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện
Hầu hết mọi người đều bị mất nước mà không hề hay biết. Đây là lý do tại sao việc uống nhiều nước hơn những gì bạn đang uống hiện nay sẽ không có hại gì. Khi người khác nói rằng uống nước có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn. Sự thật là họ thực sự không phóng đại. Dạ dày là một “cái túi” có khả năng co giãn và chứa một lượng thức ăn đáng kể. Đó là lý do tại sao bạn dễ ăn quá nhiều. Uống một cốc nước khoảng 15-20 phút trước mỗi bữa ăn sẽ lấp đầy một phần không gian đó. Đồng thời, nó cũng giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nhờ đó, bạn có thể tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.
Ngoài ra, nước có thể làm giảm tỷ lệ đau đầu. Cũng như giảm thiểu nguy cơ đầy hơi và mang lại cho làn da của bạn vẻ tươi trẻ, dẻo dai. Có rất nhiều lợi ích có được từ việc uống đủ nước. Vì vậy bạn nên uống nhiều nước ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân.
2. Không ăn carb sau 6 giờ chiều
Mặc dù có thể không phải là lý do duy nhất, nhưng tiêu thụ quá nhiều carbohydrate chắc chắn là một trong những thủ phạm chính gây tăng cân. Điều này hay xảy ra ở các nước châu Á – nơi gạo là lương thực chính trong mỗi bữa ăn. Giảm thiểu lượng carb nạp vào để tạo điều kiện giảm cân lý tưởng nhất là ở cuối ngày. Theo nguyên tắc chung, hãy tránh ăn carbs sau 6 giờ chiều.
Thay vào đó, hãy luôn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt là nơi có liên quan đến carbs vào đầu ngày của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động bình thường khi có vấn đề. Vào ban đêm, cơ thể dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi, đây là lúc bạn không cần nhiều năng lượng từ tinh bột.
3. Mẹo giảm cân đơn giản là dùng đĩa nhỏ hơn khi ăn
Mẹo giảm cân đơn giản là dùng đĩa nhỏ hơn khi ăn
Đây là một thủ thuật thường được sử dụng để giúp mọi người tránh ăn quá nhiều. Hãy chọn một chiếc đĩa nhỏ hơn, thay vì kích thước tiêu chuẩn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có ít không gian để chứa thức ăn hơn. Nó sẽ là một gợi ý tuyệt vời dẫn đến việc tiêu thụ lượng thức ăn nhỏ hơn cho bữa ăn của bạn.
Tất nhiên, ăn các phần nhỏ hơn sẽ giúp bạn duy trì mức thiếu hụt calo. Do đó sẽ cho phép bạn giảm cân. Rất nhiều người đã thành công với việc giảm cân chỉ bằng cách sử dụng thủ thuật đơn giản này. Vì vậy, nó chắc chắn đáng để thử.
4. Tránh xa các loại nước ép trái cây
Calo lỏng thường bị bỏ qua bởi những người tuân thủ chế độ ăn kiêng. Mọi người có xu hướng coi những điều này là không quan trọng. Nhưng sự thật là lượng calo lỏng bạn nạp vào sẽ tích tụ và ảnh hưởng đến cơ thể của bạn giống như cách làm của calo rắn.
Ngoài soda và trà sữa, hãy tránh xa nước ép trái cây. Thay vào đó hãy ăn toàn bộ trái cây để có chất xơ. Đồng thời, loại bỏ nước tăng lực và các loại đồ uống chứa nhiều đường khác. Hãy chỉ uống đồ uống có chất điện giải trong những trường hợp khiến bạn bị thiếu hụt chất. Nếu không, bạn sẽ chỉ bổ sung lượng calo mà cơ thể bạn không cần. Như đã đề cập ở trên, trong bất kỳ hoàn cảnh nào thì nước vẫn là thức uống tốt nhất để uống.
5. Rau là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tuyệt vời
Rau là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tuyệt vời
Hầu hết các loại rau đều là thực phẩm giàu năng lượng với ít calo. Chúng cung cấp các kết cấu thực phẩm khác nhau, hương vị khác nhau. Đặc biệt, rau cũng chứa rất nhiều chất xơ.
Có một sự thật là cơ thể chúng ta thường không thể tiêu hóa chất xơ là carbohydrate thực vật. Kết quả là, nó góp phần tạo ra cảm giác no mà không làm tăng thêm lượng calo. Ăn rau có vẻ là một cuộc đấu tranh đối với hầu hết mọi người, nhưng nó thực sự có tác dụng to lớn đối với việc giảm cân thành công.
>>> Xem thêm:
- Ăn chay có ảnh hưởng tới chế độ dinh dưỡng thể hình không?
- Cuộc chiến ăn kiêng: Keto, Paleo vs Low-Carb – Chế độ ăn kiêng nào dành cho người tập võ?
6. Tránh xa đồ ăn mặn ngay lập tức
Hãy cắt giảm lượng muối bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn có thể. Đó là một quy tắc giảm cân đủ đơn giản để tuân theo. Bạn đã bao giờ được học điều này trong chương trình tiểu học chưa: “Muối đi đến đâu thì nước cũng theo đến đó”. Đây là lý giải cho việc tại sao bạn càng ăn nhiều muối, cơ thể bạn sẽ càng có xu hướng giữ nước. Do đó, cân nặng của bạn cũng sẽ tăng lên khi bạn tiêu thụ thức ăn mặn.
Có một sự thật là, để loại bỏ muối khỏi những bữa ăn hàng ngày là điều rất khó. Lúc đầu, thức ăn của bạn sẽ có vị khá nhạt nhưng hãy chịu khó. Hơn nữa, bạn không cần phải loại bỏ muối hoàn toàn, chỉ đơn giản là có ít muối hơn.
Cơ thể của bạn sẽ cân chỉnh lại vì nó loại bỏ phần lớn lượng muối mà nó đã tích tụ từ chế độ ăn uống của bạn. Và sau đó, cảm giác vị giác của bạn sẽ trở lại bình thường. Bạn sẽ nhận ra rằng thức ăn bạn thường ăn đã trở nên quá mặn so với khẩu vị được hiệu chỉnh lại của bạn. Cơ thể của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn, vì ngoài việc giữ nước được giảm thiểu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn đáng kể.
7. Tất cả những quy tắc giảm cân trên sẽ trở nên vô ích nếu bạn không ngủ đủ giấc!
Việc thiếu ngủ đã được chứng minh là một nguyên nhân chính gây tăng cân
Nguyên nhân rõ ràng nhất của việc tăng cân khi bạn thiếu ngủ là mọi người có xu hướng đói vào đêm muộn và thức dậy để ăn nhẹ lúc nửa đêm. Tất nhiên, điều này đồng nghĩa với việc bổ sung thêm calo. Cơ thể sản xuất một lượng leptin thấp hơn khi bạn mệt mỏi, và leptin là hormone thông báo cho não ngừng ăn.
Hãy đảm bảo bạn ngủ tối thiểu từ 6-8 tiếng mỗi ngày nếu muốn giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Cũng như đảm bảo tinh thần được minh mẫn. Bạn sẽ thấy rằng nó cũng sẽ cải thiện tối đa hiệu suất thể chất của bạn trong quá trình tập luyện.
Từ trước đến nay, giảm cân không bao giờ là dễ dàng. Nhưng nếu bạn tuân thủ các quy tắc giảm cân trên đây, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể vận động nhiều hơn tại phòng tập thể dục. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác hoặc muốn biết thêm nhiều mẹo giảm cân hiệu quả. Hãy theo dõi Kickfit Sports để được cập nhật tin tức hàng ngày nhé!
