Liệt kê thưc đơn giảm cân của sao Hàn khắc nghiệt nhất
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Liệt kê thưc đơn giảm cân của sao Hàn khắc nghiệt nhất

Nền công nghiệp giải trí Hàn Quốc đã sản sinh ra rất nhiều ca sĩ, diễn viên và thần tượng tài năng, vẻ ngoài cuốn hút. Tất cả đều có chung một đặc điểm là phải sở hữu một hình thể săn chắc và chuẩn mực. Sao Hàn luôn phải áp dụng những chế độ ăn kiêng và tập luyện khắt khe để duy trì vóc dáng. Mỗi lần xuất hiện trước công chúng họ phải trong trạng thái hoàn hảo nhất. Có lẽ do vậy mà các thần tượng đều áp dụng những cách giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cùng nhìn qua những thưc đơn giảm cân của sao Hàn hiện đang thực hiện nhé.

Cac-ca-si-dien-vien-hay-than-tuong-Han-Quoc-deu-am-anh-voi-viec-duy-tri-voc-dang

Các ca sĩ, diên viên hay thần tượng Hàn Quốc đều ảm ảnh với việc duy trì vóc dáng

Đặc điểm chung về các chế độ ăn của sao Hàn

Nhìn chung những thực đơn giảm cân của sao Hàn đều cắt giảm tinh bột, chất béo, gia vị muối, đường. Họ sẽ tập trung bổ sung rau củ, trái cây và những thực phẩm chứa ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng. Để giảm cân thành công  đều biết cách giảm hiệu quả nhất là kiểm soát và giảm thiểu lượng calo nạp. Một người trung bình cần 2000 calo cho học tập, làm việc trong một ngày. Thông thường sẽ giảm lượng calo tối thiểu để cơ thể dung đến calo dư thừa của cơ thể để duy trì hoạt động.

Chế độ ăn giảm tinh bột đến mức tối đa

Sao Hàn là đối tượng cắt giảm tinh bột đến mức không thể giảm hơn được. Như ca sĩ IU trong một ngày chỉ ăn duy nhất 1 củ khoai lang nhỏ. Các bữa còn lại cô sẽ không ăn bất kỳ một thực phẩm có chứa tinh bột. Hầu hết ở một chế độ ăn của người bình thường sẽ thấy tinh bột chiến tỷ trọng gần như là cao nhất. Chúng chiếm khoảng 70% so với các lọa thực phẩm khác trong khẩu phần ăn hàng ngày. Quá nhiều tinh bột dẫn tới tình trạng dư thừa nặng lượng và hậu quả cao hơn là bị béo phì.  Từ đây có thể hiểu là tại sao họ lại chọn cắt giảm tinh bột và cách làm này đem lại hiệu quả tốt.

Một chế độ ăn hạn chế tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên chế độ ăn này cũng có những mặt hạn chế nhất định. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford, bạn có thể theo đuổi bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào đó và không nhất thiết phải kiêng tinh bột. Giảm cân đúng hướng mới là chìa khóa quan trọng cho sức khỏe của bạn.

Che-do-an-cat-giam-tinh-bot-toi-da

Chế độ ăn cắt giảm tinh bột tối đa

Những tác hại của việc kiêng tinh bột quá mức

Việc bạn cắt bỏ tinh bột triệt để có thể gây ra những mối nguy hại cho sức khỏe của bản than. Tinh bột là thành phần chính để tạo ra nặng lượng. Việc bỏ ăn tinh bột làm cơ thể bị thiếu năng lượng dễ dẫn tới cảm giác bị đói và làm bạn có ham muốn ăn tinh bột. Bạn có thể tăng cân lên gấp nhiều lần sau khi giảm béo nếu không thực hiện việc ăn kiêng đúng cách.

Loại bỏ tinh bột còn ảnh hưởng đến não bộ vì thiếu hụt những chất dinh dưỡng cần thiết. Năng lượng để não bộ hoạt động chiếm tới 95% và được lấy từ đường. Do vậy nếu não không đủ năng lượng hoạt động khiến bạn gặp phải những vấn đề khá lan giải. Nặng hơn thì não bộ sẽ không thể hoạt động như bình thường. Một số triệu chứng có thể bắt gặp như khó chịu, khó thở và choáng váng.

Chế độ ăn kiêng tinh bột dẫn tới việc thiếu hụt vitamin nhóm B. Nhóm vitamin này có trong hầu hết các thực phẩm tinh bột. Thiếu vitamin nhóm B sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa, gây rối loạn chuyển hóa. Việc thiếu tinh bột làm cơ thể lựa chọn chuyển hóa ketone – các thể được sản xuất từ chất béo. Nó làm cho máu nhiễm ketone, cơ thể rơi vào tình trạng bị hôn mê và nặng nhất là tử vong.

Cách ăn tinh bột đầy đủ nhưng vẫn giảm cân thành công

Chẳng có lý do gì mà bạn phải kiêng tinh bột hay các thực phẩm một cách quá khắt khe cả. Chuyên gia đã đưa ra lời khuyên về việc ăn tinh bột trong quá trình giảm cân. Họ không khuyến khích việc bạn sử dụng loại tinh bột đã qua tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng, ngũ cốc ít chất xơ và mì ống trắng.

  • Khoai tây: Một củ khoai tây chứa 110 calo và 2 gram chất xơ. Nó không làm ảnh hưởng quá nhiều đến calo cần nạp trong ngày. Khoai tây sẽ là nguồn cung cấp vitamin B, C và kali.
  • Bánh mì: Sử dụng bánh mì nguyên hạt sẽ không làm tăng cân đây là kết quả nguyên cứu sơ bộ về bệnh béo phì. Người thường sử dụng bánh mì trắng có nhiều khả năng bị thừa cân hơn.
  • Mì ống: Nên kết hợp cùng các thực phẩm như rau lá đậm và cà chua cùng loại mì nguyên cám giàu chất xơ, protein.

>>> Xem thêm: 

                CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN “THẦN KỲ” CỦA IU ĐÁNH BAY NGAY 5 KG CHỈ TRONG 1 TUẦN

                KHÁM PHÁ VỀ CÁC BÀI TẬP PILATES CỦA BLACKPINK – CHẾ ĐỘ GIỮ DÁNG HIỆU QUẢ

Chế độ ăn giảm muối trong thực đơn giảm cân của sao Hàn

Trong muối chứa natri nên ăn nhiều muối sẽ bổ sung nhiều natri vào cơ thể. Tích lỹ natri trong cơ thể nhiều sẽ gây ra cảm giác bị khát liên tục. Bạn cần phải uống nhiều nước để giảm cơn khát để trở về trạng thái bình thường. Nếu ăn muối nhiều trong thời gian dài khiến cơ bị tích nước nên dẫn tới bản than bị tăng cân. Trong thực đơn giảm cân của ca sĩ Jennie Blackpink cũng hạn chế nạp nhiều muối. Chỉ nên ăn một lượng muối và lượng nước vừa đủ giúp cơ thể cân bằng hơn. Cũng hạn chế được tình trạng tích nước và gây tăng cân.

Giam-luong-muoi-nap-vao-co-the

Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Lượng muối tối thiểu cần nạp vào cơ thể

Mỗi thể trạng người khác nhau nên lượng muối nạp vào cũng khác nhau. Một người trưởng thành sẽ cần nạp vào trung bình tối đa 5,4gram/ ngày. Ăn quá lượng muối cần nạp, tương đương nạp một lượng nước lớn dẫn đến tăng cân. Để giảm cân đạt hiệu quả cần cắt giảm muối trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Mẹo giảm muối trong quá trình giảm cân

Rửa với nước nhiều lần đối với thực phẩm chứa nhiều muối

Một số thực phẩm như rong nho, rong biển,… chứa khá nhiều muối nên cần sơ chế thật kỹ trước khi ăn. Bạn cần rửa qua nhiều nước sẽ làm giảm bớt được độ mặn của thực phẩm. Trong khi nấu bạn cũng có thể giảm lượng muối bằng cách sử dụng những nguyên liệu đã có một lượng muối nhất đinh.

Sử dụng dụng cụ đo lượng muối

Cách đảm bảo lượng muối chính xác nhất là dùng dụng cụ để đo. Dùng những chiếc muỗi được thiết kế để đong đến lượng gia vị nên hàng ngày. Tuyệt đối không nên đo bằng cảm tính vì có thể cho quá nhiều hoặc quá ít. Nó không những gây hại cho sức khỏe còn ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.

Cac-ngoi-sao-xu-Kim-Chi-deu-rat-coi-trong-viec-giu-gin-voc-dang

Các ngôi sao xứ Kim Chi đều rất coi trọng việc giữ gìn vóc dáng

Một số thực đơn giảm cân của sao Hàn mang lại hiệu quả tốt nhất

Thực đơn giảm cân của IU

IU tên thật là Lee Ji-eun, cô hiện đang làm ca sĩ, nhạc sĩ và diễn viên của đất nước Hàn Quốc. Trước khi tạo được độ nổi tiếng như hiện tại, cô có vóc dáng mũm mĩn cộng với chiều cao hạn chế. Điều đó đã khiến cô bị miệt thị ngoại hình và trở thành một ký ước khó quên. IU đã áp dụng một chế độ ăn uống khắt khe để cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn. Trong một chương trình radio, cô chia sẻ mình chỉ ăn 1 quả táo vào buổi sáng. Buổi trưa sẽ có 2 củ khoai lang hoặc chuối kèm một cốc protein và buổi tối sẽ không ăn. Nữ ca sĩ cũng kết hợp tập luyện workout vào cuối ngày. Bài tập cô thường tập là leo cầu thang, chống đẩy và giãn cơ. Thời gian tập luyện là trong khoảng 1 giờ đống hồ.

Trong-thuc-don-giam-can-cua-hau-het-cac-sao-Han-deu-co-khoai-lang

Trong thực đơn giảm cân của hầu hết các sao Hàn đều có khoai lang

Có gì trong thực đơn giảm cân của ca sĩ Ailee

Nữ ca sĩ Ailee là ca sĩ người Mỹ gốc Hàn thuộc The L1VE ở Hàn và Warner Music Nhật Bản. Trước khi ra mắt tại Hàn Quốc, cô đã có thời gian hoạt động ở Mỹ với Muzo Entertainment. Trong quá khứ cô cũng từng bị tăng cân không kiểm soát do lịch trình quá bật rộn. Nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng mà Ailee đã giảm thành công 10kg chỉ trong một tháng. Thực đơn của nữ ca sĩ là 500gram protein, 2 chén rau và một vài miếng trái cây mỗi ngày. Cô chia sẻ việc áp dụng những thói quen lành mạnh này đã khiến tôi giảm cân thành công.

Nữ diễn viên Suzy

Trước khi thành công với vai trò là diễn viên, Suzy là một thành viên của nhóm nhạc nữ MissA. Thời điểm đó Suzy được xem là “khá mũm mĩn hay tệ hơn là trong cô hơi béo”. Vậy nên để có hình thể chuẩn như bây giờ, cô nàng đã áp dụng chế độ ăn “Time Limit”. Đặc điểm của chế độ ăn này là không được ăn bất kỳ một loại thực phẩm này sau 6 giờ tối. Thực đơn của Suzy có 1 miếng ức gà, khoai lang và 1 cốc sữa. Buổi trưa là gạo lứt và salad và buổi tối sẽ ăn 2 củ khoai nhỏ. Kèm vào chế độ ăn cần uống nhiều nước lọc và nước hoa quả.

Ho-thuong-an-salad-de-bo-sung-cac-vitamin-va-chat-xo-cho-co-the

Họ thường ăn salad để bổ sung các vitamin và chất xơ cho cơ thể

Nữ diễn viên UEE

Thời điểm UEE gia mắt với After School đã bị cộng đồng mạng miệt thị rất nhiều về ngoại hình. Khi đó thân hình cô có phần hơi đầy đặn vì vậy mà nữ diễn viên nỗ lực giảm cân. Thực đơn của UEE sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo, đậu đen và sữa đậu nành. Bữa trưa cô thường ăn đậu phụ cùng ức gà và salad. Cô chia sẻ thời điểm bị áp lực bởi dư luận thì cô chỉ dám ăn một bữa trong ngày.

>>> Xem thêm:  THAM KHẢO THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CỦA JENNIE BLACKPINK

Lưu ý nhỏ trong thực đơn giảm cân của Hàn Ha Ji Won

Sự nghiệp của Ha Ji Won bắt đầu liên hương sau khi cô tạo được tiếng vang từ bộ phim “Khu vườn bí mật”. Một thời gian sau cô tiếp tục làm bùng nổ truyền thông với bộ phim “Hoàng hậu Ki”. Cô được biết đến với gương mặt đẹp cùng thần thái diễn suất đỉnh cao. Ha Ji Won quan tâm đến việc duy trì vóc dáng và cô cũng có một thực đơn ăn kiêng riêng. Cô thường ăn sữa chua trái cây cùng hạnh nhân cho bữa sáng. Đến bữa trưa nữ diễn viên chỉ ăn salad rau củ quả và bữa tối chỉ ăn một bát súp bí ngô.

Không thể không nhắc đến thực đơn giảm cân của sao Hàn Kang So Ra

Nữ diễn viên đã lập kỷ lục khi giảm từ 72kg đến 48kg để theo đuổi sự nghiệp diễn suất. Cô áp dụng một chế độ ăn uống nghiêm ngặt cùng tập luyện thể thao thường xuyên. Nhờ vậy mà cô đã giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn.

  • Sáng: 1 quả táo + 1 cốc sữa chua không đường.
  • Trưa: 1 bát cơm trắng + 1 bát súp bí đỏ.
  • Tối: 1 củ khoai lang + 1 lát sandwich + 1 cây xà lách.
Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 548 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38711 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10148 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 9996 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9706 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top 5 võ sĩ quyền Anh vĩ đại nhất Ireland
    Top 5 võ sĩ quyền Anh vĩ đại nhất Ireland
    Lượt Xem : 216 Cập nhật : 18/03/2021

    Ireland có một lịch sử lâu đời và đáng tự hào khi nói đến quyền anh. Từ việc Tom Sharkey của Dundalk giành được đai hạng nặng thế giới vào năm 1896 cho đến ngày nay, các võ sĩ quyền Anh như Katie Taylor trị vì tối cao, Emerald Isles đã sản sinh ra một […]

    Lịch sử môn võ Áo Vải – Môn võ của tầng lớp áo vải Việt Nam
    Lịch sử môn võ Áo Vải – Môn võ của tầng lớp áo vải Việt Nam
    Lượt Xem : 307 Cập nhật : 27/11/2020

    Việt Nam có một kho tàng võ thuật cổ truyền cực kỳ đồ sộ. Những môn võ cổ truyền ấy do người Viêt Sáng tạo ra. Cũng có đôi khi là sự học hỏi từ những môn võ của nhiều quốc gia khác. Thế nhưng người Việt đã chọn lọc để phát triển thành môn […]

    Dustin Poirier, Conor McGregor đối mặt tại cuộc họp báo UFC 257
    Dustin Poirier, Conor McGregor đối mặt tại cuộc họp báo UFC 257
    Lượt Xem : 108 Cập nhật : 22/01/2021

    Cuộc họp báo UFC 257 đã được tổ chức nhằm thông báo về những trận đấu của UFC vào cuối tuần này ở Abu Dhabi, UAE. Tại đây, hai đối thủ hạng lông một thời, Dustin Poirier và Conor McGregor đã đối đầu với nhau trước thềm diễn ra trận tái đấu quan trọng 155 […]

    Manny Pacquiao vs Errol Spence Jr sẽ ra sao nếu họ chiến đấu vào năm 2021?
    Manny Pacquiao vs Errol Spence Jr sẽ ra sao nếu họ chiến đấu vào năm 2021?
    Lượt Xem : 241 Cập nhật : 26/12/2020

    Manny Pacquiao vs Errol Spence Jr Sẽ Ra Sao Nếu Họ Chiến Đấu Vào Năm 2021? Đây là câu hỏi được nhiều người hâm mộ boxing đang quan tâm. Manny Pacquiao – ngôi sao lớn nhất ở hạng cân bán trung Manny Pacquiao (67-7-2 39 KOs) là ngôi sao lớn nhất ở hạng cân bán […]

    Báo cáo chấn thương UFC Vegas 23: Kevin Holland có dính chấn thương mắt?
    Báo cáo chấn thương UFC Vegas 23: Kevin Holland có dính chấn thương mắt?
    Lượt Xem : 155 Cập nhật : 14/04/2021

    Sau khi UFC Vegas 23 kết thúc, bộ phận y tế đã đưa ra báo cáo chấn thương. Trong đó tình hình Kevin Holland với vết cắt ở mắt được đặc biệt quan tâm…

    Kết quả UFC Vegas 22: Max Griffin gặp Song Kenan KO nhanh chóng
    Kết quả UFC Vegas 22: Max Griffin gặp Song Kenan KO nhanh chóng
    Lượt Xem : 129 Cập nhật : 21/03/2021

    Max Griffin gặp Song Kenan cũng được xem là một trong những trận quan trọng của UFC Vegas 22 ngày 21/3/2020. Max Griffin đã thể hiện sự nổi bật của anh ấy tại trận chiến này. Tuy nhiên, sự cố gắng của anh ta lại không nhận được kết quả như mong đợi.  Sự kiện […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423