Các thành phần quan trọng của yoga bao gồm các tư thế, thiền, thư giãn và các bài tập thở. Những đặc điểm này của yoga không phải là loại trừ và bổ sung cho nhau. Nhưng đặc điểm vượt qua sâu sắc nhất là kỹ thuật thở trong Yoga. Hơi thở thường được coi là kim chỉ nam trong mọi lĩnh vực của yoga. Yoga giúp nâng cao nhận thức về hơi thở, có lợi cho cả thể chất và tâm lý. Khi bị căng thẳng, chúng ta thường nín thở, thở gấp hoặc thở gấp, dồn dập. Có thể tiếp tục hít vào và thở ra một cách bình tĩnh và sâu sắc trong suốt cuộc đời là một liều thuốc giảm căng thẳng to lớn.
1.Bài tập kỹ thuật thở trong Yoga bạn cần biết.
Trong suốt lớp học yoga, giáo viên sẽ nhắc nhở bạn điều hòa hơi thở và đây là một trong những kỹ năng có thể chuyển giao được mà bạn có thể nhanh chóng rời khỏi thảm và đi vào cuộc sống hàng ngày của mình. Kỹ thuật thở sẽ giúp bạn thấu hiểu cơ thể và điều khiển nguồn năng lượng trong bạn.
Dưới đây là một số phương pháp thở mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, để lấy lại hơi thở của mình. Hãy coi những bài tập này là một khoảng dừng để giảm bớt căng thẳng bất cứ khi nào bạn cần.
kỹ thuật thở trong Yoga bạn cần biết.
2.Kỹ thuật thở trong Yoga: Thở bụng
Ngoài việc thực hành hít thở sâu đơn giản, các thiền sinh cổ đại đã trình bày chi tiết các loại kỹ thuật thở sâu nhịp nhàng khác nhau có thể có những tác động khác nhau đến tâm trí và cơ thể. Mỗi kỹ thuật thở này đều có những tác động cụ thể đến sự liên tục của tâm trí – cơ thể.
Thực hành
-Ngồi thoải mái với tư thế bắt chéo chân thoải mái và nhắm mắt lại.
-Hít vào từ dưới bụng, sau đó vào ngực và tưởng tượng bạn đang tràn đầy hơi thở lên đến cổ họng của bạn.
-Thở ra từ cổ họng, ngực và bụng.
-Lặp lại năm lần.
Kỹ thuật thở trong yoga: Thở bụng
3. Hơi thở làm dịu trái tim
Kỹ thuật thở là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong cơ thể. Điều này là do khi bạn hít thở sâu, nó sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn để bình tĩnh và thư giãn. Sau đó, bộ não sẽ gửi thông điệp này đến cơ thể của bạn. Những điều xảy ra khi bạn căng thẳng, chẳng hạn như nhịp tim tăng, thở nhanh và huyết áp cao, tất cả đều giảm khi bạn hít thở sâu để thư giãn.
Thực hành
-Miễn là bạn không có bất kỳ vấn đề nào về đầu gối, hãy ngồi ở tư thế quỳ, hai gót chân đặt dưới hông. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về đầu gối, hãy ngồi khoanh chân thoải mái.
-Đặt một tay lên trên trái tim và một tay khác trên bụng của bạn. Điều đó không quan trọng; hãy chọn bất cứ điều gì đến tự nhiên.
-Nhắm mắt lại và hít vào và thở ra theo câu thần chú trong yoga. Hoặc câu nói lặp đi lặp lại những câu tụng kinh làm bạn thấy dễ chịu.
-Lặp lại ít nhất năm lần trước khi đặt tay lên đùi và mở mắt.
Kỹ thuật thở trong yoga: Hơi thở làm dịu trái tim
4.Kết hợp kỹ thuật thở trong Yoga và Chuyển động Toàn thân
-Bắt đầu tư thế một đứa trẻ với đầu gối trên mặt đất và hông đặt trên gót chân đặt trên mu bàn chân và hai tay dang ra trước mặt.
-Nhón ngón chân và nâng hông lên và trở lại tư thế chó quay mặt xuống
-Hít vào tư thế plank (kumbhakasana), hoặc đỉnh của động tác chống đẩy, với vai trên cổ tay và một đường thẳng giữa vai và gót chân.
-Thở ra khi bạn nâng lên và trở lại chú chó hướng xuống.
-Lặp lại 5 đến 10 lần hít vào plank và thở ra khi chó quay mặt xuống.
-Giữ nguyên tư thế của trẻ.
Kết hợp kỹ thuật thở trong Yoga và Chuyển động Toàn thân
Lời kết
Kỹ thuật thở yoga xuất phát từ nguồn năng lượng trong bạn. Hãy cố gắng điều hòa cơ thể bằng hơi thở để kiểm soát tinh thần và tâm trí của bạn.
