Một trong những cách giúp bạn có thể nâng cấp hình thể nhanh nhất là tập luyện boxing. Boxing là bộ môn võ thuật đối kháng nhưng cũng có tác dụng rèn luyện cơ thể. Bạn nhìn các võ sĩ boxing sẽ thấy ai cũng có hình thể săn chăc, cơ bắp cuồn cuộn. Chắc chắn bạn sẽ không thể tìm thấy một võ sĩ có cơ thể gầy gò ốm yếu. Điểm chung của các võ sĩ là đều có sự hướng dẫn tập luyện và có chế độ ăn riêng biệt. Cùng Kickfit Sports khám phá cách tập boxing tăng cân mà các võ sĩ đã áp dụng nhé!
Tập luyện boxing là cách nhanh nhất để nâng cấp hình thể
Một trong những cách tập boxing tăng cân là tập luyện theo cường độ phù hợp
Khi bắt đầu tập luyện boxing nhiều người sẽ có suy nghĩ cần tập luyện hết sức mình. Đây cũng là tâm lý chung của mọi người vì muốn nhanh đạt được kết quả. Tuy nhiên việc làm như vậy sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng kiệt sức và các cơ cũng không có thời gian phục hồi. Vậy nên, để tập boxing tang cân bạn hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, vừa phải. Hạn chế việc tập boxing liên tục không nghỉ sẽ làm bạn không có đủ thời gian nghỉ ngơi. Đặc biệt là người mới bắt đầu chỉ tập từ 30 – 45 phút mỗi buổi tập. Một tuần tập từ 3 – 4 buổi là hợp lý nhất.
Bạn cũng cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi sau những buổi tập boxing tăng cân. Vì cơ thể chưa kịp có thời gian phục hồi mà bạn lại tập liên tục sẽ càng gây bất lợi cho sự phát triển của cơ. Nó gây cản trở cho quá trình xây dựng cơ bắp. Đây cũng là ly do mà một số người gặp phải khi tập mãi mà không có kết quả.
>>> Xem thêm:
TẬP BOXING CÓ GIÚP BẠN CAO LÊN KHÔNG?
CẬN CÓ CẢN TRỞ VIỆC HỌC BOXING KHÔNG ?
Chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ là cách tập boxing tăng cân hiệu quả
Để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện. Khi kết hợp hai chế độ này sẽ làm bạn tập luyện hiệu quả hơn. Chắc hẳn bạn đều biết nguyên tắc của tăng cân là tổng lượng calo nạp vào phải cao hơn calo tiêu hao. Trong khi boxing là bộ môn đòi hỏi người tập luôn phải có năng lực và thể lực để duy trì tập luyện. Vậy nên bạn cần lưu ý bổ sung nhiều chất đạm, chất xơ và tinh bột tốt và trái cây. Đó đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những chất trên đều có vai trò quan trọng thúc đẩy xây dựng các nhóm cơ. Bạn sẽ có một hình thể đầy đặn, căng tràn sức sống và trở nên thu hút hơn.
Bạn cần thiết kế một thực đơn có sự đa dạng từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… Ngoài ra sẽ phải bổ sung thêm ngũ cốc, cơm vì chúng là thực phẩm lý tưởng cho việc tăng cân. Người tập bổ sung các thực phẩm phải cân bằng giữa các nhóm thực phẩm. Riêng với chất béo chỉ chiếm tối đa 35% tổng lượng calo nạp vào. Và tốt nhất là dùng chất béo không bão hòa trong dầu thực vật và mỡ cá. Lưu ý trong chế độ ăn uống này là tuyệt đối không được sử dụng chất kích thích như thuốc là và rượu, bia. Nó sẽ gây ra những tác hại cho sức khỏe và cơ thể của bạn.
Chế độ ăn nhiều protein, ngũ cốc và rau xanh thúc đẩy việc tăng cân tốt hơn
Không được để cơ thể bị đói trước và trong quá trình tập luyện
Như đã nói ở trên bộ môn boxing sẽ cần rất nhiều năng lượng để tập luyện. Do vậy để hạn chế việc bị ngất xỉu hay mệt bạn nên ăn nhẹ trước giờ tập. Thời gian phù hợp nhất để dùng bữa nhẹ trước khi tập là từ 1,5 – 2 giờ trước khi tập. Nhớ bổ sung nước thường xuyên trong lúc tập luyện, tránh tình trạng mất nước. Mỗi ngày bạn cần uống tối thiểu từ 2 lít nước trở lên sẽ tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn.
>>> Xem thêm:
NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI ĐĂNG KÝ TẬP BOXING
Lời kết
Tập thử boxing miễn phí cùng HLV tại Kickfit Sports
Vừa rồi Kickfit Sports đã tổng hợp những bí quyết để tập boxing chắc chắn sẽ tang cân. Mặc dù đây là chế độ dành cho võ sĩ chuyên nghiệp, người có cường độ tập luyện cao. Nhưng bạn cũng có thể áp dụng mà không sợ chế độ này quá sức với bạn. Ban đầu sẽ có thể cảm thấy khó khan với người tay ngang, mới tập luyện. Tuy nhiên cơ thể của bạn sẽ biết cách để thích nghi với cường độ tập luyện. Việc tăng cân cũng sẽ không còn là lý thuyết nữa. Bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình như mong muốn khi bạn kiên trì tập luyện.
Nếu bạn vẫn cảm thấy chế độ trên chưa thật sự làm bạn tin tưởng hoặc bạn không biết bắt đầu từ đâu. Hãy đến Kickfit Sports để nhận những tư vấn chi tiết từ huấn luyện viên boxing. Họ đều là những người có chuyên môn và kinh nghiệp trong linh vực nào. Kickfit Sports cũng cam kết 100% hlv đều hoàn thành những khóa huấn luyện và kỹ năng sự phạm. HLv cũng là người thấy hiểu được những khó khan bạn đang gặp phải. Thông qua việc đo chỉ số Inbody, hlv sẽ lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bạn. Trong quá trình tập luyện cũng là người theo dõi và đảm bảo việc tập luyện của bạn diễn ra đúng hướng.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ BOXING 7 NGÀY MIỄN PHÍ TẠI Kickfit Sports
