Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

8 quy tắc luyện tập sức mạnh cho võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu

Việc rèn luyện sức mạnh cho võ sĩ là bắt buộc ở tất cả các bộ môn thể thao. Các võ sĩ phải có đủ điều kiện về thể lực, sức mạnh thì mới có thể tham gia thi đấu; và họ cũng có thể đánh được đối thủ của mình. Đối với BJJ, các võ sĩ cần thực hiện nhiều các kỹ thuật vận lộn; và sẽ thật khó khăn khi đối thủ của bạn sở hữu một thân hình to con còn bạn thì không. Dưới đây là 8 quy tắc luyện tập sức mạnh cho võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu mà bạn cần biết.

Quy tắc số 1

Khi môn thể thao của bạn phức tạp như BJJ, việc rèn luyện sức mạnh của bạn phải càng đơn giản càng tốt. Trên thực tế, việc tập luyện sức mạnh của bạn dù sao cũng phải đơn giản. Đơn giản không có nghĩa là dễ, đơn giản có nghĩa là tôi không phải lo lắng quá nhiều với tư cách là một huấn luyện viên; nếu như các võ sĩ đã tập luyện và nắm chắc được các kỹ thuật mà họ đã làm. Việc đào tạo trông có vẻ nhàm chán trên giấy, nhưng nó là một thử thách trong cuộc sống thực. Nếu các võ sĩ cần thêm hứng thú, họ sẽ lăn.

tap-luyen-suc-manh

Tập luyện sức mạnh là việc làm cực kỳ quan trọng đối với các võ sĩ BJJ

Quy tắc số 2

BJJ đòi hỏi khá nhiều về cơ thể và khiến người tập phải uốn dẻo liên tục. Bạn thực hiện lần lượt và cuộn; bạn kéo và bạn bị kéo; bạn đẩy và bạn bị đẩy, và bạn kéo và đẩy cùng một lúc, khá thường xuyên; trong khi đối thủ của bạn cũng làm như vậy. Vì vậy, để chống lại tất cả các động tác uốn dẻo, chúng tôi thực hiện một loạt các động tác kéo dài; và chúng tôi vô hiệu hóa việc xoay người bằng các bài tập chống xoay.

>>> Xem ngay:

Quy tắc số 3

Khi bạn tập BJJ hơn 2 lần một tuần, bạn không cần phải tập luyện tim mạch; sức bền hoặc bất kỳ loại chương trình ngắt quãng điên cuồng nào. Nếu bạn không còn sức lực, bạn sẽ chịu đựng điều gì? . Đúng là. Thay vì thêm nhiều yếu tố rủi ro vào cuộc sống của bạn, chúng ta hãy làm việc trên áo giáp của bạn. Sức mạnh là một trong những bộ giáp tốt nhất, trừ khi bạn có thể kết hợp nó với một số cơ bắp bổ sung. Nhưng trong BJJ, nhiều lần trọng lượng có thể là một vấn đề. Những gì bạn cần là rèn luyện sức mạnh đơn giản, hiệu quả; vô hiệu hóa tất cả những thích ứng tiêu cực mà bạn có thể xây dựng khi chiến đấu trên tatami.

Quy tắc số 4

Bạn có thể có nhiều biến số khi tập theo sức mạnh của mình, nhưng thay đổi bài tập thường xuyên là lựa chọn kém nhất. Một lần nữa, nhiều huấn luyện viên sử dụng các bài tập như một công cụ để giải trí cho võ sĩ. BJJ đã rất thú vị. Bạn cần một chương trình sức mạnh đơn giản, hiệu quả; ít rủi ro, dựa trên các nguyên tắc, nhắm mục tiêu các chuyển động so với cơ bắp.

8-quy-tac-tap-luyen-suc-manh

Bạn cần một chương trình sức mạnh đơn giản, hiệu quả; ít rủi ro

Quy tắc số 5

Các động tác chúng ta nên tập để hỗ trợ quy tắc số 3 ở trên: deadlift, ép sàn một tay hoặc ép ghế; các biến thể deadlift một chân, xoay tạ hai tay; kéo lên và một số động tác nhúng.

Quy tắc số 6

Các động tác bạn nên tập để duy trì chất lượng động tác: goblet squat; Warmbell front squat, Thổ Nhĩ Kỳ đứng dậy, một phần đứng dậy; pallof press, các biến thể deadlift một chân; xoay một tay, một hàng tay và ép lung.

>> Xem ngay:

Quy tắc số 7

Các động tác sức mạnh nên tối đa 2-3 bài tập và thông thường tổng cộng 9-12 tổng số lần thực hiện. Trong đó 75-90% của 1RM. Thông thường sẽ mất 3-4 set để hoàn thành con số đã cho. Trong các động tác có chất lượng tốt, nơi mà tất cả các lần lặp lại đều là thách thức nhưng không khó, mà không dẫn đến thất bại. Các nguyên tắc trên là tốt cho tất cả các bài tập được liệt kê, ngoại trừ những động tác xoay người nặng. Xích đu nặng là một hạng mục khác. Thông thường tôi sử dụng 5 × 5 hoặc 10 × 5 của một chiếc xích đu rất nặng. Không có tim mạch ở đây.

Quy tắc số 8

Các động tác luyện tập nên là 2-3 bài tập và thông thường tổng số lần lặp lại là 18-25; chủ yếu với 60% -80% của 1RM. Một lần nữa, tất cả các đại diện phải có chất lượng tốt.

Là một võ sĩ BJJ, bạn nên nắm chắc các quy tắc luyện tập sức mạnh này. Bởi vì chúng chiếm 50% khả năng giành chiến thắng của bạn trước đối thủ.

Theo dõi Kickfit Sports thường xuyên để cập nhật những tin tức thể thao mới nhất nhé!

Bài viết liên quan
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 1287 Cập nhật : 19/08/2022
MMA là gì? Sự thật về môn võ thực chiến khủng nhất thế giới hiện nay
Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
Bỏ tiền triệu cho chi phí học võ – Liệu có xứng đáng hay không?
Tại sao người tập BJJ cũng nên tham gia các lớp học Kickboxing?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40951 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11675 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11154 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10924 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kết quả UFC 268: Kamaru Usman giành chiến thắng và lập kỷ lục UFC
    Kết quả UFC 268: Kamaru Usman giành chiến thắng và lập kỷ lục UFC
    Lượt Xem : 279 Cập nhật : 08/11/2021

    UFC 268 có vẻ như nó có khả năng trở thành một sự kiện đặc biệt trước thời hạn. Trên thực tế, kết quả UFC 268 vượt quá những tiêu chuẩn đó, với một nửa ván đấu 14 kết thúc bằng loại trực tiếp. Tuy nhiên, hai trận đấu đã chia điểm thành công, có […]

    Tuyển dụng nhân viên Google Ads
    Tuyển dụng nhân viên Google Ads
    Lượt Xem : 352 Cập nhật : 02/06/2022

    Thông tin hành chính 1, Vị trí: Nhân viên Google Ads. 2, Địa điểm làm việc: Phòng 201/308, Tòa VIB 17T6, Hoàng Đạo Thúy, KĐT Trung Hòa Nhân Chính, Phường Nhân Chính, quận Thanh Xuân, Hà Nội. 3, Hình thức: Nhân viên chính thức. 4, Thời gian làm việc: – Từ thứ 2 đến thứ […]

    Hướng dẫn cách bơi 200 IM hoàn hảo như vận động viên chuyên nghiệp
    Hướng dẫn cách bơi 200 IM hoàn hảo như vận động viên chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 514 Cập nhật : 24/05/2022

    Nội dung cá nhân thách thức khả năng bơi lội dưới nước của một vận động viên, yêu cầu thành thạo cả 4 động tác thi đấu: bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi tự do. Đó không phải là một kỳ tích dễ dàng. Và ngoài việc thành thạo từng cú đánh, các […]

    Bộ luật kickboxing trong thi đấu
    Bộ luật kickboxing trong thi đấu
    Lượt Xem : 1382 Cập nhật : 20/07/2023

    Trên thế giới, Kickboxing đã trở thành môn thể thao đầy hấp dẫn và thu hút sự chú ý của rất nhiều người. Để đảm bảo tính công bằng và an toàn cho các võ sĩ, mỗi trận đấu Kickboxing phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy định của Bộ luật Kickboxing. Hãy cùng tìm […]

    Thiago Moises lên kế hoạch chống lại Alexander Hernandez tại UFC Fight Night: Rozenstruik vs Gane
    Thiago Moises lên kế hoạch chống lại Alexander Hernandez tại UFC Fight Night: Rozenstruik vs Gane
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 23/02/2021

    Thiago Moises đã nhận thấy những cải tiến trong cách chơi của anh ấy từ tập luyện sang chiến đấu. Hiện tại, anh ấy dự định thể hiện những cải tiến đó để chống lại Alexander Hernandez tại UFC Fight Night: Rozenstruik vs Gane. Thiago Moises trưởng thành sau những trận thua Thiago Moises đã […]

    Tại sao tập tạ không tăng lực đấm cho tay của người tập võ? (phần 2)
    Tại sao tập tạ không tăng lực đấm cho tay của người tập võ? (phần 2)
    Lượt Xem : 625 Cập nhật : 20/12/2021

    Suy nghĩ tập tạ tăng lực đấm cho tay vẫn luôn tồn tại đối với nhiều người tập võ. Tuy nhiên, trong bài phân tích phần 1, Kickfit Sports đã giải thích một phần lý do tại sao việc nâng tạ sẽ chỉ làm tăng lực đấm trong thời kỳ đầu tập luyện. Về lâu […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988