Yoga không chỉ đơn thuần là bộ môn tập luyện vận động hằng ngày. Yoga còn có tác dụng đối với nhiều căn bệnh ở các mức độ khác nhau. Tập yoga điều trị bệnh trĩ là lựa chọn của rất nhiều người.
Bệnh trĩ là một căn bệnh rất phổ biến, ngày nay đây không còn là căn bệnh của người già mà trở thành căn bệnh phổ biến có thể xảy ra ở bất cứ độ tuổi nào. Bệnh này ảnh hưởng nhiều bởi chế độ ăn uống và vận động hằng ngày của mỗi người. Xuất hiện nhiều nhất ở những người có thói quen ăn cay nóng, uống rượu bia nhiều, người rối loạn tiêu hóa, đứng lâu, ngồi nhiều. Áp dụng các động tác yoga thích hợp sẽ giúp điều trị bệnh trĩ. Bạn tin không?
Tại sao tập yoga có thể chữa bệnh trĩ?
Tập yoga cải thiện tình trạng tích tụ mạch máu trực tràng
Yoga là bộ môn có nguồn gốc lâu đời xuất phát từ Ấn Độ. Bộ môn này đòi hỏi sự kết hợp cao độ giữa thể xác và tinh thần tại cùng một thời điểm. Hiện nay bộ môn này đã được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe, cải thiện triệu chứng của một số bệnh lý, trong đó có bệnh trĩ.
Hiện tượng thường thấy ở người bệnh trĩ đó là táo bón mãn tính. Táo bón gây phình tĩnh mạch trực tràng. Khi tập yoga, bạn có thể đưa hệ tiêu hóa trở lại cân bằng hơn do lượng máu tăng lưu thông đến đường tiêu hóa,kích thích nhu động ruột và hạn chế tình trạng táo bón ở người bị bệnh trĩ.
Các môn thể thao đòi hỏi tập nặng như thể hình, tập tạ thường không được khuyến khích cho người bệnh trĩ vì các động tác tập nặng đòi hỏi nín thở, dồn trọng lực vào vùng bụng khiến búi trĩ sa ra ngoài nhiều hơn, tình trạng bệnh sẽ ngày càng trở nên phức tạp hơn.
Bên cạnh đó, một số động tác yoga nhẹ nhàng sẽ phù hợp với người bị bệnh trĩ hơn, cải thiện tình trạng tích tụ mạch máu ở trực tràng, từ đó làm giảm hiện tượng sưng viêm, đau nhức dữ dội.
Để quá trình trị bệnh diễn ra nhanh hơn, người bệnh vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, uống nước đầy đủ và bổ sung vitamin kết hợp với lộ trình điều trị từ bác sĩ.
Một số bài tập yoga điều trị bệnh trĩ
Bài tập hít thở kết hợp toàn thân
Bài tập yoga điều trị bệnh trĩ này vô cùng đơn giản và cũng là bài tập đầu tiên nên tập nếu người bệnh chưa từng làm quen với yoga. Tác dụng của nó là tăng cường quá trình lưu thông máu toàn thân, giúp búi trĩ co lại. Bài tập này có thể thực hành ở tất cả các giai đoạn bệnh, ngay cả khi búi trĩ đã phát triển to. Với bài tập này bạn có thể thực hiện cả khi đứng, ngồi hoặc nằm.
Cách thực hiện động tác:
- Chọn chỗ ngồi trên thảm hoặc trên nệm, yên tĩnh
- Thả lỏng người, tập trung tinh thần vào bụng dưới
- Hít vào một cách từ từ và chậm rãi, khép chặt 2 bên mông, đùi lại với nhau
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây rồi thở ra nhẹ nhàng
- Lặp lại động tác trong vòng 1-2 phút. Luyện tập từ 3-4 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả
Bài tập yoga Malasana
Malasana hay còn được các chị em gọi vui là tư thế “bà đẻ’ có tác dụng tăng khả năng của cơ thể khi thực hiện các tư thế khác, kích thích sự trao đổi chất, tăng cường sự linh hoạt của mắt cá chân và đầu gối.
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng lưng, chắp hai tay trước ngực
- Hai chân mở rộng bằng vai hoặc hông
- Từ từ hạ lưng xuống ở tư thế ngồi xổm
- Giữ đùi rộng hơn phần trên của thân
- Đảm bảo rằng hông gần với mắt cá chân và kéo vai về phía sau
- Ngả thân về phía trước, thở từ từ và nhẹ nhàng theo nhịp
- Đưa khuỷu tay ấn vào phần mặt trong của đầu gối, 2 bàn tay chạm vào nhau
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút
- Kết thúc động tác trở về tư thế ban đầu, thả lỏng 2 tay
Bài tập Sarvanga Asana
Bài tập này còn có tên gọi khác là Candle Pose, giúp hạn chế máu tập trung vào bụng dưới, hỗ trợ kích thích sự co bóp cơ bụng và nhu động ruột, giảm táo bón, từ đó giúp đại tiện dễ dàng hơn.
Cách thực hiện động tác:
- Nằm ngửa trên thảm, khép đầu gối áp sát trước ngực
- Đưa chân từ từ lên cao, có sự hỗ trợ từ bàn tay, khuỷu tay áp sát mặt sàn
- Giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Khi đã quen dần thì tăng thời gian lên
Xem thêm:
Bài tập trồng cây chuối
Trồng cây chuối khá khó thực hiện với những người mới nhưng có tác dụng rất tốt trong việc điều trị bệnh trĩ. Ngoài ra, bài tập trồng chuối còn giúp lưu thông máu lên não, tăng cường chức năng hoạt động của phổi, giảm áp lựng của lưng. Khi mới tập động tác này, tốt hơn hết là bạn hãy tìm một người hỗ trợ để quen dần với độ khó.
Cách thực hiện động tác:
- Giãn chân tay và các khớp xương, xoay cổ tay cổ chân, chạy bộ thả lỏng cơ
- Quỳ gối xuống sàn, gập người về phía trước. Chống hai khuỷu tay xuống dưới sàn, hai bàn tay nắm vào nhau tạo thành hình tam giác
- Đặt đỉnh đầu xuống sàn, đặt trọng tâm lên 2 tay đã đan vào nhau làm trụ. Từ từ nâng mông và chân lên cao tạo thành tư thế thẳng đứng
- Giữ nguyên tư thế trồng chuối và hít thở đều đặn
- Luôn giữ lưng thẳng, dồn trọng tâm lên hai khuỷu tay. Đừng để vai xệ xuống hoặc cong khuỷu tay vì như vậy sẽ dễ bị chấn thương
- Kết thúc tư thế bạn hạ từ từ từng chân xuống sau đó về tư thế ban đầu
Xem thêm:
Lời kết
Mong rằng, qua những chia sẻ trên đây bạn đã có thêm kiến thức bổ ích cho việc cải thiện sức khỏe của mình. Tập yoga sẽ có tác động nhất định cải thiện bệnh trĩ. Ngoài tập yoga, đừng quên việc ăn uống, sinh hoạt lành mạnh cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng của bệnh trĩ.
