Thời gian gần các chị em đang gặp tình trạng bị béo ở mặt làm cho cằm tròn hơn. Nó sẽ gây mất thẩm mỹ cũng như là những phiền toái không đáng có. Kickfit Sports chia sẻ cách để giảm mỡ ở cằm để giúp chị em lấy lại khuôn mặt thanh thoát. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết thông tin chi tiết nhé!
Tìm cách giảm mỡ ở cằm là nỗi trăn trở của chị em phụ nữ
Một số lưu ý về thực đơn giảm nọng cằm
Để xây dựng được thực đơn giảm béo mặt hiệu quả nhất , bạn cần biết những thực phẩm nào nên ăn. Chọn đúng thực phẩm sẽ giúp bạn có một thực đơn hiệu quả hơn.
Thực phẩm giúp giảm mỡ ở cằm
Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không béo và tốt cho sức khỏe. Các loại thực phẩm này còn giúp làm giảm khả năng tích nước, mỡ và chuyển hóa mỡ dưới da. Nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm như trà xanh, ngũ cốc, khoai lang, súp lơ xanh, gạo lứt, ngô và rau bina,…
Thức uống giảm mỡ
Ngoài việc ăn để giảm mỡ ra thì uống cũng gì cũng phần nào ảnh hưởng đến khả năng giảm mỡ ở cằm. Một số loại đồ uống cần bổ sung vào thực đơn như các loại nước ép chanh, cà rốt, táo, bí đao, cà chua,… Những loại nước ép này có công dụng thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Nước ép từ trái cây và rau củ bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ để kích thích hệ tiêu hóa và trao đổi chất. Kiên trì sử dụng trong thời gian dài sẽ thấy gương mặt trở nên nhẹ nhàng, phần cằm cũng nhỏ hơn hẳn.
Uống nước ép trái cây kết hợp rau củ để giảm mỡ tích trữ ở mặt
Thực phẩm cần tránh nếu không muốn cằm bị tích mỡ
Ngoài những thực phẩm giúp giảm mỡ vẫn có những thực phẩm gây tích mỡ. Một số loại thực phẩm khi sử dụng thường xuyên sẽ khiến gương mặt bị xưng tấy và ngấn mỡ nhiều hơn. Thực đơn lý tưởng để giảm mỡ chắc chắn sẽ không có những loại thực phẩm này:
- Đồ ăn nhiều đường như kẹo, bánh, hoa quả sấy,…
- Đồ ăn nhiều muối như nước chấm và thực phẩm đóng hộp,…
- Đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, humberger,…
- Đồ uống có cồn như rượu, bia,…
- Nước ngọt có gas như coca, soda và nước tăng lực.
>>> Xem thêm:
- TẬP GYM CÓ GIẢM MỠ MẶT KHÔNG? – CÁC CÁCH GIẢM MỠ MẶT HIỆU QUẢ NHẤT
- BẬT MÍ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ TIẾT KIỆM VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG
Những cách giảm mỡ ở cằm tại nhà
Có rất nhiều cách để giảm nọng cằm tại nhà cực đơn giản và dễ thực hiện. Kickfit Sports sẽ tiếp lộ một số cách giảm từ những nguyên vật liệu ở ngay trong nhà của bạn.
Giảm mỡ ở cằm với muối
Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng muối có thể làm tan mỡ ở cằm nếu thực hiện đúng cách. Muối có khả năng thanh lọc, đốt cháy mỡ thừa và giúp cằm nhỏ gọn trong thời gian ngắn. Bạn chỉ cần cho muối vào nước ấm hòa tan. Sau đó lấy khăn mềm thấm và xoa nhẹ nhang lên khuôn mặt. Massage trong vòng 10 phút rồi rửa mặt sạch với nước.
Muối cũng có thể giúp giảm nọng cằm
Sử dụng mặt nạ giảm béo mặt và cằm
Cách này được khá nhiều ngôi sao Hàn Quốc sử dụng hàng ngày. Mặt nạ có tác dụng làm thon gọn, ngăn ngừa da chảy xệ và quà trinh chống lão hóa. Mặt nạ giống như một chiếc khẩu trang ôm chặt phầm cằm và mang tai. Nó tạo lực ép lên làn da ở cằm để săn chắc và giúp gương mặt thanh thoát.
Nghỉ ngơi hợp lý
Theo các nghiêm cứu khoa học đã chứng minh ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm tăng hàm lượng cortisol là loại hoocmon gây tích trữ mỡ thừa. Chúng còn gây cảm giác thèm ăn dẫn tới tích trữ mỡ nhất là vùng mặt.
Top bài tập giảm mỡ ở cằm dễ thực hiện
Bài tập liên hoàn luyện cơ mặt
- Bước 1: Hít vào bằng miệng, phồng hai má và giữ trong 10 giây rồi thở ra. Lặp lại khoảng 30 lần.
- Bước 2: Xoay cổ sang phải rồi xoay sang trái. Thực hiện khoảng 15 lần.
- Bước 3: Nói O và X liên tục trong 10 phút.
- Bước 4: Ngước cổ lên trời và căng cứng cổ. Sau đó gập đầu sao cho cằm chạm cổ. lặp lại khoảng 30 lần.
Bài tập liên hoàn luyện cơ mặt
Bài tập lè lưỡi
- Bước 1: Ngồi ở vị trí thoái mái, mở miệng rộng và đưa lưỡi ra hết cỡ.
- Bước 2: Giữ nguyên và đếm đến 10.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập lè lưỡi
Bài tập nâng đầu
- Bước 1: Nằm trên giường và từ nâng và uốn đầu về phía ngực hết mức nhưng vai vẫn giữ cố định trên giường.
- Bước 2: Giữ tư thế trong vòng 10 giây.
- Bước 3: về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 30 lần.
Bài tập nâng đầu
Bài tập kéo cổ sang 1 bên
- Bước 1: ngồi trên thảm tập và vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu, cúi đầu về phía vai.
- Bước 2: Sử dụng tay trái ấn đầu xuống vai trái.
- Giữ tư thế trong 10 giây.
- Thả lỏng tay về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại động tác và đổi bên.
Bài tập kéo cổ sang 1 bên
>>> Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ 100% DÀNH RIÊNG CHO PHÁI ĐẸP
Kickfit Sports là hệ thống phòng tập chất lượng cao với 14 cơ sơ, rộng khắp Hà Nội. Bạn sẽ được tập luyện tất cả các bộ môn như gym, yoga, zumba, kickfit, boxing, muay Thái, bơi,… Đăng ký tại đây nhận ngay trải nghiệm tập thử 7 ngày miễn phí cùng HLV.
