Người tập Zumba nên ăn gì để không “phí công" tập luyện?
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Người tập Zumba nên ăn gì để không “phí công” tập luyện?

Chăm chỉ tập luyện Zumba nhưng mãi không đạt được kết quả như mong muốn? Khi gặp trường hợp này thì người tập nên xem lại ngay chế độ dinh dưỡng của mình. Zumba chỉ có tác dụng khi mà người tập có sự kết hợp giữa tập luyện và ăn uống một cách hợp lý. Chỉ có tập không rồi ăn uống thả phanh thì chỉ “phí công” mà thôi. Vậy người tập Zumba nên ăn gì, cách xây dựng chế độ ăn như thế nào để phát huy tối đa lợi ích của việc tập luyện?

Người tập Zumba nên ăn gì để nạp đủ năng lượng trước khi tập

nguoi-tap-zumba-nen-an-gi-de-dat-hieu-qua-nhanh-chong

Ngườ tập Zumba nên ăn gì để đạt hiệu quả nhanh chóng?

Mỗi buổi tập Zumba kéo dài khoảng 1 giờ đồng hồ. Trong thời gian đó người tập phải vận động liên tục. Các động tác từ đơn giản đến phức tạp được đan xen lấy đi khá nhiều năng lượng của cơ thể. Việc ăn nhẹ trước khi tập đảm bảo cơ thể có sức thể theo hết bài tập. Nên ăn trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng với những lại thực phẩm dễ chuyển hoá. Nạp năng lượng trước buổi tập có tác dụng đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp; tránh tình trạng kiệt sức hay ngất xỉu. Dù bữa chính bạn ăn no đến đâu thì bữa ăn nhẹ này vẫn không nên bỏ qua.

Người tập Zumba nên ăn gì để bổ sung chất xơ tốt cho quá trình tập

Thực phẩm giàu chất xơ chứa lượng calo thấp nhưng lại no lâu. Bổ sung chất xơ từ các thực phẩm như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cán,… Lợi ích của chất xơ trong thức ăn bao gồm:

  • Hỗ trợ tối đa quá trình đốt cháy mỡ thừa; tăng lượng hoocmon nam để cơ thể không bị kiệt sức, tăng hiệu quả tập luyện.
  • Tăng cường chuyển hoá axit amin làm giảm tích mỡ; hỗ trợ tăng cơ, săn chắc cơ thể.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

nguoi-tap-zumba-nen-uong-du-nuoc

Người tâp Zumba nên uống đủ nước

Quan niệm uống 2 lít nước mỗi ngày không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Tuỳ vào cơ địa mỗi người mà lượng nước cần nạp cũng khác nhau. Nước đóng vai trò quan trọng cho quá trình tập luyện các môn thể thao nói chung và Zumba nói riêng.

  • Bổ sung nước trước khi vào bài tập cũng là một dạng nạp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, các tế bào nước còn hỗ trợ chuyển hoá thức ăn thành năng lượng nhanh chóng hơn.
  • Uống nước giữa các bài tập để bù lại lượng chất lỏng mà cơ thể đã tiết ra qua tuyến mồ hôi khi tập; đặc biệt là trong thời tiết nóng bức.
  • Nạp lại nước sau khi tập hỗ trợ điều hoà nhiệt độ cơ thể. Việc tập Zumba khiến toàn bộ cơ thể nóng lên, bổ sung nước sau khi tập để thân nhiệt trở về mức bình thường; tránh tình trạng rối loạn chuyển hoá.

Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ngọt, chất kích thích

Nhìn lượng calo của một số loại thức ăn mà nhiều người yêu thích dưới đây đảm bảo người tập sẽ hiểu tác hại của việc tập luyện không kết hợp với ăn uống.

  • Trà sữa chứa 450 calo
  • Kem ốc quế chứa 228 calo
  • Mì tôm + trứng chứa 425 calo
  • Khoai tây chiên chứa 228 calo
  • 1 cái xúc xích chứa 200 calo
  • 1 miếng Pizza chứa 285 calo
  • 1 miếng gà rán chứa 242 calo
  • 10 cái bánh bột lọc chứa 480 calo

Như vậy quá trình tập chăm chỉ của bạn đã trở thành ‘công cốc” nếu không kiêng tốt các loại thức ăn nhiều calo trên. Ngoài ra bia, rượu, cà phê, các loại nước tăng lực hay nước ngọt cũng là tác nhân làm giảm hiệu quả tập nên tránh xa hoặc hạn chế ở mức tối đa.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

nguoi-tap-zumba-nen-an-gi

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp giảm cân hiệu quả

Đây là bí kíp “vàng” được dân tập Zumba truyền tai nhau. Một số nghiên cứu đã chứng minh ăn ít nhưng ăn thành nhiều bữa giúp giảm cân an toàn mà hiệu quả. Ăn 6 bữa một ngày thay vì ăn 3 bữa chính có tác dụng ổn định đường huyết; hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả và quá trình chuyển hoá năng lượng nhanh hơn. Phương pháp này đã được nhiều người tập thể hình và nhảy áp dụng. Kết quả đem lại cho vóc dáng và sức khoẻ không thể phủ nhận.

Tham gia các lớp học tại các cơ sở của Kickfit Sports, HLV chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn chi tiết từ kỹ thuật tập đến kế hoạch dinh dưỡng hợp lý cho học viên. Lộ trình tập luyện đáp ứng mọi nhu cầu, tăng cân, giảm cân, nâng cao sức khoẻ trong thời gian ngắn.

Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 880 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 1070 Cập nhật : 26/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38728 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10162 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10019 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9717 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Xếp hạng chỉ số sức mạnh của võ sĩ MMA tháng 3 mới nhất
    Xếp hạng chỉ số sức mạnh của võ sĩ MMA tháng 3 mới nhất
    Lượt Xem : 305 Cập nhật : 30/03/2021

    Cùng Kickfit Sports kiểm ta lại xếp hạng chỉ số sức mạnh của võ sĩ MMA tháng 3 sau một số sự kiện lớn đặc biệt là UFC 260 vừa diễn ra vào ngày 28 tháng 3 vừa qua trong bài viết dưới đây. Mỗi khi đấu sĩ bước vào lồng hoặc võ đài, họ […]

    Hướng dẫn chi tiết cú đấm chéo trong boxing cho người mới bắt đầu
    Hướng dẫn chi tiết cú đấm chéo trong boxing cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 364 Cập nhật : 03/05/2022

    Cú đấm chéo trong boxing, còn được gọi là đòn thẳng hoặc đòn tay sau, được tung bằng tay thuận. Tên của nó đề cập đến thực tế là cú đấm bắt chéo qua cánh tay trước. Không còn nghi ngờ gì nữa, đó là một cú đấm quyền lực, tương tự như cú cắt […]

    Franciso Estrada Vs. Chocolatito 3 & Rungvisai Vs. Cuadras 2 quyết đấu để xác định cặp đấu cuối năm
    Franciso Estrada Vs. Chocolatito 3 & Rungvisai Vs. Cuadras 2 quyết đấu để xác định cặp đấu cuối năm
    Lượt Xem : 146 Cập nhật : 31/03/2021

    Eddie Hearn đang làm việc cho một hoạt động quảng bá sự kiện liên quan đến Juan Franciso Estrada Vs. Roman Chocolatito 3 và Srisaket Sor Rungvisai Vs. Carlos Cuadras 2. Những người chiến thắng trong các trận đánh Estrada-Gonzalez II và Rungvisai-Cuadras II sẽ gặp nhau vào cuối năm. Sự kiện này có thể […]

    Mách bạn các bài tập bắp tay ngoài tốt nhất tại phòng gym
    Mách bạn các bài tập bắp tay ngoài tốt nhất tại phòng gym
    Lượt Xem : 217 Cập nhật : 17/07/2022

    Nếu bạn muốn bắp tay của mình trông to ngay cả khi bạn đang thư giãn, thì bắp tay ngoài là khu vực mà bạn cần đặc biệt chú trọng. Các bài tập bắp tay ngoài tốt nhất là cuộn tạ bằng búa tạ, cuộn tròn tập trung, cuộn tạ nghiêng, cuộn tạ tay cầm […]

    Võ sĩ Boxing Trần Văn Thảo nhà vô địch IBA thế giới là ai?
    Võ sĩ Boxing Trần Văn Thảo nhà vô địch IBA thế giới là ai?
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 12/11/2022

    Tối 30/9/2022, võ sĩ Trần Văn Thảo (Việt Nam) đã xuất sắc thắng knock out võ sĩ Prince Andrew Lario (Philippines) chỉ ngay hiệp 1 trận đấu tranh đai Boxing thế giới lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam của Hiệp hội Boxing quốc tế (IBA) . Anh trở thành võ sĩ nam […]

    5 hệ phái của Muay Thái- Bạn lựa chọn cho mình hệ phái nào?
    5 hệ phái của Muay Thái- Bạn lựa chọn cho mình hệ phái nào?
    Lượt Xem : 563 Cập nhật : 30/12/2020

    Muay Thai được biết đến là một trong những bộ môn có tính thực chiến và mức độ nguy hiểm cao nhất thế giới. Chính vì lý do đó mà nhiều người lựa chọn bộ môn này để tăng khả năng tự vệ, chiến đấu. Muay Thái kế thừa từ Muay Boran được chia thành […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423