Làm thế nào bạn có thể tập đấm bốc mà không có bao cát? - KickFit Sports
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Làm thế nào bạn có thể tập đấm bốc mà không có bao cát?

Không có gì phải bàn cãi khi nói rằng đấm bốc hay boxing là một trong những môn võ tự vệ tốt nhất thời điểm hiện tại. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng không thể tập đấm bốc nếu không có báo cát hay bóng tốc độ. Điều đó không đúng vì bạn có thể tập đấm gió tại nhà và nhiều bài tập khác mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Bạn có thể nói rằng nó không giống như đánh bao đấm. Nhưng nếu bạn học được cách tập luyện này một cách chính xác và chuyên sâu, đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo, phát triển sức bền và kỹ năng của bạn. Nếu bạn chưa biết nên tập đấm gió như nào, hãy để các huấn luyện viên của Kickfit Sports giúp đỡ bạn.

Trước khi tập đấm bốc cần lưu ý những gì?

Trước tiên, bạn sẽ cần một không gian để bạn có thể luyện tập. Hãy nhớ rằng kiểu tập luyện này không phải là ở trong một tư thế và chỉ đấm vào không khí. Bạn phải hình dung nó như thể bạn đang chiến đấu với một đối thủ thực sự. Do đó, bạn cần phải di chuyển chân. Đối với điều nay, bạn sẽ cần không gian.

Sẽ không tồi nếu bạn có một tấm gương lớn trên tường vì bạn sẽ dễ dàng hình dung ra đối thủ. Ngoài ra, bạn có thể tự kiểm tra cách di chuyển, kỹ thuật ra đòn và thực hành các kỹ năng phòng thủ của mình. Bằng cách nhìn thấy những sai lầm của bản thân, bạn có thể tự sửa chữa. 

tap-dam-boc-1

Di chuyển là một yếu tố rất quan trọng khi tập boxing

Tập đấm bốc mà không cần bao cát

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên học các kỹ thuật đấm, động tác chân và phòng thủ cơ bản. Bắt đầu với những cú đấm đơn và thực hành một cách chính xác.

Sau đó, bạn có thể bắt đầu đánh các combo dễ dàng như jab cross, jab-jab,… Nếu bạn chưa quen với kiểu tập luyện này, hãy kiên nhẫn và tập luyện. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ tung ra những cú đấm và sự kết hợp đó một cách tự nhiên hơn.

Trong khi đó, hãy dành thời gian luyện tập các kỹ thuật phòng thủ và động tác bằng chân như chặn, tạt, lăn và trượt. Đúng vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu bằng động tác chân và không tung bất kỳ cú đấm nào, cho đến khi bạn sử dụng tốt đôi chân của mình. Nhưng vì đấm là phần thú vị nhất của quá trình luyện tập này, nên bạn cũng có thể tung ra thêm những cú đấm để cho thú vị.

tap-dam-boc

Nếu đã thành thạo kỹ thuật bạn có thể sử dụng quả tạ nhỏ 1kg để tăng lực đấm

Chia hiệp và thời gian của mỗi hiệp

Bước tiếp theo là quyết định xem bạn muốn làm bao nhiêu hiệp và độ dài của hiệp. Điều đó phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Tốt nhất là nếu bạn sử dụng đồng hồ đếm thời gian. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện 3-5 hiệp kéo dài 1-2 phút và nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp. Tất nhiên khi đã khỏe hơn, bạn nên tăng số hiệp và độ dài lên 3 phút và rút ngắn thời gian còn lại giữa các hiệp.

Nên nhớ cường độ rất quan trọng, nhất là khi bạn muốn đốt cháy calo. Nhưng phải chú ý thực hiện các cú đấm một cách chính xác, không thả lỏng tay, di chuyển chân,… Ngoài ra, không nên khởi động quá mạnh rồi chỉ biết ôm bụng thở dốc.

Một điều kiện nữa đó là bạn cần phải tránh những lỗi sai nghiêm trọng ảnh hưởng để thành tích luyện tập. Trong bài viết này kickfit Sports sẽ không thể kể ra hết những lỗi sai này. Vì vậy các lỗi sai đó sẽ được tổng hợp ở bài viết khác.

Tập gì ngoài đấm gió

Các bài tập thể lực như burpees, chống đẩy, squat, pull up, sit-ups, walking lunges,… Và chúng ta cũng không nên quên các bài tập chạy, nhảy dây và plyometric. Đừng đánh giá thấp hiệu quả của việc tập luyện thể lực. Nó có thể giúp bạn rất nhiều để phát triển sức mạnh và sức bền của bạn. Đó đều là những thứ rất quan trọng đối với quyền anh.

tap-dam-boc-2

Tập luyện cùng nhau sẽ giúp chúng ta tiến bộ nhanh hơn

Cuối cùng, nếu bạn có ai đó để tập luyện, bạn có thể luyện tập cùng nhau. Tất nhiên, không đánh nhau, chỉ bắt chước những gì đang diễn ra trên võ đài. Nếu bạn có găng tay, dụng cụ bảo vệ đầu và miệng, bạn nên sử dụng. 

Hãy cảm nhận cơ thể và đòn đánh. Chúng tôi tin bạn sẽ tập luyện thành công. Nếu còn bất kì thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới. Chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp cho bạn.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 1974 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1051 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 804 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38769 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10191 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10044 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9740 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tyson Fury đấu với Francis Ngannou – Cuộc so găng được mong chờ
    Tyson Fury đấu với Francis Ngannou – Cuộc so găng được mong chờ
    Lượt Xem : 703 Cập nhật : 15/01/2022

    Mặc dù là người mở màn cho trận tranh đai vô địch hạng nặng năm 2022, nhưng có vẻ Francis Ngannou sẽ có một năm đầy biến cố. Tyson Fury đấu với Francis Ngannou sẽ là trận được mong chờ hơn cả khi chính Fury lên tiếng thách đấu. Tyson Fury và Francis Ngannou đều […]

    Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
    Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
    Lượt Xem : 801 Cập nhật : 04/08/2023

    Yoga Savasana có thể giống như một giấc ngủ ngắn khi kết thúc buổi tập yoga của bạn. Nhưng nó thực sự là một tư thế hoàn toàn có ý thức nhằm mục đích tỉnh táo, nhưng hoàn toàn thư giãn. Trong Savasana – còn được gọi là tư thế xác chết. Bạn nằm ngửa và thư giãn cơ […]

    Dụng cụ đấm bốc nào tốt nhất cho việc tập luyện tại nhà?
    Dụng cụ đấm bốc nào tốt nhất cho việc tập luyện tại nhà?
    Lượt Xem : 1020 Cập nhật : 28/04/2022

    Dụng cụ đấm bốc tại nhà không chỉ dành cho các võ sĩ chuyên nghiệp. Chúng cũng dành cho những ai muốn tập luyện hiệu quả và có được vóc dáng tuyệt vời. Các thiết bị đấm bốc tốt nhất có thể đưa quá trình luyện tập của bạn lên một tầm cao mới. Từ […]

    Nguyễn Thị Thu Nhi bất ngờ bị thu hồi đai vô địch Boxing thế giới
    Nguyễn Thị Thu Nhi bất ngờ bị thu hồi đai vô địch Boxing thế giới
    Lượt Xem : 214 Cập nhật : 27/04/2022

    Mới đây, Tổ chức Quyền anh Thế giới đã đưa ra thông báo thu hồi đai vô địch hạng mini -flyweight nữ của võ sĩ boxing Nguyễn Thị Thu Nhi. Đây là thông tin được đưa ra từ CLB Cocky Buffalo. Thu hồi đai sau 6 tháng không có trận đấu Tại sự kiện tranh […]

    3 võ sĩ không thể bỏ lỡ tại UFC Fight Night: Vettori vs Holland
    3 võ sĩ không thể bỏ lỡ tại UFC Fight Night: Vettori vs Holland
    Lượt Xem : 201 Cập nhật : 07/04/2021

    UFC Fight Night: Vettori vs Holland là một trong những sự kiện chứa đựng những trận chiến hấp dẫn và mang tính cạnh tranh. Tại đây có sự kết hợp của những cựu binh lâu năm, những triển vọng mới nổi. Có một loạt những người có triển vọng đã sẵn sàng thực hiện hành […]

    Jake Paul thề sẽ đánh bại cựu vô địch UFC Daniel Cormier giống như anh đã làm với Ben Askren
    Jake Paul thề sẽ đánh bại cựu vô địch UFC Daniel Cormier giống như anh đã làm với Ben Askren
    Lượt Xem : 150 Cập nhật : 22/04/2021

    Vào tối thứ Bảy, Jake Paul đã hạ gục Ben Askren trong sự kiện chính của Triller Fight Club. Sau trận đấu loại trực tiếp, cựu vô địch UFC Daniel Cormier , đồng đội cũ tại Olympic của Askren đã lên Twitter than thở về màn trình diễn kém cỏi của Askren, điều này khiến […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423