Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe có gì, mà giúp cho cầu thủ người Pháp trở thành ứng cử viên sáng giá để kế vị Cristiano Ronaldo và Lionel Messi cho danh hiệu cầu thủ xuất sắc nhất thế giới. Sáng nay 15/12, trước chiến thắng 2-0 với những “chú ngựa ô”Ma Rốc ở bán kết. Pháp đã giành đã đoạt tấm vé vào chơi trận chung kết World Cup 2022. Ngôi sao tiền đạo của đội tuyển Pháp, dù không trực tiếp ghi bàn, Mbappe vẫn “gây sốt” với 2 pha solo đẳng cấp cao, lấy 1 chọi 5 để giúp đồng đội đưa bóng vào cầu môn đội bạn.

Với thể lực đáng gờm còn được giữ vững suốt hơn 90 phút của trận đấu, Kylian Mbappe được xem là một chân sút đáng gờm. Mbappe ứng viên nặng ký cho danh hiệu “Vua phá lưới” ở World Cup 2022. Để rèn luyện được khả năng như hiện tại, thói quen và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là bí quyết của Mbappe.

Tiết lộ bí mật về chế độ tập luyện và ăn uống của Mbappe

Kylian Mbappe là ai?

Mbappe ngôi sao đang nổi của đội tuyển Pháp. Chào đời chỉ sau 5 tháng sau khi đội tuyển Pháp đăng quang World cup 1998. Đó dường như là duyên nợ, cũng như là sợi dây định mệnh kết nối anh với bộ môn thể thao vua này. Mbappe đang chơi ở vị trí tiền đạo cánh cho đội tuyển Pháp. Đây là vị trí yêu cầu về cả thể lực, tốc độ và kỹ thuật trong chơi bóng.

Khao khát lớn nhất của Kylian Mbappé là trở thành cầu thủ xuất sắc nhất thế giới. Và rõ ràng anh đang đi đúng hướng. Mbappe được biết đến là một trong những tiền đạo xuất sắc nhất của Pháp. Đó là lý do tại sao anh ấy rất nổi tiếng. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Kylian Mbappe, hãy tiếp tục đọc.

Chỉ số cơ thể Kylian Mbappe

Quy trình tập luyện của Mbappe

Kylian Mbappe là một vận động viên và là một trong những tiền đạo xuất sắc nhất trong lịch sử bóng đá. Kylian Mbappe được biết đến với kỹ năng rê bóng, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Ngoài ra, nhiều người là người hâm mộ thể dục của anh ấy và muốn xem qua quá trình tập luyện của anh ấy. Vì vậy, nếu bạn cũng đang tự hỏi Kylian Mbappe làm gì để giữ dáng và thói quen của anh ấy như thế nào, thì hãy tiếp tục đọc. Chúng ta sẽ nói tất cả về những thứ đó và khám phá thói quen của anh ấy.

Kylian Mbappe tập luyện bao gồm:

Luyện tập, chạy và luyện tập bóng đá

Kylian Mbappe bắt đầu ngày mới với các bài tập và luyện tập do huấn luyện viên câu lạc bộ thực hiện cho Kylian Mbappe. Giờ đây, một trong những người dùng YouTube đã thử và tìm thấy một số bài tập của anh ấy, bạn có thể xem tại đây và anh ấy cũng đã thêm các bài tập chân của mình.

Luyện tập, chạy và luyện tập bóng đá

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng Kylian Mbappe có một huấn luyện viên luôn thay đổi mọi thứ tùy theo điều kiện. Vì vậy, không có cách nào mà chúng ta có thể biết toàn bộ thói quen của anh ấy. Tuy nhiên, những bài tập đó sẽ cho bạn ý tưởng cơ bản về cách Kylian Mbappe giữ dáng và khỏe mạnh.

Bây giờ, một điều mà tôi khuyên bạn nên thêm mỗi ngày là chạy; Tôi chắc rằng Kylian Mbappe chạy mỗi ngày. Vì vậy, bạn cũng cần phải chạy và tăng cường thể lực để có được thân hình như Kylian Mbappe. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên bắt đầu chạy 5-10 km vào buổi sáng và sau đó chạy 2-5 km vào buổi tối.

Tập thể hình

Một điều khác mà Kylian Mbappe làm để giữ dáng và khỏe mạnh là tập tạ. Rất tiếc, tôi không thể tìm thấy thói quen tập tạ của anh ấy, vì vậy, tôi sẽ cung cấp cho bạn một lịch trình mà tôi nghĩ sẽ phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi sẽ tập luyện năm ngày một tuần, trong đó chúng tôi sẽ tập hai ngày cho chân và sau đó chia đều các nhóm cơ khác.

Chế độ tập luyện Gym của Mbappe

Cường độ tập 

• • Sets: 3-4
  • Reps: 12-15
• Ngực và cơ tam đầu
  • Chống đẩy
  • Đẩy tạ trên ghế
  • Dumbbell Flyes (Nằm dang tạ đôi)
  • Cable Flyes (Nằm ngửa kéo cáp tập cơ ngực)
  • Triceps pushdowns
  • Triceps skull crusher
  • Dips Triceps (bài tập với xà kép)
• Lưng và bắp tay
  • kéo xà đơn
  • Ngồi kéo cáp trên máy
  • Kéo cáp tập xô
  • Gập người kéo tạ đòn
  • Đứng cuốn tạ đòn
  • Rope biceps curls
  • Bài tập đứng cuốn tạ tay tập cơ tay trước
• Vai và lưng
  • Dumbbell Shoulder Press – Đẩy tạ đơn qua đầu tập cơ va
  • Dumbbell Lateral Raise – Dang tạ đơn 2 bên
  • Dumbbell Front Raise
  • Upright Row
  • Shoulder shrug – nhún vai
  • Bent-Over Lateral Raises
  • Nâng tạ
• Thân dưới 1
  • Khởi động (deadlifts)
  • Deadlifts kết hợp cùng sumo squats
  • Hack squats kết hợp walking lunges
  • Biến thể từ deadlift sang squat
  • Tập tạ đùi
• Thân dưới 2
  • Squats sâu với thanh tạ
  • Bulgarian squats và đá hậu
  • Hip thrusters kết hợp cùng bài tập đá mông ngược
  • Tập tăng sức mạnh cho phần hông bằng máy kết hợp cùng single-leg pushdowns
  • Hyperextensions – Bài tập gập người tập lưng dưới
• Gập bụng
  • Crunches
  • Cross crunches
  • Đá cắt kéo
  • Động tác treo người nâng chân
  • Plank đẩy bóng
  • Side plank
  • Plank 1′

Đó là tất cả cho thói quen tập luyện của Kylian Mbappe.

Kế hoạch ăn kiêng Kylian Mbappe

Kylian Mbappe ăn một chế độ ăn uống rất lành mạnh và hiếm khi ăn gian. Học theo Ronaldol, Mbappe cũng chia nhỏ các bữa ăn của mình. Một ngày anh cũng chọn ăn làm 6 bữa để cơ thể luôn có đủ năng lượng. Và lựa chọn ăn các thực phẩm tốt theo chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng trong đội bóng.

Mbappe học hỏi Ronaldol về các phương thức ăn uống lành mạnh

>>>Tham khảo: CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ TẬP LUYỆN CỦA RONALDO TẠI WORLD CUP 2022

Chế độ ăn uống của Mbappe bao gồm:

Bữa ăn sáng

• • Trứng luộc với bơ hoặc bơ hạnh nhân
  • Cháo

Bữa ăn nhẹ

• • Hoa quả tươi

Bữa trưa

• • Ức gà hoặc cá ngừ
  • Rau xà lách

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• • Protein lắc
  • Trái cây hoặc trái cây khô

Bữa tối

• • Cá hoặc gà
  • gạo lức
  • Rau

Bữa ăn nhẹ

• • Protein lắc

Đó là tất cả cho kế hoạch ăn kiêng của Kylian Mbappe.

Chế độ ăn uống và thói quen của Kylian Mbappé sẽ giúp anh ấy trở nên tốt nhất?

Chỉ có thời gian mới trả lời được liệu Mbappé có trở thành người giỏi nhất thế giới hay không. Hiện tại, việc tuân thủ thói quen và chế độ ăn kiêng của anh ấy dường như đang được đền đáp, điều này thể hiện rõ qua chất lượng thi đấu và những thành tích mà anh ấy đã đạt được.

>> Xem thêm: VÌ SAO MESSI UỐNG TRÀ YERBA MATE KHI THAM GIA TẬP LUYỆN CÙNG ĐỘI BÓNG?

Đánh giá chương trình tập luyện của Mbappe

Các bài tập thể hình trong chương trình tập luyện của Mbappe đều được nhận xét là ở mức cơ bản. Tuy vậy, nhưng nó lại rất hiệu quả cho việc rèn luyện thể lực. Bằng chứng chính là Mbappe của hiện tại. Vì các bài tập này khá cơ bản nên bạn hoàn toàn có thể tập theo. Tất cả các thiết bị hỗ trợ để tập luyện theo chương trình tập luyện của Mbappe, bạn đều có thể tìm thấy tại các trung tâm thể hình của Kickfit Sports.

Hiện tại, Kickfit Sports đang có hơn 10 cơ sở phòng tập Gym trên khắp Hà Nội. Là 1 trong những hệ thống có nhiều phòng tập 4-5 sao nhất Hà Nội. Chúng tôi tự tin rằng bạn sẽ hài lòng khi sử dụng các dịch vụ tập luyện của chúng tôi

Tặng bạn buổi trải nghiệm miễn phí tại tất cả các trung tâm của Kickfit Sports!