Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Giảm cơ bắp tay cho nữ – Sở hữu cánh tay thon gọn

Ngoài việc giảm mỡ bắp tay thì các chị em còn bị ám ảnh bởi cơ bắp tay to. Cơ bắp tay to thì sẽ làm cho các chị em có cảm giác bị “thô”. Các bài tập giảm mỡ như nâng tạ hay chống đẩy sẽ có thể làm cơ bắp tay hơn. Vậy thì có cách nào vừa giúp giảm mỡ vừa giảm cơ bắp tay cho nữ không? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng các chị em đi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Cơ bắp ở tay phát triển như nào?

Trước khi tìm hiểu làm sao để giảm cơ bắp tay cho nữ thì chúng ta cần hiểu cơ bắp phát triển như nào. Sự phát triển của cơ bắp hay còn gọi là phì đại, thường được áp dụng bởi 1 chương trình nâng tạ nặng. Ngoài ra còn kết hợp với 1 chương trình ăn kiêng giàu protein và calo.

Trước khi tìm hiểu cách làm mất cơ bắp tay cho nữ, ta phải tìm hiểu cơ bắp hình thành như nào

Trước khi tìm hiểu cách làm mất cơ bắp tay cho nữ, ta phải tìm hiểu cơ bắp hình thành như nào

Trong quá trình tập luyện cơ bắp, các sợi cơ sẽ bị tổn thương và sau đó chúng tự phục hồi trong thời gian nghỉ ngơi. Khi mà tốc độ chữa lành nhanh hơn tốc độ tổn thương thì cơ bắp sẽ được phát triển.

Cơ thể của bạn cung cấp năng lượng cho quá trình hồi phục và luyện tập bằng lượng calo nhận được từ thức ăn.

Cách giảm cơ bắp tay cho nữ

Để giảm cơ bắp tay cho nữ thì ta cần phải luyện tập kết hợp với ăn uống khoa học

Để giảm cơ bắp tay cho nữ thì ta cần phải luyện tập kết hợp với ăn uống khoa học

Để giảm cơ bắp tay cho nữ thì bạn sẽ phải giảm đi lượng calo nạp vào. Ngoài ra, bạn còn phải thay đổi quá trình tập luyện. Dưới đây là 1 số điều chỉnh dành cho bạn.

Chế độ ăn

Tiêu thụ lượng calo ít đi và ăn ít thức ăn có nhiều Protein và Carbohydrate đi.

Giảm tập luyện

Nếu như bạn muốn tiếp tục luyện tập với tạ thì hãy sử dụng tạ nhẹ hơn. Hãy giảm tần suất tập xuống ít hơn 2 lần/tuần để duy trì vóc dáng cơ thể.

Tập Cardio

Tập trung vào các bài tập Cardio tim mạch trong thời gian dài, chẳng hạn như chạy Marathon để đốt cháy calo hiệu quả mà không tăng cơ tay.

>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Các bài tập giảm cơ bắp tay cho nữ

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Xoay vòng

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ - Xoay vòng

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Xoay vòng

Thao tác thực hiện bài tập này cực kì đơn giản. Bạn chỉ cần dang tay và xoay vong nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ rất tốt. Quan trọng là bạn cần phải đánh tay đều và nhịp nhàng để đạt hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: đứng thẳng, dang rộng 2 tay sang ngang và bằng vai. 2 bàn tay hãy nắm chặt lại.
  • Bước 2: xoay đồng thời cả 2 cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
  • Bước 3: lặp lại động tác 10 lần/chiều.

>>>XEM THÊM: CÁCH SIẾT CƠ ĐỂ CÓ BODY SIÊU CHUẨN

>>>XEM THÊM: CÁCH TẬP GYM LÊN CƠ BỤNG CHO NỮ NHANH CHÓNG – GIẢI ĐÁP CHI TIẾT NHẤT

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Đánh tay trước – sau

Bài tập này là một trong những cách làm nhỏ bắp tay và vai

Bài tập này là một trong những cách làm nhỏ bắp tay và vai

Bài tập này ngoài giúp thon gọn bắp tay còn giúp săn chắc cơ ngực và tăng kích thước vòng 1. Khi thực hiện bài tập này hãy kéo hết biên độ của cánh tay ra sau.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: đứng thẳng, 2 tay dang sang ngang bằng vai và 2 bàn tay nắm chặt.
  • Bước 2: dùng lực để đánh tay theo chiều từ sau ra trước và ngược lại.
  • Bước 3: lặp lại động tác này 10 lần/chiều.

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Gập tay vuông góc phía trước

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ - Gập tay vuông góc phía trước

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Gập tay vuông góc phía trước

Điểm chú ý duy nhất khi tập động tác gập tay vuông góc này là sẽ luôn giữ cánh tay ngang bằng vai. Khi gập xuống 1 góc 90 độ thì cánh tay bạn thường có xu hướng hạ xuống thấp. Hãy giữ độ cao của cánh tay ngang bằng vai để đạt kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: đứng thẳng, 2 tay dang sang ngang bằng vai.
  • Bước 2: gập khuỷu tay sao cho cẳng tay và bắp tay tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Bước 3: đưa cẳng tay lên xuống 1 cách nhịp nhàng.
  • Bước 4: thực hiện động tác 20 lần/buổi.

>>>XEM THÊM: NỮ TẬP GYM CÓ TĂNG VÒNG 1 KHÔNG? CÁC BÀI TẬP GIÚP TĂNG VÒNG 1

>>>XEM THÊM: BÀI TẬP GIÚP GIẢM MỠ BẮP CHÂN TRONG 1 TUẦN CỰC HIỆU QUẢ

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Nâng tay

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ - Nâng tay

Bài tập giảm mỡ bắp tay không lên cơ – Nâng tay

Khi tập bài tập giảm cơ bắp tay cho nữ này, cánh tay của bạn sẽ di chuyển 1 vòng theo chiều từ thấp lên cao. Điều này sẽ giúp các cơ tay vận động 1 cách linh hoạt. Trong lúc luyện tập hãy luôn duỗi thẳng tay để cho các cơ được kéo căng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang và lòng bàn tay mở rộng tự nhiên.
  • Bước 2: đưa 2 tay thẳng lên trời và 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Bước 3: di chuyển nhanh 2 tay xuống trước ngang vai. 2 tay duỗi thẳng và lòng bàn tay song song với mặt đất.
  • Bước 4: đưa tay sang ngang để về vị trí ban đầu.
  • Bước 5: lặp lại động tác 20 lần/buổi.

Trên đây, Kickfit Sports đã cùng bạn đi tìm hiểu về các cách giảm cơ bắp tay cho nữ. Hy vọng rằng, bài viết trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi tay thon gọn nhé.

Kickfit Sports là hệ thống phòng tập chất lượng gồm 14 cơ sở trải dài khắp Hà Nội

Kickfit Sports là hệ thống phòng tập chất lượng gồm 14 cơ sở trải dài khắp Hà Nội

Ngoài ra, nếu các bạn muốn nâng cao sức khoẻ, cải thiện vóc dáng và tìm hiểu về các bộ môn như: Yoga, Kickfit, Boxing, Kickboxing, Gym… thì hãy tới ngay Kickfit Sports. Với dàn Huấn luyện viên chuyên nghiệp và cơ sở, trang thiết bị đầy đủ, Kickfit Sports sẽ luôn sẵn sàng phục vụ các bạn.

>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 882 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Lượt Xem : 1066 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40957 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11679 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11162 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10925 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Oleksandr Usyk tái đấu với Joshua gây quỹ nỗ lực cứu trợ ở Ukraine
    Oleksandr Usyk tái đấu với Joshua gây quỹ nỗ lực cứu trợ ở Ukraine
    Lượt Xem : 267 Cập nhật : 28/04/2022

    Oleksandr Usyk sẽ sử dụng trận tái đấu với Joshua để gây quỹ tài trợ cứu trợ cho Ukraine. Nhà vô địch hạng nặng Ukraine đang tìm cách quyên góp 1 triệu USD cho những người bị ảnh hưởng bởi cuộc xung đột Nga. Oleksandr Usyk tận dụng trận tái đấu gây quỹ Trận tái […]

    Thăng Long Võ Đạo – Môn võ mang đầy tính bạo liệt
    Thăng Long Võ Đạo – Môn võ mang đầy tính bạo liệt
    Lượt Xem : 879 Cập nhật : 05/12/2020

    Thăng Long Võ Đạo là một môn võ rất nổi tiếng trong hệ thống võ cổ truyền Việt Nam. Tuy nhiên, môn võ này lại nổi tiếng mang đầy tính bạo liệt; vì vậy môn quy cũng rất gắt gao. Bởi vì, nếu môn võ này được truyền dạy cho những người chưa thực sự […]

    Khám phá về các bài tập Pilates của Blackpink – Chế độ giữ dáng hiệu quả
    Khám phá về các bài tập Pilates của Blackpink – Chế độ giữ dáng hiệu quả
    Lượt Xem : 2977 Cập nhật : 26/08/2022

    Khi nói về bí quyết giữ đáng của các sao Hàn thì đa phần sẽ là những chế độ ăn kiên vô cùng khắc nghiệt. Đi kèm với đó là những giờ luyện tập đổ mồ hôi không ngừng nghỉ. Ngoài ra họ còn phải làm quen với các bộ môn luyện tập khác nhau. […]

    Các bài tập Yoga với gạch mang lại vóc dáng “SIÊU ĐẸP” cho bạn
    Các bài tập Yoga với gạch mang lại vóc dáng “SIÊU ĐẸP” cho bạn
    Lượt Xem : 1020 Cập nhật : 14/08/2022

    Gạch tập Yoga là dụng cụ thiết yếu để hỗ trợ người tập Yoga nhưng vẫn còn khá nhiều người lạ lẫm với nó. Gạch Yoga có công dụng như nào? Các bài tập Yoga với gạch phổ biến là những bài tập nào? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc […]

    Bài tập Kickfit tăng phản xạ tự vệ, giúp chị em xoay sở nhanh nhẹn hơn trong các tình huống nguy hiểm
    Bài tập Kickfit tăng phản xạ tự vệ, giúp chị em xoay sở nhanh nhẹn hơn trong các tình huống nguy hiểm
    Lượt Xem : 1165 Cập nhật : 07/04/2021

    Bài tập Kickfit này sẽ giúp chị em tăng khả năng tự vệ, phản xạ nhanh nhạy, linh loạt hơn để có thể tự cứu mình khỏi các tình huống nguy cấp.

    Huấn luyện viên của Khabib “xé toạc” trận tái đấu với McGregor
    Huấn luyện viên của Khabib “xé toạc” trận tái đấu với McGregor
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 29/01/2021

    Huấn luyện viên của Khabib đã đặt dấu chấm hết cho trận tái đấu với Khabib. Mendez khẳng định Khabib đã mạnh hơn trước, bây giờ khoảng cách giữa hai võ sĩ là quá lớn để có thể gặp nhau trong một trận tái đấu. Huấn luyện viên của Khabib khẳng định trận tái đấu […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988