Giải mã việc ăn cơm trắng có tốt cho quá trình giảm cân
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Giải mã việc ăn cơm trắng có tốt cho quá trình giảm cân

Theo các báo cáo thống kê mới đây tỷ lệ người trưởng thành bị béo phì đang có xu hướng ngày càng tăng. Béo phì cũng là nguyên nhân gia tăng số lượng người mắc các bệnh nguy hiểm về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Một số người vì muốn giảm cân nhanh mà gần như cắt bỏ hết nhóm thực phẩm cần thiết. Mọi người truyền tai nhau việc bỏ cơm trắng ra khỏi khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Vậy việc ăn cơm trắng có tốt hay không tốt cho quá trình giảm cân thì cần phải được kiểm chứng. Hãy cùng Kickfit Sports đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé!

Com-trang-co-that-su-tot-cho-co-the

Cơm trắng có thật sự tốt cho cơ thể

Thành phần dinh dưỡng của cơm trắng

Cơm trắng là món ăn trong mọi bữa cơm hàng ngày của các gia đình Việt Nam. Nhưng nhiều người lại không biết rõ nguồn năng lượng của gạo là bao nhiêu. Đặc biệt những người đang trong quá trình giảm cân hay tăng cân sẽ quan tâm đến vấn đề này.

Để tính lượng calo của gạo trắng thì cần xác định định của gạo là bao nhiêu. Ta cần có con số cụ thể để dễ tính toán. Ví dụ số lượng gạo là 100 gram thì sẽ chứa những thành phần dinh dưỡng sau:

  • Calories: 130
  • Fat: 0,3 gram
  • Carbs: 28,2 gram
  • Natri: 1mg
  • Cholesterol: 0mg
  • Protein: 2,7 gram
  • Canxi: 10mg
  • Kali: 35mg.

>>> Xem thêm: 

Có nên ăn gạo trắng hay gạo lứt

Bản chất hai loại đều là gạo chỉ khác là gạo trắng sẽ được xay xát kĩ hơn gạo lứt, gạo lứt vẫn giữ được lớp vỏ chứa nhiều dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng của gạo lứt:

  • Calories: 112
  • Carbs: 24 gram
  • Chất xơ: 2 gram
  • Protein: 2 gram
  • Chất béo: 1 gram
  • Cùng các chất dinh dưỡng khác như mangan, magie, photpho, vitamin B6 và selen.

Gạo lựt là nguồn năng lượng chứa ít calo hơn và nhiều các vitamin hơn gạo trắng thông thường. Gạo lứt cũng chứa hàm lượng chất xơ cao hơn gạo trắng nhiều. Nhưng nhược điểm là quá trình nấu rất mất thời gian. Gạo lứt khá phù hợp cho các chế độ ăn kiêng vì nó ít calo nhưng giàu chất xơ. Nó làm bạn no lâu và dễ dàng kiểm soát những cơm đói. Vậy nên ăn gạo trắng hay gạo lứt bạn cũng đã có câu trả lời hợp lý nhất rồi.

Gao-trang-hay-gao-lut-cung-deu-chua-nhung-nhom-chat-dinh-duong-can-thiet

Gạo trắng hay gạo lứt cũng đều chứa những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết

Tác hại của việc ăn quá nhiều cơm trắng

Mắc bệnh tiểu đường

Việc sử dụng quá nhiều cơm trắng sẽ làm sản sinh nhiều đường glucose. Nếu bạn không vận động nhiều thì lượng đường đó sẽ bị tích tụ và gây các bệnh lý đái tháo đường. Các nhà khoa học thuộc Đại học Y tế công cộng Harvard đã chỉ ra mỗi ngày ăn một bát cơm trắng sẽ làm tang nguy cơ bị tiểu đường lên 11%. Đó cũng là lý do tỷ lệ người mắc tiểu đường của các nước châu Á như Việt Nam lại cao hơn châu Âu.

Tăng cân và béo phì

Một chế độ ăn quá nhiều cơm sẽ tăng nguy cơ béo phì, do cơm trắng là ngũ cốc tinh chế và hấp thu nhanh. Việc dùng nhiều cơm trắng khiến dư thừa năng lượng dẫn tới chứng béo phì. Vậy nên ăn quá nhiều cơm trắng chắc chắn là không tốt  rồi.

Rối loạn chuyển hóa

Một nghiên cứu ở Hàn Quốc đã chỉ ra rằng những người sử dụng cơm trắng thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa nhiều hơn những đối tượng khác. Bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh béo phì hay rối loạn lipid máu. Chứng bệnh này sẽ làm mất cân bằng giữa cholesterol xấu và cholesterol tốt mới gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe. Hậu quả là gây xơ vỡ động mạnh và thu hẹp lòng động mạch và từ đó giảm lưu lượng máu lưu thông. Chúng dẫn tới tình trạng tích tụ máu đông và gây nguy hại cho tim mạch.

Luôn trong trạng thái thèm ăn

Mặc dù cơm trắng chứa nhiều năng lượng lớn gây dưa thừa cho cơ thể nhưng lại làm cho bạn có cảm giác thèm ăn. Chính vì điều đó mà bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Cơ thể sẽ luôn có cảm giác thèm ăn cơm dù đã ăn trước đó rồi. Vậy nên chỉ cần ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều sẽ gây ra mất cân bằng cho cơ thể.

Cảm thấy mệt mỏi

Bạn đang gặp tình trạng mệt mỏi và làm việc chậm hơn là do bạn ăn quá nhiều cơm trắng trong bữa ăn. Phần cơm đã ăn sẽ được chuyển hóa thành năng lượng hoạt động cho cơ thể, phần còn lại sẽ tích tụ vào các nhóm cơ. Nếu bạn không vận động thì sẽ ngày càng bị dư thừa nhiều và gây ra cảm giác mệt mỏi.

>>> Xem thêm: TOP NHỮNG THỰC PHẨM CẦN TRÁNH KHI XÂY DỰNG CƠ BẮP

Đang giảm cân thì ăn cơm trắng có tốt không ?

An-com-trang-co-tot-cho-qua-trinh-giam-can

Thường xuyên ăn cơm trắng có tốt cho quá trình giảm cân

Rất nhiều người thường thắc mắc là giảm cân có nên ăn cơm trắng không? Dù bạn có theo một chế độ ăn kiêng nào đi nữa thì bạn vẫn ăn cơm trắng như bình thường. Chúng chỉ không tốt khi ta nạp vào cơ thể quá nhiều gây dư thừa năng lượng. Chính vì vậy đừng thắc mắc nhưng kiểu câu hỏi như tập gym có ăn cơm trắng không. Bởi vì bạn hoàn toàn có thể đươc ăn tất cả các món mà bạn muốn ăn. Miễn là bạn biết cách kiểm soát cân nặng của mình. Nên trang bị cho bản thân các kiến thức về dinh dưỡng, sức khỏe để tránh tình trạng ăn uống không khoa học gây hại cho cơ thể.

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 568 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38819 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10227 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10095 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9767 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Conor McGregor ‘suy nghĩ’ về việc mua Manchester United trong bối cảnh Super League châu Âu sụp đổ
    Conor McGregor ‘suy nghĩ’ về việc mua Manchester United trong bối cảnh Super League châu Âu sụp đổ
    Lượt Xem : 120 Cập nhật : 21/04/2021

    Conor McGregor mới đây đã hỏi người hâm mộ của anh ấy rằng liệu anh có nên mua câu lạc bộ bóng đá Manchester United, một trong những tổ chức thể thao được đánh giá cao nhất trên toàn thế giới hay không. McGregor được nhận xét là không nhận thức được giá trị của […]

    Làm thế nào để các võ sĩ giữ thăng bằng trong boxing?
    Làm thế nào để các võ sĩ giữ thăng bằng trong boxing?
    Lượt Xem : 452 Cập nhật : 21/12/2021

    Sự cân bằng là một trong những điều mà nhiều người không nghĩ đến cho đến khi họ không có nó.  Tất cả các vận động viên cần phải làm việc để giữ thăng bằng của họ. Và điều này đặc biệt đúng với các võ sĩ boxing. Sức mạnh mãnh liệt và những bước […]

    4 lý do Muay Thái rất tốt cho sức mạnh cốt lõi của cơ thể
    4 lý do Muay Thái rất tốt cho sức mạnh cốt lõi của cơ thể
    Lượt Xem : 325 Cập nhật : 27/11/2021

    Muay Thái là môn thể thao dân tộc và là môn võ thuật văn hóa của Thái Lan. Nó có nguồn gốc từ vài trăm năm trước khi được sử dụng như một hình thức cận chiến sử dụng toàn bộ cơ thể làm vũ khí. Muay Thái sử dụng đòn thế đứng, cùng với […]

    Nhảy zumba có tác dụng gì mà khiến triệu người tập mỗi ngày?
    Nhảy zumba có tác dụng gì mà khiến triệu người tập mỗi ngày?
    Lượt Xem : 677 Cập nhật : 05/04/2021

    Nếu bạn là một người năng động, thích những bài nhạc sôi động và những điệu nhảy hấp dẫn thì chắc chắn Zumba sẽ là một lựa chọn hoàn hảo. Zumba đang ngày càng trở nên phổ biến và thu hút hàng triệu người mỗi ngày. Vậy bạn có biết zumba là gì và nhảy […]

    Đi tìm câu trả lời đạp xe đạp thật sự giảm cân
    Đi tìm câu trả lời đạp xe đạp thật sự giảm cân
    Lượt Xem : 450 Cập nhật : 28/02/2023

    Đạp xe đập cũng là một hoạt động vận động thể thao bình thường như các bộ môn khác. Tuy nhiên tùy theo mức độ hay cường độ tập luyện mà có thể giúp bạn giảm cân. Đạp xe cũng là một hoạt động giúp giải phóng năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. […]

    Khabib suýt đấu Mayweather với lời đề nghị hơn 2000 tỷ
    Khabib suýt đấu Mayweather với lời đề nghị hơn 2000 tỷ
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 07/01/2021

    Người quản lý của nhà vô địch UFC hạng nhẹ Khabib Nurmagomedov là Ali Abdelaziz vừa cho biết trước thềm UFC 254, anh từng được đề nghị 100 triệu USD (khoảng hơn 2000 tỷ đồng) để Khabib đấu Floyd Mayweather. Thông tin trên ngay lập tức gây xôn xao cho người hâm mộ MMA và […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423