Sai lầm khi tập Zumba cần tránh để bài tập đạt hiệu quả
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 sai lầm khi tập Zumba cần tránh để bài tập đạt hiệu quả

Dù bạn có chăm chỉ đến đâu nhưng chỉ cần mắc phải một vài sai lầm khi tập Zumba thì mọi công sức sẽ đều “đổ sông đổ biển”. Nguyên nhân dẫn đến các lỗi sai có thể do tập tại nhà, không có người trực tiếp quan sát và sửa cho. Ngoài ra, có thể do người tập không tập trung tối đa tinh thần khi HLV hướng dẫn. Một khi đã sai mà không được phát hiện và sửa chữa luôn thì dần dần sẽ hình thành thói quen khó bỏ. Vậy đâu là những sai lầm khi tập Zumba phổ biến mà mọi người cần lưu ý?

Nhịn ăn để giảm cân nhanh là sai lầm khi tập Zumba nghiêm trọng

sua-loi-sai-khi-tap-zumba

Sửa lỗi sai khi tập Zumba để đạt hiệu quả tập luyện

Nhiều chị em khi bắt đầu tập Zumba đều háo hức và mong nhanh chóng nhìn thấy kết quả nên chọn phương pháp nhịn ăn. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm cần được thay đổi. Bởi khi cơ thể không được nạp năng lượng thì mọi hoạt động đều bị ảnh hưởng. Trường hợp vận động liên tục trong một khoảng thời gian sẽ làm cơ thể bị đuối sức. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến hạ đường huyết, hoa mắt chóng mặt hay ngất xỉu. Mặt khác việc nhịn ăn trước khi tập sẽ khiến sau khi tập bụng đối dữ dội; người tập có xu hướng tìm đến đồ ăn dầu mỡ hoặc ăn nhiều hơn mức bình thường. Vậy thì buổi tập đó coi như vứt đi.

Hãy đảm bảo ăn đầy đủ bữa chính và thêm bữa ăn nhẹ trước khi tập 30 – 60 phút để đạt hiệu quả. Bên cạnh đó nên nhớ không được ăn ngay sau khi tập. Lý do vì sau khi ngừng tập cơ chế đốt mỡ, tăng cơ vẫn còn hoạt động. Ăn vào thời điểm này thì sẽ không còn tác dụng đó nữa.

Không thả lỏng cơ thể khi tập Zumba

Hầu hết bài tập Zumba đòi hỏi phải vận dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể. Một số động tác đẩy hông, đẩy ngực, uốn dẻo hay cần độ sexy nhất định khiến nhiều người tập e ngại và không làm theo. Sai lầm này cần phải gạt bỏ ngay. Bởi lẽ tất cả mọi người trong lớp Zumba đều như nhau; ai cũng sẽ phải thực hiện theo hướng dẫn của huấn luyện viên theo thiết kế bài tập. Khi bạn ngại ngùng, không thả lỏng cơ thể sẽ không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của riêng bản thân mà cả mọi người xung quanh nữa. Một khi đã lựa chọn Zumba, hãy tập luyện hết mình,dụt dè, e ngại chỉ làm chậm quá trình đạt mục tiêu mà thôi.

Sai lầm khi tập Zumba – thở không đúng cách

sai-lam-khi-tap-zumba-la-gi

Sai lầm khi tập Zumba mang lại nhiều tác hại

Tầm quan trọng của nhịp thở được nhắc đến nhiều trong các bộ môn thể thao trong đó có Zumba. Ở mỗi động tác với cường độ khác nhau thì việc điều chỉnh nhịp thở cũng khác nhau. Huấn luyện viên sẽ làm nhiệm vụ hướng dẫn chi tiết nhịp thở chuẩn ở từng động tác. Một số người có suy nghĩ chỉ quan trọng làm chuẩn kỹ thuật động tác mà bỏ qua việc tập thở dẫn đến không đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy thay đổi quan điểm sai lầm đó ngay từ hôm nay.

Tập đi tập lại các bài tập giống nhau trong thời gian dài

Đây là sai lầm khi tập Zumba thường gặp với những người tự tập tại nhà. Do là tự tập nên thường mọi người không có một lộ trình hay kế hoạch cụ thể. Từ đó dẫn đến tình trạng không có sự thay đổi trong các bài tập và không đem lại hiệu quả theo ý muốn. Dần dần người tập sẽ bị chán và bỏ giữa chừng.

sai-lam-khi-tap-zumba-la-khong-thay-doi-bai-tap

Sai lầm khi tập Zumba là tập tập lại các bài tập giống nhau

Nếu mới bắt đầu tiếp xúc với Zumba nên chọn một địa chỉ uy tín để được hướng dẫn bài bản và chuẩn kỹ thuật từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tại lớp tập có các học viên khác cũng tạo động lực và giải toả stress, mệt mỏi. Đến với Kickfit Sports, mọi vấn đề về thiết bị phòng tập, giá cả đảm bảo làm hài lòng tất cả khách hàng.

Không sắp xếp lịch tập Zumba hợp lý

Đối với người mới bắt đầu thì lịch tập Zumba phù hợp là từ 2 -3 buổi/tuần. Với lịch tập này, người tập có thể sắp xếp với tập luyện và nghỉ ngơi; cơ thể nhanh chóng phục hồi và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Khi đã quen có thể nâng lịch tập lên từ 4 -5 buổi/tuần để nhanh đạt mục tiêu đặt ra. Tránh tập quá ít sẽ không có tác dụng. Cũng không nên sắp xếp lịch tập dày đặc tránh trường hợp bị quá tải; gây ra những chấn thương không đáng có.

Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 890 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 1080 Cập nhật : 26/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38791 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10212 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10075 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9755 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Địa chỉ tập Boxing khu vực Hoàng Mai chất lượng và giá tốt nhất
    Địa chỉ tập Boxing khu vực Hoàng Mai chất lượng và giá tốt nhất
    Lượt Xem : 768 Cập nhật : 24/02/2022

    Khi bạn mới bắt đầu tham gia vào bộ môn boxing, một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm là tìm một phòng tập boxing tốt. Hiện nay, không thiếu các địa chỉ tập boxing với quy mô khác nhau ở các thành phố lớn. Có nhiều người đến với boxing để […]

    Jermaine Franklin vs Stephan Shaw Ring sẽ tham gia vào sự kiện đặc biệt của Ring City USA
    Jermaine Franklin vs Stephan Shaw Ring sẽ tham gia vào sự kiện đặc biệt của Ring City USA
    Lượt Xem : 184 Cập nhật : 08/04/2021

    Công ty khởi nghiệp truyền thông thể thao mới ra mắt tên là Ring City USA đã ra mắt loạt trận quyền anh vào tháng 11 năm 2020 sẽ tổ chức sự kiện trực tiếp theo từ Học viện Quân sự Hoa Kỳ tại West Point, NY. Sự kiện này sẽ diễn ra vào thứ […]

    Holloway và Kattar sẽ thi đấu tại sự kiện khai mạc năm 2021 của UFC
    Holloway và Kattar sẽ thi đấu tại sự kiện khai mạc năm 2021 của UFC
    Lượt Xem : 136 Cập nhật : 13/01/2021

    Ultimate Fighting Championship (UFC) sẽ tổ chức sự kiện đầu tiên của năm 2021 khi Holloway và Kattar gặp nhau trong sự kiện chính là Fight Night tại Abu Dhabi vào tối thứ Bảy ngày 16 tháng 1. Holloway quyết tâm tái đấu với Volkanovski, bất chấp trận đấu với Kattar Lần trở lại ‘Fight […]

    Bật mí cách ép cân để thi đấu của các võ sĩ chuyên nghiệp
    Bật mí cách ép cân để thi đấu của các võ sĩ chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 1689 Cập nhật : 10/12/2020

    Ép cân là công việc khó khăn, cũng có thể nói đó là nỗi ám ảnh của mỗi võ sĩ. Để có thể thi đấu ở một hạng cân phù hợp các võ sĩ cần phải có một kế hoạch ép cân khoa học để vừa có một cơ thể linh hoạt lại không ảnh […]

    Phản ứng của công chúng trước chiến thắng của Islam Makhachev với Alexander Volkanovski tại UFC 284
    Phản ứng của công chúng trước chiến thắng của Islam Makhachev với Alexander Volkanovski tại UFC 284
    Lượt Xem : 279 Cập nhật : 14/02/2023

    Sự kiện chính của UFC 284 vào thứ Bảy tại Perth, Australia, Islam Makhachev đã đánh bại Alexander Volkanovski sau 5 hiệp đấu đầy gay cấn. Nhưng có vẻ, chiến thắng của Islam Makhachev không thật sự thuyết phục được người hâm mộ. Phản ứng của công chúng trước chiến thắng của Islam Makhachev với […]

    Teofimo Lopez phải làm gì tiếp theo, có phải tái đấu Lomachenko?
    Teofimo Lopez phải làm gì tiếp theo, có phải tái đấu Lomachenko?
    Lượt Xem : 162 Cập nhật : 01/02/2021

    Teofimo Lopez là nhà vô địch hạng nhẹ tuyệt đối. Võ sĩ Mỹ là người trẻ nhất trong lịch sử từng giành cả 4 đai vô địch. Trong khi Lomachenko và đại diện đang cố gắng trả thù bằng cách quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội, võ sĩ người Mỹ đang ngắm nhiều […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423