Yoga Hạ Huyết Áp Cao: Ổn Định Huyết Áp Cao Không Cần Thuốc
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Yoga Hạ Huyết Áp Cao: Ổn Định Huyết Áp Cao Không Cần Thuốc

Rất có thể có ít nhất một người trong cuộc đời bạn bị huyết áp cao và phải uống một hoặc nhiều viên thuốc mỗi ngày để kiểm soát bệnh. Huyết áp tăng cao, làm tăng nguy cơ đột quỵ suy tim và bệnh thận. Bệnh này được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”. Triệu chứng dễ nhận biết làm tồn tại-mệt mỏi, chảy máu cam, căng thẳng thần kinh, ù tai, chóng mặt. Đôi khi là do quá tức giận gây đau đầu nên mới dẫn đến huyết áp cao. Ngoài việc uống bạn hoàn toàn có thể kiểm soát huyết áp bằng cách tập yoga. Yoga hạ huyết áp cao nhờ một vài kỹ thuật thở kết hợp tư thế sẽ ổn định huyết áp của bạn.

1.Yoga hạ huyết áp cao : Nguyên nhân bạn bị huyết áp cao

Huyết áp — lực mà máu tác động lên thành động mạch khi đi qua hệ tuần hoàn — dao động trong ngày. Lực tăng khi gắng sức hoặc căng thẳng và giảm khi cơ thể nghỉ ngơi. Hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng chỉ số huyết áp dưới 120/80 là lý tưởng cho người lớn và chẩn đoán tăng huyết áp khi những con số này đạt 140/90. Số trên cùng (áp suất tâm thu) đề cập đến lượng áp lực trong động mạch khi tim đập hoặc co bóp. Số dưới cùng đo huyết áp tâm trương, hoặc áp lực còn lại trong động mạch giữa các nhịp đập, khi tim được thư giãn.

2.Tác dụng của Yoga hạ huyết áp cao.

Yoga, khi được thực hiện một cách cẩn thận. Nó có thể làm giảm loại tăng huyết áp do căng thẳng này. Đồng thời giải quyết các nguyên nhân cơ bản của tăng huyết áp. Nó làm dịu hệ thần kinh giao cảm và làm chậm tim. Đồng thời dạy các cơ và tâm trí thư giãn sâu.

Pranayama cũng có thể cực kỳ có lợi. Các nghiên cứu chứng minh rằng hít thở có ý thức nhanh chóng làm giảm huyết áp. Thực hành pranayama trong khi nằm xuống khuyến khích hơi thở phát sinh nhịp nhàng từ trạng thái thư giãn, không cần bất kỳ lực nào. Nếu bạn chọn ngồi, hãy giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng ngực lên. Đồng thời giữ đầu cúi xuống trong jalandhara bandha, để không bị căng tim.

Yoga-ha-huyet-ap-cao

Tư thế shirshasana

3.Cách yoga làm giảm huyết áp.

Trong khi thực hành yoga có tác dụng điều hòa và có thể đưa hệ thần kinh về trạng thái cân bằng. Một số asana hoạt động tốt hơn những asana khác trong việc thực sự làm giảm huyết áp. Những sửa đổi tư thế đơn giản giúp những người tập có lợi hơn. Ví dụ, thực hiện các tư thế làm mát. Tư thế này mang lại cảm giác bình tĩnh cho đầu, cổ, mặt và cơ hoành. Điều chỉnh bất kỳ tư thế đứng nào mà cánh tay thường được mở rộng trên đầu. Thực hiện bằng cách đặt tay lên hông.

Trong trikonasana (tư thế tam giác). Hãy nhìn xuống sàn nhà thay vì nhìn lên trần nhà để giữ cho huyết áp không tăng. Tránh xa các tư thế nén mặt trước của cơ hoành. chẳng hạn như dhanurasana (tư thế cúi chào) và mayurasana (tư thế con công). Hai tư thế này có thể làm tăng huyết áp.

Yoga-ha-huyet-ap-cao

Tư thế trikonasana

4. Lời khuyên cho những bạn theo đuổi yoga hạ huyết áp cao.

Bất kỳ ai bị huyết áp cao mà không được điều trị đều nên tránh các động tác đảo ngược không được hỗ trợ. Chẳng hạn như shirshasana (tư thế trồng cây chuối) hoặc adho mukha vrksasana. Tránh bất kỳ tư thế nào khác mà bạn cảm thấy áp lực trong cổ họng hoặc thái dương. Những tư thế đó khiến hô hấp trở nên nặng nhọc hoặc khó khăn.

Bạn hãy thử thực hành một halasana sửa đổi (tư thế cái cày). Đây là một cách tốt để trải nghiệm lợi ích của việc đảo ngược mà không có tác hại tiềm ẩn. Bởi vì bạn có thể học cách chịu trọng lượng của phần trên cơ thể. Ngoài ra tư thế này còn kéo dài hai bên cổ mà không bị căng. Vì vậy, nếu huyết áp của bạn ở mức cao, hãy theo dõi phiên bản sửa đổi của tư thế halasana.

Các động tác gập người về phía trước và các tư thế hướng nội khác dạy chúng ta cách làm cho não yên tĩnh. Đồng thời kéo dài và làm mềm cổ dọc theo đường đi của động mạch cảnh. Khi thực hiện các tư thế này giúp hạ huyết áp, nâng đỡ đầu, có tác dụng làm mát, xoa dịu toàn bộ cơ thể.

 

Lời kết
Yoga hạ huyết áp cao rất tốt. Nhưng hãy thực hành khi có giáo viên hướng dẫn bên cạnh.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 570 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 795 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1032 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38711 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10148 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 9996 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9706 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Ryan Garcia Phải Thay Đổi Điểm Yếu Trong Lối Di Chuyển
    Ryan Garcia Phải Thay Đổi Điểm Yếu Trong Lối Di Chuyển
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 25/01/2021

    Chúng ta đã biết Ryan Garcia là cái tên khá nổi tiếng trong giới quyền anh hạng nặng. Anh không dừng lại là ngôi sao trên mạng xã hội. Ryan Garcia được biết đến như một võ sĩ có tốc độ ra đòn cực nhanh và chính xác. Nhưng có một điều khiến anh chưa […]

    Mike Tyson xác nhận sẽ không hợp tác với Triller trong trận đấu tiếp theo
    Mike Tyson xác nhận sẽ không hợp tác với Triller trong trận đấu tiếp theo
    Lượt Xem : 137 Cập nhật : 20/03/2021

    Trong bài đăng mới đây trên Instagram cá nhân, Mike Tyson đã nói rõ sẽ không hợp tác với công ty truyền thông Triller cho trận đấu tiếp theo của mình

    Xem chung kết Lion Championship trên kênh nào?
    Xem chung kết Lion Championship trên kênh nào?
    Lượt Xem : 429 Cập nhật : 23/11/2022

    Chỉ còn ít ngày nữa là diễn ra vòng chung kết giải đấu Lion Championship 2022. Giải đấu võ thuật chuyên nghiệp lần đầu tiên tổ chức tại Việt Nam. Hiện giải đấu đang rất được khán giả và truyền thông quan tâm. Các võ sĩ cũng đang tích cực tập luyện để chuyển bị […]

    5 cuộc so găng boxing nổi tiếng đắt giá nhất lịch sử quyền anh
    5 cuộc so găng boxing nổi tiếng đắt giá nhất lịch sử quyền anh
    Lượt Xem : 1818 Cập nhật : 10/12/2020

    Với những người đam mê bộ môn thể thao tàn bạo như quyền anh thì những trận đấu boxing nổi tiếng nhất giữa các võ sĩ huyền thoại thế giới luôn khiến họ bị cuốn hút. Đặc biệt, giới “cá độ quyền anh” cũng đổ dồn tiền vào các trận đấu này không ít. Nếu […]

    Vì sao các bài tập Kickfit cho trẻ em lại giảm cân thần tốc mà vẫn an toàn?
    Vì sao các bài tập Kickfit cho trẻ em lại giảm cân thần tốc mà vẫn an toàn?
    Lượt Xem : 238 Cập nhật : 06/05/2021

    “Mẹ ơi! con muốn ăn bánh”, bé thường ríu rít mỗi khi đi tan học về. Lượng đường nạp từ một chiếc bánh ngọt khiến bé tăng cân vù vù. Thân hình “quả bí ngô” bỏ lỡ nhiều hoạt động và chậm phát triển vóc dáng của trẻ. Tập kickfit cho trẻ em vừa giải […]

    Lịch thi đấu UFC 2021: Rất nhiều trận đấu thú vị đang đuộc đón chờ
    Lịch thi đấu UFC 2021: Rất nhiều trận đấu thú vị đang đuộc đón chờ
    Lượt Xem : 139 Cập nhật : 23/12/2020

    Thế giới MMA tiếp tục phát triển trong suốt một năm 2020 đầy khó khăn bất chấp những hạn chế mà đại dịch toàn cầu gây ra. Nhưng ông chủ của UFC, Dana White vẫn quyết tâm tiếp tục hành động. Các sự kiện đã diễn ra sau cánh cửa đóng kín từ tháng 3 […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423