Yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Yoga bao gồm hít thở sâu, có thể giúp thư giãn. Giảm căng thẳng có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch và giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh thông qua các tư thế vặn mình.
Nhưng kết quả có thể khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, tiền sử bệnh của bạn có thể ảnh hưởng đến lợi ích của yoga đối với bạn.
Vậy Yoga giảm cholesterol có thể không? hãy tìm hiểu trong bài viết nhé.
1.Khoa học nói gì về lợi ích Yoga giảm cholesterol
Có một số nghiên cứu đã kiểm tra mối liên hệ giữa yoga và mức cholesterol. Các nghiên cứu tồn tại cho thấy mối tương quan của việc Yoga giảm cholesterol. Nhìn chung, cần có thêm nghiên cứu trên quy mô lớn hơn để đưa ra kết luận quan trọng rằng yoga có hiệu quả trong việc giảm cholesterol.
Một nghiên cứu năm 2013 đã thực hiện. Họ xem xét 100 cá nhân ở Ấn Độ sống với bệnh tiểu đường loại 2. Những người tham gia tập yoga trong 3 tháng. Ngoài việc uống thuốc hạ đường huyết, cho thấy giảm tổng lượng cholesterol, triglyceride và LDL (lipoprotein tỷ trọng thấp) . Họ cũng cho thấy sự cải thiện về HDL (lipoprotein mật độ cao) .
Một Nghiên cứu năm 2019 cũng đã xem xét tác động của yoga đối với hồ sơ lipid ở 24 phụ nữ. Những người tham gia nghiên cứu thực hiện yoga ba lần một tuần trong 26 tuần. Kết quả đã cho thấy giảm tổng mức cholesterol và LDL, nhưng mức HDL của họ không bị ảnh hưởng đáng kể.
Một nghiên cứu đánh giá năm 2014 cho thấy yoga có hiệu quả cải thiện cholesterol LDL và HDL và huyết áp so với không tập thể dục. Nhưng các nhà nghiên cứu bị giới hạn về phạm vi và quy mô của các nghiên cứu mà họ đã xem xét.
Khoa học nói gì về lợi ích Yoga giảm cholesterol
2. Tư thế yoga giảm cholesterol: Tư thế trẻ em
Động tác này giúp giảm căng thẳng và cho phép thư giãn sâu. Bắt đầu ở tư thế quỳ, ngồi quay lưng về phía chân của bạn. Tách hai đầu gối của bạn rộng bằng hông và đặt thân xuống giữa hai đùi. Giữ cánh tay của bạn đặt dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên. Hoặc mở rộng cánh tay ra phía trước với lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít vào và thở ra tự do. Giữ trong 30 giây đến 3 phút
Tư thế yoga giảm cholesterol: Tư thế trẻ em
3. Tư thế cong người về phía trước
Động tác này có thể giúp tiêu hóa và giảm căng thẳng. Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Bạn có thể ngồi lên trên một tấm chăn hoặc khăn gấp. Hít vào và kéo dài cột sống của bạn.
Thở ra và từ từ bắt đầu khuỵu chân. Cố gắng di chuyển từ hông chứ không phải eo. Lưng của bạn phải phẳng và đầu của bạn phải thẳng. Ngừng gập nếu lưng bạn bắt đầu cảm thấy đau.
Hít thở khi bạn tiếp tục vươn tay theo hướng của bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn, chỉ đi xa nhất là bạn cảm thấy thoải mái.
Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
Tư thế yoga giảm cholesterol: Cong người về phía trước
4.Tư thế yoga giảm cholesterol: Xoắn cột sống khi ngồi
Động thái này có thể khuyến khích tiêu hóa lành mạnh. Bắt đầu tư thế ngồi thẳng với chân trái gập trên sàn với gót chân bằng hông phải của bạn và chân phải bắt chéo qua trái, lòng bàn chân phải trên sàn.
Kéo dài cột sống của bạn khi bạn mở rộng tay trái lên trần nhà. Bắt đầu xoay người sang phải, kết thúc bằng khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải. Hít vào để tìm thêm chiều dài và thở ra để làm sâu hơn.
Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển sang bên còn lại.
Tư thế yoga giảm cholesterol: Xoắn cột sống khi ngồi
5.Tư thế nâng cao: Bánh xe
Một tư thế nâng cao hơn, bánh xe phù hợp hơn với những thiền sinh có kinh nghiệm. Cột sống của bạn nên được làm ấm trước khi thực hiện tư thế bánh xe. Tư thế bánh xe có thể giúp mở và tăng cường cơ thể.
Bắt đầu nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn và đầu gối cong, khoảng cách bằng hông. Cánh tay nên duỗi thẳng trên sàn cạnh cơ thể, các đầu ngón tay sượt qua gót chân. Lấy tay của bạn và đặt chúng dưới vai của bạn, ép chúng vào thảm của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn thu vào.
Nhấn xuống bàn chân và bàn tay của bạn và hít vào khi bạn nhấn lên, trước tiên lên đỉnh đầu của bạn và tạm dừng. Cắm xương cánh tay trở lại ổ vai.Đẩy vào cánh tay của bạn và nâng lên thành bánh xe hoàn toàn. Cánh tay của bạn có thể bị cong nếu bạn chưa quen với tư thế này. Tiếp tục nâng ngực khi bạn thư giãn đầu.
Hít một vài hơi thở sâu. Khi bạn đã sẵn sàng để đi xuống, hãy bước chân về phía trước. Hóp cằm vào ngực và từ từ cuộn xuống cột sống của bạn từng đốt sống một. Đưa đầu gối của bạn lại với nhau, bàn chân rộng trong một vài nhịp thở. Lặp lại tối đa 3 lần nếu bạn muốn.
Tư thế yoga giảm cholestero: Tư thế bánh xe
Lời kết
Yoga có lợi cho sức khỏe, nhưng hãy cân nhắc những loại hình phù hợp với bạn để có trải nhiệm tốt nhất.
