Chế độ ăn khi tập Aerobic hợp lý giúp giảm cân hiệu quả và an toàn
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tổng hợp phương pháp kết hợp chế độ ăn khi tập Aerobic

Nếu mục đích đến với Aerobic của bạn là đốt mỡ, giảm cân và sở hữu một thân hình hoàn hảo thì chỉ tập thôi là chưa đủ. Yếu tố dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện của bạn. Trên thực tế, số lượng calo không quan trọng bằng chất lượng của chúng. Thời điểm nào nên ăn và ăn như thế nào cho hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 3 chế độ ăn khi tập Aerobic được các chuyên gia chia sẻ. Nhiều người đã áp dụng và kết quả thành công ngoài mong đợi.

Kết hợp tập Aerobic và chế độ ăn kiêng Keto

che-do-an-khi-tap-aerobic

Chế độ ăn khi tập Aerobic để giảm cân hiệu quả

Chế độ Keto được nhiều người quan tâm đến việc giảm cân biết đến. Theo chế độ ăn kiêng này có nghĩa bạn sẽ tăng lượng chất béo có lợi; giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Nghe có thể phi lý rằng tại sao muốn giảm béo lại ăn nhiều chất béo? Thực tế theo nguyên lý thì các chất chứa nhiều carb đưa vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành glucose. Nếu ít vận động, lượng glucose này sẽ dư thừa và chuyển hoá thành glycogen – chính là lớp mỡ thừa dưới da. Do đó ăn keto là bạn sẽ nạp tới 75% lượng calo tổng; protein chiến khoảng 20%, còn lại là carb.

Tác dụng của chế độ ăn keto khi tập aerobic

Ăn theo keto sẽ khiến cơ thể giảm hẳn cảm giác thèm ăn. Ngoài tác dụng giảm cân dễ thấy thì nó còn giúp tập trung tinh thần; nạp đủ năng lượng cần thiết; phòng chống các bệnh tiểu đường và cao huyết áp. Điều quan trọng nhất ở đây vẫn là phải cân đối lượng calo nạp vào sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể.

Low Carb là chế độ ăn khi tập Aerobic phổ biến

Theo các nghiên cứu thì chế độ ăn Low carb đem lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn so với chế độ Low Fat. Cách thực hiện của phương pháp này cũng khá đơn giản nên được nhiều người áp dụng song song với tập luyện Aerobic. Bạn chỉ cần hạn chế lượng tinh bột tối đa trong khẩu phần ăn. Còn lại, bạn có thể ăn thoải mái các loại thực phẩm như thịt, cá và thực phẩm protein hay chất béo. Vừa không có áp lực về ăn uống, lấy lại thân hình thon gọn thì sao không thử?

che-do-an-khi-tap-aerobic

Chế độ ăn khi tập Aerobic hiệu quả

Để chế độ ăn Low Carb đạt hiệu quả tối đa thì bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ra. Một ngày thay vì ăn 3 bữa chính thì có thể ăn thành 6 bữa nhỏ. Mỗi bữa cách nhau từ 2 – 3 tiếng. Đặc biệt lưu ý là không được để bụng quá đói. Khi đó quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại và không còn tác dụng đốt mỡ.

Ăn chay trong quá trình tập Aerobic

Ăn chay ở đây có nghĩa là bạn sẽ thay đổi hoàn toàn việc nạp các chất dinh dưỡng như protein, chất béo của động vật sang thực vật. Không phải cứ ăn chay là chỉ được ăn rau củ quả không. Đồ ăn chay cũng cần đảm bảo tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài rau xanh còn có các loại hạt, ngũ cốc, đậu phụ,… Ngày nay món cháy có được sáng tạo thành vô số món ngon và bắt mắt không khác gì thịt, cá bình thường. Nhiều người còn bị nghiện và chuyển sang ăn chay hoàn toàn.

tap-aerobic-nen-an-vao-luc-nao

Tập Aerobic nên ăn gì và vào lúc nào?

Ăn chay kết hợp với tập Aerobic thường xuyên vừa hỗ trợ giảm béo, giảm cân nhanh chóng vừa giúp thải độc, làm sạch cơ thể. Ngoài ra, trong các thực phẩm chay còn chứa nhiều chất xơ, vô số vitamin và khoáng chất khác nhau. Do đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì; tim mạch; đái tháo đường; huyết áp cao;…

Tuỳ vào thể trạng của cơ thể mà người tập Aerobic có thể lựa chọn chế độ ăn phù hợp. Tốt nhất vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia trước khi bắt đầu ăn kiêng nào.

Bài viết liên quan
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Lượt Xem : 635 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Giải mã lý do nghề huấn luyện viên aerobic đang siêu hot ở Việt Nam
Giá thuê huấn luyện viên Aerobic tại Hà Nội bao nhiêu một tháng?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38673 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10119 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 9966 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9677 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lịch sử võ phái Bình Định Gia – Hệ phái võ Bình Định
    Lịch sử võ phái Bình Định Gia – Hệ phái võ Bình Định
    Lượt Xem : 1364 Cập nhật : 22/11/2020

    Vùng đất Tây Sơn, Bình Định chính là cái nôi lớn của võ thuật cổ truyền Việt Nam. Không chỉ phát triển những môn võ cổ truyền do chính người Việt sáng tạo ra, tại đây còn thu hút nhiều nhân tài võ thuật tại vùng lân cận tới đây cư ngụ và truyền bá […]

    Theo dõi trực tiếp ONE Friday Fights 46: Tawanchai Vs. Superbon
    Theo dõi trực tiếp ONE Friday Fights 46: Tawanchai Vs. Superbon
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 18/12/2023

    Theo dõi trực tiếp ONE Friday Fights 46: Tawanchai Vs. Superbon. ONE Championship sẽ nói tạm biệt với mùa giải 2023 bằng 3 trận tranh đai vô địch thế giới trong một sự kiện tối thứ 6 lớn nhất năm. Loạt trận đấu đáng chú ý nào sẽ diễn ra tại ONE Friday Fights 46? […]

    Ngôi sao karate Sandra Sanchez được kỷ lục guinness thế giới công nhận
    Ngôi sao karate Sandra Sanchez được kỷ lục guinness thế giới công nhận
    Lượt Xem : 225 Cập nhật : 05/01/2021

    Ngôi sao karate Sandra Sanchez của Tây Ban Nha đã được kỷ lục guinness thế giới công nhận cho màn trình diễn lịch sử của cô tại các sự kiện Karate 1-Premier League. Nhà vô địch thế giới hiện tại và à người đứng đầu bảng xếp hạng thế giới đã nhận được sự công […]

    Review phòng tập Yoga ở Tây Hồ có HLV người Ấn Độ
    Review phòng tập Yoga ở Tây Hồ có HLV người Ấn Độ
    Lượt Xem : 277 Cập nhật : 13/12/2021

    Yoga là một bộ môn có lịch sử hơn 5000 năm, bắt nguồn từ Ấn Độ. Tìm kiếm được một HLV người Ấn Độ – nơi khởi nguồn của bộ môn tập luyện tâm thân, là mong muốn của rất nhiều người. Bởi ai cũng mong muốn có thể đạt tiếp thu kiến thức một […]

    3 lý do mà bạn nhất định phải xem trực tiếp UFC Vegas 22: Derek Brunson vs Kevin Holland
    3 lý do mà bạn nhất định phải xem trực tiếp UFC Vegas 22: Derek Brunson vs Kevin Holland
    Lượt Xem : 240 Cập nhật : 18/03/2021

    Tiêu điểm UFC Vegas 22 vào thứ Bảy tuần này sẽ là cuộc so tài hạng trung giữa số 7 Derek Brunson và số 10 Kevin Holland.a. Vì vậy đây là 3 lý do mà bạn nhất định phải xem trực tiếp UFC Vegas 22 – sự kiện lớn nhất vào cuối tuần này. Kể […]

    Dana White lên kế hoạch mở viện nghiên cứu MMA của UFC ở Mexico
    Dana White lên kế hoạch mở viện nghiên cứu MMA của UFC ở Mexico
    Lượt Xem : 9 Cập nhật : 22/02/2024

    Dana White lên kế hoạch mở viện nghiên cứu MMA của UFC ở Mexico. Hành động đầu tiên để phát triển MMA của UFC tại Mexico đã đi tới đâu? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé! Viện nghiên cứu MMA của UFC là gì? Viện nghiên cứu MMA của UFC […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423