Cho dù bạn đang muốn giảm căng thẳng hay tìm thấy sự giác ngộ về tinh thần, tìm thấy sự tĩnh lặng hay trôi chảy trong chuyển động, đều có một phương pháp thực hành thiền Định trong yoga dành cho bạn. Hãy tham khảo một số loại hình dưới đây để chọn cho tâm hồn mình một lối đi bình yên
1.Thiền Định trong yoga: Thiền từ bi và thiền chuyển động
-Thiền từ bi.
Thiền Định trong yoga bao gồm thiền từ bi. Loại thiền này được sử dụng để củng cố cảm xúc của lòng từ bi, lòng tốt và sự chấp nhận đối với bản thân và người khác. Nó thường bao gồm việc mở rộng tâm trí để đón nhận tình yêu thương từ người khác. Sau đó gửi một loạt các lời chúc an lành đến những người thân yêu, bạn bè, người quen và tất cả chúng sinh. Vì loại thiền này nhằm mục đích thúc đẩy lòng từ bi và lòng tốt. Nó có thể lý tưởng cho những người đang giữ cảm xúc tức giận hoặc oán giận.
-Thiền chuyển động.
Mặc dù hầu hết mọi người đều nghĩ đến yoga khi họ nghe đến thiền chuyển động. Nhưng cách luyện tập này có thể bao gồm đi bộ qua rừng, làm vườn, khí công và các hình thức vận động nhẹ nhàng khác. Đó là một hình thức thiền tích cực mà chuyển động hướng dẫn bạn. Thiền chuyển động rất tốt cho những người tìm thấy sự bình yên trong hành động. Những thiền sinh thực hiện loại hình này thường thích để tâm trí của họ đi lang thang.
Thiền ở bất cứ đâu
2. Thiền Định trong yoga: Thiền định quán tưởng và thiền thanh lọc.
-Thiền định quán tưởng.
Thiền quán tưởng là một kỹ thuật tập trung cao độ. Thiền quán tưởng xoay xung quanh việc nâng cao cảm giác thư thái, bình yên và tĩnh lặng. Kỹ thuật này hoạt động bằng cách hình dung ra những cảnh hoặc hình ảnh tích cực. Với phương pháp này, điều quan trọng là phải tưởng tượng cảnh một cách sinh động và sử dụng cả năm giác quan để thêm nhiều chi tiết nhất có thể.
Một hình thức thiền quán tưởng khác liên quan đến việc tưởng tượng bản thân bạn đang thành công với những mục tiêu cụ thể. Nhằm mục đích tăng cường sự tập trung và động lực. Nhiều người sử dụng thiền quán tưởng để cải thiện tâm trạng của họ, giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sự bình yên bên trong.
-Thiền thanh lọc.
Còn được gọi là thiền toàn thân. Thiền thanh lọc là một cách thực hành nhằm giảm căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn. Thông thường, hình thức thiền này bao gồm từ từ thắt chặt và thư giãn từng nhóm cơ tại một thời điểm trên toàn cơ thể. Trong một số trường hợp, nó cũng có thể khuyến khích bạn tưởng tượng một làn sóng nhẹ nhàng chảy qua cơ thể để giúp giải phóng mọi căng thẳng. Đây hình thức thiền định thường được dùng để căng thẳng nhẹ nhõm và thư giãn trước khi đi ngủ.
Thiền định trong tâm
3.Làm thế nào để bắt đầu.
Cách dễ nhất để bắt đầu là ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở. Một câu nói cổ xưa của nhà Thiền gợi ý rằng: “Bạn nên ngồi thiền 20 phút mỗi ngày. Trừ khi bạn quá bận. Còn không hãy ngồi trong một giờ ”. Hãy bỏ tất cả chuyện đùa sang một bên. Tốt nhất bạn nên bắt đầu trong những khoảng thời gian nhỏ. Thậm chí bạn có thể bắt đầu từ 5 phút 10 phút. Sau đó phát triển dần lên.
“Hãy ngồi liên tục 20 phút mỗi ngày. Làm điều này trong 100 ngày liên tục.” Pedram Shojai, tác giả của “The Urban Monk ”và người sáng lập Well.org .
“Hãy kết hợp điều đó với thêm 2 đến 5 phút thiền định trong ngày để phá vỡ sự hỗn loạn. Bạn sẽ sớm cảm nhận được những lợi ích.”
Lời kết
Đừng ngại bước ra khỏi vùng an toàn của mình và thử nhiều kiểu khác nhau. Thường sẽ mất một chút thử và sai cho đến khi bạn tìm được cái phù hợp.
