Tập thể hình tại nhà cho nữ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập thể hình tại nhà cho nữ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Cân nặng luôn là một nỗi ám ảnh đối với tất cả mọi người. Nhất là phụ nữ. Mọi người vẫn chia sẻ nhau câu nói ” Là con gái không được béo quá, không được gầy quá”. Dù đó chỉ là ý nghĩ của một bộ phận, nhưng nó cũng gây ảnh hưởng nhiều tới tâm lý của các cô gái. Đặc biệt là những cô gái có thân hình chưa được thon gọn. Có rất nhiều cách để cải thiện được tình trạng cân nặng. Nhưng mọi người thường lựa chọn tập thể hình. Nếu các bạn ngại tới phòng tập, hoặc không có thời gian thì có thể lựa chọn tập luyện tai nhà. Nhưng tập thể hình tại nhà cho nữ thế nào mới đúng để có thể giảm được cân mới quan trọng. Xem ngay bài viết nhé.

Hiểu rõ khái niệm “tập gym nữ là gì?”

Tập gym nữ là các hoạt động, bài tập thể thao cho cơ thể nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe; loại bỏ mỡ thừa để sở hữu thân hình cân đối, săn chắc và sở hữu 3 vòng quyến rũ. Các bài tập luyện này có thể được diễn ra tại các phòng tập gym với nhiều loại máy, dụng cụ tập luyện hoặc diễn ra tại nhà. 

tap-gym-nu-la-gi

Tập gym nữ khác tập gym nam

Tập gym nữ không giống với tập gym nam. Các bài tập cho nữ giới thường nhẹ nhàng hơn. Vì vậy phái nữ cũng sẽ phải tập luyện nhiều hơn. Nguyên nhân thường được cho là do khác nhau về thể chất và vóc dáng.

Các bài tập luyện của nữ giới thường gắn liền với bài tập giúp ngực nở; nhỏ eo; mông căng tròn, săn chắc; chân thon, nhỏ. 

Tập thể hình tại nhà có chắc chắn giảm được cân không?

Khi tập luyện thể hình ở phòng tập sẽ có huấn luyện viên cá nhân; hệ thống máy tập; dụng cụn hỗ trợ tâp luyện;…. Nhưng khi tập luyện ở nhà thì bạn sẽ khó có thể đáp ứng được các dụng cụ như ở ngoài phòng tập. Đôi khi chỉ là một vài dụng cụ rất cơ bản. Vì vậy nhiều chị em thường lăn tăn về khả năng giảm cân bằng “phòng tập tự chế” tại nhà.

Sự thật là dù bạn có tập luyện tại phòng tập hay tại nhà thì bạn cũng đều có thể giảm được cân. Bởi vì việc giảm mỡ trong cơ thể cần phải mất một khoảng thời gian dài. Yếu tố quan trọng nhất và quyết định sự thành công đó là “kiên trì”. Bạn chỉ cần áp dụng đúng các bài tập; tập luyện hàng ngày; kết hợp thêm chế độ ăn uống, ngơi,… là có thể giảm cân được nhanh chóng. 

Bằng việc tập gym, các bạn nữ không những loại bỏ đi được đống mỡ thừa đáng ghét mà còn có thể cải thiện những phần khuyết điểm như: eo bánh mỳ; mông lép; chân thô, to; vai, bắp tay to,… trở nên hoàn hảo. Đã có rất nhiều minh chứng giảm được cân nhờ phương pháp này rồi. Vì vậy các nàng hãy cứ yên tâm tập luyện nhé.

Nắm chắc những nguyên tắc tập thể hình sau đây để có thể giảm cân thành công

Theo như chia sẻ của rất nhiều huấn luyện viên thể hình, muốn giảm cân thành công nhờ vào gym thì các chị em cần phải nắm chắc những nguyên tắc tập luyện sau đây:

tap-the-hinh-tai-nha

Nguyên tắc tập gym tại nhà giúp giảm cân nhanh chóng

1. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt thật khoa học

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả giảm cân. Bạn sẽ không thể nào xuống cân được nếu như ngày nào cũng ăn gà rán, khoai tây chiên; uống coca và đi ngủ lúc 2, 3 giờ sáng. Khẩu phần ăn tốt nhất dành cho người đang tập thể hình tại nhà để giảm cân (hoặc tập ở phòng tập) đó là tăng protein, rau xanh và trái cây, uống nhiều nước; đồng thời cắt giảm bớt tinh bột, đường và chất béo. 

Với chế độ sinh hoạt bạn cũng nên sắp xếp lại. Hãy đi ngủ sớm để các cơ quan được nghỉ ngơi. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày (vào ban đêm). Việc này không chỉ giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo mà làn da cũng được cải thiện đáng kể.

2. Tập luyện toàn thân, không nên tập riêng cho vùng nào cả

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng vùng nào nhiều mỡ thì tập trung tập vùng đó. Như vậy là hoàn toàn sai. Tập gym đúng phải tập đều tất cả các nhóm cơ trong cơ thể. Giảm mỡ cũng phải giảm đều toàn bộ cơ thể thì bạn mới có một thân hình cân đối được. Hãy áp dụng thêm các bài tập cardio vào buổi tập để hiệu quả tốt hơn.

3. Lập kế hoạch tập gym 

Lập kế hoạch tập gym cho bản thân. Dù là bạn tự tập thể hình tại nhà hay phòng tập thì điều này vẫn rất cần thiết. Nó sẽ giúp bạn tập luyện đều cho các nhóm cơ hơn. Không có nhóm nào bị tập luyện quá sức và cũng không có nhóm nào bị ít hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ không phải suy nghĩ xem hôm nay nên tập bài gì, tập vùng nào nữa.

4. Phải kiên trì

Như đã nói ở phần trên, điều quan trọng nhất khi giảm cân đó là phải kiên trì. Đống mỡ của bạn sẽ không thể biến mất chỉ trong ngày 1, ngày 2 nếu như bạn lười tập luyện; lười ăn kiêng. Vì một thân hình đẹp khiến ai cũng phải ngắm nhìn hãy thật kiên trì bạn nhé.

Lời kết

Hy vong với những chia sẻ trên thì các cô gái sẽ thay đổi suy nghĩ về vấn đề “tập thể hình tại nhà có giảm được cân hay không?”. Không có gì là không thể cả, chỉ cần các bạn có quyết tâm. Nếu có thắc mắc hãy liên hệ ngay với Kickfit Sports để được các chuyên viên của chúng tôi hỗ trợ nhé.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 688 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38792 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10212 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10075 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9755 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Muay Thái Việt Nam giành 2 HCV tại sự kiện Lễ hội WBC MuayThai 2024
    Muay Thái Việt Nam giành 2 HCV tại sự kiện Lễ hội WBC MuayThai 2024
    Lượt Xem : 54 Cập nhật : 05/02/2024

    Muay Thái Việt Nam giành 2 HCV tại sự kiện Lễ hội WBC MuayThai 2024. Tại lễ hội võ thuật lớn vào đầu năm nay tại Thái Lan, đội tuyển Việt Nam đã dành rất nhiều thành tích xuất sắc. Lễ hội WBC MuayThai 2024 Lễ hội MuayThai kỳ thú sẽ được tổ chức tại […]

    Thực hiện bài tập tạ đòn đúng cách để có cơ chân và cơ mông khỏe mạnh
    Thực hiện bài tập tạ đòn đúng cách để có cơ chân và cơ mông khỏe mạnh
    Lượt Xem : 328 Cập nhật : 23/03/2022

    Nếu squats ở trên cùng của kim tự tháp xây dựng chân, thì barbell squats là đỉnh nhỏ. Các biến thể của squat xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn cấp độ tiếp theo, sự ổn định cốt lõi và thậm chí cả khả năng vận động của phần trên cơ thể. Thanh tạ […]

    Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
    Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
    Lượt Xem : 261 Cập nhật : 08/02/2023

    Nhiều người nghĩ rằng họ cần phải nghiền nát bản thân trong phòng tập thể dục để giảm cân và lấy lại vóc dáng . Nhưng quá nhiều bài tập cường độ cao có thể khiến cơ thể rất mệt mỏi và căng thẳng — và nếu ai đó tập luyện cường độ quá cao […]

    Mẹo đơn giản để lấy lại vóc dáng với quyền anh trong mùa hè này
    Mẹo đơn giản để lấy lại vóc dáng với quyền anh trong mùa hè này
    Lượt Xem : 163 Cập nhật : 17/05/2022

    Khi mùa hè đến đang râm ran khắp ngõ ngách, hầu hết mọ người đang chú ý đến những chiếc áo ba lỗ, những chiếc quần dài và những bộ đồ tắm với sự lo lắng không hề nhỏ. Thực tế là ngoại hình đẹp không liên quan gì đến vóc dáng. Nhưng cảm giác […]

    Kết Quả Quyền Anh ngày 14/3: David Benavidez Chặn Ronald Ellis Ở Vòng 11
    Kết Quả Quyền Anh ngày 14/3: David Benavidez Chặn Ronald Ellis Ở Vòng 11
    Lượt Xem : 118 Cập nhật : 14/03/2021

    Kết quả quyền anh ngày 14/3: David Benevidez (24-0, 21 KO) đã thể hiện một màn đấm đầy sức mạnh khi tung ra một cú đánh nhắm thẳng vào mặt Ronald Ellis (18-2-2, 12 KO). Cú đấm dứt điểm đó đã chặn thành công Ronald ở vòng 11. Trận đấu được phát sóng vào tối […]

    Chiến thuật của Vergil Ortiz Jr, cách Vergil khiến Crawford và Spence đo sàn
    Chiến thuật của Vergil Ortiz Jr, cách Vergil khiến Crawford và Spence đo sàn
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 30/03/2021

    Vergil Ortiz Jr nói rằng anh ấy mong muốn được đấu với Terence Crawford và Errol Spence Jr trong tương lai. Nếu các trận đấu được nổ ra chiến thuật của Vergil Ortiz Jr sẽ khiến cả thay nhau đo sàn. Khi Ortiz của nhà Golden Boy promoted tiếp tục chuỗi thắng, anh ấy sẽ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423