Savasana: 3 biến thể yoga bạn có thể làm trong lúc ngủ
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Savasana: 3 biến thể yoga bạn có thể làm trong lúc ngủ

Phần lớn các lớp yoga kết thúc với savasana, hoặc tư thế xác chết (tức là thư giãn cuối cùng). Trong đó một người nằm trên sàn với hai chân mở rộng và cánh tay để thoải mái ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Thực tế là savasana gần như phổ biến trong thế giới yoga chứng tỏ sức mạnh của tư thế này. Giáo viên yoga và nhà trị liệu vật lý nổi tiếng Judith Lasater mô tả việc thực hành savasana là một cách dạy chúng ta cách tách khỏi suy nghĩ của mình.

1.Prone savasana.

Prone savasana là một trong những mục yêu thích của các thiền sinh. Để thực hành biến thể này của savasana. Hãy nằm sấp với hai bàn tay xếp chồng lên nhau và khuỷu tay cong sang một bên. Đảm bảo rằng bạn có thể thoải mái thở bằng mũi. Để được hỗ trợ thêm, hãy thử đặt một tấm chăn gấp một lần thoải mái dưới thân của bạn. Điều này để khung xương chậu ở dạng hơi nghiêng về phía sau hoặc xương chậu nghiêng kiểu “mèo”. Dù có hoặc không có chăn, hai chân của bạn có thể được đặt ở bất kỳ vị trí nào từ khoảng cách xương hông đến rộng hơn thảm. Chân có thể hơi chếch ra ngoài.

Phiên bản savasana này đặc biệt thích hợp cho những người bị đau lưng dưới. Những người bị nhạy cảm ở lưng hông và xương cụt, hoặc những người cảm thấy không thoải mái với thân trước. Nó cũng có tác dụng với một số bé gái đang trong độ tuổi dậy thì. Đó là lý do tại sao đây là một lựa chọn tốt để cung cấp nếu bạn dạy yoga cho thanh thiếu niên

Savasana

Tư thế Prone savasana

2.Savasana nằm nghiêng.

Savasana cũng có thể được thực hành khi nằm nghiêng. Tư thế này cơ thể không được hỗ trợ hoặc được hỗ trợ bằng các đạo cụ. Có nhiều cách để hỗ trợ tư thế này. Bạn có thể lót chiếu bằng một tấm chăn để có thêm đệm, đặt miếng đệm giữa hai đùi trong, dùng miếng chặn giữa mắt cá chân hoặc đắp chăn dưới đầu. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối đỡ hoặc gối lớn sau lưng để được hỗ trợ thêm.

Trong khi nằm nghiêng, hơi gập chân về phía trước. Bạn có thể mở rộng cánh tay của bên mà bạn đang nằm sao cho đầu tựa vào cánh tay trên. Để cánh tay còn lại của bạn buông xuống phía trước cơ thể. Hoặc đơn giản là đặt cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào cảm thấy tự nhiên và thoải mái.

Savasana nằm nghiêng thích hợp trong các tình huống tương tự như savasana nằm sấp. Nó cũng tốt cho phụ nữ mang thai trên 20 tuần. Trong trường hợp đó, tốt nhất nên thực hành ở bên trái. Làm vậy để giảm nguy cơ áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, có thể làm giảm cung cấp máu và oxy cho mẹ và con.

Savasana

Tư thế Savasana nằm nghiêng

3.Tư thế nâng cao nâng cao.

Tôi thích thực hành savasana nâng cao. Tôi thường sử dụng một miếng đệm hoặc một tấm chăn. Gấp chúng lại để nó hỗ trợ thoải mái chiều dài cột sống của tôi. Để mở rộng lồng ngực hơn đôi khi tôi dùng thêm một tấm chăn lót dưới đầu để nâng đỡ cổ.

Ngồi ở phía trước mép dưới của tấm chăn và nằm ngửa, tựa xương sống của bạn lên tấm chăn. Đầu phải được hỗ trợ hoàn toàn bởi các đạo cụ. Vì vậy những người có thân dài hơn có thể cần hỗ trợ thêm dọc theo cột sống và phần sau của đầu. Hai chân được mở rộng ra trước mặt bạn. Hai chân có thể ở tư thế trung lập  hoặc hơi xoay ra bên ngoài. Hai cánh tay hạ xuống một góc 45-60 độ so với hai bên cơ thể. Nếu tay bạn không chạm xuống sàn, hãy đặt chăn, khối hoặc khăn tắm bên dưới chúng.

Phiên bản nâng đỡ của savasana này là tư thế tuyệt vời để mở rộng lồng ngực. Nó cho phép hơi thở dễ dàng di chuyển vào và ra khỏi cơ thể. Nó rất tốt cho những ai bị khó thở. Đây là tư thế dành cho những người bị  hen suyễn, cảm lạnh hoặc bất kỳ tình trạng nào khác hoặc bị đau lưng trên.

Lời kết
Với những biến thể này trong các tư thế của bạn. Bạn có thể thực hành savasana ngay cả khi không thể tiếp cận được hình thức cổ điển của tư thế . Những tư thế này cho phép bạn gặt hái những lợi ích mạnh mẽ của nó sau mỗi lần thực hành!

.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 571 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 799 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1037 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38729 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10164 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10019 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9718 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Megan Anderson hết hợp đồng với UFC sau trận thua tại UFC 259
    Megan Anderson hết hợp đồng với UFC sau trận thua tại UFC 259
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 10/03/2021

    Megan Anderson đã để thua trước nhà vô địch hai hạng cân Amanda Nunes. Đây có thể được coi là trận chiến nằm trong dự đoán nhất trong mùa giải UFC 259 diễn ra vào chủ nhật vừa rồi. Sau trận thua, có rất nhiều thông tin liên quan đến hướng đi sau này của […]

    Trận đấu hạng nặng hấp dẫn được nhắm mục tiêu cho sự kiện UFC Fight Night tháng 7
    Trận đấu hạng nặng hấp dẫn được nhắm mục tiêu cho sự kiện UFC Fight Night tháng 7
    Lượt Xem : 392 Cập nhật : 27/04/2023

    Trận đấu hạng nặng hấp dẫn tại UFC Fight Night tháng 7 đang dần được hé lộ. Sau nhiều biến động trong danh sách của các võ sĩ hạng nặng. Dang sách các võ sĩ hạng nặng sẽ thi đấu vào tháng 7 tới có gì đáng chú ý. Những biến động lớn trong danh […]

    Gordon Ryan ký hợp đồng với ONE Championship, chính thức chuyển sang thi đấu MMA
    Gordon Ryan ký hợp đồng với ONE Championship, chính thức chuyển sang thi đấu MMA
    Lượt Xem : 463 Cập nhật : 23/03/2021

    Vào thứ Hai, ngày 22 tháng 3, Chủ tịch kiêm Giám đốc điều hành ONE Championship Chatri Sityodtong đã thông báo võ sư “The King” Gordon Ryan đã ký kết hợp đồng với tổ chức võ thuật lớn nhất thế giới. Từ nay, Gordon  Ryan sẽ chính thức tham gia thi đấu ở bộ môn […]

    5 chìa khóa chiến thắng cho tay đấm Stipe Miocic tại UFC 260
    5 chìa khóa chiến thắng cho tay đấm Stipe Miocic tại UFC 260
    Lượt Xem : 140 Cập nhật : 24/03/2021

    Vào ngày 27 tháng 3 tại UFC 260 , Stipe Miocic sẽ tìm cách bảo vệ đai vô địch hạng nặng UFC của mình trước Francis Ngannou. Trong lần gặp đầu tiên của họ vào năm 2018, Miocic đã đánh bại Ngannou thông qua quyết định nhất trí. Kể từ trận đấu cuối cùng của […]

    Phản hồi từ Golden Boy: Lopez Vs Ryan Garcia không được xác nhận
    Phản hồi từ Golden Boy: Lopez Vs Ryan Garcia không được xác nhận
    Lượt Xem : 149 Cập nhật : 25/01/2021

    Arum-Người quản lý của Ryan Garcia đã yêu cầu bên phía Golden Boy thiết lập trận đấu giữa Lopez Vs Ryan Garcia. Arum còn làm điều này trước khi trân Ryan và Tank được xác nhận. Nhưng nhiều ngày sau đó bên phía Arum không nhận được phản hồi từ phía Golden Boy. Và câu […]

    Thị trưởng Jacksonville “Tự hào” được chào đón sự trở lại của người hâm mộ cho sự kiện thể thao UFC 261
    Thị trưởng Jacksonville “Tự hào” được chào đón sự trở lại của người hâm mộ cho sự kiện thể thao UFC 261
    Lượt Xem : 121 Cập nhật : 23/03/2021

    Văn phòng của thị trưởng Jacksonville, Lenny Curry đã đưa ra một tuyên bố tự hào được đăng cai tổ chức sự kiện thể thao UFC 261 với đầy đủ những người hâm mộ chiến đấu. Người hâm mộ của UFC đã rất phấn khích nhưng cũng không khỏi sửng sốt sau khi biết rằng […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423