Những lưu ý cần thiết để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Những lưu ý cần thiết để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất cho bạn

Đối với người mới bắt đầu, có rất nhiều phương pháp và chế độ ăn uống khác nhau nhằm mục đích giảm cân. Điều này khiến cho việc xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp đôi khi có thể gây nhầm lẫn. 

Nhịn ăn gián đoạn? Keto? Paleo? Rất nhiều mốt ăn kiêng đã xuất hiện và biến mất ngay sau đó. Và chỉ còn lại một số ít các chế độ ăn kiêng giảm cân hợp pháp và hiệu quả. Vì vậy, làm thế nào để lựa chọn và đưa ra một kế hoạch xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp? Tất cả sẽ được hướng dẫn trong bài viết dưới đây!

1. Cần thường xuyên theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể của bạn

Nếu bạn đang ăn gần hết calo vào cuối ngày, thì bạn có thể thử nhịn ăn gián đoạn.

Nếu bạn thích đồ ăn nhiều đạm và béo, bạn có thể thử Keto.

Điều đầu tiên trước khi xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp chính là thường xuyên theo dõi lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Nó bao gồm dữ liệu về lượng calo, thời gian bạn ăn và cảm giác của bạn trong bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống của mình. Từ đó, bạn sẽ xác định các yếu tố kích thích ăn uống, khuynh hướng và thói quen xấu mà bạn có thể cần sửa. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về một kế hoạch ăn kiêng tương thích để giảm cân.

xay-dung-che-do-an-kieng

Trước khi xây dựng chế độ ăn kiêng cần thường xuyên theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Hầu hết mọi người thường không đặt quá nhiều tâm trí vào lượng thức ăn được nạp vào cơ thể. Họ chỉ ăn những gì họ thích. Và thông thường, điều này không hề mang lại một kết quả tích cực. Về cơ bản, bằng cách ghi lại nhật ký về những gì chúng ta ăn. Nó sẽ giúp chúng ta chú ý hơn đến các bữa ăn để có thể bổ sung các dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Chỉ riêng việc đếm calo sẽ giúp xác định chế độ ăn uống nào là lý tưởng để giảm cân.

2. Xác định lịch trình ăn uống của bạn để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp

Tập thể dục cùng với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ trở thành một phần trong lối sống của bạn

Tất cả chúng ta đều có lịch trình riêng trong ngày. Một số người trong chúng ta thức dậy sớm hơn để ăn sáng, trong khi một số lại bắt đầu một ngày mới mà bỏ qua bữa sáng.

Đối với những người đã quen với một số giai đoạn ăn uống nhất định, nhịn ăn ngắt quãng là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Bí mật nằm ở việc bạn biết khi nào bạn cảm thấy thoải mái nhất khi ăn. Nhịn ăn gián đoạn là một hình thức ăn uống hạn chế ăn trong một “thời hạn cho ăn”. Trong thời gian đó, bạn không được nạp vào bất kỳ lượng calo nào vào cơ thể.

che-do-an-kieng-giam-can

Xác định lịch trình ăn uống của bạn để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không nhịn ăn gián đoạn. Bạn vẫn nên theo dõi lịch trình ăn uống của mình. Có thể bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào những giờ nhất định trong ngày. Điều này giúp bạ khám phá ra rất nhiều điều về cách ăn uống của mình. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện các điều chỉnh cần thiết về kế hoạch xây dựng chế độ ăn kiêng một cách phù hợp.

GỢI Ý: Tập thể hình bao nhiêu một tuần là đủ? Hướng dẫn xây dựng kế hoạch tập luyện để giảm cân cho người mới bắt đầu

3. Tìm các lựa chọn thay thế cho thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn kiêng

Thật dễ dàng để chúng ta từ bỏ cảm giác thèm ăn của mình.

Nhưng lựa chọn thông minh khi nói đến thực phẩm là chìa khóa để giảm cân. 

Trên thực tế, hầu hết các chế độ ăn kiêng đều khuyên bạn nên tránh xa thực phẩm không lành mạnh. Chẳng hạn như đồ ngọt, đồ uống có đường, đồ ăn vặt và rượu bia. Nhưng để đạt được sự cân bằng giữa việc ăn uống lành mạnh và thưởng thức những món ăn ngon. Đòi hỏi bạn phải tìm kiếm những lựa chọn thay thế lành mạnh cho thực phẩm bạn thèm. Giả dụ bạn là một người thích ăn cơm rang, có thể thay thế cơm trắng bằng gạo lứt hoặc quinoa.

ke-hoach-an-kieng

Tránh xa thực phẩm không lành mạnh đặc biệt là bia rượu

Có rất nhiều lựa chọn được coi là thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Đó chính là những lựa chọn có nhiều chất xơ. Nó sẽ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời mà vẫn đảm bảo bạn có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh.

Kết luận

Sau khi đọc bài viết này, bạn có thể thử học theo để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Những có một điều cần nhớ, mỗi chế độ ăn kiêng khác nhau sẽ phù hợp với từng tạng người khác nhau. Do vậy, bạn cần một sự tỉnh táo để có thể lựa chọn và xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp. Hãy chú ý rằng, lựa chọn của bạn phải có lợi cho bản thân bạn. Đừng chỉ nghe theo những lời chỉ dẫn tràn lan trên mạng, bởi chỉ bạn mới có thể hiểu cơ thể của bạn. 

Bài viết trên đây là những lưu ý cần thiết giúp bạn xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân có lợi. Kickfit Sports hy vọng rằng nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng lành mạnh và phù hợp với cơ thể của bạn!

Bài viết liên quan
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 555 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 518 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38820 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10227 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10095 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9767 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những lý do khiến bạn không tiếc nuối khi tham gia lớp học BJJ
    Những lý do khiến bạn không tiếc nuối khi tham gia lớp học BJJ
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 07/01/2021

    Bạn cảm thấy lo lắng một chút về ngày đầu tiên đến lớp học BJJ là điều bình thường. Nhưng không có gì phải lo lắng cả. Mọi người đều gặp phải những bỡ ngỡ ban đầu khi làm một điều gì đó mới, nhưng khi đã đến phòng tập, bạn sẽ nhanh chóng nhận […]

    Võ sĩ Pacquiao là ai? Tình hình hiện tại của Manny Pacquiao
    Võ sĩ Pacquiao là ai? Tình hình hiện tại của Manny Pacquiao
    Lượt Xem : 268 Cập nhật : 04/11/2023

    Võ sĩ Manny Pacquiao, một huyền thoại và niềm tự hào của làng boxing châu Á. Ảnh hưởng của võ sỹ người Philippines này không chỉ dừng lại ở môn đấm bốc. Sự ảnh hưởng của Manny còn vươn ra các lĩnh vực văn hóa khác như âm nhạc, điện ảnh, hay thậm chí là […]

    5 kiểu người bạn sẽ gặp trong phòng tập Muay Thái
    5 kiểu người bạn sẽ gặp trong phòng tập Muay Thái
    Lượt Xem : 162 Cập nhật : 05/04/2021

    Khi bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe tại một phòng tập Muay Thái ở Hà Nội, chắc chắn bạn sẽ có nhận thức một chiều về môi trường xung quanh mình. Phòng tập Muay Thái có rất nhiều đối tượng tham gia khác nhau, mỗi người đều có cá tính riêng biệt của họ. Hãy dành thời gian tìm hiểu từng người trong số họ là chìa khóa để hòa nhập vào cộng đồng Muay Thái.

    Những câu hỏi về UFC 257 đang được người hâm mộ quan tâm nhất hiện tại
    Những câu hỏi về UFC 257 đang được người hâm mộ quan tâm nhất hiện tại
    Lượt Xem : 122 Cập nhật : 24/01/2021

    UFC 257 diễn ra tại Etihad Arena trên Đảo Yas ở Abu Dhabi với một thẻ chính được phát sóng theo hình thức trả tiền cho mỗi lần xem sau các prelims trên ESPN và ESPN +. Sau đó, không cần phải nói thêm, đây là sáu câu hỏi về UFC 257 nhứ nhối nhất hiện tại […]

    Cách tập gym tăng gấp 3 lần hiệu quả so với cách bạn đang tập
    Cách tập gym tăng gấp 3 lần hiệu quả so với cách bạn đang tập
    Lượt Xem : 148 Cập nhật : 25/06/2022

    Bạn không muốn dành nhiều giờ tại phòng tập thể dục, nhưng bạn muốn trở nên mạnh mẽ hơn, vóc dáng cân đối hơn, gọn gàng hơn và chỉ đơn giản là có vẻ ngoài ưa nhìn. Nhưng mức độ hiệu quả giữa là khác nhau giữa những người tập gym. Cách tập gym hiệu […]

    Lịch thi đấu UFC 291: Địa điểm, thời gian và phương thức theo dõi
    Lịch thi đấu UFC 291: Địa điểm, thời gian và phương thức theo dõi
    Lượt Xem : 929 Cập nhật : 26/07/2023

    UFC trở lại Utah vào thứ Bảy cho UFC 291 tại Thành phố Salt Lake. Đây chỉ là lần thứ hai, sự kiện tranh đai “BMF” trở thành sự kiện chính. Kiểm tra lịch thi đấu UFC 291 để chắc chắn bạn sẽ không bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Lịch thi đấu UFC […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423