Những điều bạn nên biết trước và sau khi tham gia tập luyện boxing
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Những điều bạn nên biết trước và sau khi tham gia tập luyện boxing

Nếu bạn đã tìm hiểu về tất cả những lợi ích khi tập luyện boxing, nhưng vẫn cảm thấy sợ hãi để thử nó, đừng rụt rè. Bởi tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tham gia các lớp học boxing. Thông thường, boxing cần có sự kết hợp của cả nam và nữ để có thể tập luyện hiệu quả và giảm bớt căng thẳng. Trong hầu hết các cách tập luyện boxing, các lớp học đều tập trung vào việc rèn luyện thể lực chứ không phải để chiến đấu. Cách tốt nhất để vượt qua bất kỳ sự do dự nào là biết bạn thích gì và bạn thực sự cần gì ở boxing.

Cần chuẩn bị những gì trước khi tập luyện Boxing

Các bữa ăn nhẹ

Trong khoảng thời gian từ 30 – 40 phút trước khi đến lớp, hãy nạp năng lượng bằng các bữa ăn nhẹ có carbs. Ví dụ như đậu, khoai lang với trái cây hoặc nước trái cây. Cố gắng uống ít nhất 650ml nước trong hai giờ trước khi lớp học bắt đầu.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Boxing là một bài tập toàn thân với cường độ cao. Vì vậy bạn sẽ muốn tham gia một lớp học khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Bởi chắc hẳn, sẽ không ai muốn tham gia boxing vào ngày sau một buổi HIIT tàn bạo.

Bao tay đấm bốc

Hãy chuẩn bị một đôi gang tay đấm bốc của riêng mình

Hầu hết các huấn luyện viên quyền anh sẽ yêu cầu bạn đeo bao tay trong lớp học để bảo vệ cổ tay và các khớp ngón tay. Hãy tin tưởng huấn luyện viên của mình nếu bạn muốn bảo vệ chính mình khỏi những chiếc bao cát nặng. Bạn cũng sẽ cần găng tay đấm bốc. Và nếu bạn là một người thường xuyên tập luyện boxing, hãy chuẩn bị một đôi găng tay của riêng mình.

Tập boxing nên mặc gì?

Cần chuẩn bị đồ tập phù hợp trước khi tham gia một buổi tập luyện boxing

Chọn quần áo, phụ kiện phù hợp

Trước khi quyết định mặc gì đến một lớp học đấm bốc, điều quan trọng nhất cần cân nhắc là chọn quần áo phù hợp. Đối với hầu hết các buổi học, bạn sẽ đeo găng tay đấm bốc, điều này sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi kéo hoặc chỉnh sửa quần áo.

Các loại vải mát, thoáng khí nên được ưu tiên vì tác dụng thấm hút tốt sẽ giúp ích trong quá trình tập luyện ra nhiều mồ hôi. Ngoài việc tung những cú đấm, bạn sẽ phải nhảy dây, ngồi xổm và thực hiện các động tác gập bụng. Vì vậy bạn sẽ cần một chiếc quần không bị tuột xuống. Bạn cũng nên mang theo băng đô tập thể dục để giữ nếp tóc trong giờ học.

Giày đấm bốc

Sẽ có một vài lựa chọn về giày dép khác với giày dép thông dụng hàng ngày. Bạn có thể mua những đôi giày đấm bốc chuyên dụng có đáy êm, gót thấp và hỗ trợ mắt cá chân. Bởi tất cả chúng đều được thiết kế riêng phù hợp với người tập boxing. 

Mang theo gì khi đến một lớp học boxing?

Trong quá trình tập luyện boxing thì việc phải hoạt động mạnh gây đổ mồ hôi và mất nước là điều không thể tránh khỏi. Hãy mang theo một chai nước lớn để giữ nước trong giờ học và chuẩn bị khăn tắm để thấm mồ hôi sau mỗi giờ tập luyện.

Cố gắng tránh trang điểm đến lớp. Bởi khi đeo bao tay và găng tay đấm bốc, bạn sẽ không thể lau mắt nếu mascara bị lem.

Làm thế nào với người mới bắt đầu?

Đối với lớp học đầu tiên của bạn, bạn sẽ muốn đến trước giờ bắt đầu ít nhất 15 phút. Nếu nhân viên lễ tân hoặc người hướng dẫn không hỏi, hãy chủ động nói với họ rằng đây là lần đầu tiên bạn tham gia một lớp học boxing. Các huấn luyện viên có thể giúp bạn quấn tay và chỉ cho bạn cách sử dụng những thiết bị. Đừng coi thường thời gian học quấn tay đúng cách! Việc cho người hướng dẫn biết bạn chưa quen với hoạt động này sẽ cho phép họ theo dõi bạn trong suốt lớp học và có khả năng hỗ trợ thêm.

Hãy nhờ huấn luyện viên giúp bạn quấn tay nếu bạn là người mới

Đừng quên cho huấn luyện viên của mình biết nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào về thể chất. Nếu không họ sẽ không thể hỗ trợ và thông báo cho bạn. Hơn nữa có thể họ sẽ chuẩn bị hướng dẫn cả lớp một bài tập gây đau cho bạn.

Một mẹo nhỏ khi đến một lớp học boxing là hãy cố gắng chọn một vị trí ở trung tâm. Bởi các huấn luyện thường di chuyển xung quanh trong giờ học. Khi hướng dẫn học viên, họ sẽ đứng ở giữa thay vì phía trước hoặc ở góc lớp học.

Trước khi lớp học bắt đầu, bạn sẽ muốn thực hiện một vài động tác giãn cơ. Boxing là một bài tập toàn thân, vì vậy hãy nhớ duỗi thẳng chân, tay và lưng của bạn.

Bạn có thể mong đợi gì khi tham gia một lớp học Boxing?

Không phải trung tâm đào tạo nào cũng giống nhau. Cũng như phòng tập boxing nào cũng được trang bị đầy đủ vật chất và thiết bị hiện đại. Sẽ có các phòng tập boxing khác nhau từ bình dân đến cao cấp. Vviệc chọn lựa một trung tâm phù hợp có thể mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời. Bạn sẽ có động lực đến phòng tập mỗi ngày thay vì đến một nơi mà không đem lại cho bạn cảm hứng tập luyện.

Hầu hết các lớp học boxing sẽ có cấu trúc 60 phút trong ba “hiệp”. Nó bao gồm khởi động tim mạch cường độ cao, đấm bốc với các bài tập trọng lượng. Cả ba vòng đều đầy thử thách; một hạng cân quyền anh có thể đốt cháy từ 500 đến 1.000 calo mỗi giờ. Và thường được thực hiện với bao cát nặng mà không phải thực sự đánh nhau với bất kỳ ai.

Nên làm gì sau khi tham gia một lớp học Boxing?

Hãy dành vài phút sau giờ học để thực sự thư giãn và hạ nhiệt. Bù nước bằng cách uống từ từ 650 ml nước trở lên sau 2 giờ tập luyện. Nên ăn một số loại protein như protein lắc, các loại hạt như quinoa để giúp cơ thể phục hồi.

Nếu bạn yêu thích quyền anh, hãy đợi ít nhất 1-2 ngày trước khi tham gia một lớp học khác. Người mới bắt đầu chỉ nên học hai đến ba lớp mỗi tuần. Bạn cũng nên dành thời gian cho một số bài tập cường độ cao trong quá trình tập luyện boxing. Đồng thời chọn một lớp học giúp phục hồi hoặc tác động thấp vào ngày hôm sau khi học boxing. Còn chần chừ gì nữa? Hãy bắt đầu ngay với một lớp học Boxing tại Kickfit Sports ngay hôm nay!

 
Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 1986 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1060 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 809 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38791 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10212 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10075 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9755 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top những thực phẩm cần tránh khi xây dựng cơ bắp
    Top những thực phẩm cần tránh khi xây dựng cơ bắp
    Lượt Xem : 208 Cập nhật : 06/12/2021

    Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, thì bạn cần đảm bảo rằng bạn đang tập luyện chăm chỉ, ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Khi nói đến việc ăn uống đúng cách, điều quan trọng không kém là bạn cũng cần biết những thực phẩm cần tránh khi xây […]

    Pilates giảm cân hiệu quả đến bất ngờ bạn đã thử chưa?
    Pilates giảm cân hiệu quả đến bất ngờ bạn đã thử chưa?
    Lượt Xem : 171 Cập nhật : 16/12/2021

    Khi bạn đang muốn giảm cân, một chương trình như XB Pilates giảm cân hoặc Xtend Barre có thể không phải là chương trình đầu tiên bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, huấn luyện viên của Openfit Live, Jen Cordiner, giám đốc giáo dục của Xtend Barre, cho biết: “Với việc sử dụng đều đặn XB […]

    Dustin Poirier TKO McGregor: ăn mừng đầy tự tin trên ống kính
    Dustin Poirier TKO McGregor: ăn mừng đầy tự tin trên ống kính
    Lượt Xem : 151 Cập nhật : 26/01/2021

    Dustin Poirier TKO McGregor đã khiến cho làng MMA cuối tuần qua trao đảo. Dustin Poirier đã có một đêm đáng nhớ tại UFC 257. Sau trận đấu Dustin Poirier đã có hành động ăn mừng đầy tự tin trước ông kính. Phục thù thành công Dustin Poirier TKO McGregor ‘The Diamond’ đã bước vào […]

    Conor McGregor tin rằng mình sẽ là ứng cử viên knockout của năm tại UFC 264
    Conor McGregor tin rằng mình sẽ là ứng cử viên knockout của năm tại UFC 264
    Lượt Xem : 177 Cập nhật : 05/05/2021

    Conor McGregor tin rằng anh ấy sẽ tạo ra một ứng cử viên knockout của năm sau khi đấu với Dustin Poirier tại UFC 264. Tay đấm người Ireland sẽ đối đầu với Poirier lần thứ ba vào mùa hè này, hoàn thành bộ ba của họ trước một ngôi nhà chật cứng tại T-Mobile […]

    Francis Ngannou chính thức trở thành nhà vô địch hạng nặng mới của UFC
    Francis Ngannou chính thức trở thành nhà vô địch hạng nặng mới của UFC
    Lượt Xem : 228 Cập nhật : 28/03/2021

    Trận đấu chính của UFC 260 không chỉ là cơ hội để Francis Ngannou chính thức trở thành nhà vô địch hạng nặng mới của UFC mà còn là một đòn trả thù sau khi anh thua Miocic trong lần gặp đầu tiên chỉ hơn ba năm trước tại UFC 220. Trận tái đấu gần như […]

    Jessica McCaskill và Cecilia Braekhus 2 đồng tiêu đề Thẻ Estrada vs Chocolatito vào ngày 13 tháng 3
    Jessica McCaskill và Cecilia Braekhus 2 đồng tiêu đề Thẻ Estrada vs Chocolatito vào ngày 13 tháng 3
    Lượt Xem : 147 Cập nhật : 23/01/2021

    Jessica McCaskill và Cecilia Braekhus sẽ tái đấu cho danh hiệu Vô địch Thế giới không thể tranh cãi vào ngày 13 tháng 3 tại Trung tâm Hàng không Mỹ ở Dallas. Chương trình được phát trực tiếp trên toàn thế giới trên DAZN. Tthẻ xếp hạng đứng đầu là trận tái đấu giữa Juan […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423