Nếu bạn không biết bắt đầu với bộ môn yoga từ đâu. Hãy xem xét tới lợi ích của mỗi loại hình mang lại. Mình bắt đầu theo đuổi con đường yoga với Hatha yoga. Vì lợi ích của Hatha yoga gần như là toàn diện đối với yêu cầu mình đặt ra. Loại hình này mang ý nghĩa cân bằng năng lượng mặt trăng và mặt trời trong bạn. 84 tư thế sẽ tác động trực tiếp vào toàn bộ cơ thể bạn nhằm duy trì tâm trí bình yên và điều hòa hơi thở.
1. Lợi ích của Hatha yoga qua Asana
Asana là bài tập tư thế trong Hatha yoga mang ý nghĩa ổn định và thoải mái. Có 84 tư thế chính nhưng trong đó Shirshasana và Padmasan là quan trong nhất. Một trong những tư thế mình hay sử dụng là Surya Namaskar (tư thế chó úp mặt). Surya Namaskar nằm trong hệ chính của năng lượng mặt trời. Tư thế này làm tăng lưu lượng máu cũng như mức oxy trong não của bạn. Động tác hướng xuống giúp mở rộng ngực và vai đồng thời tăng cường sức mạnh cho cả hai cánh tay. Tư thế Chó úp mặt cũng giúp kéo dài phần sau của chân và cột sống của bạn.
Có lẽ bạn đã quá quen với tư thế rắn hổ mang trong nhiều loại hình yoga. Nhưng với cách hít thở của Hatha yoga, bạn sẽ có trải nghiệm hoàn toàn khác. Tư thế này sẽ kéo căng toàn bộ phần trước của cơ thể. Tạo độ mở sâu của ngực, vai và gập cơ hông cũng như mở rộng vùng liên sườn. Tư thế rắn hổ mang làm toàn bộ cột sống uốn cong đều làm giãn hết cỡ phần trên của bạn. Cải thiện sự linh hoạt phần cổ và các đốt sống lưng. Lợi ích của Hatha yoga mang lại tập trung vào sức mạnh và nguồn năng lượng của cơ thể. Vậy nên hãy thực hành tốt các tư thế bạn sẽ có cải thiện đáng kể về sức khỏe.
Lợi ích của Hatha yoga qua Asana
2. Lợi ích của Hatha yoga: Kiểm soát nhịp thở
Trong việc kiểm soát nhịp thở bạn sẽ được học Pranayama. Hơi thở là cầu nối giữa cơ thể và tâm trí. Trong Hatha yoga điều này rất quan trọng. Pranayama tạo nền tảng cho tất cả các tư thế của bạn khi tập Hatha. Chính cách điều hòa nhịp thở cũng tạo nên lợi ích của Hatha yoga. Pranayama còn có ý nghĩa là mở rộng sinh lực. Bằng các bài tập thở khác nhau bạn có thể tối đa lợi ích của Hatha yoga trong các tư thế. Ngoài ra điều hòa nhịp thở còn giúp bạn giữ sức ổn định, điều hòa tâm trí và cơ thể.
Để bài tập thở mang lại lợi ích tối đa. Bạn cần hít thở thật chậm, đều và sâu. Khi thở ra hãy hóp phần bụng dưới lại và hít vào thì phình bụng dưới ra. Trong Pranayama bạn cũng được học cách nín hơn để chuyển tiếp từ giai đoạn hít qua thở, từ thở qua hít.
Lợi ích của Hatha yoga: Kiểm soát nhịp thở
3. Kiểm soát năng lượng bên trong
Bandhas chính là ổ khóa năng lượng. Trong cơ thể bạn lúc nào cũng chảy một dòng năng lượng để duy trì mọi hoạt động. Bandhas có nghĩa là chặn dòng năng lượng đang lưu thông đến khu vực nào đó rồi tăng áp lực khiến năng lượng được giải phóng. Thực hiện Bandha chính là siết cơ từ bên trong. Kích hoạt Bandhas sẽ hỗ trợ cột sống trong cách chuỗi động tác yoga tạo nền tảng vững chắc ở các tư thế.
Ngoài ra các ổ khóa Bandhas còn chặn dòng máu di chuyển sau một thời gian nhất định khiến cho áp lực máu đến các khu vực bị chặn gia tăng. Giải phóng các năng lượng khi mở ổ khóa sẽ cung cấp một nguồn máu mới. Việc này giúp đào thải các tế bào chết và già cỗi. Lợi ích của Hatha yoga khi thực hiện Bandhas là làm các cơ quan nộ tạng trở nên khỏe mạnh, tươi mới. Đồng thời cũng cải thiện được hệ tuần hoàn.
4. Lợi ích của Hatha yoga khi thực hiện thủ ấn (Mudra)
Bạn có biết cơ thể bạn có 5 yếu tố là không khí, nước, lửa, không gian và đất. Mỗi đốt ngón tay tượng trưng cho 5 yếu tố trên. Thực hiện thủ ấn chính là đang kích hoạt các dòng năng lượng tự nhiên trong cơ thể. Trong Hatha yoga hai loại thủ ấn được dùng nhiều nhất là Chin Mudra và Gyan Mudra.
Gyan Mudra hay còn gọi là thủ ấn của não bộ. Công dụng của thủ ấn não bộ giúp cho một tinh thần minh mẫn, tâm trí thông suốt từ đó đưa ra được quyết định sáng suốt. Bài tập đạt hiệu quả tối đa khi bạn thực hành vào buổi sáng. Hãy đặt đầu ngón tay cái chạm vào ngón trỏ. Ba ngón còn lại giữ thẳng hoặc để tự do. Đây chính là cách thực hiện thủ ấn não bộ.
Chin Mudra là sự kết nối của cơ thể với bên ngoài, loại thủ ấn này còn mang ý nghĩa khiêm nhường. Chin Mudra kích hoạt hai ngón trỏ và ngón cái nhằm tăng sự tập trung, điều trị chứng mất ngủ và giúp tinh thần thư giãn. Kiểm soát sự giận giữ và điều hòa lại tâm lý nhằm giảm bớt căng thẳng.
Lợi ích của Hatha yoga khi bạn kích hoạt được thủ ấn là tập trung vào nguồn năng lượng bên trong bạn. Nhắm tới những điều tốt đẹp từ bên trong như trí não và sự khiêm nhường.
Lợi ích của Hatha yoga: Thủ ấn
5. Lợi ích của Kriya và thần chú
Kriya có nghĩa là dùng hoạt động để thanh tẩy và làm sạch độc tố. Hatha yoga có 6 bài tập thanh tẩy. Bằng cách thực hiện Kriya bạn có thể làm sạch cơ thể bằng cách đào thải độc tố và các tạp chất khác. Nó sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và thanh lọc cơ thể bạn.
Bằng cách sử dụng thần chú qua việc đọc kinh tâm khí bạn sẽ thanh tinh và giữ một thái độ bình tĩnh. Tâm trí bạn ít bị phân tâm hơn cho những việc tiêu cực. Lợi ích của Hatha yoga chính là sự đào thải từ bên trong. Kriya và thần chú sẽ giúp bạn thanh lọc những điều tiêu cực để đón nhận nặng lượng mới.
Lời kết
Lợi ích của Hatha yoga nhằm cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng tính linh hoạt. Luyện tập Hatha yoga giữ cho hệ thống thần kinh của bạn khỏe mạnh và còn chống lão hóa. Đây là loại hình yoga hoàn hảo dành cho những học viên mới tập
