Khám phá thực đơn giàu protein cho người tập gym
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Khám phá thực đơn giàu protein cho người tập gym

Như các bạn biết, cơ thể chúng ta cần 6 loại chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì sự sống, mang lại cơ thể khỏe mạnh. Và Protein là một trong 6 loại dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với toàn bộ cơ thể. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu xem loại dưỡng chất protein này là gì? Nó có vai trò gì quan trọng cho người tập gym? Và cách xây dựng thực đơn giàu protein cho người tập Gym nhé. 

Protein là gì?

Protein hay còn gọi là chất đạm. Protein được hình thành từ 23 loại axit amin khác nhau để duy trì hoạt động của cơ thể. Trong đó có 14 loại axit amin không thiết yếu mà cơ thể có thể tự tổng hợp hoặc qua ăn uống. Còn 9 loại axit amin thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được, cần phải nạp bằng một số loại thực phẩm như: sữa, trứng, cá hồi, thịt bò,…..

Vai trò của protein đối với cơ thể

Protein có vai trò trong việc xây dựng và hình thành các cấu trúc cơ thể, đặc biệt là mô cơ. Theo các chấy huyên gia dinh dưỡng cho biết, khoảng 15% trọng lượng cơ thể chúng ta chính là protein. Vì thế, protein có vai trò quan trọng và là dưỡng chất thiết yếu cho việc duy trì sức khỏe khỏe mạnh. Nếu như cơ thể bạn thiếu protein sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, giảm sức đề khác, cơ thể đau nhức mệt mỏi.  

tap-gym-co-nen-an-keto

Protein có vai trò trong việc xây dựng và hình thành các cấu trúc cơ thể, đặc biệt là mô cơ

Các chức năng chính của protein đối với cơ thể: 

  • Xây dựng và hình thành mô cơ
  • Duy trì và phát triển sự sống cho cơ thể
  • Tham gia vào quá trình vận chuyển oxi và các dưỡng chất
  • Bảo vệ cơ thể, chống các tác nhân gây hại
  • Cân bằng Ph, chuyển hóa nước
  • Hồi phục cơ thể, giảm đau nhức

Bài tham khảo: 

Tại sao cần thực đơn giàu protein cho người tập Gym?

Đối với cơ thể của người tập Gym thì các cơ quan sẽ vận động và chịu tác động của trọng lực bên ngoài lên cơ thể. Đặc biệt là cơ tim, các mô cơ và khớp sụn sẽ phải hoạt động thường xuyên và mạnh mẽ. Vì thế, một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp cho người tập Gym có ích trong việc tăng cơ giảm cân, hồi phục cơ thể sau khi tập. Protein có vai trò trong việc hình thành mô cơ, kích thích sự phát triển của cơ bắp và duy trì chúng một cách bền vững, hiệu quả. Những bữa ăn giàu protein giúp bạn cung cấp năng lượng cho buổi tập và sau những buổi tập đốt cháy nhiều calo. 

Protein chiếm 15 % trọng lượng cơ thể, cao thứ hai chỉ sau nước (nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể). Chính vì thế mà protein cũng cần được bổ sung mỗi ngày. Cơ thể người bình thường cần bổ sung 1.1 -1.3g protein/1kg cân nặng. Đối với những người tập Gym hoạt động nhiều hơn nên lượng protein cần được bổ sung nhiều hơn, khoảng 2g protein/1kg cân nặng.

Thực đơn bổ sung protein cho người tập Gym

Như đã giải thích ở trên, protein được hình thành từ 9 axit amin thiết yếu (gọi là protein hoàn chỉnh) và 14 axit amin không thiết yếu (gọi là protein không hoàn chỉnh). 

  • Protein hoàn chỉnh: chứa nhiều trong các thực phẩm trứng gà, thịt, ức gà, cá hồi,…
  • Protein không hoàn chỉnh: chứa nhiều trong sữa, phomai, rau xanh, các loại hạt,….

Hàm lượng protein chứa trong một số loại thực phẩm 

protein-voi-nguoi-tap-gym

Hàm lượng protein chứa trong một số loại thực phẩm 

Bạn không thể thiếu một trong hai loại protein này vì chúng đều cần thiết. Phải luôn bổ sung và cân bằng cả hai loại. Bạn có thể tham khảo thực đơn bổ sung protein trong ngày sau đây: 

  • Bữa sáng: 10gr protein từ ức gà hoặc trứng
  • Bữa trưa: 25gr protein từ cá hồi, gạo lứt
  • Bữa phụ: 5gr protein từ hạt hạnh nhân
  • Bữa tối: 40gr protein từ thịt, cá và trứng

Hi vọng qua bài viết trên giúp bạn hiểu rõ protein là gì và tầm quan trọng của protein với người tập Gym. Và hãy tự xây dựng cho mình một thực đơn giàu protein nhé. 

Bài viết liên quan
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 551 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 512 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38769 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10191 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10044 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9740 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bật mí cách giảm cân nhờ bơi lội hiệu quả nhất
    Bật mí cách giảm cân nhờ bơi lội hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 27/04/2022

    Bơi lội có một danh sách các lợi ích cho thể chất và tinh thần. Đi bơi thường xuyên không chỉ làm giảm huyết áp và giúp bạn tập trung hơn ở nơi làm việc hoặc trường học, nó còn có thể gây ra một số thay đổi thể chất khá ấn tượng, bao gồm […]

    10 lời khuyên để tìm ra chế độ ăn kiêng tốt nhất phù hợp với bạn
    10 lời khuyên để tìm ra chế độ ăn kiêng tốt nhất phù hợp với bạn
    Lượt Xem : 304 Cập nhật : 27/01/2023

    Muốn có thân hình quyến rũ, bạn đã có phương pháp ăn kiêng phù hợp với mình chưa? Một chế độ ăn kiêng đau đớn sẽ không kéo dài. Bạn muốn chắc chắn rằng bạn tận dụng tối đa nó trong khi thưởng thức nó theo cách phù hợp với bạn. Nhiều chế độ ăn […]

    Kamaru Usman vs Gilbert Burns tranh đai hạng bán trung UFC vào ngày 13 tháng 2
    Kamaru Usman vs Gilbert Burns tranh đai hạng bán trung UFC vào ngày 13 tháng 2
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 05/01/2021

    Bất chấp sự phân chia hạng cân ngày càng đông đúc; UFC vẫn gắn bó với Kamaru Usman vs. Gilbert Burns cho trận tranh đai 170 pound tiếp theo. Đương kim vô địch Usman (17-1 MMA, 12-0 UFC) sẽ lên đai lần thứ ba khi đấu với Burns (19-3 MMA, 12-3 UFC). Trận đấu Kamaru […]

    Sean O’Malley mở màn cho sự kiện đồng chính UFC 264 đụng độ với Dominick Cruz
    Sean O’Malley mở màn cho sự kiện đồng chính UFC 264 đụng độ với Dominick Cruz
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 01/04/2021

    Sau khi trở lại cột chiến thắng tại UFC 260 vào tối thứ Bảy trước, Thomas Almeida, ứng cử viên hạng bantamweight (hạng gà), Sean O’Malley đã bày tỏ sự quan tâm của anh ấy về sự kiện UFC 264 sắp tới. Vào ngày 10 tháng 7 sắp tới, anh ấy sẽ đụng độ với […]

    UFC 261: Kamaru Usman vs Jorge Masvidal chuẩn bị tái đấu, UFC chào đón khán giả trở lại sân
    UFC 261: Kamaru Usman vs Jorge Masvidal chuẩn bị tái đấu, UFC chào đón khán giả trở lại sân
    Lượt Xem : 133 Cập nhật : 16/03/2021

    UFC sẽ tổ chức trận đấu đầu tiên: Kamaru Usman tái đấu với Jorge Masvidal trước sự có mặt của khán giả sau hơn một năm ảnh hưởng của Covid.

    Julianna Pena muốn tranh đai trước Amanda Nunes
    Julianna Pena muốn tranh đai trước Amanda Nunes
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 09/03/2021

    Sau trận đấu giữa Amanda Nunes vs Megan Anderson vào chủ nhật với chiến thắng đầy thuyết phục của Amanda. Mới đây, Julianna Pena, võ sĩ top 6 hạng bantamweight đã đăng lên mạng xã hội lời thách thức đến Amanda. Ứng cử viên hạng bantamweight của UFC Julianna Pena đang đặt mục tiêu vào […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423