Kết hợp hơi thở và chuyển động trong luyện tập yoga của bạn
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Kết hợp hơi thở và chuyển động trong luyện tập yoga của bạn

Hết lần này đến lần khác. Tôi thấy những học viên yoga mới bối rối không biết nên thực hiện một động tác nào đó khi hít vào hay thở ra. “Nó thế nào rồi?” – họ hỏi tôi – “Tôi nên hít vào hay thở ra khi cúi xuống?”.  Không cần nhớ cách thở với từng động tác cụ thể. Miễn là chúng ta hiểu được những nguyên tắc chính định hướng cho những lựa chọn đó. Hôm nay chúng ta cùng khám phá những nguyên tắc kết hợp hơi thở nhé.

1.Nguyên tắc kết hợp hơi thở.

Nguyên tắc chính mà chúng ta sử dụng khi quyết định cách hít thở trong một tư thế cụ thể được Gary Kraftsow xác định một cách ngắn gọn trong cuốn sách Yoga cho sức khỏe của ông. Ông viết: “Các kỹ thuật thở cụ thể được sử dụng trong thực hành asana. Kết hợp hơi thở được thiết kế để tối đa hóa các tác động cấu trúc nhất định của việc hít vào và thở ra. Bản thân các tư thế có thể được coi là một cách để làm sâu sắc hơn. Hoặc kéo dài những tác động cấu trúc này của hơi thở. ”

Hãy nhớ rằng hơi thở luôn có trước. Cả hít vào và thở ra đều di chuyển các cấu trúc vật lý của cơ thể theo một cách tinh tế nhất định. Trong thực hành yoga, chúng ta chọn phối hợp hành động của asana với kết hợp hơi thở. Dưới đây là một lời nhắc nhanh về các chuyển động tinh tế xảy ra khi hít vào và thở ra.

Nguyên tắc kết hợp hơi thở.

2.Cấu trúc Xương ảnh hưởng đến kỹ thuật kết hợp hơi thở.

Hình dạng của khung xương đóng một vai trò quan trọng trong các chuyển động tinh tế của hơi thở. Đặc biệt là hình dạng của khung xương sườn và cột sống của bạn. Các xương sườn là nửa cứng và phục vụ cho việc chuyển tiếp lực kéo của các cơ thở ra và thở ra và hướng chúng theo các hướng cụ thể. Sự nửa cứng của cột sống ảnh hưởng đến các chuyển động của thân và khung xương sườn.

Nguyên lý đó là cách kết hợp hơi thở. Sự vận động của xương sườn và sự vận động của các đốt sống có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Do hình dạng cột sống và khung xương sườn. Cũng như lực kéo do cơ tác động, các chuyển động cột sống khác nhau sẽ di chuyển cơ thể theo hướng thở ra (hỗ trợ thở ra) hoặc thở ra (hỗ trợ hít vào).

Cấu trúc Xương ảnh hưởng đến kỹ thuật kết hợp hơi thở

3.Uốn cong cột sống điều chỉnh hơi thở.

Uốn cong cột sống về phía trước.
Điều này sẽ di chuyển cơ thể theo hướng thở ra. Khi bạn thực hiện động tác này cơ thể được nhấn mạnh bởi các xương sườn ở phía trước di chuyển gần nhau hơn và thể tích của khoang ngực giảm xuống. Chuyển động này có thể được tăng cường bằng cách cố ý nén bụng. Đó là lý do tại sao chúng ta cúi người về phía trước khi thở ra.

Uốn cong cột sống về phía sau.
Kết hợp hơi thở di chuyển cơ thể theo hướng thở. Kết hợp hơi thở được nhấn mạnh bởi các xương sườn ở phía trước di chuyển ra xa nhau và thể tích khoang ngực tăng lên. Động tác này có thể được tăng cường bằng cách cố ý nâng ngực ra xa khỏi rốn. Đó là lý do tại sao chúng ta cúi người về phía sau khi hít vào.

Uốn cột sống sang một bên sẽ di chuyển cơ thể theo hướng thở ra.
Kết hợp hơi thở được nhấn mạnh bởi các xương sườn ở một bên di chuyển gần nhau hơn. Nhưng việc tạo ra một sự căng ra bên ở phía đối diện chỉ có thể xảy ra nếu chúng ta nâng khung xương sườn ra khỏi khung xương chậu, di chuyển các xương sườn ra xa nhau và tăng thể tích lồng ngực ở một bên, điều này xảy ra khi hít vào. Đó là lý do tại sao chúng ta chuyển sang tư thế gập người khi thở ra, và sau đó “thực hiện tư thế” bằng cách nhấn mạnh vào việc hít vào ở phía đối diện của cơ thể.

kết hợp hơi thở: Uốn cong cột sống điều chỉnh hơi thở

4. Kết hợp hơi thở khi xoay và kéo dài cột sống.

Hầu hết các chuyển động quay cột sống xảy ra ở cấp độ đốt sống ngực và cổ. Xoay cột sống làm giảm chiều cao tổng thể của đĩa đệm giữa các đốt sống và nén nhẹ nhân do tác động xoắn lên các sợi. Điều này khiến cơ thể di chuyển theo hướng thở ra. Nó được nhấn mạnh bởi sự ép bụng xảy ra khi vặn người. Nó còn đẩy cơ hoành lên và giảm thể tích lồng ngực. Đây là lý do tại sao chúng ta xoay người khi thở ra.

Kéo dài cột sống lên trên (mở rộng theo trục) nâng các xương sườn lên trên và hơi xa nhau. Điều này sẽ di chuyển cơ thể theo hướng cảm hứng. Nó được nhấn mạnh bởi sự mở rộng có chủ đích của lồng ngực.

5.Những chuyển động khác của cơ thể

chúng ta có thể chọn tăng cường bất kỳ chuyển động nào trong số đó để tạo ra sự căng cơ sâu hơn. Ví dụ, nâng cao cánh tay và mở rộng ngực sẽ hỗ trợ các động tác uốn cong lưng. Uốn cong bên và mở rộng trục của xương, đồng thời tạo điều kiện cho việc hít vào. Hạ cánh tay xuống và nén bụng sẽ hỗ trợ các động tác gập và vặn người về phía trước của xương. Đồng thời tạo điều kiện thở ra. Thực hiện kỹ thuật này không có nghĩa là chúng ta không bao giờ có thể hạ cánh tay xuống khi hít vào.

Tất cả điều đó có nghĩa là chúng ta lựa chọn một cách có ý thức để tăng cường quá trình hít vào và thở ra tự nhiên. Để “cưỡi sóng hơi thở”, có thể nói, trong thực hành asana của chúng ta. Điều này làm cho việc luyện tập trở nên hữu cơ hơn và cho phép chúng ta liên kết các khía cạnh vật lý và sinh lý học.

Kết hợp hơi thở với chuyển động của cơ thể

Lời kết
Kết hợp hơi thở với những động tác làm bạn điều chỉnh được cơ thể một cách linh hoạt. Ngoài ra phương pháp này còn giảm stress rất tốt.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 583 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 802 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1051 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38770 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10192 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10046 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9741 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Liệt kê các dụng cụ tập Kickboxing có công dụng bảo vệ người tập
    Liệt kê các dụng cụ tập Kickboxing có công dụng bảo vệ người tập
    Lượt Xem : 378 Cập nhật : 25/07/2023

    Kickboxing là một trong những môn võ thuật phổ biến nhất trên toàn cầu, với hàng triệu học viên và nhiều phong cách khác nhau. Tuy nhiên, thực tế bạn sẽ cần dụng cụ tập kickboxing nào để bắt đầu tập luyện. Trong đó có rất nhiều dụng cụ tập luyện được phát triển với […]

    Cuộc chiến tranh giành vị trí trên BXH hạng cân 65 kg tại LION Championship 11
    Cuộc chiến tranh giành vị trí trên BXH hạng cân 65 kg tại LION Championship 11
    Lượt Xem : 150 Cập nhật : 13/11/2023

    Cuộc chiến tranh giành vị trí trên bảng BXH tiếp theo tại LION Championship 11 thuộc về Nguyễn Trung Hải và Phạm Thanh Ngân. Cuộc đọ sức lần này có ảnh hưởng lớn đến vị trí của họ trên BXH hạng cân 65 kg sau LION Championship 11. Và đây sẽ những điều bạn sẽ […]

    Vé xem UFC thường có giá bao nhiêu? Vé UFC 262 và UFC 264 có đắt không?
    Vé xem UFC thường có giá bao nhiêu? Vé UFC 262 và UFC 264 có đắt không?
    Lượt Xem : 553 Cập nhật : 04/05/2021

    UFC đã chào đón đám đông trở lại trên các đấu trường cho các sự kiện trả tiền cho mỗi lượt xem của mình. Các truy vấn về giá vé tham dự các sự kiện này đã tăng lên. Giá vé xem UFC thay đổi theo vị trí của các ghế khác nhau. Trong trường […]

    Kết quả UFC 279: Nate Diaz rời khỏi UFC với tư cách là người chiến thắng
    Kết quả UFC 279: Nate Diaz rời khỏi UFC với tư cách là người chiến thắng
    Lượt Xem : 359 Cập nhật : 12/09/2022

    Đã có một thay đổi khá bất ngờ tại UFC 279, khi Nate Diaz được sắp xếp để đối đầu với Khamzat Chimaev, tuy nhiên, khi trận đấu diễn ra, anh lại so găng với Tony Ferguson. Tuy nhiên sự thay đổi này không khiến cho Nate Diaz khó khăn. Anh đã giành chiến thắng […]

    Kỹ thuật thực hiện cú đánh Uppercut hạ gục đối thủ nhanh chóng
    Kỹ thuật thực hiện cú đánh Uppercut hạ gục đối thủ nhanh chóng
    Lượt Xem : 361 Cập nhật : 21/12/2021

    Uppercut là cú đấm móc ngược quyền lực nhưng lại bị  “bỏ rơi” và thực hiện không chính xác nhất khi sử dụng trên võ đài. Thế nhưng, những người sử dụng được kỹ thuật này trên võ đài lại là người có thể đánh bại tất cả các đối thủ để giành chiến thắng. […]

    Thử thách 7 ngày tập yoga giảm cân cùng Kickfit Sports
    Thử thách 7 ngày tập yoga giảm cân cùng Kickfit Sports
    Lượt Xem : 281 Cập nhật : 03/02/2023

    Việc tập luyện yoga giảm cân hiện đã đang rất phổ biến tại Việt Nam. Tuy nhiên không phải ai cũng đạt được hiệu quả như mong muốn. Đa phần, bạn chỉ biết cách làm theo các hướng dẫn động tác yoga sao cho đúng và không bị chấn thương. Nhưng muốn giảm cân thành […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423