Chế độ ăn cho người tập boxing nhất định phải biết
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chế độ ăn cho người tập boxing nhất định phải biết

Boxing là một môn thể thao yêu cầu bạn phải có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể bạn sẽ liên tục phải vận động trong quá trình tập luyện và thi đấu. Chính vì thế mà việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của việc tập luyện và thi đấu. Hãy tham khảo chế độ ăn cho người tập boxing sau đây để có cho mình một chế độ ăn tốt và phù hợp nhất nhé. 

Chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều bữa trong ngày

Nguyên tắc đầu tiên là bạn hãy chia nhỏ bữa ăn của mình. Thay vì tập trung ăn 3 bữa chính trong ngày thì bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ bữa ăn. Mỗi bữa ăn cách nhau từ 2-3 tiếng và chỉ nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vào thời điểm thích hợp. 5-6 bữa ăn một ngày là phù hợp và tốt nhất cho bạn. Có một bữa ăn nhẹ trước khi tập từ 1-2 tiếng để cơ thể bạn có đủ năng lượng cho buổi tập mà không quá mệt mỏi, đuối sức. Và một bữa ăn nhẹ sau khi tập khoảng 30 phút để cơ thể bạn có năng lượng hồi phục lại sau quá trình tập luyện mất sức. 

Không sử dụng các chất béo có hại

Hai loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (trans fat) thuộc loại chất béo có hại khi bạn dung nạp vào cơ thể quá nhiều. Chúng gây ra các bệnh về tim mạch, đường huyết, béo phì hay tiểu đường. Chất béo có hại thường chứa hàm lượng lớn trong các thực phẩm như: mỡ động vật, bơ, dầu chiên và các loại đồ ăn nhanh, các loại sữa giàu chất béo. Chính vì thế, trong chế độ ăn của người tập luyện boxing không nên sử dụng các loại chất béo có hại này. 

Tuy nhiên, việc không sử dụng chất béo có hại khác hoàn toàn với việc bạn bỏ hẳn chất béo trong thực đơn ăn uống của mình. Bạn vẫn phải bổ sung một lượng chất béo nhất định cho cơ thể bằng những loại chất béo lành mạnh có trong một số thực phẩm như: cá hồi, dầu mè, dầu oliu,…  

che-do-an-cho-nguoi-tap-boxing

Trong chế độ ăn của người tập luyện boxing không nên sử dụng các loại chất béo có hại 

Xem thêm: 

Chế độ ăn cho người tập boxing có thể cắt giảm lượng tinh bột

Tinh bột là một loại thực phẩm chứa lượng lớn carbohydrate, là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Tinh bột sau khi được hấp thụ vào cơ thể nó sẽ thực hiện quá trình chuyển hóa thành glucose, cung cấp năng lượng cho sự hoạt động của cơ bắp và não. Tuy nhiên, đối với những người tập boxing thì việc bổ sung carbohydrate là không thể thiếu. Và bạn cần phải phân biệt được 2 loại carb xấu và carb tốt. 

Carb xấu thường chứa hàm lượng đường lớn, đơn giản và dễ hấp thụ vào cơ thể. Sử dụng thực phẩm carb xấu sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy trì trệ, mệt mỏi. Vì thể các võ sĩ boxing không nên sử dụng những thực phẩm chứa hàm lượng carb xấu. Hãy hạn chế và không nên sử dụng những thực phẩm làm từ bột mì, bánh ngọt,.. trong chế độ ăn của mình. 

Còn carb tốt là những thực phẩm có chứa hàm lượng đường thấp, không gây ảnh hưởng đến cơ thể. Ngược lại, nó còn giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào, giảm cảm giác thèm ăn, tránh được các bệnh về tim mạch, béo phì. Carb tốt thường có nhiều trong những thực phẩm như: khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám,….  

che-do-an-cho-nguoi-tap-dam-bo

Chế độ ăn cho người tập boxing có thể cắt giảm lượng tinh bột

Uống đủ nước mỗi ngày để tập luyện tốt hơn

Cơ thể mỗi chúng ta chiếm tới 70% là nước nên việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là cần thiết. Nước có tác dụng trong quá trình trao đổi chất và chuyển đổi năng lượng có lợi cho việc giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, nước còn tham gia vào quá trình xây dựng và tăng sức mạnh cơ bắp. Chính vì thế, các chuyên gia đã khuyên rằng uống từ 2 -3l nước mỗi ngày là tốt cho cơ thể. 

Đối với người tập luyện boxing, cơ thể phải vận động liên tục nên bạn cũng cần bổ sung nước trong khi tập để cơ thể không bị mất nước. Chú ý bạn không nên uống nhiều nước trong 1 lần mà hãy uống thành từng ngụm nhỏ để nước ngấm vào các mao mạch, giảm cảm giác khát nhanh hơn. 

nguuoi-tap-boxing-uong-du-nuoc-moi-ngay

Cung cấp đủ nước cho cơ thể để tập luyện tốt hơn

Chế độ ăn cho người tập boxing cần bổ sung thêm protein

Protein hay còn gọi là chất đạm được hình thành dựa trên nguyên tắc tổng hợp các axit amin khác nhau. Protein có tác dụng chính cho sự hình thành và phát triển các mô cơ và duy trì chúng. Chính vì thế mà việc bổ sung protein là cần thiết cho những người tập luyện boxing hay các môn thể hình khác. Bổ sung các chất dinh dưỡng chứa nhiều protein để cơ thể bạn được hồi phục một cách tốt nhất và giúp xương chắc khỏe, có thể lực tốt. 

Một số thực phẩm chứa hàm lượng protein cao mà bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn của mình: thịt, cá, trứng, sữa, hạt óc chó, hạt lúa mạch,….

Bổ sung năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện

Bạn đừng bổ sung cho cơ thể một lượng thức ăn nhỏ vừa đủ năng lượng ngay sau khi tập hay thi đấu nhé. Hãy bổ sung lại lượng protein đã bị mất trong quá trình tập luyện. Việc này, giúp cơ thể bạn được phục hồi nhanh chóng và giảm tình trạng đau nhức cơ bắp, mệt mỏi. Thời gian tốt nhất để làm việc này là 30 phút sau khi tập bạn hãy ăn nhẹ bằng salad hoặc uống smoothie. Sau 2 – 3 tiếng bạn hãy có một bữa ăn chính đầy đủ với các thực như: ức gà, cá hồi, sữa, chuối, rau xanh,… Và đừng quên bổ sung nước cho cơ thể nữa nhé. 

Chế độ ăn cho người tập boxing còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hi vọng với bài chia sẻ trên bạn tìm được cho mình một chế độ ăn uống phù hợp. Tham khảo thêm các kiến thức về môn võ boxing trên Kickfit sport để biết nhiều thông tin hơn về môn võ này nhé!

Bài viết liên quan
Thực phẩm bổ sung cho Boxing – Có nên sử dụng không?
Thực phẩm bổ sung cho Boxing – Có nên sử dụng không?
Lượt Xem : 429 Cập nhật : 19/08/2022
Hậu Keto ăn gì? Chế độ ăn hậu Keto hiệu quả dành cho bạn
Keto là gì? Chế độ ăn kiêng Keto giảm cân có thực sự hiệu quả không?
3 xu hướng ăn kiêng năm 2022 được yêu thích nhất
3 xu hướng ăn kiêng năm 2022 được yêu thích nhất
Lượt Xem : 185 Cập nhật : 06/04/2022
Tại sao chất xơ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng?
Tại sao chất xơ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng?
Lượt Xem : 351 Cập nhật : 28/02/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38791 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10212 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10075 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9755 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Erin Blanchfield sẽ thách đấu Valentina Shevchenko để giành đai vô địch hạng ruồi
    Erin Blanchfield sẽ thách đấu Valentina Shevchenko để giành đai vô địch hạng ruồi
    Lượt Xem : 328 Cập nhật : 20/02/2023

    Nữ võ sĩ Erin Blanchfield vừa có một trận đấu hoàn hảo vào tối ngày 19 vừa qua. Cô đã xuất sắc đánh bại cựu vương hạng strawweight Jessica Andrade. Sau chiến thắng trận đấu này đã giúp cô nối dài chiến thắng của mình lên 5 trận liên tiếp. Hiện nữ võ sĩ đang […]

    Nóng : Darren Till tiết lộ lý do thực sự khiến anh ấy yêu cầu được rời khỏi UFC
    Nóng : Darren Till tiết lộ lý do thực sự khiến anh ấy yêu cầu được rời khỏi UFC
    Lượt Xem : 433 Cập nhật : 03/03/2023

    Cộng đồng MMA đã rất ngạc nhiên khi biết rằng Till đã bị loại khỏi danh sách UFC . Ban đầu, không rõ liệu cầu thủ 30 tuổi này có bị loại hay không vì một lý do nào khác. Nhưng theo thông tin đã được xác nhận lại, Darren Till yêu cầu được rời […]

    Tổng hợp 10 võ sĩ hạng siêu lông tốt nhất từ trước tới nay
    Tổng hợp 10 võ sĩ hạng siêu lông tốt nhất từ trước tới nay
    Lượt Xem : 533 Cập nhật : 30/01/2021

    Vào ngày 20 tháng 2, chúng ta sẽ chứng kiến ​​cuộc đấu được nhiều người mong đợi giữa nhà vô địch hạng siêu hạng lông của Hội đồng Quyền anh Thế giới, Miguel “Alacrán” Berchelt và nhà cựu vô địch thế giới bất bại, Oscar Valdez. Berchelt, 28 tuổi, với tỷ số 37-1 với 33 […]

    Khám phá 3 địa chỉ tập Kickboxing chất lượng nhất quận Cầu Giấy
    Khám phá 3 địa chỉ tập Kickboxing chất lượng nhất quận Cầu Giấy
    Lượt Xem : 1535 Cập nhật : 18/02/2022

    Kickboxing là một môn thể thao phổ biến kết hợp giữa đá và đấm bốc. Nó được sử dụng để tự vệ, thi đấu thể thao và rèn luyện sức khỏe tổng thể. Có bốn điều cần lưu ý khi chọn lớp học kickboxing tốt nhất: địa điểm, lịch trình, chứng chỉ và trình độ […]

    Ciryl Gane thờ ơ trước sự không coi trọng của Dana White
    Ciryl Gane thờ ơ trước sự không coi trọng của Dana White
    Lượt Xem : 166 Cập nhật : 02/03/2021

    Sau chiến thắng của Ciryl Gane ngày 28 vừa rồi tại UFC Vegas 20, giám đốc điều hành của UFC đã gián tiếp tuyên bố sự không coi trọng của mình cho người chiến thắng. Mặc dù vậy, Gane vẫn tỏ ra hài hước và vui vẻ. Anh cho rằng Dana không coi trọng mình […]

    Core fit là gì? Tất tần tật kiến thức về core fit bạn cần biết khi tập
    Core fit là gì? Tất tần tật kiến thức về core fit bạn cần biết khi tập
    Lượt Xem : 1767 Cập nhật : 27/06/2022

    “Core fit là gì?” – bạn đã thực sự hiểu về khái niệm này hay chưa bước vào tập luyên gym fitness. Một khái niệm được rất nhiều người trong thế giới gymmer nhắc đến nhưng còn nhiều trừu tượng và mập mờ. Cùng Kickfit Sports giải đáp chi tiết nhất về khái niệm Core […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423