Bên cạnh những người tìm đến Gym để giảm cân, giữ dáng thì cũng không ít người tập luyện với mong muốn cải thiện thân hình gầy gò, thiếu sức sống của mình. Dưới đây là câu chuyện tập gym tăng cân và hành trình trở thành HLV thể hình của chàng trai 9X. Hành trình tập luyện và kết quả xứng đáng mà Cao Minh Tú nhận được đã mang cảm hứng tới nhiều người. Đây là động lực lớn cho các anh chàng gầy còm mong muốn thay đổi hình thể săn chắc, vạm vỡ và thu hút hơn.
Body 6 múi của Cao Minh tú
Cao Minh Tú là ai?
Nhân vật chính Cao Minh tú sinh năm 1993; hiện đang là HLV thể hình tại Hà Nội. Đây là cái tên không còn xa lạ gì với những người trong giới đam mê tập thể hình. Từ một chàng trai gầy kinh niên; sau 6 năm bén duyên với gym và bắt đầu tập luyện; Minh Tú đã tăng được 18kg và cao thêm 5cm. Nhiều người một thời gian không gặp đã không còn nhận ra chàng trai Minh Tú gầy còm, ốm yếu ngày xưa nữa. Ít ai biết được rằng để có được thân hình săn chắc, mạnh mẽ như ngày hôm nay, anh đã phải trải qua quá trình tập luyện vất vả như thế nào.
Đến với thể hình để đẩy lùi bệnh tật
Thân hình vạn người mê của HLV trẻ tuổi
Không giống với nhiều người khác, cơ duyên đẩy Cao Minh Tú đến với Gym là để cải thiện tình hình bệnh tật và tăng cường sức khoẻ. Anh chia sẻ, thời điểm học lớp 12 do gặp áp lực nên từng bị giảm hệ miễn dịch và viêm phổi nặng. Anh chàng phải thường xuyên tới bệnh viện để tiêm thuốc. Sau khoảng 1 năm thì anh cũng vẫn phải uống thuốc theo kê đơn của bác sĩ do thể trạng yếu. Là con trai mà gầy gò, ốm yếu khiến Minh Tú vô cùng tự ti. Lúc này anh chỉ cao có 1m71 và nặng 54kg, trông không khác gì cây sào.
Tự hứa với bản thân nhất định phải thay đổi. Trước khi đẹp thì cơ thể cần khoẻ mạnh. Từ đó ý định tập Gym bắt đầu nhen nhóm trong người cậu thanh niên trẻ. Sau 6 năm cố gắng không ngừng, Gym giúp anh chàng đạt số cân nặng từ 54kg lên 72kg và cao 5cm. Cao Minh tú lột xác thành thanh niên vạm vỡ, khoẻ mạnh và đầy sức hút.
Cao Minh Tú chia sẻ quá trình tập Gym để thay đổi hình thể
Thời gian đầu đến phòng tập do chưa có đủ kiến thức và không có người hướng dẫn nên anh tập sai kỹ thuật nhiều. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống không hợp lý làm cho hiệu quả mang lại không được cao.
Tập luyện đúng phương pháp giúp Minh Tú tăng cơ và tăng chiều cao
Trải qua 6 năm theo đuổi bộ môn thể hình; anh nhận được cả những thất bại và thành công. Đồng thời cũng rút ra những kinh nghiệm quý báu cho cương vị HLV hiện tại. Minh Tú có chia sẻ “Bạn nên đặc biệt chú trọng vào kỹ thuật khi tâp Gym. Nếu có điều kiện hãy thuê 1 PT riêng để học chuẩn những kỹ thuật căn bản ngay từ ban đầu.”
Lịch tập của Minh Tú thường là 6 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1 tiếng. Theo kinh nghiệm của chàng HLV 9X thì “Hãy chú ý đa dạng các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau như Barbell Squat, Deadlift, Pull Up, Bench Press…” Ngoài ra, anh còn chịu khó tập thêm các môn thể lực cũng như chơi thể thao chạy bộ; đá banh; đạp xe… nhằm đốt cháy mỡ thừa và tăng sức mạnh, sức bền.
Xây dựng kế hoạch dinh dưỡng hợp lý
Vấn đề dinh dưỡng được nhắc đến rất nhiều khi nói về tập gym tăng cân hay giảm cân. Cho dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu nhưng ăn uống không có kế hoạch thì kết quả nhận về cũng không mấy khả quan. Theo Minh Tú, mỗi người có một cơ địa khác nhau và chế độ tập luyện cũng không giống. Chính vì vậy, không nên áp đặt nguyên si công thức của người khác vào của mình. Hãy nghiên cứu thật kỹ và chọn cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất.
Body săn chắc hút hồn nhiều chị em phụ nữ
Cao Minh Tú có chia sẻ thực đơn mẫu một ngày của anh
Anh chia các bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng và protein nuôi cơ.
- Bữa 1: 1 ly sữa yến mạch.
- Bữa 2: 200gr thịt bò + 2 chén cơm trắng + hoa quả.
- Bữa 3: 200gr khoai lang + 200gr ức gà nướng + rau luộc + đậu phộng rang.
- Bữa 4 (sau khi tập): 2 chén cơm trắng + 200gr thịt gà + rau luộc.
- Bữa 5: 2 chén cơm gạo lứt + 200gr thịt gà + salad.
- Bữa 6: 100gr khoai lang + 200gr cá rô phi + rau luộc.
Các bữa ăn nên cân đối đầy đủ lượng calo cần nạp theo đúng mục đích. Tuỳ trong các giai đoạn siết cơ hay xả cơ mà có thể điều chỉnh sao cho phù hợp.
Ngoài ra, để tạo động lực tập luyện mỗi ngày; Tú còn thách thức bạn bè thực hiện một số mục tiêu đề ra. Ai thua sẽ bị phạt. Rủ bạn bè cùng tham gia luyện tập thường xuyên cũng là phương pháp tạo động lực rất tốt.
