Cao Minh Tú - Hành trình tập gym tăng 18kg và 5cm chiều cao
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Cao Minh Tú – Hành trình tập gym tăng 18kg và 5cm chiều cao

Bên cạnh những người tìm đến Gym để giảm cân, giữ dáng thì cũng không ít người tập luyện với mong muốn cải thiện thân hình gầy gò, thiếu sức sống của mình. Dưới đây là câu chuyện tập gym tăng cân và hành trình trở thành HLV thể hình của chàng trai 9X. Hành trình tập luyện và kết quả xứng đáng mà Cao Minh Tú nhận được đã mang cảm hứng tới nhiều người. Đây là động lực lớn cho các anh chàng gầy còm mong muốn thay đổi hình thể săn chắc, vạm vỡ và thu hút hơn.

body-6-mui-cua-cao-minh-tu

Body 6 múi của Cao Minh tú

Cao Minh Tú là ai?

Nhân vật chính Cao Minh tú sinh năm 1993; hiện đang là HLV thể hình tại Hà Nội. Đây là cái tên không còn xa lạ gì với những người trong giới đam mê tập thể hình. Từ một chàng trai gầy kinh niên; sau 6 năm bén duyên với gym và bắt đầu tập luyện; Minh Tú đã tăng được 18kg và cao thêm 5cm. Nhiều người một thời gian không gặp đã không còn nhận ra chàng trai Minh Tú gầy còm, ốm yếu ngày xưa nữa. Ít ai biết được rằng để có được thân hình săn chắc, mạnh mẽ như ngày hôm nay, anh đã phải trải qua quá trình tập luyện vất vả như thế nào.

Đến với thể hình để đẩy lùi bệnh tật

than-hinh-van-nguoi-me

Thân hình vạn người mê của HLV trẻ tuổi

Không giống với nhiều người khác, cơ duyên đẩy Cao Minh Tú đến với Gym là để cải thiện tình hình bệnh tật và tăng cường sức khoẻ. Anh chia sẻ, thời điểm học lớp 12 do gặp áp lực nên từng bị giảm hệ miễn dịch và viêm phổi nặng. Anh chàng phải thường xuyên tới bệnh viện để tiêm thuốc. Sau khoảng 1 năm thì anh cũng vẫn phải uống thuốc theo kê đơn của bác sĩ do thể trạng yếu. Là con trai mà gầy gò, ốm yếu khiến Minh Tú vô cùng tự ti. Lúc này anh chỉ cao có 1m71 và nặng 54kg, trông không khác gì cây sào.

Tự hứa với bản thân nhất định phải thay đổi. Trước khi đẹp thì cơ thể cần khoẻ mạnh. Từ đó ý định tập Gym bắt đầu nhen nhóm trong người cậu thanh niên trẻ. Sau 6 năm cố gắng không ngừng, Gym giúp anh chàng đạt số cân nặng từ 54kg lên 72kg và cao 5cm. Cao Minh tú lột xác thành thanh niên vạm vỡ, khoẻ mạnh và đầy sức hút.

Cao Minh Tú chia sẻ quá trình tập Gym để thay đổi hình thể

Thời gian đầu đến phòng tập do chưa có đủ kiến thức và không có người hướng dẫn nên anh tập sai kỹ thuật nhiều. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống không hợp lý làm cho hiệu quả mang lại không được cao.

tap-luyen-dung-phuong-phap-giup-tang-co

Tập luyện đúng phương pháp giúp Minh Tú tăng cơ và tăng chiều cao

Trải qua 6 năm theo đuổi bộ môn thể hình; anh nhận được cả những thất bại và thành công. Đồng thời cũng rút ra những kinh nghiệm quý báu cho cương vị HLV hiện tại. Minh Tú có chia sẻ “Bạn nên đặc biệt chú trọng vào kỹ thuật khi tâp Gym. Nếu có điều kiện hãy thuê 1 PT riêng để học chuẩn những kỹ thuật căn bản ngay từ ban đầu.”

Lịch tập của Minh Tú thường là 6 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1 tiếng. Theo kinh nghiệm của chàng HLV 9X thì “Hãy chú ý đa dạng các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau như Barbell Squat, Deadlift, Pull Up, Bench Press…” Ngoài ra, anh còn chịu khó tập thêm các môn thể lực cũng như chơi thể thao chạy bộ; đá banh; đạp xe… nhằm đốt cháy mỡ thừa và tăng sức mạnh, sức bền.

Xây dựng kế hoạch dinh dưỡng hợp lý

Vấn đề dinh dưỡng được nhắc đến rất nhiều khi nói về tập gym tăng cân hay giảm cân. Cho dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu nhưng ăn uống không có kế hoạch thì kết quả nhận về cũng không mấy khả quan. Theo Minh Tú, mỗi người có một cơ địa khác nhau và chế độ tập luyện cũng không giống. Chính vì vậy, không nên áp đặt nguyên si công thức của người khác vào của mình. Hãy nghiên cứu thật kỹ và chọn cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất.

body-san-chac-hut-hon-chi-em-phai-nu

Body săn chắc hút hồn nhiều chị em phụ nữ

Cao Minh Tú có chia sẻ thực đơn mẫu một ngày của anh

Anh chia các bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng và protein nuôi cơ.

  • Bữa 1: 1 ly sữa yến mạch.
  • Bữa 2: 200gr thịt bò + 2 chén cơm trắng + hoa quả.
  • Bữa 3: 200gr khoai lang + 200gr ức gà nướng + rau luộc + đậu phộng rang.
  • Bữa 4 (sau khi tập): 2 chén cơm trắng + 200gr thịt gà + rau luộc.
  • Bữa 5: 2 chén cơm gạo lứt + 200gr thịt gà + salad.
  • Bữa 6: 100gr khoai lang + 200gr cá rô phi + rau luộc.

Các bữa ăn nên cân đối đầy đủ lượng calo cần nạp theo đúng mục đích. Tuỳ trong các giai đoạn siết cơ hay xả cơ mà có thể điều chỉnh sao cho phù hợp.

Ngoài ra, để tạo động lực tập luyện mỗi ngày; Tú còn thách thức bạn bè thực hiện một số mục tiêu đề ra. Ai thua sẽ bị phạt. Rủ bạn bè cùng tham gia luyện tập thường xuyên cũng là phương pháp tạo động lực rất tốt.

Bài viết liên quan
Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
Những điều nhỏ bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu giảm cân trong tuần này
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Lượt Xem : 1135 Cập nhật : 04/02/2023
Phương pháp tập luyện kim tự tháp là gì? Cách để xây dựng phương pháp tập luyện kim tự tháp

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38729 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10164 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10019 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9718 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mike Tyson chế giễu Francis Ngannou về tiền chiến đấu ở UFC
    Mike Tyson chế giễu Francis Ngannou về tiền chiến đấu ở UFC
    Lượt Xem : 262 Cập nhật : 08/04/2022

    Huyền thoại quyền anh Mike Tyson chế giễu Francis Ngannou khi biết đến số tiền mà võ sĩ MMA đã nhận được cho trận thắng UFC 270 của anh ấy. Francis Ngannou và những lùm xùm liên quan đến tiền chiến đấu Cuộc phẫu thuật đầu gối gần đây có thể khiến Francis Ngannou phải […]

    Trận đấu quyền anh sắp tới cho Dustin Poirier và những người chiến thắng UFC 257 khác
    Trận đấu quyền anh sắp tới cho Dustin Poirier và những người chiến thắng UFC 257 khác
    Lượt Xem : 224 Cập nhật : 26/01/2021

    Bây giờ sự kiện đã kết thúc và tiền thưởng đã được trao. Hãy cùng xem điều gì sẽ xảy ra cho trận đấu quyền anh sắp tới cho Dustin Poirier và những người chiến thắng UFC 257 khác. UFC 257 có rất nhiều màn trình diễn tuyệt vời. Dustin Poirier chắc chắn là người […]

    7 tư thế yoga chống lão hoá giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
    7 tư thế yoga chống lão hoá giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
    Lượt Xem : 516 Cập nhật : 07/06/2022

    Khi bạn già đi về mặt tinh thần, đó là một dấu hiệu tích cực nhưng nếu cơ thể bạn bắt đầu lão hóa thì đó là một dấu hiệu xuống dốc. Điều này là do sau một độ tuổi nhất định. Đặc biệt là sau 30 tuổi, bạn có xu hướng mất đi sự […]

    Lợi ích đáng nói của BJJ trong việc tự vệ – Hiệu quả của môn võ thuật đối kháng
    Lợi ích đáng nói của BJJ trong việc tự vệ – Hiệu quả của môn võ thuật đối kháng
    Lượt Xem : 222 Cập nhật : 24/04/2021

    BJJ được chứng minh là một môn võ thuật đối kháng hiệu quả khi được áp dụng trong các tình huống thực tế. Từ lồng võ tổng hợp đến việc thực thi pháp luật, BJJ mang một đẳng cấp riêng với rất nhiều công cụ khác nhau mà nó cung cấp cho bạn để kết thúc một trận chiến.

    Danh sách các võ sĩ hạng A tại LION Championship 05
    Danh sách các võ sĩ hạng A tại LION Championship 05
    Lượt Xem : 456 Cập nhật : 07/04/2023

    Danh sách các võ sĩ hạng A tại LION Championship 05 đã được công bố. Trong ngày 6 tháng 4, Liên đoàn Võ thuật tổng hợp Việt Nam – VMMAF đã công bố danh sách những cặp đấu đầu tiên của vòng sơ loại LION Championship 2023 khu vực miền Nam. Danh sách các võ […]

    Tổng quan về chế độ ăn kiêng Low Carb giảm cân nổi tiếng thế giới
    Tổng quan về chế độ ăn kiêng Low Carb giảm cân nổi tiếng thế giới
    Lượt Xem : 224 Cập nhật : 27/01/2022

    Có nhiều lý do khác nhau để chọn theo chế độ ăn kiêng Low Carb. Có lẽ bạn đã nghe nói rằng cắt giảm tinh bột là một cách nhanh chóng để giảm cân. Chắc chắn, một số người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn hoặc hoạt động tốt hơn khi họ ăn ít […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423