Caffeine - Chất tăng cường cơ bắp hiệu quả cho võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Caffeine – Chất tăng cường cơ bắp hiệu quả cho võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu

Nếu các vận động viên BJJ đang tìm kiếm những cách hợp pháp để tăng hiệu suất thì họ nên xem xét lựa chọ caffeine. Caffeine là một chất tăng cường hiệu suất có thể giúp các vận động viên BJJ đi lâu hơn và nhanh hơn; và nó không phải là một chất cấm. Caffeine đã được sử dụng trong thể thao trong nhiều năm nên không có gì mới mẻ hoặc gây tranh cãi. Bạn có thể dùng caffeine ở nhiều dạng; đơn giản nhất là dạng viên nén. Bạn cũng có thể uống trà cũng như nước tăng lực; hoặc cola hoặc bằng cách ăn sô cô la đen hoặc ca cao. 

Cách hoạt động của Caffeine

Caffeine được hấp thụ vào máu nhanh chóng. Tác dụng của nó đạt đến đỉnh điểm sau khoảng một giờ sau khi tiêu thụ. Nó làm thư giãn các cơ và kích thích các dây thần kinh. Nó cũng được biết là làm giảm mệt mỏi; bằng cách ảnh hưởng đến các tín hiệu cảm giác từ và đến não.

caffeine-giup-tang-hieu-suat-co-bap

Caffeine làm thư giãn các cơ và kích thích các dây thần kinh

Caffeine hoạt động bằng cách biến chất béo thành nhiên liệu bổ sung; giải phóng canxi tích trữ trong cơ bắp và làm tê liệt cảm giác kiệt sức của não. Sự kết hợp ba lần này cải thiện hiệu suất trung bình 5% —lên đến 25% trong phòng thí nghiệm theo New York Times.

Các võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu nên dùng bao nhiêu và tần suất như thế nào?

Có một số nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn tiêu thụ caffeine từ nửa giờ đến một giờ trước khi sự kiện thể thao diễn ra, bạn sẽ được nâng cao hiệu suất. Phải nói rằng hiệu quả tốt nhất sẽ xảy ra khi một người không phải là người tiêu thụ caffeine thường xuyên. Một điều chắc chắn là bạn không nên tiêu thụ một lượng lớn Caffeine hàng ngày. Bởi vì nó có thể khiến bạn bị nghiện và gây ra một số tác dụng phụ khó chịu. Caffeine có thể gây nghiện và dùng quá nhiều có thể gây căng thẳng, lo lắng và mất ngủ.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có phản ứng giống nhau với caffeine. Các yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng; giới tính và lượng caffeine tiêu thụ sẽ quyết định rất nhiều đến phản ứng của từng người. Một số người dùng có thể có mức độ phản ứng khác nhau với liều lượng caffeine.

Do đó, một vận động viên Brazil Jiu-Jitsu không nên tuân theo liều khuyến nghị trung bình (3 đến 6mg caffeine X trọng lượng cơ thể của bạn mỗi ngày) và nên xác định đúng liều lượng áp dụng cho họ. Họ có thể tìm ra điều này bằng cách thử nghiệm hoặc hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Việc xác định đúng liều lượng caffeine cũng rất quan trọng vì dùng quá liều caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ.

Các vận động viên sẽ cần phải cẩn thận để không dùng quá liều. Không quá 400 mg mỗi ngày tại một thời điểm nhất định (không phải hàng ngày).

Nó tăng cường hiệu suất cơ bắp như thế nào:

Đây là tin tức gây tranh cãi gần đây. Có một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng caffeine cũng tạo ra hiệu suất cơ bắp:

Caffeine

Có một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng caffeine cũng tạo ra hiệu suất cơ bắp

“Các vận động viên đang trong thời kỳ đỉnh cao, hoặc sắp kết thúc sự nghiệp; caffeine có thể là một câu trả lời giúp cơ bắp lão hóa của họ sản sinh ra nhiều lực hơn. Lão hóa là điều không thể tránh khỏi; và khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta sẽ thay đổi và mất sức một cách tự nhiên. “Với tầm quan trọng của việc duy trì lối sống tích cực để duy trì sức khỏe và khả năng hoạt động; lợi ích nâng cao hiệu suất của caffeine có thể chứng minh là có lợi trong dân số già.

“Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để chứng minh tác dụng có lợi của nó đối với hiệu suất; chủ yếu là năng lượng và sự tỉnh táo. Nghiên cứu gần đây cho thấy một khía cạnh khác của việc bổ sung caffeine có thể mang lại lợi ích tích cực, đó là cơ bắp. Cơ bắp là một công cụ quan trọng cho các công việc hàng ngày. Và để một vận động viên có thể đứng đầu trận đấu của mình, các cơ phải hoạt động tối ưu nhất có thể. Thật không may, cơ bắp yếu đi theo tuổi tác. Nhưng hy vọng rằng, những thứ như caffeine có thể giúp các vận động viên giảm bớt một số vấn đề; và có thể kéo dài sự nghiệp của họ. “

Lời kết

Vì vậy, tóm lại, Caffeine được chứng minh là chất tăng cường hiệu suất, tuy nhiên bạn nên cẩn thận để không sử dụng nó hàng ngày và bạn nên tìm liều lượng tối ưu cho cơ thể của bạn. Như mọi khi, điều độ là chìa khóa.

Theo dõi Kickfit Sports để xem nhiều tin tức thể thao hấp dẫn bạn nhé!

Bài viết liên quan
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 894 Cập nhật : 19/08/2022
MMA là gì? Sự thật về môn võ thực chiến khủng nhất thế giới hiện nay
Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
Bỏ tiền triệu cho chi phí học võ – Liệu có xứng đáng hay không?
Tại sao người tập BJJ cũng nên tham gia các lớp học Kickboxing?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38768 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10191 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10044 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9740 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Jon Jones chuyển lên hạng nặng, chứng minh mình chính là “GOAT”
    Jon Jones chuyển lên hạng nặng, chứng minh mình chính là “GOAT”
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 20/01/2021

    Khoảng cách về trọng lượng tiềm năng giữa các võ sĩ UFC ở hạng Light Heavyweight và hạng Heavyweight là lớn nhất trong thi đáu. Một hạng cân nặng có thể có trọng lượng từ 93,0kg đến 120,2kg, có nghĩa là việc Jon Jones di chuyển qua hai hạng đấu này là lần vượt qua […]

    7 nguyên tắc trong đánh Kickboxing sẽ giúp bạn trở thành võ sĩ giỏi hơn
    7 nguyên tắc trong đánh Kickboxing sẽ giúp bạn trở thành võ sĩ giỏi hơn
    Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2022

    Trong phần 1, chúng ta đã biết đến 4 nguyên tắc đánh kick boxing từ chia sẻ của Cựu vô địch Louis Neglia. Ở phần này, chúng ta tiếp tục tìm hiểu về 3 nguyên tắc còn lại với sức mạnh, sức bền và khả năng chiến đấu. 5. Sức mạnh từ bản thân Mặc […]

    Khaos Williams tin rằng anh ta đã đánh bại Michel Pereira
    Khaos Williams tin rằng anh ta đã đánh bại Michel Pereira
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 04/01/2021

    Khaos Williams đã có vấn đề với thẻ điểm dẫn đến thất bại của anh ấy trước Michel Pereira.Tuy nhiên anh ấy tin rằng mình đã đánh bại đối thủ Michel Pereira. Khaos Williams và Michel Pereira cảm thấy mình đã chiến thắng Williams gặp Pereira trong một trận đấu rất được mong đợi ở […]

    Thẻ đấu UFC Vegas 52: trận đấu cân não Lemos vs Andrade
    Thẻ đấu UFC Vegas 52: trận đấu cân não Lemos vs Andrade
    Lượt Xem : 241 Cập nhật : 18/04/2022

    Thẻ đấu UFC Vegas 52 có hàng loạt trận hấp dẫn dành cho người hâm mộ trên toàn cầu. Sự kiện sẽ được gây chú ý bởi cuộc đụng độ giữa hai võ sĩ của hạng cân strawweight của nữ. đó là cuộc so găng giữa Amanda Lemos và cựu vô địch Jessica Andrade. Xem […]

    Phân tích khả năng diễn ra trận đấu giữa Pacquiao vs Crawford vào ngày 5 tháng 6 trên ESPN
    Phân tích khả năng diễn ra trận đấu giữa Pacquiao vs Crawford vào ngày 5 tháng 6 trên ESPN
    Lượt Xem : 128 Cập nhật : 31/03/2021

    Manny Pacquiao và Terence Crawford được cho là đang đàm phán về một cuộc chiến vào ngày 5 tháng 6 trên kênh truyền hình trả tiền ESPN ở Abu Dhabi. Người hâm mộ quyền anh khắp thế giới đang chờ xem. Liệu cuộc chiến giữa Pacquiao Vs Crawford có trở thành hiện thực hay không. […]

    6 động tác yoga cho lưng nhẹ nhàng phù hợp người mới bắt đầu
    6 động tác yoga cho lưng nhẹ nhàng phù hợp người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 219 Cập nhật : 19/11/2021

    Trong cuốn sách Yoga Mind, Body & Spirit của mình, giáo viên bậc thầy Donna Farhi nói rằng gập lưng là “những người chữa bệnh mạnh mẽ, và giống như tất cả các loại thuốc mạnh, chúng có khả năng gây thương tích nếu thực hành không cẩn thận.” Những động tác yoga cho lưng […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423