Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 bài tập bạn không bao giờ nên bỏ qua khi già đi

Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều giúp chúng ta gần hơn với suối nguồn của tuổi trẻ. Giữ cho cơ thể của bạn vận động kể cả khi bạn già đi là cách để bạn luôn linh hoạt, khỏe mạnh và hạnh phúc. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc đi bộ hàng ngày cũng giúp bạn duy trì hoạt động lâu hơn. Nó cũng giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm khớp, đau khớp và cứng cơ. Một giờ tập thể dục mỗi tuần có thể giúp ngăn chặn trầm cảm và những suy nghĩ tiêu cực. Tập thể dục là khía cạnh thiết yếu để hạn chế quá trình lão hóa và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh mãn tính và đột tử. Đây là những bài tập thể dục cho người lớn tuổi mà bạn có thể tham khảo bạn và người thân.

Các bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bắp săn chắc hơn sau 60 tuổi.

the-thao-cho-nguoi--lon-tuoi

1. Squats

Squats là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời ở mọi lứa tuổi. Nhưng đặc biệt là đối với những người lớn tuổi. Bài tập này kích hoạt cả cơ trung tâm và cơ chân. Nó giúp tạo tư thế và giữ thăng bằng, đồng thời giúp duy trì mật độ xương.

Cũng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng squats và các bài tập khác nhắm vào cơ bắp chân mang lại lợi ích lớn cho não. Tập squats sẽ gửi tín hiệu đến não để hướng dẫn nó tạo ra nhiều tế bào thần kinh giúp học tập và kiểm soát căng thẳng.

Bài tập này là chìa khóa để xây dựng cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Đối với những người trên 60 tuổi có vấn đề về thăng bằng hoặc phối hợp. Hãy giữ lưng thẳng và hạ người xuống như đang ngồi ghế để giữ thăng bằng.

Cách thực hiện

    • Đứng với hai chân rộng bằng hông với các ngón chân hướng thẳng về phía trước.
    • Bắt đầu thực hiện hạ thấp hông của bạn xuống sàn bằng cách đẩy chúng ra phía sau giống như bạn đang chuẩn bị ngồi xuống.
    • Cố gắng hạ hai chân xuống đủ thấp sao cho chúng song song với sàn.
    • Tiếp tục hít thở trong suốt chuyển động khi bạn quay trở lại cho đến vị trí bắt đầu

Bài viết liên quan: HƯỚNG DẪN SQUATS ĐÚNG CÁCH ĐỂ MANG ĐẾN HIỆU QUẢ TỐI ĐA

2. Free weights

Cho dù bạn chọn một số động tác ép vai, uốn cong bắp tay hay mở rộng cơ tam đầu, điều bắt buộc là người lớn tuổi phải dành thời gian cho một số bài tập giảm cân. Duy trì một khối lượng cơ bắp khỏe mạnh khi về già có liên quan đến rất nhiều lợi ích sức khỏe hấp dẫn mà bạn không muốn bỏ lỡ.

Nâng tạ là bài tập giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính

Những người lớn tuổi (65+) nâng tạ hai lần mỗi tuần có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 46% so với những người tránh tập tạ. Nói một cách đơn giản hơn, nâng tạ có thể giúp kéo dài tuổi thọ!

Ngoài ra, một nghiên cứu khác báo cáo rằng việc thực hiện các bài tập kháng lực một cách nhất quán giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và ung thư.

3. Đi bộ nhanh

Đi bộ là quá dễ dàng và có lợi cho người lớn tuổi. Thường xuyên đi dạo với tốc độ vừa phải có liên quan đến trái tim khỏe mạnh hơn , trí óc minh mẫn hơn và xương chắc khỏe hơn.

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe ở người lớn tuổi

Đi bộ giúp cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi và thực sự làm tăng kích thước của vùng hải mã, vùng não chịu trách nhiệm về ký ức của chúng ta. Đi bộ một đến hai km mỗi ngày giúp cho mật độ xương toàn cơ thể khỏe mạnh hơn nhiều.

Khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, rất nhiều hoạt động có thể khiến bạn sợ hãi. Nỗi lo sợ thực hiện sai bài tập, làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe hiện có và nguy cơ chấn thương đều có thể xuất hiện trong tâm trí chúng ta. Đó là lý do tại sao đi bộ là một bài tập tuyệt vời – đặc biệt là khi chúng ta bước qua tuổi 60.

4. Lunges

Lunges là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời khác cho người lớn tuổi vì chúng có thể vừa là bài tập đối kháng vừa là chuyển động chức năng. Điều đó có nghĩa là bài tập này có thể giúp bạn vừa xây dựng sức mạnh phần thân dưới vừa duy trì khả năng vận động hàng ngày. Lunges thậm chí có thể giúp điều chỉnh các sai lệch và mất cân bằng của cơ thể, làm cho cơ thể cân đối hơn. Chưa kể các phần thưởng bổ sung về tư thế tốt hơn và giảm cân.

Cách thực hiện động tác Lunges tiêu chuẩn:

    • Hãy đứng thẳng và lùi lại một bước bằng chân phải. Trong khi đảm bảo giữ cho trọng lượng của bạn được phân bổ đều nhất có thể ở bàn chân trước.
    • Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi cả hai chân tạo thành một góc 90 độ. Điều quan trọng nữa là không cho phép đầu gối trước của bạn di chuyển qua ngón chân của bạn.
    • Tiếp đó, đẩy người lên bằng gót chân trước.
    • Lặp lại 5-10 lần trước khi chuyển sang chân kia.

Nếu bạn muốn cải thiện trò chơi lunge của mình, hãy xem xét các động tác side lunge. Những động tác này nhắm vào các cơ ở chân ở các góc hơi khác so với động tác truyền thống và giúp cải thiện chuyển động và khả năng vận động nói chung.

5. Push-ups/ Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập lâu đời nhất và nổi tiếng nhất!

Chống đẩy nhanh 40 cái mỗi ngày, giúp giảm khả năng mắc bệnh tim và hoặc bị đau tim/đột quỵ.

Chống đẩy sẽ cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách xây dựng cơ bắp; tăng cường trao đổi chất để đốt cháy chất béo và mang lại lợi ích cho tim mạch. Bài tập cho phép bạn tập luyện toàn thân mà không cần thiết bị.

Chống đẩy không dễ dàng đến với tất cả mọi người và điều đó không có gì đáng xấu hổ. Nếu bạn thấy chống đẩy thông thường quá khó, hãy thử một vài động tác chống đẩy trên tường ở tư thế đứng.

Tổng kết

Không chỉ có những bài tập thể dục cho người lớn tuổi trên. Còn có rất nhiều các bộ môn thể thao khác hợp với người lớn tuổi.

Tham khảo thêm:

YOGA CHO NGƯỜI CAO TUỔI: CÁCH LẤY LẠI SỨC KHOẺ VÀ SỰ DẺO DAI NHANH CHÓNG

LỚP HỌC YOGA CHO NGƯỜI CAO TUỔI CHẤT LƯỢNG TẠI HÀ NỘI

Không phải tất cả các bài tập đều giống nhau và điều quan trọng là bạn phải chú trọng một số động tác nhất định. Bên cạnh đó còn cần tránh những động tác không phù hợp khi cơ thể bạn già đi.

Để tránh các trường hợp bị chấn thương tập luyện. Người lớn tuổi nên tập luyện có người hướng dẫn. Đăng ký tập thử các buổi tập và bài tập cho người lớn tuổi MIỄN PHÍ tại Kickfit Sports.

Đăng ký tập thử NGAY TẠI ĐÂY !!!

https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

Bài viết liên quan
bí quyết giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng với bài tập 10 phút hàng ngày này
Những điều nhỏ bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu giảm cân trong tuần này

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42583 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12196 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11868 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11268 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nữ võ sĩ Hà Thị Linh giành vé thi đấu Boxing Olympic 2024
    Nữ võ sĩ Hà Thị Linh giành vé thi đấu Boxing Olympic 2024
    Lượt Xem : 261 Cập nhật : 05/06/2024

    Nữ võ sĩ Hà Thị Linh, VĐV Việt Nam tiếp theo thành công giành tấm vé tham gia thi đấu tại Olympic Paris. Hãy cùng Kickfit Sports nhìn lại hành trình thi đấu của bà mẹ 2 con tại vòng loại thứ 2 của Olympic 2024. Nữ võ sĩ Hà Thị Linh là VĐV thứ […]

    3 tay đấm hạng nhẹ đang có xu hướng tăng thứ hạng tại  UFC 257
    3 tay đấm hạng nhẹ đang có xu hướng tăng thứ hạng tại UFC 257
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 20/01/2021

    Sự kiện trả tiền mỗi năm một lần mang đến một đội hình được giới hạn bởi trận tái đấu hạng nhẹ giữa Dustin Poirier và Conor McGregor. Trong khi việc ghép cặp sự kiện chính quan trọng đang thu hút được rất nhiều sự chú ý; thì lá bài chiến đấu của ngày thứ […]

    Ai có thể vượt qua Amanda Nunes để trở thành GOAT nữ của UFC năm 2022?
    Ai có thể vượt qua Amanda Nunes để trở thành GOAT nữ của UFC năm 2022?
    Lượt Xem : 296 Cập nhật : 20/01/2022

    Cách đây không lâu, Amanda Nunes đã được mọi người lựa chọn là GOAT nữ của UFC. Tuy nhiên, sau trận thua Julianna Peña tại UFC 269, vị trí đó giờ có thể bị đe dọa. Sự mất mát cho thấy một vết nứt trong bộ giáp của Nunes mà chúng ta đã không thấy […]

    Gilbert Burns đạt được phần thưởng lớn từ Dana White sau chiến thắng tại UFC 287
    Gilbert Burns đạt được phần thưởng lớn từ Dana White sau chiến thắng tại UFC 287
    Lượt Xem : 300 Cập nhật : 10/04/2023

    Gilbert Burns đạt được phần thưởng lớn từ Dana White sau chiến tại UFC 287.  Đó là, thỏa thuận về việc tranh đai trong trận đấu tiếp theo của anh ấy. Sau màn trình diễn xuất sắc tại UFC 287, Gilbert Burns đạt được thỏa thuận cho trận tranh đai cho trận đấu tiếp theo với […]

    Họp báo UFC 260 và những điều qua trọng được rút ra
    Họp báo UFC 260 và những điều qua trọng được rút ra
    Lượt Xem : 358 Cập nhật : 27/03/2021

    Đây là những gì chúng ta đã được rút ra từ tại cuộc họp báo UFC 260, có sự góp mặt của Stipe Miocic vs Francis Ngannou. Trận đấu chính của sự kiện được UFC quảng bá là “trận tái đấu lớn nhất”. Nhà vô địch hạng nặng Stipe Miocic sẽ tìm cách bảo vệ […]

    Lucia Rijker: Người phụ nữ nguy hiểm nhất thế giới – Queen of Lightning
    Lucia Rijker: Người phụ nữ nguy hiểm nhất thế giới – Queen of Lightning
    Lượt Xem : 418 Cập nhật : 18/01/2021

    Lucia Rijker hạng cân 5’6 người Hà Lan, hiện đang sống ở Los Angeles, California. Cô có lực đấm khiến bản thân trở thành nữ võ sĩ nguy hiểm nhất thế giới tính theo pound. Giới quyền anh gọi cô là Queen of Lightning. Sự khởi đầu của Lucia Rijker Sinh ra tại Amsterdam vào […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 423 964