Thêm Cardio vào thói quen tập luyện giúp giảm được 3kg chỉ trong 1 tháng
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Thêm Cardio vào thói quen tập luyện có thể giúp bạn giảm được 3kg chỉ trong 1 tháng

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần biết cơ thể phải tuân theo một chế độ tập luyện phù hợp cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh mới có thể đem lại kết quả. Nhưng việc tìm hiểu xem mức độ chăm chỉ cũng như bài tập nào là tốt nhất cho mục tiêu và mức độ thể chất của bạn có thể khiến bạn bối rối. Một tin tốt là bạn có nhiều lựa chọn cho việc tập luyện của mình hàng ngày. Trên thực tế, bạn sẽ có được kết quả tốt hơn nếu biết cách kết hợp tập luyện cardio. Bởi bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.

Cách Cardio giúp bạn giảm cân

Quá trình giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra sự thâm hụt calo. Ngược lại, bạn sẽ tăng cân nếu như bạn nạp nhiều calo hơn thông qua các bữa ăn. Trong khi một số người thích giảm lượng calo một cách nghiêm ngặt thông qua ăn kiêng. Thì cách hiệu quả nhất và lành mạnh nhất là kết hợp tập luyện cardio. Thông qua rèn luyện sức mạnh và một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.

tap-luyen-cardio

Quá trình giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra sự thâm hụt calo

Việc kết hợp tập luyện cardio với các bài tập thể dục thông thường có thể giúp bạn giảm cân bởi những lý do sau đây:

Giúp bổ sung vào lượng calo thâm hụt tổng thể

Đốt cháy calo thông qua tập luyện cardio có nghĩa là bạn không phải cắt giảm nhiều calo từ chế độ ăn uống của mình. Mà ngược lại, miễn là bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn sau khi tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể duy trì một thể trạng cân bằng.

Đốt cháy nhiều calo hơn cùng một lúc

Khi bạn tăng nhịp tim vào vùng nhịp tim mục tiêu, máu của bạn sẽ bơm nhanh hơn. Điều này sẽ khiến bạn thở khó hơn, đổ mồ hôi và cơ thể của bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ, một người nặng 75kg có thể đốt cháy khoảng 150 calo thông qua 30 phút chạy bộ.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Sau khi bạn nâng tạ, cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập cardio tim mạch vào hầu hết các ngày trong tuần. Mà không cần lo lắng về chấn thương hoặc tập luyện quá sức.

Rút ngắn quá trình đốt cháy calo của bạn

Ngay cả những thay đổi nhỏ về cường độ như chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn đều có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn.

Một số phương pháp tập luyện Cardio giúp bạn giảm được 3kg chỉ trong 1 tháng

1. Các bài tập có tác động mạnh

giam-can-bang-tap-cardio

Các bài tập có tác động mạnh như chạy hoặc nhảy thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn việc đi bộ

Có một sự thật là, các bài tập có tác động mạnh như chạy hoặc nhảy thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các hoạt động có tác động thấp hơn như đi bộ. Bạn có thể thêm một ít vào bài tập hiện tại của mình và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập luyện quá thường xuyên.

2. Các bài tập tác động nhẹ nhàng

tap-cardio-tai-kickfit-sports

Đi bộ giúp thúc đẩy nhịp tim của bạn nhanh hơn

Các bài tập liên quan đến một số tác động như đi bộ, thường sẽ thúc đẩy nhịp tim của bạn nhanh hơn các hoạt động không tác động như bơi lội hoặc đi xe đạp.

3. Bài tập hiệu quả toàn thân

Các thói quen tập luyện cardio có thể tác động đến cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn cũng có thể thực hiện điều này với các bài tập sức mạnh tổng hợp. Nó sẽ mang lại lợi ích cho tim mạch trong khi xây dựng sức mạnh và độ bền.

Tham khảo thêm: Tại sao nói Cardio Kickboxing là một bài tập tuyệt vời?

Mẹo để xây dựng kế hoạch tập luyện Cardio cho Người mới bắt đầu

tap-cardio-giam-can

Mẹo để xây dựng kế hoạch tập luyện Cardio cho Người mới bắt đầu

Ngoài các bài tập cardio mà Kickfit Sports đã giới thiệu. Có một số mẹo để thiết lập một kế hoạch tập luyện cardio cho người mới bắt đầu, ví dụ như:

  • Khi bạn khỏe hơn, hãy thử tập cách quãng mỗi tuần một lần để tăng cường sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Chọn một hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú. Đi bộ luôn là một hoạt động tuyệt vời để bắt đầu. Vì bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu cũng như kiểm soát được mức độ chăm chỉ của mình.
  • Tăng thời gian tập luyện cardio của bạn mỗi tuần để hướng tới mục tiêu 30 – 45 phút tập thể dục liên tục.
  • Hãy tập theo cách của bạn từ 5 – 6 ngày một cách thường xuyên và chăm chỉ. Bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt chỉ sau một tháng.

Thực hiện nhiều bài tập khác nhau sẽ khiến cơ thể của bạn không thể thích nghi với thói quen trước đó. Điều này sẽ dần dần làm giảm tốc độ đốt cháy calo trong cơ thể. Việc tập luyện cardio kết hợp với một số bài tập thể thao sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán và mất động lực. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy dành thời gian để tìm các hoạt động bạn yêu thích. Đồng thời xây dựng sức bền của bạn với các bài tập cardio lành mạnh.

Bài viết liên quan
Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
Xây dựng sức mạnh & cơ bắp với 5 bài tập với máy kéo cáp đơn giản này
5 bài tập cho thân dưới tốt nhất được các huấn luyện viên công nhận để tăng vòng 3
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Lượt Xem : 259 Cập nhật : 08/02/2023
Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38769 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10191 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10044 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9740 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thẻ đấu UFC Vegas 53: Rob Font với Marlon Vera
    Thẻ đấu UFC Vegas 53: Rob Font với Marlon Vera
    Lượt Xem : 187 Cập nhật : 26/04/2022

    Ngày 30 tháng 4, các thẻ đấu UFC Vegas 53 sẽ diễn ra trực tiếp từ UFC APEX. Sự kiện chính mang lại cho chúng ta 10 trận đấu hạng bantamweight hàng đầu khi Rob Font xếp thứ 5 đối đầu với Marlon Vera xếp thứ 8. Thời gian và địa điểm thi đấu UFC […]

    5 lý do Ciryl Gane sẽ đánh bại Francis Ngannou tại UFC 270
    5 lý do Ciryl Gane sẽ đánh bại Francis Ngannou tại UFC 270
    Lượt Xem : 202 Cập nhật : 21/01/2022

    Trận đấu tiêu đề của UFC 270 vào cuối tuần này sẽ chứng kiến ​​nhà vô địch hạng nặng tạm thời Ciryl Gane cố gắng trở thành người giành danh hiệu không thể tranh cãi. Để làm được như vậy, anh ấy sẽ phải vượt qua đương kim á quân hạng nặng của UFC Francis […]

    Cập nhật kết quả trận đấu của Jon Jones và Ciryl Gane và các trận đấu khác tại UFC 285
    Cập nhật kết quả trận đấu của Jon Jones và Ciryl Gane và các trận đấu khác tại UFC 285
    Lượt Xem : 266 Cập nhật : 05/03/2023

    Đã có kết quả trận đấu của Jon Jones và Ciryl Gane. Sau màn trình diễn rực lửa của cả hai, chiếc đai vô địch hạng nặng của UFC đã có chủ nhân mới. Cùng xem những điểm nổi bật nhất trong trận đấu và kết quả chung cuộc. Lịch thi đấu UFC 285 Sự […]

    Lợi ích của Kickboxing dành cho phái đẹp – Nữ có nên tập Kickboxing?
    Lợi ích của Kickboxing dành cho phái đẹp – Nữ có nên tập Kickboxing?
    Lượt Xem : 593 Cập nhật : 24/04/2021

    Thông thường phụ nữ có thể do dự hoặc sợ hãi khi chọn một môn võ thuật, đặc biệt là kickboxing. Đây là một điều hoàn toàn sai lầm. Dưới đây là một số lợi ích của kickboxing dành cho nữ mà bạn không thể bỏ qua.

    Nóng! Trận chiến giữa Tyson Fury vs Anthony Joshua sắp diễn ra
    Nóng! Trận chiến giữa Tyson Fury vs Anthony Joshua sắp diễn ra
    Lượt Xem : 153 Cập nhật : 06/03/2021

    Bob Arum, người đồng quảng bá của Tyson Fury đã xác nhận trong một cuộc phỏng vấn với giới truyền thông rằng trận chiến thống nhất giữa Tyson Fury vs Anthony Joshua sắp diễn ra! Trận đấu giữa Tyson Fury vs Anthony Joshua sắp diễn ra Từ cuối năm ngoái đã rộ lên thông tin […]

    Khabib Nurmagomedov tuyên bố sẽ rời khỏi sàn đấu MMA
    Khabib Nurmagomedov tuyên bố sẽ rời khỏi sàn đấu MMA
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 03/03/2021

    Thời gian vừa qua, có rất nhiều võ sĩ tuyên bố giải nghệ để tìm kiếm cơ hội khác cho bản thân như Khamzat Chimaev, James Vick,… Trong đó, đặc biệt gây bất ngờ nhất chính là Khabib Nurmagomedov, nhà vô địch được công nhận là võ sĩ xuất sắc mọi thời đại hạng nhẹ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423