Lỗi sai khi tập Aerobic “kinh điển” mà tân binh dễ mắc phải
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Những lỗi sai khi tập Aerobic “kinh điển” mà tân binh dễ mắc phải

Mặc dù được biết đến là bộ môn dễ tập nhưng hầu hết tân binh khi tập Aerobic vẫn mắc phải những sai lầm ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập cũng như sức khoẻ cơ thể. Việc tham gia các lớp tập Aerobic tại trung tâm; nhờ có các huấn luyện viên có chuyên môn hướng dẫn, người tập sẽ thực hiện đúng kỹ thuật bài tập và được sửa sai ngay tại chỗ. Tuy nhiên đối với người tập tự tập tại nhà thì khó mà tránh khỏi một số lỗi sai khi tập Aerobic kinh điển dưới đây.

Không lên kế hoạch tập Aerobic từ đầu

loi-sai-khi-tap-aerobic-de-mac-phai

Lỗi sai khi tập Aerobic mà nhiều người mắc phải

Lý do bạn đến với bộ môn Aerobic là gì? Đâu là mục tiêu tập luyện của bạn trong bộ môn này? Lộ trình tập Aerobic của bạn như thế nào? Có rất ít người trả lời được hết ba câu hỏi này. Trên thực tế nhiều người chỉ đến với Aerobic theo sở thích cá nhân; hứng lên thì tập luyện không thì thôi. Điều này quả thực không có ý nghĩa gì. Giống như những loại hình tập luyện khác, trước khi bắt đầu, người tập nên xây dựng cho mình một kế hoạch rõ ràng.

Một kế yếu tố cần có trong kế hoạc tập Aerobic

  • Mục đích tập luyện là tăng cân, giảm cân, cải thiện sức khoẻ hay giảm stress,…?
  • Tham khảo ý kiến của chuyên gia hay huấn luyện viên xem mình có thực sự phù hợp với Aerobic hay không?
  • Nên tự tập hay đến phòng tập có huấn luyện viên?
  • Tập luyện ở đâu uy tín và đảm bảo chất lương?
  • Thời gian bắt đầu tập.
  • Chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Lỗi sai khi tập Aerobic sai tư thế

Đây là lỗi sai mà người mới bắt đầu hay và cả những ai đang tập Aerobic cần đặc biệt chú ý. Tập sai tư thế làm giảm hiệu quả bài tập. Hơn nữa còn gây ra những chấn thương không đáng có hay làm mỏi cơ, chật khớp,… Có hai kiểu tư thế mà nhiều người mắc lỗi nhất trong hầu hết các động tác là cong lưng và kéo căng đầu gối.

Hai tư thế sai phổ biến trong Aerobic:

tu-the-tap-aerobic-khong-chinh-xac

Tư thế tập Aerobic không chính xác

  • Cong lưng: Là thói quen bắt gặp ở các động tác thực hiện trong tư thế uốn người. Việc không giữ lưng thẳng sẽ dẫn đến một số tổn thương cho vùng cơ lưng và đốt sống trong quá trình tập. Để tránh tình trạng này, người tập có thể uốn cong hoặc nâng cao gối đến khi lưng về vị trí thẳng thì giữ nguyên rộ hạ gối xuống.
  • Đặt áp lực vào đầu gối: Hầu hết các bài tập Aerobic đều bắt đầu trong tư thế đứng. Khi đứng, mọi người có xu hướng dồn nhiều lực vào đầu gối; hoặc đẩy gối về trước khi tập nằm tăng kích thước vòng 3. Điều này hoàn toàn sai lầm. Khi gối chịu áp lực sẽ dễ xảy ra những chấn thương nguy hiểm và giảm hiệu quả của bài tập.

Đốt cháy giai đoạn

Nhiều người tìm đến Aerobic với mục đích giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Vì thế họ luôn muốn tập những bài thật khó, sử dụng lực mạnh để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa mà bỏ qua những bài tập Aerobic cơ bản ban đầu. Hoặc cũng có trường hợp chỉ tập trung vào những bài tập giảm cân; không quan tâm đến các động tác hỗ trợ tăng cơ. Cả hai quan điểm này đều hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ qua giai đoạn cơ bản, cơ thể sẽ không có thời gian làm quan. Khi đó, các phần cơ, xương khớp sẽ phải vận động quá sức dẫn đến bị tổn thương hay đau nhức kéo dài. Dần dần bạn sẽ bị oải; không có cảm giác hứng thú tập luyện nữa.

Lỗi sai khi tập Aerobic trong cách thở

tap-aerobic-tai-cong-vien

Tự tập Aerobic tại công viên

Nhịp thở là yếu tố cốt lõi để quá trình tập Aerobic đạt hiệu quả tối đa. Tại phòng tập, huấn luyện viên luôn nhắc nhở học viên thở sâu và đều liên tục. Nín thở hay thở quá ngắn, quá nhanh khi tập khiến lượng oxy nạp vào cơ thể và cung cấp đến các cơ bắp sẽ không đủ. Việc thở không đúng cách có thể dẫn đến các hiện tượng như hết hơi; mất sức; choáng váng đầu óc khiến bài tập Aerobic không còn tác dụng nữa.

Lời khuyên cho những người đang có ý định tập Aerobic là nên đến các phòng tập uy tín để được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn chuẩn các kỹ thuật. Kickfit Sports hiện tại đang có 11 cơ sở tại Hà Nội với cơ sở vật chất hiện đại; đầy đủ trang thiết bị và tiện ích. Ưu đãi tập thử Aerobic 7 ngày miễn phí cùng HLV cvẫn đang diễn ra. Đừng bỏ lỡ cơ hội nâng cao sức khoẻ và làm mới cuộc sống tinh thần tại đây.

Bài viết liên quan
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Lượt Xem : 650 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Giải mã lý do nghề huấn luyện viên aerobic đang siêu hot ở Việt Nam
Giá thuê huấn luyện viên Aerobic tại Hà Nội bao nhiêu một tháng?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38771 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10192 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10046 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9743 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lịch đấu UFC 298
    Lịch đấu UFC 298
    Lượt Xem : 75 Cập nhật : 15/02/2024

    UFC 298 chuẩn bị diễn ra trong vào ngày tới, nhiều trận đấu UFC hấp dẫn sẽ diễn ra vào cuối tuần này tại Honda Center ở Anaheim, California. Sự kiện vào cuối tuần này sẽ có nhưng trận đấu nò đáng chú ý? Hãy cùng điểm lại những thông tin cần thiết tại bài […]

    NÓNG: Trận đấu trong thẻ chính tại UFC San Antonio bị hủy
    NÓNG: Trận đấu trong thẻ chính tại UFC San Antonio bị hủy
    Lượt Xem : 290 Cập nhật : 25/03/2023

    Trận đấu trong thẻ chính tại UFC San Antonio bị hủy trong sự kiện cuối tuần này do phải đối mặt việc võ sĩ phải tập dừng thi đấu vì các vấn đề y tế. Sự kiện UFC San Antonio Thẻ chiến đấu UFC San Antonio sắp tới sẽ có một số trận đấu thú […]

    Eubank Jr Muốn Thách Đấu Canelo, Golovkin, Murata Hoặc Jermall
    Eubank Jr Muốn Thách Đấu Canelo, Golovkin, Murata Hoặc Jermall
    Lượt Xem : 128 Cập nhật : 11/01/2021

    Jeff Aronow: Chris Eubank Jr đang chọn đối thủ cho trận chiến tiếp theo của mình bằng cách nhắm vào các nhà vô địch thế giới Canelo Alvarez, Gennady Golovkin, Jermall Charlo và Ryota Murata. Eubank Jr muốn thách đấu (29-2, 22 KOs) bất kỳ nhà vô địch nào. Anh ấy có thể xếp hàng […]

    Những dự đoán xoay quanh sự kiện Bellator 255 sắp diễn ra vào tuần này
    Những dự đoán xoay quanh sự kiện Bellator 255 sắp diễn ra vào tuần này
    Lượt Xem : 133 Cập nhật : 30/03/2021

    Đó là một khởi đầu mới cho Bellator MMA vào thứ bảy này. Bởi chương trình quảng bá chuyển toàn thời gian đến trang chủ phát sóng Showtime mới của Hoa Kỳ cho sự kiện Bellator 255 được mong đợi rất nhiều. Nhiều thẻ đấu được đề cao bởi trận bán kết cuối cùng tại […]

    7 chiến thắng vĩ đại của những võ sĩ MMA bị đánh giá thấp hơn
    7 chiến thắng vĩ đại của những võ sĩ MMA bị đánh giá thấp hơn
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 31/08/2022

    Hầu như mọi chú ý đều đổ dồn về những võ sĩ bất bại hay nhà vô địch. Rất hiếm khi mọi người quan tâm đến những người thua cuộc. Nhưng mặc dù thua cuộc, nhưng họ đã lấy lại được vị thế ở những trận tái đấu sau đó. Chứng minh cho mọi người […]

    10 thủ thuật đấm của Floyd Mayweather (phần 2)
    10 thủ thuật đấm của Floyd Mayweather (phần 2)
    Lượt Xem : 360 Cập nhật : 17/12/2021

    Thủ thuật đấm bốc Floyd Mayweather luôn khiến cho người xem và những người mới bắt đầu tập boxing cảm thấy ngưỡng mộ. Không chỉ là sự nhạy bén và sắc sảo để hạ gục đối thủ, những cú đấm của Floyd Mayweather còn thể hiện sự tư duy logic, tinh tế khiến cho đối […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423