KHÔNG THỂ BỎ QUA: Dinh dưỡng cho người ăn chay tập gym
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

KHÔNG THỂ BỎ QUA: Dinh dưỡng cho người ăn chay tập gym

Việc tập gym không loại trừ đối tượng nào. Những người có thân hình mập mạp có nhu cầu giảm cân; những người gầy gò ốm yếu tăng cân; những người có sức đề kháng kém và ngay cả những người ăn chay hoàn toàn có thể tập gym. Với những người ăn mặn tập gym thì rất dễ dàng lựa chọn thực phẩm cho chế độ dinh dưỡng. Còn với những người ăn chay thì sao? Dinh dưỡng cho người ăn chay tập gym như thế nào để cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng và đáp ứng đủ cho cơ thể tập luyện. 

Nghiên cứu của Đại học Oxford từng chỉ ra rằng, việc ăn thuần chay sẽ làm tăng nguy cơ gẫy xương.  Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này chính là lượng protein và canxi có trong thực phẩm được nạp vào cơ thể. Giữa những người ăn mặn và người ăn chay, hai dưỡng chất này chênh lệch nhau tương đối lớn. Trong khi đó, đây lại là hai thành phần quan trọng bậc nhất tạo nên hệ xương. Việc vận động thể chất cơ thể, đặc biệt là tập gym sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ xương. Vậy nên, ăn chay và tập gym, nguy cơ gãy xương và mắc phải các chấn thương khác liên quan đến gym là điều không thể tránh khỏi. 

Để đáp ứng nhu cầu tập gym cũng như cân bằng chất thì chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng bậc nhất. Người tập gym hoàn toàn có thể cân bằng chất để tham gia tập gym bình thường giống như những người ăn mặn. 

Xem thêm: TẬP GYM ĂN CHAY LIỆU CÓ TỐT KHÔNG HAY ĐANG “RƯỚC HỌA”‘ VÀO NGƯỜI? 

1. Đảm bảo nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản

4 nhóm dưỡng chất cơ bản nhất đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể: đạm  – chất béo – tinh bột và các nhóm vitamin, khoáng chất khác. Chỉ khi cơ thể được cung cấp đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng thì cơ chế hoạt động tự nhiên của cơ thể mới được duy trì.

Khi mất cân bằng, cơ thể rất dễ gặp các tình trạng như: ốm yếu, mệt mỏi, xanh xao, chán ăn… Những biểu hiện này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện. Đáng lẽ bạn có thể tập 1h đồng hồ, nhưng vì sự mệt mỏi, bạn chỉ có thể tập được 30-45p mà đã có cảm giác chán nản. 

dinh-duong-cho-nguoi-an-chay-tap-gym

Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay tập gym cần đáp ứng đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản

Bên cạnh đó, đối với người tập gym hay bất cứ hoạt động thể chất nào khác, việc mất cân bằng dinh dưỡng; đặc biệt là thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng chuột rút. Hiện tượng này cực kỳ nguy hiểm và được coi là một trong những tai nạn nghiêm trọng nhất đối với người tập gym. 

2. Ưu tiên nạp thêm protein và canxi 

Bởi những người ăn chay, đặc biệt là thuần chay, chỉ sử dụng các sản phẩm từ thực vật trong bữa ăn của mình. Trong khi đó lượng protein và canxi trong thực vật không có nhiều so với động vật. Vậy nên, chế độ ăn chay sẽ hấp nạp ít hơn lượng canxi và protein so với ăn mặn. Thế nhưng, cơ thể của những người ăn chay tập gym “chưa hiểu” được điều đó. Cơ thể vẫn đòi hỏi phải được đáp ứng hai dưỡng chất này ở mức phù hợp nhất. 

Bên cạnh đó, protein cùng với glucose là hai thành phần chính yếu của quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp. Mà hầu hết, mục đích cuối cùng của gymer là làm săn chắc và tăng kích thước cơ bắp. 

thuc-pham-chay-nhieu-canxi

Bổ sung thực phẩm giàu protein và canxi

Vậy nên, cách tốt nhất dành cho những người tập gym ăn chay chính là xây dựng chế độ ăn sao cho nạp nhiều protein và canxi nhiều hơn mức bình thường. Bởi chỉ khi được nạp đủ thì hệ xương mới chắc khỏe; không xảy ra chấn thương hay bất cứ tai nạn nào. 

3. Dinh dưỡng cho người ăn chay tập gym có thể tăng thêm các bữa ăn 

Hầu hết những người tập gym đều có thêm bữa phụ.  Dù gymer tập với mục đích tăng hay giảm cân thì thêm bữa phụ mỗi ngày là rất phổ biến. Bữa phụ hay được sử dụng nhất là thời điểm cách buổi tập từ 45-60 phút. 

Đối với chế độ dinh dưỡng của người ăn chay tập gym thì bữa phụ đóng vai trò không kém gì so với bữa chính. Đặc biệt là yêu cầu cần phải nạp thêm  protein và canxi; để đảm bảo cấu trúc của xương, đáp ứng được khả năng tập nặng. Trong khi đó, bữa ăn chính khó mà cân bằng được đủ các dưỡng chất. Hoặc nếu có, thì việc nhồi nhét nhiều thực phẩm chứa protein, canxi trong bữa chính khiến cho việc tiêu hóa khó khăn và nhanh chán hơn. 

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-an-chay-tap-gym

Bổ sung thêm bữa phụ để tăng cường chất dinh dưỡng

Vậy nên, gymer ăn chay có thể bổ sung hai dưỡng chất quan trọng này trong bữa phụ. Nguồn thực phẩm nhanh gọn và hữu ích nhất chính là sữa từ các loại hạt. Sữa hạt hạnh nhanh, óc chó không chỉ bổ sung protein và canxi; mà còn giàu vitamin D3, omega 3 rất tốt cho sức khỏe.

Lời kết về dinh dưỡng cho người ăn chay tập gym

Dù là chế độ ăn chay hay chế độ ăn kiêng nào cũng cần phải đáp ứng đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản. Chỉ có như vậy mới đáp ứng được năng lượng cho việc tập luyện hàng ngày. Bên cạnh đó, thì chế độ ăn nào cũng sẽ có “lỗ hổng”. Gymer cần phải biết lắng nghe cơ thể của mình để phát hiện ra “lỗ hổng ấy”. Mỗi thời kỳ tập luyện cơ thể sẽ có sự thay đổi khác nhau. Từ đó chế độ ăn cũng cần phải thay đổi để cơ thể thích nghi với việc tập luyện. 

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 691 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38819 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10226 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10094 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9766 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mike Tyson tiết lộ cách bản thân đấu tranh với cocaine
    Mike Tyson tiết lộ cách bản thân đấu tranh với cocaine
    Lượt Xem : 216 Cập nhật : 22/01/2021

    Mike Tyson thực sự có nhiều điều để nói. Từ trên võ đài đến những mối quan hệ ngoài đời tư. Hào quang chiến thắng của Mike thép luôn đi kèm với danh hiệu “người đàn ông xấu xí nhất hành tinh”. Tuy nhiên cũng phải thừa nhận rằng Mike Tyson bây giờ đã hoàn […]

    4 LÝ DO NÊN CHO TRẺ ĐI BƠI TRONG MÙA HÈ NÀY
    4 LÝ DO NÊN CHO TRẺ ĐI BƠI TRONG MÙA HÈ NÀY
    Lượt Xem : 369 Cập nhật : 19/04/2021

    Bơi lội mang lại nhiều niềm vui cho mọi người ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em. Và mùa hè chính là thời điểm lý tưởng để đăng ký học bơi tại Kickfit Sports. Hãy cùng tìm hiểu 4 lý do tại sao bạn nên cho trẻ đi bơi trong mùa hè này.

    Cách Muay Thái đã thay đổi cuộc đời Liam Harrison
    Cách Muay Thái đã thay đổi cuộc đời Liam Harrison
    Lượt Xem : 507 Cập nhật : 01/03/2023

    Cách Muay Thái đã thay đổi cuộc đời Liam Harrison như thế nào, đã được chính chủ tiết lộ Muay Thái đã cứu sống biết bao thanh niên, trong đó có ‘Sát thủ’ Liam Harrison. Anh chia sẻ cách Muay Thái đã thay đổi cuộc đời mình như thế nào. Nhà vô đich Muaythai người […]

    Bạn có nên tập thể dục trong khi đang nhịn ăn gián đoạn không ?
    Bạn có nên tập thể dục trong khi đang nhịn ăn gián đoạn không ?
    Lượt Xem : 1578 Cập nhật : 22/12/2022

    Phương pháp nhịn ăn gián đoạn hiện đang là một trong những phương pháp giảm cân rất nổi tiếng và được yêu thích dạo gần đây bởi những lợi ích mà chúng mang lại cho cơ thể bạn. Như bạn đã biết, thói quen tập thể dục hàng ngày là 1 phần thiết yếu để […]

    Kết quả BRAVE CF 47, Kubanychbek đem tới màn trình diễn xuất sắc nhất
    Kết quả BRAVE CF 47, Kubanychbek đem tới màn trình diễn xuất sắc nhất
    Lượt Xem : 279 Cập nhật : 13/03/2021

    BRAVE CF 47: Sự thống trị châu Á đã mở đầu cho chuỗi bốn sự kiện liên tiếp được lên lịch cho Vương quốc Kombat. Sự kiện MMA châu Á này đã tạo ra giai điệu cho những trận đấu hấp dẫn tiếp theo vào những tuần sắp tới. Hứa hẹn sẽ là những trận […]

    Trực tiếp UFC Fight Night 237: Brandon Moreno vs Brandon Royval 2
    Trực tiếp UFC Fight Night 237: Brandon Moreno vs Brandon Royval 2
    Lượt Xem : 43 Cập nhật : 24/02/2024

    Trực tiếp UFC Fight Night 237 hay có tên gọi khác là UFC Mexico, sự kiện thi đấu cuối cùng của UFC trong tháng 2 sắp diễn ra. Hàng loạt trận đấu kịch tính đang đón chờ mà bạn chắc chắn sẽ không muốn bỏ qua. Hãy kiểm tra thông tin và danh sách thi […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423