Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chi tiết cho người mới bắt đầu

Sau khi đã thành thạo kỹ thuật bơi sải cơ bản, người tập có xu hướng muốn nâng cao trình độ hay nâng cao khả năng bơi của mình bằng cách học thêm nhiều kiểu bơi khác. Ngoài bơi ếch và bơi bướm thì bơi ngửa cũng là kiểu bơi đáng để thử. Kết hợp bơi ngửa cùng nhiều loại hình khác giúp buổi tập trở nên thú vị đồng thời còn mang lại những lợi ích toàn diện cho sức khoẻ.

Giới thiệu về bơi ngửa

Kỹ thuật bơi ngửa

Bơi ngửa còn có tên tiếng Anh là Backstroke. Các động tác tay, chân, thân mình trong bơi ngửa khá giống với bơi sải. Tuy nhiên thực hành bơi ngửa, người tập sẽ để thân người hướng lên phía trên giống như nằm ngửa trên mặt nước. Bơi ngửa gồm có bơi trườn ngửa (bơi sải ngửa) và bơi ếch ngửa. Trong đó bơi trườn ngửa được ưa chuộng hơn hẳn. Trong thi đấu, cự li dành cho cả vận động viên nam và nữ thường là 100m hoặc 200m.

Bơi ngửa có nhiều điểm bất lợi và khó khăn hơn so với các kiểu bơi cơ bản khác. Trong quá trình bơi, do nằm ngửa nên người bơi không thể quan sát được hướng đi và những vật cản ở phía trước. Tư thế nằm ngửa này cũng tạo ra nhiều lực cản hơn làm giảm tốc độ di chuyển trên mặt nước cua thân ngừoi.

Lịch sử phát triển của loại hình bơi ngửa

Kỹ thuật bơi ngửa xuất hiện khá sớm. Người ta phát hiện ra những ghi chép đầu tiên về kiểu bơi này vào năm 1794. Cho đến thế kỉ XIX, người ta vẫn chủ yếu sử dụng kỹ thuật bơi ếch ngửa. Khi bơi ếch, người bơi sẽ quạt đồng thời hai tay ra sau đồng thời động tác chân tương tự như bơi ếch. Đến năm 1902, đã có một số chuyên gia bơi lội vận dụng các động tác của bơi sải vào bơi ếch ngửa để hình thành lên kiểu bơi trườn ngửa. Sau quá trình phát triển và hoàn thiện nhiều kỹ năng, bơi trườn ngửa đã trở thành kiểu bơi hiện đại được sử dụng rộng rãi ngày nay.

Phân tích kỹ thuật bơi ngửa chuẩn

Huấn luyện viên giúp học viên hoàn thiện kỹ thuật bơi ngửa

Người mới tập cần tập trung để nắm chắc và thực hiện chính xác những kỹ thuật ngay từ đầu. Điều này giúp đảm bảo chất lượng trong sốt quá trình tập; đem lại hiệu quả tốt nhất. Tránh những sai sót nhỏ mà không sửa ngay; dần dần sẽ trở thành thói quen xấu khó bỏ khi bơi.

Để có thể bơi tốt người tập cần vận dụng các kỹ thuật tay, chân, thân mình mà hơi thở một cách hiệu quả. Việc kết hợp tốt các yếu tố trên dưới nước sẽ giúp bạn trở thành tay bơi điêu luyện tác dụng đem lại cho cơ thể cũng sẽ là tối đa. Dưới đây, HLV của Kickfit Sports sẽ giúp mọi người phân tích kỹ hơn về các kỹ thuật có trong kiểu bơi này.

Tư thế thân người

Kỹ thuật thân người

Tư thế thân người là yếu tố đầu tiên người tập bơi cần chú trọng. Chuẩn bị, người tập thực hiện giữ thân người ở tư thế nằm ngửa, ngang với mặt nước. Chi tiết như sau:

• Điều chỉnh tư thế nằm sao cho ngực ngang với bề mặt nước.
• Hạ phần đầu xuống sao cho nước ngập đến mang tai thì giữ nguyên tại tư thế đó.
• Mắt hướng thẳng, dọc theo thân người và hơi liếc về cuối chân.
• Căng người để toàn bộ cơ thể thẳng, hông ưỡn cao hơn thân người một chút.
• Khi thực hiện vươn tay, vai sẽ xoay theo hướng bên tay đó đồng thời phần hông hơi gập để giữ cho chân đạp nước ở mức vừa phải, không quá cao so với mặt nước.

Kỹ thuật tay 

Kỹ thuật tay đóng vai trò quan trọng. Thực hiện động tác tay bao gồm hai pha là pha hiệu lực và pha tay về phía trước. Để bơi chuẩn, nhanh và đẹp mắt thì động tác tay này cũng phải chính xác.

• Pha tay hiệu lực: Pha này bao gồm 4 động tác tay bao gồm tiếp nước, tì nước sau đó là kéo nước và đẩy nước. Thực hiện chuẩn và kết hợp thực hiện liên hoàn các động tác sẽ giúp cơ thể di chuyển nhanh về phía trước.
• Pha tay về phía trước: Hay còn gọi cách khác là vung tay trên không. Thời điểm tay rời khỏi nước thì ngón tay cái sẽ rời mặt nước trước tiên. Sau đó cánh tay thẳng và di chuyển thẳng đứng lên gần cơ thể phía trên. Tay vung lên không trung với lực thoải mái.

Hai pha tay cần có sự phối hợp nhịp nhàng và liên hoàn thì kỹ thuật bơi ngửa mới chuẩn. Một khí đã thành thạo kỹ thuật tay thì việc tiến đếnc ác kỹ thuật khác cũng sẽ dễ dàng hơn.

Kỹ thuật chân dưới nước

Kỹ thuật chân dưới nước

Dưới đây là kỹ thuật chân dưới nước chuẩn mà người học bơi nên biết:

• Lực chuyển động của chân phải xuất phát từ hông. Phần từ đầu gối đến bàn chân không được đá ra khỏi mặt nước.
• Ngón chân khép lại, duỗi thẳng và hướng vào trong, thực hiện đá lên mặt nước.
• Hai chân kết hợp đá lên và hạ xuống luân phiên, nhịp nhàng. Tuyệt đối không đá quá mạnh và nhanh không theo nhịp của toàn cơ thể.

Kỹ thuật thở trong bơi ngửa

Song song với động tác tay và chân; hít thở đóng vai trò quan trọng. Nếu thở không đúng kỹ thuật sẽ khiến người bơi bị hụt hơi; mệt mỏi và dễ dẫn đến những rủi ro nguy hiểm.

• Kỹ thuật thở đúng cách sẽ là mỗi chu kỳ tay là một lần hít vào và thở ra.
• Giữ môi mở nhẹ và nhịp thông thường sao cho cơ thể thoải mái nhất.
• Tuyệt đối không được nín thở sẽ làm cho cơ thể tím tái, tụt huyết áp và chấn thương.

Bất kỳ kiểu bơi nào cũng cần phải học kỹ những kỹ thuật cũng như tư thế cơ bản trước. Tránh trường hợp chỉ bắt chước và bơi theo bản năng. Đôi khi thực hiện sai kỹ thuật sẽ gây chấn thương, ảnh hưởng sức khoẻ của người tập. Tốt nhất nên chọn một huấn luyện viên hay người có kinh nghiệm để học hỏi được các tư thế chuẩn từ ban đầu.