Người tập Group X nên xây dượng chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Group X

Một số người tập Group X thắc mắc rằng sao đã chăm chỉ tập luyện nhưng mãi vẫn chưa đẹp. Nếu đã tập luyện theo đúng lộ trình và chuẩn các kỹ thuật mà mỡ vẫn chưa giảm, cơ chưa lên thì có lẽ vấn để nằm ở chế độ dinh dưỡng của người tập. Đối với các môn thể hình nói chung và group X nói riêng thì thực phẩm nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng không kém với việc tập luyện. Thức ăn giúp thúc đẩy cơ thể phát triển từ bên trong; cung cấp năng lượng cần thiết cho các vận động. Vậy người tập Group X nên xây dựng chế độ dinh dưỡng như thế nào cho hợp lý?

Thực phẩm người tập Group X nên ăn trước giờ đến lớp

che-do-an-uong-cho-hop-ly-cho-nguoi-tap

Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập Group X

Dù là mục đích tăng cân hay giảm cân thì trước giờ tập Group X mọi người đều cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Năng lượng ở đây chính là những đồ ăn lành mạnh và người tập Group X nạp vào. Trường hợp để bụng rỗng và hoạt động liên tục sẽ xảy ra các tình trạng như mất sức, chóng mặt, choáng váng; gây ra những chấn thương không đáng có. Có trường hợp tập khi khi nhịn đói đã mệt và lả đi. Vậy nên ăn gì trước khi tập Group X?

Hai nguồn dinh dưỡng chính nên nạp vào cơ thể trước khi tập đó là carbs và protein.

Thực phẩm giàu carbs lành mạnh cho người tập Group X

Carbs tiêu hoá chậm rất cần thiết để nạp vào cơ thể trước giờ tập. Một số loại thực phẩm có chứa tinh bột nhưng không gây béo như: bánh mì nguyên cám, yến mạch, bơ đậu phộng, chuối,… Carbs trong các loại thực phẩm này sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình vận động. Lưu ý là không nên ăn quá no, nên ăn trước khi tập từ 30 – 60 phút.

Một số đồ ăn nhẹ có giá trị dinh dưỡng tốt

Nếu công việc của bạn quá bận rộn thì cũng có thể chọn một số đồ ăn nhẹ thay thế. Một số món lành mạnh, chứa nhiều dinh dưỡng tốt mà có thể chuẩn bị nhanh như: sữa béo và hoa quả, hoa quả với sữa chua, một cốc sinh tố, hỗn hợp hạt và hoa quả khô, latte ít đường,…

Ăn gì sau khi tập để đạt hiệu quả tối đa?

Đây chính là thời điểm quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển. Việc nạp dinh dưỡng sau tập hỗ trợ giảm đau nhức, cơ bắp nhanh chóng phục hồi, phát huy tối đa công sức mình đã tập.

nhung-thuc-pham-lanh-manh

Những thực phẩm lành mạnh cho người tập thể hình

Một số thực phẩm tốt mà người tập Group X nên nạp sau buổi tập:

  • Trứng và bánh mì nguyên cám: Trong bánh mì nguyên cám chứa nhiều carbohydrate giúp phục hồi năng lượng bị tiêu hao. Chất xơ có trong cũng khiến đường áp ổn định hơn. Bánh mì kết hợp cùng trứng sẽ tạo ra 9 amino acid – nguyên liệu chính xây dựng khối cơ.
  • Ức gà: Đây là thực phẩm mà người tập thể hình nào cũng có trong thực đơn. Ức gà cung cấp protein, calo cùng nhiều vitamin B6 giúp tăng cường hệ miễn dịch.
  • Cá hồi: Mọi vấn đề đau mỏi cơ bắp sẽ được giải quyết bởi lượng protein và omega – 3 chất lượng có trong cá hồi.
  • Gạo lứt: Thay thế gạo thường bằng gạo lứt là liệu pháp nhiều người sử dụng. Lượng tinh bột trong gạo lứt ít hơn nên không gây béo.
  • Rau xanh: Chất xơ trong rau xanh là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành cơ. Ăn nhiều ra xanh còn giúp cân bằng dưỡng chất và đẹp da.
  • Sữa chua Hy Lạp và hoa quả: Có nghiên cứu cho rằng đây là món ăn giúp giảm tình trạng viêm cơ sau quá trình tập luyện.

Bổ sung đủ nước trong quá trình tập Group X

nguoi-tap-group-x-nen-uong-du-nuoc

Người tập Group X nên uống đủ nước

Nước uống chiếm 70% trọng lượng cơ thể. Đây cũng là thành phần quan trọng trong suốt quá trình tập Group X. Thiếu nước sẽ làm cho cơ bắp rối loạn, dễ bị chuột rút và có thể bị ngất khi tập. Hãy uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Ưu tiên nước lọc, các loại nước thể thao bù điện giải. Tuyệt đối tránh những loại nước ngọt có ga, bia rượu – những kẻ thù của cơ bắp.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Group X thì quá trình tập luyện sẽ được đẩy nhanh tiến độ và đem lại hiệu quả gấp đôi. Nếu cần tư vấn thêm về cách ăn uống phù hợp với thể trạng cơ thể; đừng ngại ngần hỏi huấn luyện viên để được chia sẻ chi tiết nhé. HLV của Kickfit Sports luôn thân thiện, nhiệt tình sẽ hỗ trợ tất cả học viên bất cứ khi nào.

Bài viết liên quan
KICKFIT SPORTS CHO RA MẮT CÁC LỚP DANCE KID VÀO MÙA HÈ NÀY
KICKFIT SPORTS CHO RA MẮT CÁC LỚP DANCE KID VÀO MÙA HÈ NÀY
Lượt Xem : 764 Cập nhật : 15/06/2023
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Tham gia lớp học nhảy Tiktok mang lại lợi ích tuyệt vời cho trẻ nhỏ
Giới thiệu các địa chỉ dạy nhảy TIKTOK tại Hà Nội
Trải nghiệm lớp học nhảy cho trẻ em ở Hà Nội
Trải nghiệm lớp học nhảy cho trẻ em ở Hà Nội
Lượt Xem : 919 Cập nhật : 30/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38731 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10164 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10019 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9718 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
    16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
    Lượt Xem : 8928 Cập nhật : 13/05/2022

    Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

    Floyd Mayweather được xuất hiện trên những chiếc đai vô địch WBC
    Floyd Mayweather được xuất hiện trên những chiếc đai vô địch WBC
    Lượt Xem : 323 Cập nhật : 21/01/2021

    WBC đang tôn vinh sự nghiệp xuất sắc của Floyd Mayweather bằng cách đặt hình ảnh của anh lên từng chiếc Thắt lưng xanh và vàng nổi tiếng của tổ chức. Vậy là từ đây, trên những chiếc đai vô địch WBC đã có thêm hình ảnh của võ sĩ bất bại người Mỹ.  Những […]

    Phương pháp tăng cân NHANH và LÀNH MẠNH nhất
    Phương pháp tăng cân NHANH và LÀNH MẠNH nhất
    Lượt Xem : 685 Cập nhật : 24/08/2022

    Tình trạng thiếu cân, suy dinh dưỡng xảy ra ở rất nhiều người. Đây là một vấn đề nhức nhối trong khi họ vẫn loay hoay tìm cách giải quyết. Cơ thể quá gầy sẽ dẫn đến thể lực, sức khỏe bị ảnh hưởng rất nhiều. Ngoài ra thể hình gầy gò cũng khiến nhiều […]

    Mikey Garcia vs Manny Pacquiao: Sự trở lại của huyền thoại
    Mikey Garcia vs Manny Pacquiao: Sự trở lại của huyền thoại
    Lượt Xem : 121 Cập nhật : 04/03/2021

    Mikey Garcia nói rằng anh ấy và Manny Pacquiao đang “rất gần” để hoàn thành một cuộc chiến cho tháng năm. Hãy tin rằng Mikey Garcia vs Manny Pacquiao sẽ có ngày và địa điểm trong vài ngày tới. Giá vé bao nhiêu cho trận Mikey Garcia vs Manny Pacquiao? Vẫn chưa rõ liệu Mikey […]

    Tại sao tập Muay Thái cải thiện tốt thể lực cho người tiền sử bệnh tim?
    Tại sao tập Muay Thái cải thiện tốt thể lực cho người tiền sử bệnh tim?
    Lượt Xem : 293 Cập nhật : 05/05/2021

    Tập muay thái bạn có thể phát triển cơ thể toàn diện. Khác hẳn với boxing hay BJJ chỉ tập trung làm chủ cú đấm hay tư thế vật. Đây là kỹ thuật tập uyển chuyển có tác dụng tốt tăng cường hệ tim mạch đặc biệt với những người có tiền sử bệnh tim. […]

    Kết quả UFC 261 đầy đủ nhất: Randy Brown hạ gục Alex Oliveira bằng một đòn ôm sau lưng
    Kết quả UFC 261 đầy đủ nhất: Randy Brown hạ gục Alex Oliveira bằng một đòn ôm sau lưng
    Lượt Xem : 155 Cập nhật : 25/04/2021

    UFC 261 sẽ là chương trình thi đấu trực tiếp có đông khán giả đầu tiên của UFC từ sau khi đại dịch Covid – 19 xảy ra bắt buộc các chương trình thể thao đông khán giả phải đóng cửa. Sự kiện MMA này được tổ chức tại Nhà thi đấu tưởng niệm cựu […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423