Một số người tập Group X thắc mắc rằng sao đã chăm chỉ tập luyện nhưng mãi vẫn chưa đẹp. Nếu đã tập luyện theo đúng lộ trình và chuẩn các kỹ thuật mà mỡ vẫn chưa giảm, cơ chưa lên thì có lẽ vấn để nằm ở chế độ dinh dưỡng của người tập. Đối với các môn thể hình nói chung và group X nói riêng thì thực phẩm nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng không kém với việc tập luyện. Thức ăn giúp thúc đẩy cơ thể phát triển từ bên trong; cung cấp năng lượng cần thiết cho các vận động. Vậy người tập Group X nên xây dựng chế độ dinh dưỡng như thế nào cho hợp lý?
Thực phẩm người tập Group X nên ăn trước giờ đến lớp
Chế độ ăn uống hợp lý cho người tập Group X
Dù là mục đích tăng cân hay giảm cân thì trước giờ tập Group X mọi người đều cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Năng lượng ở đây chính là những đồ ăn lành mạnh và người tập Group X nạp vào. Trường hợp để bụng rỗng và hoạt động liên tục sẽ xảy ra các tình trạng như mất sức, chóng mặt, choáng váng; gây ra những chấn thương không đáng có. Có trường hợp tập khi khi nhịn đói đã mệt và lả đi. Vậy nên ăn gì trước khi tập Group X?
Hai nguồn dinh dưỡng chính nên nạp vào cơ thể trước khi tập đó là carbs và protein.
Thực phẩm giàu carbs lành mạnh cho người tập Group X
Carbs tiêu hoá chậm rất cần thiết để nạp vào cơ thể trước giờ tập. Một số loại thực phẩm có chứa tinh bột nhưng không gây béo như: bánh mì nguyên cám, yến mạch, bơ đậu phộng, chuối,… Carbs trong các loại thực phẩm này sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình vận động. Lưu ý là không nên ăn quá no, nên ăn trước khi tập từ 30 – 60 phút.
Một số đồ ăn nhẹ có giá trị dinh dưỡng tốt
Nếu công việc của bạn quá bận rộn thì cũng có thể chọn một số đồ ăn nhẹ thay thế. Một số món lành mạnh, chứa nhiều dinh dưỡng tốt mà có thể chuẩn bị nhanh như: sữa béo và hoa quả, hoa quả với sữa chua, một cốc sinh tố, hỗn hợp hạt và hoa quả khô, latte ít đường,…
Ăn gì sau khi tập để đạt hiệu quả tối đa?
Đây chính là thời điểm quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển. Việc nạp dinh dưỡng sau tập hỗ trợ giảm đau nhức, cơ bắp nhanh chóng phục hồi, phát huy tối đa công sức mình đã tập.
Những thực phẩm lành mạnh cho người tập thể hình
Một số thực phẩm tốt mà người tập Group X nên nạp sau buổi tập:
- Trứng và bánh mì nguyên cám: Trong bánh mì nguyên cám chứa nhiều carbohydrate giúp phục hồi năng lượng bị tiêu hao. Chất xơ có trong cũng khiến đường áp ổn định hơn. Bánh mì kết hợp cùng trứng sẽ tạo ra 9 amino acid – nguyên liệu chính xây dựng khối cơ.
- Ức gà: Đây là thực phẩm mà người tập thể hình nào cũng có trong thực đơn. Ức gà cung cấp protein, calo cùng nhiều vitamin B6 giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Cá hồi: Mọi vấn đề đau mỏi cơ bắp sẽ được giải quyết bởi lượng protein và omega – 3 chất lượng có trong cá hồi.
- Gạo lứt: Thay thế gạo thường bằng gạo lứt là liệu pháp nhiều người sử dụng. Lượng tinh bột trong gạo lứt ít hơn nên không gây béo.
- Rau xanh: Chất xơ trong rau xanh là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành cơ. Ăn nhiều ra xanh còn giúp cân bằng dưỡng chất và đẹp da.
- Sữa chua Hy Lạp và hoa quả: Có nghiên cứu cho rằng đây là món ăn giúp giảm tình trạng viêm cơ sau quá trình tập luyện.
Bổ sung đủ nước trong quá trình tập Group X
Người tập Group X nên uống đủ nước
Nước uống chiếm 70% trọng lượng cơ thể. Đây cũng là thành phần quan trọng trong suốt quá trình tập Group X. Thiếu nước sẽ làm cho cơ bắp rối loạn, dễ bị chuột rút và có thể bị ngất khi tập. Hãy uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Ưu tiên nước lọc, các loại nước thể thao bù điện giải. Tuyệt đối tránh những loại nước ngọt có ga, bia rượu – những kẻ thù của cơ bắp.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Group X thì quá trình tập luyện sẽ được đẩy nhanh tiến độ và đem lại hiệu quả gấp đôi. Nếu cần tư vấn thêm về cách ăn uống phù hợp với thể trạng cơ thể; đừng ngại ngần hỏi huấn luyện viên để được chia sẻ chi tiết nhé. HLV của Kickfit Sports luôn thân thiện, nhiệt tình sẽ hỗ trợ tất cả học viên bất cứ khi nào.
