Các bài tập chạy trên sườn đồi sẽ giúp tăng thể lực cho võ sĩ BJJ
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Các bài tập chạy trên sườn đồi sẽ giúp tăng thể lực cho võ sĩ BJJ

Nếu bạn muốn học Jiu Jitsu tốt hơn, thì bạn nên tập trung vào việc rèn luyện BJJ càng nhiều càng tốt. Điều đó có nghĩa là: nếu bạn muốn trở nên thực sự giỏi một thứ, điều bạn thực sự cần làm là thực hành nhiều hơn về nó. Tuy nhiên, cũng không có hại gì nếu thêm một số hoạt động thể chất bổ sung vào chế độ luyện tập của bạn; đặc biệt nếu nó sẽ giúp bạn trong việc phát triển thể lực, kỹ thuật Jiu Jitsu của bạn. Các bài tập chạy trên đồi là bài tập rèn luyện tăng thể lực cho võ sĩ BJJ thật sự tốt. 

Tại sao bạn nên tập chạy trên đỉnh đồi mà không phải nơi khác?

Các chuyên gia còn gọi các tập luyện này với tên gọi khác là Hill. Chắc chắn, đó là một cái tên khá lạ cho một bài tập, phải không?

Nhưng những gì ẩn sau cái tên không thể đơn giản hơn. Đó là một hình thức chạy để rèn luyện làm tăng thể lực cho võ sĩ BJJ. Nơi bạn sẽ chạy lên và xuống là một ngọn đồi. Việc của bạn là tìm một ngọn đồi ở gần nhà và bạn bắt đầu chạy lên và chạy xuống ở đó. Tuy nhiên, điều đó có phải là điều ngớ ngẩn không? Tại sao, trên thế giới, bạn sẽ làm điều đó?

1. Là một phương pháp rèn luyện tim mạch hiệu quả

Vấn đề là, những lần chạy lên/ xuống trên đồi sẽ đưa nhịp tim của bạn lên mức tối đa cực kỳ nhanh chóng. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cảm thấy phổi như muốn nổ tung. Bạn sẽ cảm thấy mệt hơn việc tập tạ rất nhiều. Tuy nhiên, đây lại là cách rèn luyện tim mạch hiệu quả. 

2. Giảm nguy cơ chấn thương liên quan tới BJJ

Cùng với đó, bài tập chạy trên đồi sẽ rất tốt cho sức mạnh chân của bạn. Bắp chân, cơ mông, gân kheo và mông của bạn sẽ trở nên khỏe hơn; cũng như cơ gập hông của bạn. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến BJJ. Vì thế, phương pháp chạy trên đồi được đánh giá là có thể làm tăng thể lực cho võ sĩ BJJ tốt nhất.

tang-the-luc-cho-vo-si-bjj

Bài tập chạy trên đồi sẽ rất tốt cho sức mạnh chân của bạn

Ngoài ra, chạy “thường xuyên” có thể thực sự nhàm chán.  Bạn liên tục chạy với một tốc độ và bạn cảm thấy mệt mỏi; đôi khi cảm thấy nó không đủ thử thách như bạn muốn. Tuy nhiên, chạy lên xuống trên đồi không chỉ CỰC KỲ thách thức mà còn ít tốn thời gian tập luyện thể lực hơn. Về cơ bản, nếu bạn không làm chúng, bạn đang bỏ lỡ rất nhiều thứ.

Bắt đầu với các bài tập chạy trên đồi như thế nào?

Cuối cùng, khi bạn đã quyết định bắt đầu thực hiện các bài tập chạy trên đồi, bạn cần phải tìm ra cách thực hiện chúng.

chay-tren-duong-doc

Bắt đầu với các bài tập chạy trên đồi như thế nào?

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên quyết định xem bạn muốn chạy trong khoảng cách; thời gian hay khoảng thời gian nào. Bạn sẽ bắt đầu lập ra cho mình một kế hoạch chạy hiệu quả. Bạn cần:

  • Đề ra số km mà bạn cần thực hiện được là bao nhiêu?
  • Thời gian chạy mỗi ngày/ tuần/ tháng như thế nào?
  • Khoảng cách chạy là bao xa?…..

Sau khi lập ra kế hoạch đó xong, hãy bát sát và tập luyện theo những gì đề ra. Ngoài ra, bạn cũng cần có ít nhất một số kiến ​​thức nền tảng trong việc chạy . Bạn không nhất thiết phải là một vận động viên chạy siêu việt đã có kinh nghiệm. Nhưng chạy vài lần mỗi tuần, trung bình trong một hoặc hai tháng trước, sẽ là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Không chỉ vì tim mạch của bạn, mà vì gân và dây chằng của bạn cũng sẽ được chuẩn bị tốt hơn.

Lời kết

Và cuối cùng, khi bạn đang tìm kiếm ngọn đồi để thực hiện nó, đừng phức tạp hóa mọi thứ. Nó không nhất thiết phải là một ngọn đồi theo đúng nghĩa đen (nếu có, hãy chú ý thêm đến địa hình, để bạn không bị trượt và ngã). Thay vào đó, bạn có thể tìm một con đường có độ nghiêng (không có gì quá điên rồ, chỉ đủ để thách thức bạn) và đi tiếp. Đó chính là một trong những ưu điểm trong việc tập chạy bộ trên đồi. Chúng cực kỳ đơn giản để làm và không yêu cầu quá nhiều kế hoạch trước. 

Hãy liên hệ với Kickfit Sports nếu bạn cần được tư vấn nhé!

Bài viết liên quan
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Top 5 môn võ giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 909 Cập nhật : 19/08/2022
MMA là gì? Sự thật về môn võ thực chiến khủng nhất thế giới hiện nay
Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
Bỏ tiền triệu cho chi phí học võ – Liệu có xứng đáng hay không?
Tại sao người tập BJJ cũng nên tham gia các lớp học Kickboxing?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38819 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10226 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10094 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9767 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Võ sĩ Marvin Vettori có thể trở thành nhà vô địch hạng trung tiếp theo của UFC?
    Võ sĩ Marvin Vettori có thể trở thành nhà vô địch hạng trung tiếp theo của UFC?
    Lượt Xem : 262 Cập nhật : 10/04/2021

    Với những lý do thuyết phục sau đây thì võ sĩ người Ý – Marvin Vettori hoàn toàn có thể trở thành nhà vô địch hạng trung tiếp theo của UFC!

    Trần Văn Thảo – võ sĩ đầu tiên mang trận tranh đai chuyên nghiệp thế giới về Việt Nam
    Trần Văn Thảo – võ sĩ đầu tiên mang trận tranh đai chuyên nghiệp thế giới về Việt Nam
    Lượt Xem : 169 Cập nhật : 30/08/2022

    Trần Văn Thảo là võ sĩ đầu tiên mang trận tranh đai chuyên nghiệp thế giới IBA về thi đấu tại Việt Nam. Trận đấu này, võ sĩ Trần Văn Thảo sẽ gặp võ sĩ Philippines, Andrew Lario và diễn ra vào ngày 30 tháng 9. Cùng Kickfit Sports điểm lại những thông tin liên […]

    Luke Campbell bị Ryan Garcia knock out ở hiệp 7
    Luke Campbell bị Ryan Garcia knock out ở hiệp 7
    Lượt Xem : 197 Cập nhật : 04/01/2021

    Luke Campbell đã trao cho Ryan Garcia danh hiệu cậu bé vàng sau khi chịu thất bại knock-out ở vòng 7. Garcia đã gục ngã ở vòng hai trước khi kết liễu Campbell. Nhà vô địch thế vận hội London 2012 đã không thể trở thành nhà vô địch thế giới một lần nữa sau […]

    Cặp đôi quyền lực của UFC: Mark và Montana De La Rosa đã gặp nhau như thế nào?
    Cặp đôi quyền lực của UFC: Mark và Montana De La Rosa đã gặp nhau như thế nào?
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 15/04/2021

    Mark và Montana De La Rosa là một trong những cặp đôi quyền lực của UFC. Ai mà ngờ được tình yêu lại có thể nảy nở trong sàn đấu. Nhất là trong môi trường mọi thứ giải quyết bằng nắm đấm . Hiện tại Mark và Montana đang xây đắp gia đình riêng của […]

    9 động tác kéo giãn cơ thể tốt nhất để nâng cao hiệu suất trong boxing
    9 động tác kéo giãn cơ thể tốt nhất để nâng cao hiệu suất trong boxing
    Lượt Xem : 583 Cập nhật : 16/04/2022

    Bài viết này sẽ thảo luận về một số động tác kéo giãn cơ thể tốt nhất để giúp bạn đạt được hiệu suất cao trong boxing, cho dù bạn đang tập luyện tại nhà hay phòng tập thể dục. Những mẹo này được thiết kế cho người mới bắt đầu đến võ sĩ chuyên […]

    Bạn sẽ không bao giờ giảm cân nếu vẫn làm 5 điều này
    Bạn sẽ không bao giờ giảm cân nếu vẫn làm 5 điều này
    Lượt Xem : 184 Cập nhật : 01/02/2023

    Bạn cứ lên mục tiêu giảm cân nhưng chẳng bao giờ thành công. Nếu vậy bạn hãy kiểm tra lại các thói quen hàng ngày của mình. Liệu bạn có hay làm những thói quen xấu cản trở quá trình giảm cân này. Hãy thành thật mà nói: Giảm cân không hề dễ dàng. Nó […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423