Trứng phải là một trong những món yêu thích của những vận động viên thể hình cứng cỏi. Đối với người tập gym, trứng cũng là món ăn quen thuộc hàng ngày bởi những lợi ích xây dựng cơ bắp tuyệt vời của nó. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là tập gym ăn bao nhiêu trứng một ngày là hợp lý?
Những lợi ích tuyệt vời của trứng với người tập gym
Trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho người tập gym
Một quả trứng mỗi ngày giúp cơ bắp hoạt động? Không, gần như không đủ. Không hoàn toàn là quả trứng được đẻ bởi ngỗng vàng mà ngay cả những quả trứng bình thường cũng có thể. Những lợi ích tuyệt vời của trứng với thể hình:
- Nó là một thực phẩm hoàn chỉnh về năng lượng.
- Tác dụng của trứng rất linh hoạt. Nó có thể được thêm vào rất nhiều loại món ăn khác nhau, từ món trứng tráng vàng với nấm đến món cà ri nóng với những quả trứng đá cẩm thạch đó.
- Một quả trứng chứa khoảng sáu gam protein. Loại protein này mạnh hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác.
- Trứng là mỏ vitamin. Các loại vitamin được tìm thấy trong một quả trứng bao gồm A, E và K. Trứng cũng có nhiều loại vitamin B.
- Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Chúng được sử dụng để phục hồi cơ bắp.
- Chúng vẫn được khai thác thêm để tạo ra các khoáng chất mới như canxi, sắt và kẽm.
>>> Xem ngay: SỞ HỮU CƠ BỤNG 6 MÚI KHÔNG CÒN LÀ THỬ THÁCH VỚI 4 BÀI TẬP AB NÀY
Tập gym ăn trứng có giúp tăng cơ bắp không?
Trứng là thực phẩm tốt giúp tăng cơ nhanh chóng. Trứng nguyên quả tốt hơn lòng trắng trứng. Một nghiên cứu cho thấy phản ứng xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện ở những người tham gia ăn cả trứng lớn hơn 40% so với phản ứng cơ bắp của những người tham gia tiêu thụ một lượng protein tương đương từ lòng trắng trứng.
Cơ bắp cần protein để sửa chữa và phát triển. Trứng rất giàu protein chất lượng cao. Chúng cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu. Do đó, trứng là một lựa chọn lý tưởng cho chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện. Khối lượng cơ của bạn càng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, để xây dựng khối lượng cơ một cách hiệu quả, bạn phải tiêu thụ đúng chất dinh dưỡng. Đây là lúc mà việc đưa các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu protein như trứng vào chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi.
Người tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày?
Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày là hợp lý?
Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên trái đất. Trứng có thể nấu được 101 cách. Do đó, đây luôn là một trong những thực phẩm nên ăn của những ai đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Trứng giàu protein có các axit amin như leucine giúp tổng hợp cơ xương. Một số người chọn chỉ ăn lòng trắng trứng. Tuy nhiên, cả quả trứng sẽ hữu ích hơn cho việc xây dựng khối lượng cơ bắp.
Đối với người tập gym theo chế độ ăn kiêng 2.000 calo, đây sẽ là 200 calo hoặc 22g chất béo từ các nguồn bão hòa. Một quả trứng chứa 3,3g chất béo bão hòa, có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ 3 quả trứng thì tức là một nửa lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều trứng một ngày là gì?
Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều chất béo và cholesterol. Bất kỳ thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt cho cơ thể vf Chất béo và cholesterol có trong trứng có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch và dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại trực tràng và bệnh tiểu đường.
Những câu hỏi thường gặp với tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày
Tập gym nên ăn từ 3 – 4 quả trứng một ngày là hợp lý
Tập gym ăn 2 quả trứng 1 ngày có đủ protein không?
Không, 2 quả trứng không chứa đủ protein để tổng hợp protein cơ bắp tối ưu sau khi tập luyện. Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, lượng protein chất lượng cao tối ưu cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp sau khi tập luyện là 20 – 30 gram. Một quả trứng lớn trung bình chỉ chứa 6,5 gam protein. Vì vậy nếu một người ăn 2 quả trứng lớn, điều này sẽ khiến họ thiếu đi 7-12 gam.
Tập gym có nên ăn 4 quả trứng một ngày không?
Ăn 4 quả trứng là tốt cho sức khỏe hay không, điều đó phụ thuộc vào tần suất chúng ta làm, những loại thực phẩm khác mà chúng ta đang ăn trong ngày và bữa ăn có cân bằng với cả carbs và chất béo lành mạnh hay không. Ngoài ra, ăn 4 quả trứng vào bữa sáng có thể kém lành mạnh hơn nếu chúng ta có tình trạng sức khỏe cụ thể (như cholesterol cao).
Ăn trứng có tăng cân không?
Trứng là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Ăn trứng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt nếu một người kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo. Nghiên cứu cho thấy rằng trứng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và tăng cảm giác no.
Điều gì sẽ xảy ra nếu ăn trứng hàng ngày?
Ăn trứng làm tăng nồng độ lipoprotein mật độ cao (HDL), còn được gọi là cholesterol “tốt”. Những người có mức HDL cao hơn có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác thấp hơn. Theo một nghiên cứu, ăn hai quả trứng mỗi ngày trong sáu tuần làm tăng mức HDL lên 10%.
>>> Xem ngay: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG THUẦN CHAY CHO GYMER NHƯ THẾ NÀO KHOA HỌC?
Địa chỉ tập gym có kèm tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Danh sách cơ sở phòng tập của Kickfit Sports
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
