Chiều cao bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như di truyền, thói quen sinh hoạt và tập luyện. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Trẻ em ăn uống khoa học sẽ có sự phát triển cực kỳ tốt cả về trí thông minh lẫn thể chất. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ em.
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với sự phát triển chiều cao
Những chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng chế độ dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao. Bởi theo nghiên cứu, chiều cao của một người được quyết định bởi 23% yếu tố di truyền, 32% chế độ dinh dưỡng, 22% do rèn luyện, còn lại là do một số tác nhân khách quan như môi trường sống, tâm trạng, giấc ngủ,…
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao
Những số liệu này cho thấy chế độ dinh dưỡng quan trọng như thế nào trong việc phát triển chiều cao . Đó là lý do bạn cần chú trọng đến thực đơn ăn uống hàng ngày. Hãy đảm bảo kết hợp đầy đủ và hài hòa cả về chất và lượng dinh dưỡng nạp vào. Có một chế độ ăn đầy đủ chất sẽ giúp hệ xương khớp tái tạo và phát triển tốt hơn. Đồng nghĩa với việc chiều cao phát triển tốt.
>> XEM THÊM:
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến việc luyện tập Muay Thái của bạn?
Tham khảo lịch ăn cho người tập Gym tăng cân. Tại sao dinh dưỡng lại quan trọng?
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao theo từng độ tuổi
Nhiều người cho rằng chỉ cần bổ sung canxi là có thể tăng chiều cao. Thực ra, nếu chỉ có thế thì chưa đủ và không an toàn. Để có một thể chất cao lớn, khỏe mạnh thì một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ canxi là điều cần thiết. Theo từng độ tuổi, chế độ dinh dưỡng sẽ có sự khác nhau.
Trẻ nhỏ từ 1 – 9 tuổi
Trẻ sơ sinh từ 1-9 tuổi rất cần được chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi thì không có thứ gì tốt hơn sữa mẹ. Nhưng từ 6 tháng trở đi, trẻ bắt đầu tập ăn dặm. Đây là lúc bậc cha mẹ cần phải chú ý đến từng bữa ăn của trẻ. Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất để cơ thể trẻ khỏe mạnh. Cơ thể phải khỏe mạnh thì mới có thể tăng trưởng chiều cao tốt.
Để có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tốt, bạn cần bổ sung hàm lượng canxi ở mức tối thiểu sau đây:
-
Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày.
-
Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày.
-
Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày.
-
Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày.
-
Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày.
Trẻ trong độ tuổi dậy thì
Tất cả trong chúng ta đều phải trải qua giai đoạn dậy thì. Đây được xem là giai đoạn quan trọng nhất quyết định vóc dáng của chúng ta sau này. Ở giai đoạn này, sự phát triển chiều cao cân nặng và những yếu tố sinh lý diễn ra rất nhanh. Vì thế cần đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, tận dụng triệt để khoảng thời gian này để tăng chiều cao.
Tuổi dậy thì là khoảng thời gian vàng cho việc phát triển chiều cao, vần được đầu tư về dinh dưỡng
Bên cạnh việc cung cấp đủ các dưỡng chất Đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất. Hãy xây dựng thực đơn ăn uống làm sao để mỗi ngày cung cấp đủ 1.000 – 1.200mg canxi. Lời khuyên là nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày để có thể đạt được mục đích.
Từ sau tuổi dậy thì đến 25 tuổi
Dậy thì là khoảng thời gian cơ thể tăng tốc phát triển. Sau tuổi dậy thì thì quá trình phát triển chiều cao sẽ bị chậm lại. Hiệu quả cải thiện chiều cao lúc này là không cao. Để tăng chiều cao cần bổ sung đầy đủ canxi, collagen II, protein, vitamin D,…
Sau tuổi dậy thì đến 25 tuổi, chiều cao sẽ tăng chậm hơn nhưng vẫn cần chế độ dinh dưỡng phù hợp
Do đó, hãy bổ sung nhiều thực phẩm tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc,… Bên cạnh đó, tập luyện thể thao mỗi ngày có tác dụng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
Ăn gì hỗ trợ tăng chiều cao tốt
Mặc dù đã biết rằng chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với chiều cao. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rằng nên ăn những thực phẩm gì. Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao tốt nhất.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Không phải ngẫu nhiên mà sữa là sản phẩm được trẻ em sử dụng nhiều nhất. Sữa là loại thực phẩm được tạo ra bởi cơ thể của động vật ( bao gồm cả con người) với mục đích nuôi dưỡng con. Chính vì thế mà trong sữa sẽ bao gồm tất cả những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển cơ thể.
Sữa và những chế phẩm từ sữa luôn là thực phẩm tuyệt vời cho việc tăng chiều cao
Với sự phát triển của khoa học công nghệ, sữa được xử lý và tạo ra những chế phẩm liên quan như phomai, sữa chua, bơ…. Để có thể tăng trưởng thể chất, sức khỏe cũng như chiều cao thì sữa là thực phẩm không thể thiếu với mỗi người.
Trái cây và rau củ
Rau củ quả có chứa nhiều vitamin, chất khoáng giúp cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy tăng chiều cao
Trong trái cây và rau củ có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Những chất này được cho là rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và mô. Vì vậy, hãy đảm bảo luôn có rau củ quả trong thực đơn mỗi ngày nhé.
Hải sản
Mọi người thường truyền tai nhau rằng hải sản chứa rất nhiều canxi. Và điều này là sự thật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong các loại hải sản như tôm, cá, cua,…. Hàm lượng canxi ở mức rất cao. Chính vì thế mà hải sản là thực phẩm lý tưởng với mục đích
Hải sản có chứa rất nhiều canxi, hỗ trợ tốt cho việc tăng trưởng chiều cao
Lưu ý, nên chọn các loại hải sản tươi sống để đảm bảo an toàn. Bởi vì trong hải sản có thể chứa các loại vi khuẩn nguy hiểm gây ngộ độc, dị ứng. Hơn nữa, cũng không nên ăn quá nhiều bởi trong hải sản có nhiều cholesterone có thể gây bệnh gút nguy hiểm.
Trên đây là chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tương đối chi tiết. Để tăng chiều cao, hãy tuân thủ các nguyên tắc về dinh dưỡng. Kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp hiệu quả tăng chiều cao tốt hơn. Lời khuyên dành cho bạn, để tăng chiều cao nên đến những trung tâm tập luyện chất lượng. Tại đây huấn luyện viên sẽ giúp bạn thiết kế chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học nhất.
Kickfit Sports tự tin là một trong những đơn vị tập luyện hàng đầu. Hệ thống 14 cơ sở tập luyện 5 sao chất lượng, uy tín. Với rất nhiều loại hình tập luyện được tổ chức tại đây như: Gym, võ thuật, yoga, Zumba…. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn mọi lúc mọi nơi, mọi mục tiêu.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
