Nếu bạn muốn nhìn cân nặng tan biến, bạn nên tập trung nỗ lực vào chế độ ăn kiêng hay tập thể dục để giảm cân tốt hơn? Có rất nhiều lợi ích từ cả hai mục tiêu sức khỏe này. Nhưng nếu bạn đang tìm cách để tối ưu hóa kết quả của mình, thì bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với thói quen tập thể dục thường xuyên.
Tùy thuộc vào người bạn nói chuyện với nhau, có nhiều ý kiến khác nhau về việc chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục quan trọng hơn để giảm cân. Bạn có thể nghe một người nói rằng chế độ ăn uống chiếm 80% nỗ lực. Tập thể dục chỉ chiếm 20% kết quả của bạn. Mặt khác, một số người có ý kiến rằng bạn có thể nới lỏng tiêu chuẩn ăn uống của mình nếu bạn nhất quán với việc tập luyện của mình.
Cách giảm cân dựa vào tính toán các con số
Ăn kiêng hay tập thể dục tốt hơn để giảm cân
Một trong những điều quan trọng nhất bạn cần xem xét là lượng nỗ lực cần thiết để đạt được sự cân bằng năng lượng âm. Cơ thể bạn giảm cân khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đang đốt cháy. Vì vậy, bạn có hai lựa chọn để giảm lưu trữ chất béo: ăn ít calo hơn; hoặc tăng số lượng calo bạn đang đốt cháy. Khi bạn chủ động về cả hai nỗ lực này, bạn sẽ dễ dàng giảm cân nhanh chóng hơn. Nếu bạn nhìn vào phép toán, nó đòi hỏi sự thâm hụt 3.500 calo để giảm một pound chất béo. Bạn có thể giảm lượng calo trong vòng một hoặc hai tuần để đạt được mức thâm hụt. Hoặc, tăng cường tập thể dục đến mức bạn đốt cháy nhiều calo hơn bình thường.
Giải pháp tối ưu là tìm sự cân bằng giữa chế độ ăn uống hoặc luyện tập. Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu đốt cháy 1000 calo thông qua tập thể dục trong vài ngày. Đồng thời, hãy chủ động lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn để tạo ra sự thâm hụt 2.500 calo trong các bữa ăn bạn đang ăn. Điều đó sẽ khiến bạn bị thâm hụt tổng cộng 3.500 calo trong tuần. Tức là một pound chất béo mà bạn sẽ giảm.
>>> Xem ngay: ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN LÀ GÌ?
Những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân giữ dáng
Ăn kiêng để giảm cân, tập thể dục để giữ dáng
Cách quản lý lượng calo tiêu thụ và đốt cháy của cơ thể
Sự thật là chế độ ăn kiêng thường hiệu quả hơn nỗ lực tạo ra sự thâm hụt calo lớn thông qua tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 0,5kg mỗi tuần mà không cần thay đổi chế độ ăn uống của mình, thì bạn có thể cần phải chạy từ 10 đến 20km một ngày để tạo ra mức thâm hụt calo đủ lớn.
Hầu hết mọi người không thể duy trì thói quen tập thể dục vất vả này. Đặc biệt khó khăn khi mọi người ở mức thừa cân hoặc béo phì. Lý do là họ không có đủ thể lực hoặc sức bền để tập thể dục nhiều như vậy. Huyền thoại cho rằng tham gia một cuộc thi khởi động thể dục hoặc chạy marathon sẽ đủ để giúp họ giảm cân. Những bài tập này có thể góp phần giảm cân bằng cách xây dựng cơ nạc và đốt cháy calo. Tuy nhiên, mọi người thường thất vọng về kết quả. Lý do là họ không chủ động thay đổi thói quen ăn uống.
Ăn kiêng để giảm cân, tập thể dục để giữ dáng
Thay đổi chế độ ăn uống là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Thêm tập thể dục vào thói quen của bạn là một cách tuyệt vời để giảm cân trong tương lai. Đó là cách tiếp cận hai bước để bạn có thể trải nghiệm kết quả ngay lập tức và sức khỏe lâu dài. Các nghiên cứu cho thấy những người thành công trong việc giảm cân trong thời gian dài nhất quán về việc hoạt động thể chất thường xuyên.
Tập trung vào việc giảm cân bền vững
Vấn đề khi hỏi về chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân là nhiều người chỉ tập trung vào kết quả trước mắt. Mặc dù giảm thêm vài cân là điều tuyệt vời, nhưng đừng tự làm hại bản thân bằng cách tham gia vào các chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục quá mức. Bạn có thể nhận thấy kết quả nhanh chóng nếu bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày của mình xuống 500 hoặc 800 mỗi ngày. Nhưng phương pháp này gây căng thẳng cho cơ thể và nó không bền vững. Trên thực tế, nhiều người nhận thấy rằng họ tăng cân trở lại nhanh chóng hơn khi giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng.
Vấn đề là chế độ ăn kiêng giảm cân rất khó duy trì trong một thời gian dài. Thêm vào đó, những chiến lược này ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Đó là hiệu ứng domino khiến bạn khó giảm cân hơn trong tương lai. Đừng tìm kiếm giải pháp giảm cân nhanh nhất. Hãy tập trung vào việc cải thiện sức khỏe một cách bền vững. Giảm cân dần dần an toàn và hiệu quả, mang lại cho bạn kết quả lâu dài mà bạn muốn duy trì trong tương lai. Khuyến nghị phổ biến nhất là giảm cân với tốc độ 0,5 – 1kg mỗi tuần.
>>> Xem ngay: KETO LÀ GÌ? CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETO GIẢM CÂN CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ KHÔNG?
Tạo thói quen lành mạnh để thay đổi cuộc sống
Một điều khác cần xem xét khi bạn hỏi về các chiến lược giảm cân hiệu quả là cách bạn đang định hình khung tâm trí của mình để tạo ra những thói quen lâu dài. Một vấn đề phổ biến khi giảm cân là mọi người tập trung vào khung thời gian ngắn hơn. Nguyên nhân là họ đang hướng đến một mục tiêu cụ thể. Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu giảm 8kg trước kỳ nghỉ sắp tới. Bạn sẽ trông thật đẹp trong bộ đồ bơi của mình, thưởng thức những món ăn ngon. Sau đó sẽ rất khó để trở lại đường đi khi ở nhà.
Tốt hơn là thay đổi thói quen của bạn để tạo ra những khuôn mẫu tồn tại suốt đời. Sau đó, bạn sẽ giảm cân và giữ nó lại. Cách làm này phá vỡ vòng quay giảm cân. Khi đó, bạn dừng chu kỳ giảm cân và tăng cân trở lại.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Kết luận: Ăn kiêng hay tập thể dục hiệu quả để giảm cân hơn?
Kết luận là chế độ ăn kiêng giảm cân tốt hơn tập thể dục chăm chỉ
Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục. Nguyên nhân là sự thiếu hụt calo trong chế độ ăn uống có thể bền vững. Nhưng bạn không thể giảm cân nếu bạn đang tập thể dục và ăn một chế độ ăn kiêng làm ảnh hưởng đến chi phí tập thể dục của bạn.
Thực tế này có nghĩa là chế độ ăn uống quan trọng hơn tập thể dục để giảm cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua thói quen tập thể dục. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn đang vận động cơ thể để xây dựng sức mạnh và độ bền. Đồng thời, cân bằng chế độ ăn uống để bạn có thể tìm ra sự kết hợp phù hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa.
Nếu bạn đang tìm cách để đạt được mục tiêu thể hình của mình, hãy đăng ký tập luyện tại Kickfit Sports ngay hôm nay. Chúng tôi cung cấp các giải pháp hỗ trợ đầy đủ. T bao gồm thiết bị tập thể dục chất lượng; đào tạo cá nhân; hỗ trợ tập luyện đầy đủ các bộ môn với huấn luyện viên chuyên nghiệp, v.v. Theo dõi các bài viết của Kickfit Sports để tìm hiểu thêm về cách bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình thông qua sức khỏe và thể chất.
