2 phút làm nóng cơ thể với bài khởi động trước khi tập Kickfit hiệu quả
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Hướng dẫn khởi động trước khi tập Kickfit: 2 phút làm nóng cơ thể, nâng cao hiệu quả tập luyện

Khởi động là bài tập bắt buộc trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn nào và Kickfit cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, nhiều người tập chưa nắm bắt được chính xác các bài tập khởi động cần thiết hoặc chỉ thực hiện qua loa một vài động tác chạy bộ hay xoay hông, xoay vai. Hiểu được thực tế này từ quá trình huấn luyện, trong bài viết dưới đây, huấn luyện viên của Kickfit – Sports sẽ hướng dẫn chi tiết bài khởi động trước khi tập Kickfit đúng chuẩn, hiệu quả.

2 phút làm nóng cơ thể giúp tập luyện Kickfit hiệu quả hơn

Thực hiện bài khởi động trước khi tập Kickfit mang đến rất nhiều hiệu quả. Cơ thể sẽ được làm nóng. Các khớp và cơ được “lên dây cót” chuẩn bị bắt đầu hoạt động trơn tru. Bên cạnh đó bài khởi động còn tác động làm các mạch máu giãn ra, giúp tăng lưu lượng máu đồng thời nhịp tim quen dần với sự gia tăng hoạt động đột ngột. Nhờ vậy cơ thể người tập được chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập nặng hơn sau đó mà không xảy ra đau nhức hay gặp phải các chấn thương.

Ngược lại, việc người tập bỏ qua khởi động hay thực hiện qua loa đã vận động mạnh đột ngột dễ dẫn đến các chấn thương đáng tiếc. 

Vì vậy, để cơ thể thích nghi với việc tập luyện Kickfit, đừng bỏ qua việc khởi động. Bạn chỉ cần dành ra từ 2 đến 5 phút đã có thể hoàn thành bài khởi động một cách kỹ càng. 

bai-khoi-dong-truoc-khi-tap-kickfit

Để cơ thể thích nghi với việc tập luyện Kickfit, bạn chỉ cần dành 2 đến 5 phút khởi động trước khi tập.

Một số bài khởi động trước khi tập Kickfit

Bài khởi động trước khi tập Kickfit đúng chuẩn, hiệu quả sẽ bao gồm các động tác dưới đây. 

  • Xoay cổ: thực hiện xoay khớp cổ theo chiều kim đồng hồ và đổi chiều ngược lại. 
  • Khởi động khớp vai: để thực hiện động tác này người tập từ từ vung cánh tay về phía trước theo chuyển động tròn. Tiếp tục xoay vai khoảng 5 vòng. Sau đó thực hiện xoay ngược lại. 
  • Khởi động cổ tay: thực hiện xoay cổ tay sang trái, sang phải trước và xoay vòng tròn
  • Khởi động khớp hông: để thực hiện người tập nâng đầu gối lên 1 góc 90 độ. Bắt đầu xoay hông ra ngoài, tạo một vòng tròn to với đầu gối. Khởi động với khớp hông bên phải trước với số lần thực hiện 5 vòng. Lặp lại với chân còn lại.
  • Khởi động khớp gối: nhấc gối lên vung chân đều 5 lần, sau đó gập gối về phía sau, giữ trong 5 giây rồi mới từ từ hạ xuống. Thực hiện bài tập với chân bên phải trước sau đó đổi chân.
  • Khởi động khớp cổ chân: thực hiện xoay cổ chân phải trước và đổi bên
  • Ép căng cơ đùi trong: người tập chuẩn bị tư thế hai chân dang rộng. Nghiêng người sang phải  đồng thời ép căng cơ đùi. Giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây, sau đó đổi bên, thực hiện tương tự.

Để người tập dễ hình dung các động tác, dưới đây là video “Hướng dẫn khởi động trước khi tập Kickfit” được huấn luyện viên tại phòng tập Kickfit – Sports chỉ dẫn và thực hiện. Bạn có thể theo dõi và tập luyện theo. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình!

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=6n8Fji0a2ryUQkLKTUiTkdW9zxaRxCMq”][/video_amp]

Bài viết liên quan
6 mẹo để tăng tốc độ phục hồi của bạn sau khi tập luyện
Những điều mà huấn luyện viên MMA luôn muốn học viên phải nắm rõ
Giảm ngay 5kg nhờ tập luyện bộ môn Kickfit theo hướng dẫn của HLV

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38728 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10162 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10019 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9717 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Luta Livre: Nghệ thuật grappling của những đứa trẻ nghèo
    Luta Livre: Nghệ thuật grappling của những đứa trẻ nghèo
    Lượt Xem : 393 Cập nhật : 23/11/2020

    Barzil là đất nước không có chỗ cho sự nhàm chán. Họ có những bãi biển, những bữa tiệc không bao giờ kết thúc và tinh thần chiến đấu rất cao. Người Barzil không chỉ yêu thích võ thuật họ còn rất giỏi trong các trận đấu. Bạn có thể biết đường phố Barzil là […]

    Địa chỉ học kick boxing ở Hà Nội uy tín nhất bạn đã biết chưa?
    Địa chỉ học kick boxing ở Hà Nội uy tín nhất bạn đã biết chưa?
    Lượt Xem : 947 Cập nhật : 26/11/2021

    Kick boxing đã trở thành một môn thể thao “thời thượng” được đông đảo mọi người trên khắp thế giới tham gia luyện tập. Xuất hiện muộn hơn so với gym, yoga hay boxing nhưng kick boxing vẫn chiếm trọn tình cảm của giới trẻ Hà Thành. Mặc dù là bộ môn “hot” nhưng số […]

    Garcia Vs Davis: Mikey Garcia “Ryan Garcia Chưa Sẵn Sàng Tank Davis”
    Garcia Vs Davis: Mikey Garcia “Ryan Garcia Chưa Sẵn Sàng Tank Davis”
    Lượt Xem : 143 Cập nhật : 08/01/2021

    Dan Ambrose: Mikey Garcia cho biết Ryan Garcia chưa sẵn sàng để đối đầu với Gervonta ‘Tank’ Davis ngay bây giờ. Mikey Garcia nghĩ rằng sẽ là ý tưởng tốt hơn để anh ấy đối đầu với Devin Haney, người giữ đai Wbc 135 lb. Trận Garcia Vs Davis là quyết định quá vội vàng […]

    Paulo Costa muốn đấu với Kamaru Usman thay vì Khamzat Chimaev
    Paulo Costa muốn đấu với Kamaru Usman thay vì Khamzat Chimaev
    Lượt Xem : 9 Cập nhật : 26/02/2024

    Sau trận thua mới nhất của mình, Paulo Costa đang trong giai đoạn tìm kiếm thách thức tiếp theo. Kamaru Usman là đối tượng mà võ sĩ người Brazil đang hướng tới, mặc dù nhiều người cho rằng, Khamzat Chimaev sẽ là đối thủ phù hợp hơn. Mới đây, Paulo Costa giải thích lý do […]

    Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
    Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
    Lượt Xem : 680 Cập nhật : 04/08/2023

    Các bài tập Cardio đã được chuyên gia công nhận đốt cháy chất béo một cách hiệu quả để bạn có thể đạt được kết quả mong muốn trong thời gian nhanh chóng. Các bài tập tim mạch có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của tim và ngăn ngừa các bệnh như tiểu […]

    Yoga Stretch là gì? Lợi ích và lưu ý khi tập Yoga Stretch
    Yoga Stretch là gì? Lợi ích và lưu ý khi tập Yoga Stretch
    Lượt Xem : 355 Cập nhật : 10/12/2020

    Yoga du nhập vào Việt Nam khoảng những năm 90 đến nay đã mở rộng và phát triển rất nhiều hình thức. Các hình thức Yoga này có phương pháp tập luyện và tác dụng vừa giống lại vừa khác nhau. Ngoài ra, có những hình thức tập luyện của bộ môn thể thao khác […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423