Bài tập Cardio vô cùng hiệu quả giúp cải thiện hệ tim mạch
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập Cardio vô cùng hiệu quả giúp cải thiện hệ tim mạch

Chắc hẳn, bạn đã nghe nói rất nhiều về việc tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, cải thiện vóc dáng… Nhưng bạn có biết, ngoài việc cải thiện vóc dáng thì cardio còn rất tốt cho hệ tim mạch. Bạn không tin? Hãy thử kết hợp bài tập cardio cho tim mạch trong quá trình tập luyện. Bạn sẽ thấy được kết quả ngay lập tức!

Dưới đây là một số bài tập cardio mà những người bị tim mạch cần đặc biệt quan tâm:

1. Bài tập Nhảy ếch – Froggy Jumps

Bạn hoàn toàn có thể thêm bài tập này vào bất kỳ thời gian nào trong buổi tập luyện của bạn. Kể cả trước hay sau khi tập luyện, nó đều rất tốt cho hệ tim mạch. Bài tập nhảy ếch là một động tác cường độ cao. Đồng thời, nó cũng là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn trong thời gian ngắn. Bài tập nâng cao này sẽ tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể và sức bền của tim mạch. Cũng như giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

bai-tap-tim-mach

Bài tập Nhảy ếch – Froggy Jumps

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đặt hai chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Cùng với tư thế ngồi xổm đủ thấp để bạn có thể chống tay xuống sàn trước mặt.
  • Thực hiện động tác nhảy lên bằng cách sử dụng cơ mông của bạn để tạo ra sức mạnh. Đồng thời, gõ hai gót chân vào nhau và đưa hai tay ra sau đầu hoặc đưa lên trên không.
  • Tiếp đất với đầu gối cong để bảo vệ các khớp và trở lại tư thế ngồi xổm để chuẩn bị cho lần nhảy tiếp theo.
  • Lặp lại 10-20 lần nhảy ếch để đạt được hiệu quả tối đa.

2. Bài tập Leo núi – Mountain Climbers

Leo núi là một bài tập cardio cho tim mạch khá nâng cao. Bởi nó đòi hỏi người tập phải tập luyện với cường độ cao. Hiệu quả của nó sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Đồng thời giúp tăng cường độ tập luyện của bạn. Động tác này sẽ xây dựng sức bền của chân và rèn luyện sự nhanh nhẹn. Cũng như biến nó thành một bài tập tổng thể tuyệt vời.

Nếu bạn chưa bao giờ thử động tác này, hãy dành thời gian của bạn để làm quen với nó. Sự thật là leo núi là một động tác dễ dàng thực hiện nhất bởi nhịp độ chậm. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy tránh bài tập này. Bạn sẽ cần rất nhiều sức mạnh cốt lõi cho động tác này, cũng như sức bền của phần trên cơ thể.

tap-cardio-hieu-qua

Bài tập Leo núi – Mountain Climbers

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên bàn tay và ngón chân. Đồng thời giữ cho lưng phẳng và hóp các cơ lại.
  • Đưa đầu gối phải về phía ngực, đặt bàn chân trên sàn.
  • Nhảy lên và đổi chân trên không, đưa chân trái vào và đưa chân phải ra sau.
  • Tiếp tục luân phiên chân một cách nhanh nhất có thể trong 30-60 giây.

3. Bài tập Nhảy Squats – Squat Jumps

Nhảy Squats là một cách tuyệt vời để tăng cường độ tập luyện của bạn. Đây là một bài tập cardio cho tim mạch khá đơn giản. Bạn có thể thêm chúng vào cuối mỗi buổi tập để tăng thêm hiệu quả. Hoặc thực hiện động tác này một vài lần trong quá trình tập luyện của bạn bất cứ khi nào bạn muốn.

Đây là bài tập nâng cao có tác động mạnh, vì vậy hãy bảo vệ khớp của bạn bằng cách tiếp đất bằng đầu gối mềm. Nếu tác động quá mạnh, hãy thực hiện động tác không nhảy. Nếu bạn chưa bao giờ thử động tác này, hãy dành thời gian để thực hiện nó bằng những bước nhảy nhỏ. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy tránh bài tập này.

bai-tap-nhay-squats

Bài tập Nhảy Squats – Squat Jumps

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với hai chân cách nhau một khoảng bằng hông và tập trung vào trọng tâm.
  • Ngồi xổm càng thấp càng tốt và chạm đầu ngón tay xuống sàn nếu bạn có thể.
  • Hãy đảm bảo rằng bạn đưa hông về phía sau để tránh gây quá nhiều áp lực lên đầu gối.
  • Sau đó nhảy lên cao nhất có thể sao cho cánh tay quét qua đầu.
  • Tiếp đất với đầu gối mềm và trở lại tư thế ngồi xổm. Lặp lại động tác này trong 30-60 giây.

4. Bài tập Nhảy xa – Long Jumps

Một cách đơn giản để tăng cường độ và thêm thử thách cho quá trình tập luyện của bạn là kết hợp nhảy xa. Với nhảy xa, bạn chỉ cần nhảy về phía trước hết mức có thể. Sau đó tiếp đất bằng cả hai chân. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình đang làm việc chăm chỉ với bài tập này, cũng như trái tim của bạn.

Để giữ động tác này an toàn, hãy tiếp đất bằng đầu gối mềm. Nếu bạn cần sửa đổi, hãy thử hạ cánh so le (một chân tiếp đất trước chân kia một chút). Tương tự như các bài tập trước, hãy bỏ qua động tác này nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Các bài tập nhảy xa có thể gây khó khăn cho đầu gối, vì vậy hãy thử tiếp đất với trọng lượng ở gót chân và giữ bước nhảy của bạn ngắn lúc đầu.

bai-tap-cardio

Bài tập Nhảy xa – Long Jumps

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng bằng hai chân trong một không gian rộng rãi.
  • Bắt đầu tư thế ngồi xổm và nhảy về phía trước hết mức có thể.
  • Tiếp đất với đầu gối uốn cong để bảo vệ các khớp.
  • Nhảy về phía trước một lần nữa đến khi hết căn phòng. Sau đó quay lại và đi theo hướng khác.
  • Lặp lại động tác này trong 30-60 giây.

5. Chạy bộ tại chỗ – Jogging in Place

Chạy bộ tại chỗ là một trong những bài tập cardio cho tim mạch đơn giản nhất. Nó giúp cải thiện nhịp tim một cách đáng kể. Đặc biệt nếu bạn đang khó khăn trong việc thực hiện các động tác khác. Nó không có cường độ như chạy bộ bên ngoài vì không có chuyển động về phía trước hoặc sức cản của gió.

Để tăng thêm hiệu quả, hãy sử dụng cánh tay của bạn và thêm chuyển động bằng cách chạy bộ quanh nhà hoặc lên xuống cầu thang. Động tác này có thể giúp bạn đổ mồ hôi nhiều hơn một chút.

loi-ich-cua-cardio

Chạy bộ tại chỗ – Jogging in Place

Hướng dẫn thực hiện:

  • Khởi động bằng tư thế diễu hành tại chỗ, nâng đầu gối và vung tay.
  • Sau đó chuyển sang chạy bộ nhẹ nhàng, giữ chân gần mặt đất khi bạn có cảm giác với bài tập.
  • Tiếp tục khởi động và thử đưa gót chân gần cơ mông hơn mỗi khi bạn chạy bộ.
  • Tăng cường độ tập bằng cách đặt cánh tay qua đầu hoặc chạy bộ nhanh hơn và nâng cao đầu gối.
  • Lặp lại trong 30 giây hoặc nhiều nhất có thể để đạt được hiệu quả tối đa.

Trên đây là những bài tập cardio vô cùng hữu ích cho người bị tim mạch. Hy vọng rằng chúng có thể giúp bạn cải thiện hệ tim mạch và có một vóc dáng hoàn hảo.

Để tối ưu hiệu quả của các bài tập cardio cho tim mạch, hãy đến phòng tập tại Trung tâm Thể thao Kickfit Sports. Bạn sẽ được chỉ dẫn tận tình tư các huấn luyện viên giàu chuyên môn và kinh nghiệm. Cũng như tận hưởng tại một trong những phòng tập hiện đại và chất lượng nhất Hà Nội.

Bài viết liên quan
Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
Xây dựng sức mạnh & cơ bắp với 5 bài tập với máy kéo cáp đơn giản này
5 bài tập cho thân dưới tốt nhất được các huấn luyện viên công nhận để tăng vòng 3
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Lượt Xem : 261 Cập nhật : 08/02/2023
Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38792 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10212 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10075 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9755 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kết quả UFC Vegas 48: Cú KO ngay từ vòng đấu đầu tiên
    Kết quả UFC Vegas 48: Cú KO ngay từ vòng đấu đầu tiên
    Lượt Xem : 222 Cập nhật : 21/02/2022

    Kết quả UFC Vegas 48 chính thức đã được công bố thứ Bảy, ngày 19 tháng 2 năm 2022 (theo giờ địa phương). Tiêu điểm của sự kiện là cuộc so tài hạng nhẹ giữa Johnny Walker và Jamahal Hill, trận đấu đã chứng kiến ​​Hill hạ knock-out Walker ngay ở vòng đầu tiên. Trong […]

    PFL đang gấp rút tìm các đối thủ tiềm năng cho Jake Paul và Francis Ngannou
    PFL đang gấp rút tìm các đối thủ tiềm năng cho Jake Paul và Francis Ngannou
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 27/11/2023

    Francis Ngannou và Jake Paul, hai ngôi sao nổi tiếng nhất PFL hiện nay. Những trận đấu của cả 2 đều thứ hút rất nhiều sự chú ý từ công chúng. Năm 2024, 2 ngôi sao sẽ có những trận đấu như nào dưới trướng PFL. PFL gần đây đang bận rộn sắp xếp đội […]

    Tập gym ngày “đèn đỏ” có giúp bạn “dễ thở” hơn trong ngày này?
    Tập gym ngày “đèn đỏ” có giúp bạn “dễ thở” hơn trong ngày này?
    Lượt Xem : 275 Cập nhật : 23/11/2021

    Bạn đang có tinh thần tập gym lên cao vời vợi, nhưng ngày “rụng dâu” khiến chị em tập cũng khó mà nghỉ cũng không yên. Đã có lúc tinh thần tập luyện giảm xuống con số 0 vì chân tay đau mỏi rã rời. Nếu bạn đang băn khoăn có nên tập gym ngày […]

    Review phòng tập Yoga ở Tây Hồ có HLV người Ấn Độ
    Review phòng tập Yoga ở Tây Hồ có HLV người Ấn Độ
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 13/12/2021

    Yoga là một bộ môn có lịch sử hơn 5000 năm, bắt nguồn từ Ấn Độ. Tìm kiếm được một HLV người Ấn Độ – nơi khởi nguồn của bộ môn tập luyện tâm thân, là mong muốn của rất nhiều người. Bởi ai cũng mong muốn có thể đạt tiếp thu kiến thức một […]

    Gilbert Burns tự tin rằng sẽ hạ gục Jorge Masvidal chỉ trong ba hiệp đấu
    Gilbert Burns tự tin rằng sẽ hạ gục Jorge Masvidal chỉ trong ba hiệp đấu
    Lượt Xem : 244 Cập nhật : 04/02/2023

    Bất chấp sự từ chối, Gilbert Burns tiếp tục thách thức Jorge Masvidal. Anh vẫn muốn đấu 5 hiệp để tranh đai vô địch của họ tại UFC 287. Gilbert Burns vẫn chưa từ bỏ hy vọng vào trận đấu năm hiệp với Jorge Masvidal tại UFC 287. Mặc dù anh thừa nhận điều đó có […]

    Vợ của Poirier cảm ơn McGregor vì đã quyên góp từ thiện tại UFC 257
    Vợ của Poirier cảm ơn McGregor vì đã quyên góp từ thiện tại UFC 257
    Lượt Xem : 143 Cập nhật : 30/01/2021

    Dustin Poirier và Conor McGregor đã có cuộc đụng độ đầy hấp dẫn tại UFC 257 vào tuần trước. Poirier đã dành chiến thắng hạ gục McGregor ngay tại những giây đầu tiên của hiệp 2. Dù vậy, mối quan hệ của hai tay đấm vẫn khá tốt khi McGregor đã từng tham gia quyên […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423