Khi nói đến đào tạo và tập thể dục, dinh dưỡng là một trong những khía cạnh quan trọng cần thiết để duy trì thể lực của bạn. Các vận động viên thường đảm bảo rằng họ đáp ứng các mục tiêu dinh dưỡng nhất định thông qua việc sử dụng các chất bổ sung; bột và vitamin đảm bảo cơ thể của họ ở trạng thái tốt nhất. Thế giới thực phẩm bổ sung có vẻ khó khăn;vì rất khó để biết thực phẩm bổ sung nào làm được những gì và có tác dụng gì. Vì vậy, đối với những người không chắc họ cần bột protein collagen hay Vitamin K2, đây là hướng dẫn hữu ích về các chất bổ sung tốt nhất để cân nhắc trong khi tập luyện.
1. Bột Protein
Bột protein là một chất hỗ trợ tuyệt vời cho bất kỳ buổi tập nào. Bởi vì nó đã được chứng minh là giúp xây dựng khối lượng cơ và hỗ trợ giảm mỡ. Các loại bột protein khác nhau có thể được sử dụng cho các tác dụng khác nhau; tùy thuộc vào những gì bạn muốn. Bột whey protein chứa các axit amin hữu ích giúp sửa chữa các sợi cơ bị đứt gãy do tập thể dục. Điều này làm cho chúng trở thành một chất bổ sung tuyệt vời cho những người muốn xây dựng cơ bắp và đạt được một cơ thể ‘gầy’ nhưng cơ bắp.
Bột Protein được chứng minh là giúp xây dựng khối lượng cơ và hỗ trợ giảm mỡ
Bột protein collagen rất tốt để giảm đau khớp do tập thể dục quá mức; đồng thời nó cũng thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh. Bột protein collagen có thể được sử dụng để tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa loãng xương và thậm chí có thể cải thiện làn da của bạn.
2. Vitamin D
Vitamin D thường được biết đến là loại vitamin bạn nhận được từ ánh sáng mặt trời. Nhưng bạn có thể lấy nó theo những cách khác. Uống một viên vitamin D mỗi ngày có thể giúp tăng mức testosterone của bạn. Do đó có thể giúp tăng khối lượng cơ và khỏe mạnh hơn. Bổ sung vitamin D có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn sống ở các quốc gia không thường xuyên nhận được nhiều ánh sáng mặt trời.
3. Vitamin K2
Vitamin K1 được tìm thấy trong các loại thực vật và rau như cải xoăn và rau cải xanh; nhưng vitamin K2 khó tìm hơn một chút vì nó chủ yếu được tìm thấy ở động vật. Loại vitamin này chủ yếu được tìm thấy trong thịt gan. Nó có công dụng giúp thúc đẩy sức mạnh của xương và có thể ngăn chặn sự tích tụ canxi trong mạch máu của bạn; giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đối với những người theo chế độ ăn chay, vitamin K2 có thể là một chất bổ sung hữu ích khi tập luyện.
4. Magie
Magiê cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể vì nó được sử dụng trong hàng trăm phản ứng hóa học trong hệ thần kinh của bạn mỗi ngày. Vì lý do này, điều quan trọng là mức magiê của bạn phải tốt. Nếu không nó có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, hệ thần kinh; lượng đường trong máu và sức mạnh của xương.
Magiê cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể
Hầu hết mọi người nhận đủ magiê thông qua các loại thực phẩm như hạt, quả hạch, rau và cà phê; nhưng luôn tốt để chơi an toàn và đảm bảo cấp độ của bạn đủ cao. Magiê cũng có thể giúp phục hồi sau khi tập luyện.
5. Creatine
Creatine là một chất bổ sung được sử dụng bởi các vận động viên thể hình và vận động viên như một chất tăng cường nhanh chóng cho bất kỳ buổi tập nào. Creatine trong cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu để hỗ trợ các chuyển động nhanh. Thực sự không có nhiều creatine được lưu trữ trong cơ thể. Vì vậy thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn tập luyện thêm một cú hích (cả về mặt ẩn dụ và nghĩa đen!). Creatine rất phù hợp để sử dụng trong các bài tập đòi hỏi năng lượng bùng nổ ngắn. Vì lượng creatine tự nhiên của bạn có thể cạn kiệt trong suốt thời gian tập.
6. Dầu cá
Giống như bột protein collagen, dầu cá có thể rất tốt để duy trì các khớp khỏe mạnh. Các axit béo omega-3 có trong dầu cá có thể giúp giảm viêm ở các khớp do luyện tập nặng. Chúng cũng có lợi ích bổ sung là giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh. Thường được tìm thấy ở dạng thuốc viên hoặc chất lỏng. Dầu cá là một chất bổ sung tuyệt vời nếu bạn không có nhiều cá trong chế độ ăn uống của mình.
Giống như bột protein collagen, dầu cá có thể rất tốt để duy trì các khớp khỏe mạnh
Mặc dù hầu hết các chất dinh dưỡng trên được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm và cơ thể của bạn, nhưng nếu bạn muốn phát huy tối đa tiềm năng của mình và đạt được hiệu quả cao nhất trong mỗi buổi tập; thực phẩm bổ sung có thể là một bước tiến tuyệt vời để bạn đi thêm chặng đường.
Theo dõi Kickfit Sports thường xuyên để không bỏ lỡ các tin thể thao hấp dẫn nhé!
