6 chất bổ sung cần thiết cần cân nhắc khi đào tạo BJJ
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

6 chất bổ sung cần thiết cần cân nhắc khi đào tạo BJJ

Khi nói đến đào tạo và tập thể dục, dinh dưỡng là một trong những khía cạnh quan trọng cần thiết để duy trì thể lực của bạn. Các vận động viên thường đảm bảo rằng họ đáp ứng các mục tiêu dinh dưỡng nhất định thông qua việc sử dụng các chất bổ sung; bột và vitamin đảm bảo cơ thể của họ ở trạng thái tốt nhất. Thế giới thực phẩm bổ sung có vẻ khó khăn;vì rất khó để biết thực phẩm bổ sung nào làm được những gì và có tác dụng gì. Vì vậy, đối với những người không chắc họ cần bột protein collagen hay Vitamin K2, đây là hướng dẫn hữu ích về các chất bổ sung tốt nhất để cân nhắc trong khi tập luyện.

1. Bột Protein

Bột protein là một chất hỗ trợ tuyệt vời cho bất kỳ buổi tập nào. Bởi vì nó đã được chứng minh là giúp xây dựng khối lượng cơ và hỗ trợ giảm mỡ. Các loại bột protein khác nhau có thể được sử dụng cho các tác dụng khác nhau; tùy thuộc vào những gì bạn muốn. Bột whey protein chứa các axit amin hữu ích giúp sửa chữa các sợi cơ bị đứt gãy do tập thể dục. Điều này làm cho chúng trở thành một chất bổ sung tuyệt vời cho những người muốn xây dựng cơ bắp và đạt được một cơ thể ‘gầy’ nhưng cơ bắp.

bot-protein

Bột Protein được chứng minh là giúp xây dựng khối lượng cơ và hỗ trợ giảm mỡ

Bột protein collagen rất tốt để giảm đau khớp do tập thể dục quá mức; đồng thời nó cũng thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh. Bột protein collagen có thể được sử dụng để tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa loãng xương và thậm chí có thể cải thiện làn da của bạn.

2. Vitamin D

Vitamin D thường được biết đến là loại vitamin bạn nhận được từ ánh sáng mặt trời. Nhưng bạn có thể lấy nó theo những cách khác. Uống một viên vitamin D mỗi ngày có thể giúp tăng mức testosterone của bạn. Do đó có thể giúp tăng khối lượng cơ và khỏe mạnh hơn. Bổ sung vitamin D có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn sống ở các quốc gia không thường xuyên nhận được nhiều ánh sáng mặt trời.

3. Vitamin K2

Vitamin K1 được tìm thấy trong các loại thực vật và rau như cải xoăn và rau cải xanh; nhưng vitamin K2 khó tìm hơn một chút vì nó chủ yếu được tìm thấy ở động vật. Loại vitamin này chủ yếu được tìm thấy trong thịt gan. Nó có công dụng giúp thúc đẩy sức mạnh của xương và có thể ngăn chặn sự tích tụ canxi trong mạch máu của bạn; giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đối với những người theo chế độ ăn chay, vitamin K2 có thể là một chất bổ sung hữu ích khi tập luyện.

4. Magie

Magiê cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể vì nó được sử dụng trong hàng trăm phản ứng hóa học trong hệ thần kinh của bạn mỗi ngày. Vì lý do này, điều quan trọng là mức magiê của bạn phải tốt. Nếu không nó có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng, hệ thần kinh; lượng đường trong máu và sức mạnh của xương.

thuc-pham-bo-sung-magie

Magiê cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể 

Hầu hết mọi người nhận đủ magiê thông qua các loại thực phẩm như hạt, quả hạch, rau và cà phê; nhưng luôn tốt để chơi an toàn và đảm bảo cấp độ của bạn đủ cao. Magiê cũng có thể giúp phục hồi sau khi tập luyện.

5. Creatine

Creatine là một chất bổ sung được sử dụng bởi các vận động viên thể hình và vận động viên như một chất tăng cường nhanh chóng cho bất kỳ buổi tập nào. Creatine trong cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu để hỗ trợ các chuyển động nhanh. Thực sự không có nhiều creatine được lưu trữ trong cơ thể. Vì vậy thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn tập luyện thêm một cú hích (cả về mặt ẩn dụ và nghĩa đen!). Creatine rất phù hợp để sử dụng trong các bài tập đòi hỏi năng lượng bùng nổ ngắn. Vì lượng creatine tự nhiên của bạn có thể cạn kiệt trong suốt thời gian tập.

6. Dầu cá

Giống như bột protein collagen, dầu cá có thể rất tốt để duy trì các khớp khỏe mạnh. Các axit béo omega-3 có trong dầu cá có thể giúp giảm viêm ở các khớp do luyện tập nặng. Chúng cũng có lợi ích bổ sung là giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh. Thường được tìm thấy ở dạng thuốc viên hoặc chất lỏng. Dầu cá là một chất bổ sung tuyệt vời nếu bạn không có nhiều cá trong chế độ ăn uống của mình.

dau-ca

Giống như bột protein collagen, dầu cá có thể rất tốt để duy trì các khớp khỏe mạnh

Mặc dù hầu hết các chất dinh dưỡng trên được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm và cơ thể của bạn, nhưng nếu bạn muốn phát huy tối đa tiềm năng của mình và đạt được hiệu quả cao nhất trong mỗi buổi tập; thực phẩm bổ sung có thể là một bước tiến tuyệt vời để bạn đi thêm chặng đường.

Theo dõi Kickfit Sports thường xuyên để không bỏ lỡ các tin thể thao hấp dẫn nhé!

Bài viết liên quan
Jairzinho Rozenstruik từng bị bắt oan vì tội tàng trữ ma túy
Video Francis Ngannou thử lực đấm với máy gây sốt
Video Francis Ngannou thử lực đấm với máy gây sốt
Lượt Xem : 10 Cập nhật : 28/02/2024
Gervonta Davis bảo vệ đai hạng nhẹ WBA
Gervonta Davis bảo vệ đai hạng nhẹ WBA
Lượt Xem : 10 Cập nhật : 28/02/2024
Kết quả UFC Fight Night 238:
Kết quả UFC Fight Night 238:
Lượt Xem : 10 Cập nhật : 28/02/2024
Kết quả ONE 166:
Kết quả ONE 166:
Lượt Xem : 11 Cập nhật : 28/02/2024

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38770 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10192 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10046 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9743 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trận đấu MMA Jamel Herring vs Carl Frampton Junior được phát sóng ngày 3 tháng 4
    Trận đấu MMA Jamel Herring vs Carl Frampton Junior được phát sóng ngày 3 tháng 4
    Lượt Xem : 124 Cập nhật : 12/03/2021

    Vào ngày 3 tháng 4, trận đấu MMA giữa hai võ sĩ Jamel Herring vs Carl Frampton Junior sẽ chính thức diễn ra. Theo thông tin từ ban tổ chức trận, trận đấu lần này sẽ được phát sóng trực tiếp có trả phí trên nền tảng ESPN + tại Hoa Kỳ.  Thời gian diễn […]

    Israel Adesanya nói về thành công, tiết lộ khía cạnh tâm lý của việc trở thành nhà vô địch
    Israel Adesanya nói về thành công, tiết lộ khía cạnh tâm lý của việc trở thành nhà vô địch
    Lượt Xem : 196 Cập nhật : 03/03/2021

    Trong cuộc trò chuyện với tờ báo Entrepreneur, võ sĩ vô địch hạng trung UFC đã có những chia sẻ thú vị về thành công, tiết lộ khía cạnh tâm lý của việc trở thành nhà vô địch.

    Cách để ăn chay cân bằng dinh dưỡng cho người mới
    Cách để ăn chay cân bằng dinh dưỡng cho người mới
    Lượt Xem : 237 Cập nhật : 27/02/2023

    Mọi người thường biết đến việc ăn chay thường xuyên rất tốt cho sức khỏe. Đây là chế độ ăn lành mạnh đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên do cắt bỏ những thực pẩm có nguồn gốc từ động vật vẫn có thể gây mất cân bằng. Vậy cần phải làm như thế […]

    Siêu sao UFC tiết lộ kế hoạch nhiều trận đấu lớn trong 18 tháng tới
    Siêu sao UFC tiết lộ kế hoạch nhiều trận đấu lớn trong 18 tháng tới
    Lượt Xem : 110 Cập nhật : 24/01/2021

    Siêu sao UFC Conor McGregor đã tiết lộ rằng anh ấy muốn chiến đấu bảy lần trong 18 tháng tới. McGergor muốn nhắc nhở người hâm mộ tại sao anh ấy là tên tuổi lớn nhất trong môn thể thao này. Siêu sao UFC liệu có còn tham vọng tại UFC Võ sĩ 32 tuổi […]

    WKF ra mắt phim tài liệu “Karate trong thời đại coronavirus”
    WKF ra mắt phim tài liệu “Karate trong thời đại coronavirus”
    Lượt Xem : 176 Cập nhật : 24/12/2020

    Liên đoàn karate thế giới đã công bố video tài liệu ” Karate trong thời đại coronavirus” . Được phát hành trên kênh youtube của WKF. Bộ phim tài liệu công bố quy tắc “WKF COVID-19” cho các sự kiện karate quốc tế. Thông tin về bộ phim tài liệu “Karate trong thời đại coronavirus” […]

    Top 10 chấn thương trong MMA kinh hoàng nhất mà các võ sĩ phải hứng chịu
    Top 10 chấn thương trong MMA kinh hoàng nhất mà các võ sĩ phải hứng chịu
    Lượt Xem : 548 Cập nhật : 03/04/2021

    Chấn thương trong MMA rất khủng khiếp. Nhưng những tổn thương này là những điều mà bạn khó có thể tượng tượng ra. Dưới đây có thể là một trong những điều tồi tệ nhất từng xảy ra trong môn thể thao này. CẢNH BÁO: Các chấn thương trong danh sách này là một số […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423