Rất có thể có ít nhất một người trong cuộc đời bạn bị huyết áp cao và phải uống một hoặc nhiều viên thuốc mỗi ngày để kiểm soát bệnh. Huyết áp tăng cao, làm tăng nguy cơ đột quỵ suy tim và bệnh thận. Bệnh này được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”. Triệu chứng dễ nhận biết làm tồn tại-mệt mỏi, chảy máu cam, căng thẳng thần kinh, ù tai, chóng mặt. Đôi khi là do quá tức giận gây đau đầu nên mới dẫn đến huyết áp cao. Ngoài việc uống bạn hoàn toàn có thể kiểm soát huyết áp bằng cách tập yoga. Yoga hạ huyết áp cao nhờ một vài kỹ thuật thở kết hợp tư thế sẽ ổn định huyết áp của bạn.
1.Yoga hạ huyết áp cao : Nguyên nhân bạn bị huyết áp cao
Huyết áp — lực mà máu tác động lên thành động mạch khi đi qua hệ tuần hoàn — dao động trong ngày. Lực tăng khi gắng sức hoặc căng thẳng và giảm khi cơ thể nghỉ ngơi. Hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng chỉ số huyết áp dưới 120/80 là lý tưởng cho người lớn và chẩn đoán tăng huyết áp khi những con số này đạt 140/90. Số trên cùng (áp suất tâm thu) đề cập đến lượng áp lực trong động mạch khi tim đập hoặc co bóp. Số dưới cùng đo huyết áp tâm trương, hoặc áp lực còn lại trong động mạch giữa các nhịp đập, khi tim được thư giãn.
2.Tác dụng của Yoga hạ huyết áp cao.
Yoga, khi được thực hiện một cách cẩn thận. Nó có thể làm giảm loại tăng huyết áp do căng thẳng này. Đồng thời giải quyết các nguyên nhân cơ bản của tăng huyết áp. Nó làm dịu hệ thần kinh giao cảm và làm chậm tim. Đồng thời dạy các cơ và tâm trí thư giãn sâu.
Pranayama cũng có thể cực kỳ có lợi. Các nghiên cứu chứng minh rằng hít thở có ý thức nhanh chóng làm giảm huyết áp. Thực hành pranayama trong khi nằm xuống khuyến khích hơi thở phát sinh nhịp nhàng từ trạng thái thư giãn, không cần bất kỳ lực nào. Nếu bạn chọn ngồi, hãy giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng ngực lên. Đồng thời giữ đầu cúi xuống trong jalandhara bandha, để không bị căng tim.
Tư thế shirshasana
3.Cách yoga làm giảm huyết áp.
Trong khi thực hành yoga có tác dụng điều hòa và có thể đưa hệ thần kinh về trạng thái cân bằng. Một số asana hoạt động tốt hơn những asana khác trong việc thực sự làm giảm huyết áp. Những sửa đổi tư thế đơn giản giúp những người tập có lợi hơn. Ví dụ, thực hiện các tư thế làm mát. Tư thế này mang lại cảm giác bình tĩnh cho đầu, cổ, mặt và cơ hoành. Điều chỉnh bất kỳ tư thế đứng nào mà cánh tay thường được mở rộng trên đầu. Thực hiện bằng cách đặt tay lên hông.
Trong trikonasana (tư thế tam giác). Hãy nhìn xuống sàn nhà thay vì nhìn lên trần nhà để giữ cho huyết áp không tăng. Tránh xa các tư thế nén mặt trước của cơ hoành. chẳng hạn như dhanurasana (tư thế cúi chào) và mayurasana (tư thế con công). Hai tư thế này có thể làm tăng huyết áp.
Tư thế trikonasana
4. Lời khuyên cho những bạn theo đuổi yoga hạ huyết áp cao.
Bất kỳ ai bị huyết áp cao mà không được điều trị đều nên tránh các động tác đảo ngược không được hỗ trợ. Chẳng hạn như shirshasana (tư thế trồng cây chuối) hoặc adho mukha vrksasana. Tránh bất kỳ tư thế nào khác mà bạn cảm thấy áp lực trong cổ họng hoặc thái dương. Những tư thế đó khiến hô hấp trở nên nặng nhọc hoặc khó khăn.
Bạn hãy thử thực hành một halasana sửa đổi (tư thế cái cày). Đây là một cách tốt để trải nghiệm lợi ích của việc đảo ngược mà không có tác hại tiềm ẩn. Bởi vì bạn có thể học cách chịu trọng lượng của phần trên cơ thể. Ngoài ra tư thế này còn kéo dài hai bên cổ mà không bị căng. Vì vậy, nếu huyết áp của bạn ở mức cao, hãy theo dõi phiên bản sửa đổi của tư thế halasana.
Các động tác gập người về phía trước và các tư thế hướng nội khác dạy chúng ta cách làm cho não yên tĩnh. Đồng thời kéo dài và làm mềm cổ dọc theo đường đi của động mạch cảnh. Khi thực hiện các tư thế này giúp hạ huyết áp, nâng đỡ đầu, có tác dụng làm mát, xoa dịu toàn bộ cơ thể.
Lời kết
Yoga hạ huyết áp cao rất tốt. Nhưng hãy thực hành khi có giáo viên hướng dẫn bên cạnh.
