Căng thẳng tiêu thụ tất cả năng lượng của chúng ta. Khi pin năng lượng của chúng ta cạn kiệt đến mức. chúng ta không thể giải quyết và bất cứ điều gì. Tệ hơn điều có thể đẩy chúng ta đến bờ vực. Nó giống như bị mắc kẹt trong chế độ nửa hoảng loạn, và nửa bế tắc. Khi bạn hết năng lượng hãy tìm đến một vài bài Yoga giảm stress. Khi sự bình yên bên trong không còn nữa, đó là lúc bạn phải hòa mình vào cơ thể. Một kỹ thuật của yoga giảm stress sẽ giúp bạn điều hòa nhịp thở. Bình tĩnh để thấu hiểu cơ thể.
1.Những gì bạn cần khi tập yoga giảm stress.
Bạn không cần bất cứ thứ gì ngoài chính bạn. Nếu bạn có một tấm thảm tập yoga, điều đó thật tuyệt nhưng không nhất thiết. Khăn tắm cũng có tác dụng hoặc bạn có thể chỉ cần ngồi trên sàn nhà. Tìm một nơi thoải mái, nơi bạn có thể ở một mình và không bị gián đoạn chỉ trong năm phút. Tùy thuộc vào cảm giác của cơ thể, bạn có thể sử dụng một tấm đệm yoga, chăn hoặc đệm thiền để đặt bên dưới cơ thể để hỗ trợ cơ thể ở tư thế ngồi thoải mái.
Bạn cũng có thể tập yoga giảm stress và thực hành chánh niệm tương tự bên ngoài để thay đổi cảnh quan và dòng chảy của thiên nhiên. Trải nghiệm màu sắc rực rỡ, âm thanh và cảm giác ngoài trời trong quá trình luyện tập yoga có thể giúp tăng cường năng lượng tích cực.
Những gì bạn cần khi tập yoga giảm stress
2.Một số chánh niệm để bạn bắt đầu Yoga giảm stress
Hãy bắt đầu với hơi thở của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để sống chậm lại, hiện diện trong khoảnh khắc và kết nối với chính bạn:
Trong khi ngồi, cho phép vai của bạn được thư giãn.
Kéo dài xương cụt xuống và co bụng lại, giúp giữ thẳng lưng và kéo dài lưng từ đỉnh đầu.
Hít vào trong sáu giây đồng thời đẩy bụng ra khỏi cơ thể.
Thở ra để bụng trở lại cơ thể.
Làm điều này bốn lần (hoặc nhiều hơn nếu thời gian cho phép).
Một số chánh niệm để bạn bắt đầu Yoga giảm stress
3.Tư thế Sukhasana và Bharmanasana
Sukhasana.
Bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái, hai chân bắt chéo. Thư giãn chân và để xương chậu ở vị trí trung tính. Nghĩ về cách bạn đang thở. Cảm nhận những cảm giác trong cơ thể của bạn. Ngồi trong một phút và cảm nhận những cảm giác đi kèm với việc không bị đè bẹp, tĩnh lặng và nhận biết bên trong.
Bharmanasana.
Từ từ di chuyển lên tay và đầu gối, đặt cổ tay trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông. Lòng bàn tay của bạn phải đặt trên sàn, các ngón tay hướng về phía trước với trọng lượng phân bổ đều trên lòng bàn tay. Đặt đầu của bạn ở vị trí trung lập và dịu mắt nhìn xuống.
Yoga giảm stress: Sukhasana và Bharmanasana
4.Tư thế yoga giảm stress: Cuộn vai và Cuộn cổ
Cuốn cổ.
Để đầu của bạn ngã về phía ngực và từ từ di chuyển đầu của bạn theo vòng tròn sang phải ba lần rồi sang trái ba lần. Mời cảm giác buông bỏ. Trở lại tư thế dễ dàng và nâng đỉnh đầu của bạn lên.
Cuộn vai.
Cuộn vai của bạn theo chuyển động tròn về phía trước bốn lần và sau đó quay ngược lại bốn lần. Khi bạn hít vào xong, đưa hai tay qua đầu và thở ra, đặt hai tay ngang với nhau.
5.Adho Mukha Svanasana và Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Nhón các ngón chân dưới bàn chân, ấn lòng bàn tay xuống sàn và nâng hông lên, kéo dài xương cụt về phía trần nhà. Đẩy gót chân của bạn ra sau và hơi hướng xuống thảm. Họ không cần phải chạm đất. Cho phép đầu của bạn thả để cổ dài ra. Ở lại đây để hít thở sâu vài phút.
Uttanasana.
Từ từ di chuyển bàn tay của bạn đến bàn chân của bạn, đồng thời giải phóng các cơ ở cổ và vai. Đồng thời giải phóng trọng lượng của đầu và để chân thẳng.
Lời kết
Đừng để bản thân rơi vào trạng thái bất ổn mà không giải quyết. Bạn chỉ cần lặp lại những động tác trên 5 phút mỗi ngày. Hành trình tìm sự bình yên của bạn nên có sự có mặt của yoga giảm stress
