Học võ sỹ Boxing tập cơ bụng với bài tập đấm vào bụng

Hết tết rồi! Và bạn có chẳng may ăn quá nhiều trong kỳ nghỉ lễ khiến cho chiếc bụng trở nên tròn vo? Bạn đang muốn tìm cách lấy lại vòng 2 săn chắc trước Tết của mình. Vậy bạn đã thử qua bài tập đấm vào bụng trong Boxing loại bỏ phần mỡ thừa cứng đầu này chưa?

Học võ sỹ Boxing cách giảm mỡ bụng

Bạn sẽ phải ngạc nhiên trước hiệu quả của nó đó!

Bài tập đấm vào bụng là gì?

Đấm cơ bụng là bài tập của các võ sỹ Boxing

Đấm bụng là bài tập cơ bụng mà các võ sĩ Boxing thường thực hiện để rèn luyện sức mạnh cho cơ vùng bụng.

Đấm bụng là kỹ thuật mà bạn hoặc đối tác tập luyện của bạn tác động vào các cơ trung tâm của bạn trong khi tập bụng (ví dụ: gập bụng hoặc plank). Cụ thể mục tiêu của các cú đám này là vùng cơ bụng trực tràng ( Rectus abdominis). Cơ bụng trực tràng là cơ chính ở bụng. Nó bao gồm hai dải cơ, được kết nối chạy song song với nhau, dọc theo hai bên của bụng. Sau khi trở nên săn chắc, cơ bụng trực tràng sẽ lộ rõ ra ngoài; mang đến cho cơ thể bạn body 6 múi khỏe khoắn.

Mục tiêu của bài tập này là giúp tập cơ bụng chính

Trong bài tập này, người nhận cú đấm phải gồng cơ bụng và gồng cứng cột sống để “nhận đòn”.

Ý tưởng đằng sau kỹ thuật này là tăng cường kích hoạt cơ bắp và “cảm nhận” các cơ bắp đang hoạt động. Bài tập này với những khách hàng mới bắt đầu của mình để giúp họ cải thiện kết nối giữa trí óc và cơ bắp.

Bị đánh vào bụng có sao không?

Chắc nhiều bạn đang có suy nghĩ về bài tập này, bị đánh vào bụng như vậy liệu có sao có sao không

Nếu cơ bụng không đủ khỏe, các cơ quan nội tạng sẽ bị tổn thương và đau đớn.

Vậy tại sao, bài tập này lại rất nên thử?

Nguyên nhân của việc này sẽ được giới thiệu tiếp theo cùng với tác dụng của cú đấm cơ bụng.

Thông tin liên quan: NHỮNG LỖI SAI KHI TẬP BỤNG MÀ BẠN THƯỜNG MẮC PHẢI

Tại sao cơ bụng săn chắc lại quan trọng?

Cơ bụng khỏe rất quan trọng vì chúng là nền tảng của sức mạnh cốt lõi. Cơ lõi có thể là nhóm cơ quan trọng nhất của cơ thể chúng ta, có thể quan trọng hơn cả cơ chân.

Cơ bụng có nhiều lợi ích khác

Tư thế tốt – có thể ngăn ngừa áp lực không cần thiết lên cột sống
Ổn định cơ thể – giảm nguy cơ té ngã
Cột sống được hỗ trợ – giảm nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng
Cải thiện thành tích thể thao – có thể ảnh hưởng đến việc thực hiện các động tác thể thao phức tạp
Bảo vệ các cơ quan nội tạng – có thể ngăn ngừa chấn thương mô bên trong

Với tất cả những đặc quyền này; cơ bụng sáu múi (rectus abdominis) phải luôn được ưu tiên trong tập luyện.

Đấm vào bụng có tác dụng gì?

(1) Trở nên mạnh mẽ hơn và quen với nỗi đau

bài tập đấm vào bụng giúp võ sỹ quen dần với các cơn đâu trong thi đấu

Điều hiệu quả nhất của những cú đấm vào bụng là bằng cách làm quen với cơn đau, bạn có thể ý thức hơn về cơ bụng của mình khi bị cơ thể tấn công .

Đây là khả năng dành riêng cho võ sĩ và thường không cần thiết.

Vì vậy, sở dĩ các võ sĩ thường thực hiện các cú đấm bụng không phải để rèn luyện cơ bụng mà là để chúng khỏe hơn.

(2) Tăng cường cơ bụng

Khi bị đấm vào bụng, theo bản năng; cơ thẳng bụng sẽ được tăng cường để bảo vệ dạ dày. Cú đấm càng mạnh, bạn càng phải hoạt động cơ bụng trực tràng nhiều hơn và nhấp vào cơ bụng để chịu được tác động.

Bạn sẽ phải dồn sức nhiều hơn vào cơ bụng của mình so với bình thường, vì vậy cơ bụng của bạn phát triển nhiều hơn .

Ngoài ra, nó còn có tác dụng siết chặt toàn bộ cơ thể vì nó cố gắng tự bảo vệ mình khỏi tác động của những cú đấm bằng cách dồn lực không chỉ vào cơ bụng mà còn trên toàn bộ cơ thể.

Đánh vào bụng làm cơ vùng bụng săn chắc hơn. Sức mạnh là khả năng co bóp của cơ bắp dưới tải trọng.

Bị đánh liên tục sẽ khiến cơ thể phản ứng bằng cách tạo ra mô sẹo. Và mô sẹo cứng hơn mô cơ.

Cơ bụng của bạn phát triển nhiều hơn nhờ bài tập này

Tuy nhiên, một cú đánh có thể ảnh hưởng đến việc phát triển các sợi cơ khỏe hơn có thể là lực thực hiện co cơ đẳng cự khi nhận một cú đánh bên ngoài.

Nhìn chung, đánh vào cơ bụng của bạn sẽ giúp kích hoạt cơ bắp ở mức cao nhất; và làm cho chúng săn chắc hơn.

Liệu các bài tập đấm vào bụng có giúp đốt cháy chất béo?

Đấm vào cơ bụng không đốt cháy chất béo trực tiếp nhưng cho phép bạn đốt cháy calo trong khi duy trì cơ bắp. Đốt cháy chất béo chủ yếu phụ thuộc vào trò chơi tiêu hao calo. Nếu bạn theo dõi lượng calo và dinh dưỡng của mình; đồng thời kết hợp nó với các bài tập tim mạch và sức mạnh. Nó có thể gây ra sự tan chảy của các tế bào mỡ.

Tần suất tập luyện

Đánh Bụng Mỗi Ngày Có Tốt Không?

Đánh cơ bụng mỗi ngày là không tốt. Ngay cả những võ sĩ chuyên nghiệp cũng tránh thực hiện các cú đấm cơ bụng mỗi ngày vì nó có thể làm suy yếu thể chất của họ.

Do có nhược điểm là có thể gây ảnh hưởng đến nội tạng nếu không tập đúng cách

Bài tập đấm cơ bụng có thể gây ảnh hưởng đến nôi tạng nếu không tập đúng cách

Do đó, sẽ không hay lắm nếu bạn sử dụng các đòn đấm cơ bụng làm bài tập chính. Vì vậy hãy cố gắng tập các bài đấm cơ bụng như một bài tập phụ .

Nếu bạn tập quá nhiều, cơ bắp của bạn sẽ quen với sự kích thích và hiệu quả tập luyện sẽ giảm đi. Vì vậy hãy cố gắng kết hợp nó như một bài tập bổ trợ; chẳng hạn như đấm cơ bụng mỗi tuần một lần.

Bạn có nên thực hành bài tập đấm vào bụng?

Điều này cuối cùng phụ thuộc vào sở thích của bạn. Nếu bạn chỉ là một người tập gym quan tâm đến vẻ ngoài cơ bụng sáu múi của mình, bạn có thể muốn tránh những cơn đau không cần thiết. Lựa chọn tốt hơn để xây dựng cơ bụng săn chắc có thể là đi theo con đường truyền thống hơn.

Tôi tin rằng các bài tập như gập bụng, plank, gập bụng và nâng chân cũng có thể mang lại cho bạn kết quả như mong muốn.

Xem thêm: SỞ HỮU CƠ BỤNG 6 MÚI KHÔNG CÒN LÀ THỬ THÁCH VỚI 4 BÀI TẬP AB NÀY

Cách kết hợp các bài tập đấm bụng vào chương trình tập Boxing của bạn

Nói chung, cách tốt nhất để sử dụng cơ bụng đấm trong thói quen tập luyện là với một đối tác.

Đối tác tập luyện của bạn có thể sử dụng găng tay hoặc găng tay có đệm để giảm tác động của những cú đấm lên bụng của bạn; nhưng vẫn tạo ra hiệu quả điều hòa mong muốn.

Tại đây, bạn có hướng dẫn từng bước về cách đấm vào cơ bụng trong quá trình tập luyện.

Nhờ sự hỗ trợ của bạn tập hoặc HLV hỗ trợ:

Đảm bảo rằng bạn giao tiếp và đưa ra hướng dẫn rõ ràng cho người bạn đào tạo của mình. Về số lần lặp lại và hiệp bạn sẵn sàng thực hiện cũng như mức độ khó mà bạn mong đợi họ đạt được.

Sử dụng găng tay đấm bốc có đệm hoặc miếng đệm đá:

Thay vì sử dụng tay không. Hãy yêu cầu đối tác đào tạo của bạn sử dụng miếng đệm Thái Lan để họ có thể cầm miếng đệm thoải mái hơn.

Chọn 3 đến 4 bài tập bụng:

Khi bạn kết hợp tập cơ bụng với đấm. Hãy cố gắng chọn ba loại bài tập khác nhau thử thách cơ bụng của bạn ở các mặt phẳng chuyển động khác nhau (ví dụ: treo người trên thanh, tập tư thế ngồi trên sàn, giữ tư thế plank đẳng áp ).

Kết hợp thêm các bài tập bụng khác như Plank giúp cơ bụng nhanh săn chắc hơn

Thực hiện các bài tập không tải bên ngoài:

Đấm vào cơ bụng sẽ gây mỏi cơ nhanh hơn nhiều so với bài tập thể hình thông thường. Đối với người mới bắt đầu, không sử dụng trọng lượng bổ sung mà chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn.

Tập trung vào sức bền, không phải phì đại:

Đấm vào cơ bụng của bạn không phải là một bài tập sức mạnh hay phì đại. Nó hoạt động bằng cách tạo ra sự co thắt đẳng cự trong hệ cơ cốt lõi, có nghĩa là nó tốt hơn nếu được sử dụng với nhiều lần lặp lại (hơn 25 lần lặp lại) như một bài tập sức bền hoặc điều hòa.

Đừng tập quá sức:

Ý tưởng đằng sau việc đấm cơ bụng để điều hòa cốt lõi là thực hiện nhiều lần lặp lại bài tập bụng (ví dụ: ngồi dậy hoặc gập người) và tấn công vào vùng cốt lõi giữa mỗi lần lặp lại. Điều này có nghĩa là một cú đánh cho một lần ngồi dậy. Không thực hiện nhiều cú đấm vào bụng cùng một lúc.

Tổng kết

Không còn nghi ngờ gì nữa, đây là bài tập tuyệt vời cho một vận động viên khỏe mạnh; những người có ý định chơi quyền anh thường xuyên và muốn rèn luyện khả năng chống chịu cú đấm và tăng cường sức mạnh cốt lõi của họ. Đây chính là cách giảm mỡ bụng bằng boxing mà nhiều người tìm kiếm.

Nhưng nếu bạn không tham gia vào bất kỳ loại võ thuật nào và chỉ muốn tăng cường cơ bụng; thì có nhiều cách khác hiệu quả hơn và ít đau hơn cho bạn.

Nhưng nếu bạn muốn trải nghiệm các bộ môn võ thuật thời thượng nhất. Kickfit Sports sẽ là địa điểm hoàn toàn thích hợp.

Hệ thống phòng tập Kickfit Sports

Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội

Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội

Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội

Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.

Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành

Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội

Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội

Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội

Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội

Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội