Đối với những người bắt đầu tập luyện võ thuật, khái niệm trí nhớ cơ bắp trở nên mơ hồ. Bạn đã nghe rất nhiều người nói rằng bạn có thể xây dựng trí nhớ cơ bắp. Nhưng điều này có đúng không? Các tác dụng chính của trí nhớ cơ bắp là gì và nó giúp tăng cường hoặc làm giảm hoạt động thể chất như thế nào? Bạn có thể tung một cú đấm mà không cần suy nghĩ? Tất cả những thắc mắc này đều được giải đáp ngay trong bài viết này của Kickfit Sports.
Trí nhớ cơ bắp là gì?
Trí nhớ cơ bắp là khả năng ghi nhớ cách thực hiện động tác
Bạn biết khi nào bạn thực hiện các chuyển động giống nhau lặp đi lặp lại không? Khi điều đó xảy ra, các tế bào não – được gọi là tế bào thần kinh – hình thành các kết nối mới trong hệ thống thần kinh của bạn khi được phát ra tín hiệu. Và những con đường thần kinh mới này khiến chúng ta tự động ghi nhớ cách thực hiện các chuyển động cụ thể mà không cần suy nghĩ trước về những động tác đó một cách có ý thức – hiện tượng này được gọi là “trí nhớ cơ bắp”.
Trí nhớ cơ bắp là khả năng não bộ ghi nhớ cách thực hiện một chuyển động vật lý bằng cách lặp lại thường xuyên các động tác. Hãy nghĩ về việc bạn đã thực hiện một thói quen lặp đi lặp lại như thế nào. Bây giờ bạn thấy mình tự động nhớ lại ký ức cơ bắp về nó mà không cần suy nghĩ. Bộ não mang lại khả năng ghi nhớ cơ bắp. Do đó, hoạt động thường xuyên để xây dựng các chuyển động trong cơ thể. Nó còn được gọi là học vận động hoặc thực hành.
Trí nhớ cơ bắp xảy ra như thế nào?
Cách xây dựng trí nhớ cơ bắp
Các hành động tiềm năng đều xuất phát từ não về phía cơ bắp của bạn để bạn có thể thực hiện những chuyển động đó mà không cần suy nghĩ hoặc sử dụng ý thức.
Và những điện thế hoạt động này di chuyển dọc theo sợi trục kết nối các tế bào thần kinh trong não của bạn với các tế bào thần kinh trong cơ của bạn. Khi những điện thế hoạt động này bắn ra, chúng tập hợp ngày càng nhiều những phần mở rộng đến các tế bào thần kinh đang hoạt động. Và điều này tạo ra cái gọi là “đường mòn” trong hành động.
Khi bạn tiếp tục thực hiện những chuyển động đó lặp đi lặp lại, bạn đã tạo ra một kết nối vững chắc giữa não và cơ bắp. Từ đó trí nhớ cơ bắp được hình thành.
Sự kết nối lâu dài của động tác Long-Term Potentiation
Quá trình phát triển trí nhớ của cơ bắp chồng lên nhau với thời gian tiềm năng dài hạn Long-Term Potentiation (LTP). LTP liên quan đến một loạt các thay đổi hóa học trong các khớp thần kinh hình thành do sự kích thích lặp đi lặp lại theo thời gian.
Người ta cho rằng LTP và sự phát triển trí nhớ cơ bắp chia sẻ các cơ chế chính xác. Điều này đóng một vai trò trong cách các kỹ năng được học và hoàn thiện theo thời gian và đi đến độ dẻo của khớp thần kinh.
Quá trình này là cách thói quen được hình thành trong não của chúng ta. Vì vậy, những gì chúng ta coi là trí nhớ cơ thực sự chỉ là khả năng ghi nhớ. Nhớ lại và thực hiện một chuyển động một cách dễ dàng mà không cần phải suy nghĩ về nó. Bộ nhớ cơ rất quan trọng đối với bất kỳ kỹ năng nào liên quan đến kỹ thuật vật lý.
Xem thêm:
- CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: TẬP GYM CÓ TÁC ĐỘNG LÊN HỆ THẦN KINH NHƯ THẾ NÀO?
- CÁCH NGĂN NGỪA CHẤN CÁC THƯƠNG TRONG BOXING HIỆU QUẢ NHẤT
Tại sao nó lại quan trọng đối với vận động viên và võ sĩ?
Nếu bạn là một vũ công, trí nhớ cơ bắp có thể cho phép bạn sử dụng các động tác một cách tự nhiên nhất trong bất cứ cuộc thi hay cuộc diễn nào. Vì vậy bạn không cần phải suy nghĩ về từng chuyển động nhỏ.
Tương tự, nếu bạn là một võ sĩ, trí nhớ cơ bắp có thể giúp làm cho thói quen của bạn trôi chảy và tự động hơn. Điều này cực kỳ quan trọng khi nói đến các trận đấu cấp cao mà chiến thắng thường giành được nhờ sự gia tăng nhẹ về thời gian, kỹ thuật.
Ví dụ, các trận đấu võ tổng hợp trong ONE Championship được đánh giá dựa trên tổng thể của trận đấu, khiến việc giành chiến thắng trở nên khó khăn hơn. Vì mỗi giây thi đấu đều được đánh giá. Bạn càng mệt mỏi, bạn càng trở nên phụ thuộc vào những kỹ thuật đã ăn sâu vào cơ thể. Các kỹ thuật được thực hành lặp đi lặp lại trong phòng tập sẽ luôn phát huy tác dụng trong các vòng đấu vô địch.
Trí nhớ cơ bắp là cơ sở khoa học giải thích tại sao các vận động viên và võ sĩ có thể thực hiện các động tác trên sàn đấu tốt như vậy. Đó là bởi vì các tế bào não, tế bào thần kinh – di chuyển nhanh hơn và hiệu quả hơn khi chúng được kết nối nhiều hơn với nhau thông qua việc sử dụng thường xuyên.
Do đó, bạn sẽ có thể thực hiện mọi việc một cách tự động mà không cần phải suy nghĩ về chúng… như lái ô tô hay đạp xe!
Làm thế nào để rèn luyện được trí nhớ cơ bắp?
Rèn luyện được trí nhớ cơ bắp nên được đưa vào chương trình tập luyện của bạn
Để rèn luyện trí nhớ cơ bắp, bạn nên thực hiện các chuyển động một cách chậm rãi và có chủ ý. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận và ghi nhớ nơi bắt đầu và kết thúc của mỗi động tác. Bạn sẽ có thể thực hiện động tác với tốc độ nhanh chóng mà không cần phải suy nghĩ về nó khi đã có sự ghi nhớ ở hệ thần kinh. Khi đó bạn sẽ thực hiện nó như ‘lối mòn” trong thói quen. Vì nó sẽ ăn sâu vào não bạn đến mức bạn sẽ không phải nghĩ về các bài tập nữa.
Bạn cũng có thể thử tạo lại các chuyển động trong đầu trước khi bắt đầu. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người không có người hướng dẫn. Khi kỹ thuật trở nên dễ dàng, bạn có thể thêm các biến thể hoặc lực cản vào chuyển động. Như vậy, cơ thể cảm thấy lực cản khi kỹ thuật được thực hiện.
Huấn luyện viên BJJ nổi tiếng John Danaher ủng hộ hình thức tập luyện tích cực này. Học trò của ông chính là minh chứng cho hiệu quả của việc tập luyện những động tác này. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bài tập này nên được ưu tiên hơn kỹ thuật.
Xem thêm:
- BÍ QUYẾT TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH CỔ TAY CHO NGƯỜI TẬP BOXING
- LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG LỰC ĐẤM MÀ KHÔNG CẦN THIẾT BỊ ĐẤM BỐC?
Lời kết
Xây dựng kỹ thuật cũng quan trọng không kém việc rèn luyện những gì bạn đã biết. Bạn nên luôn cố gắng cải thiện kỹ thuật tổng thể của mình bằng cách đảm bảo rằng việc cải thiện kỹ thuật luôn là ưu tiên chính. Khi đã đạt yêu cầu, tập trung xây dựng trí nhớ cơ bắp bằng cách lặp lại để các kỹ thuật trở thành bản chất thứ hai và sẽ trở thành một phần trong lúc bạn chiến đấu.
Vì vậy, không phải trí nhớ cơ bắp là một điều tuyệt vời để có? Cơ thể bạn đã thực hành chuyển động đó càng nhiều lần thì bạn càng trở nên thuần thục và tốt hơn khi thực hiện nó. Cơ thể luôn có thể học một kỹ năng miễn là bạn dành cho nó thời gian thích hợp để nghiên cứu và tinh chỉnh các động tác mới. Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì nó có thể làm nếu bạn cho nó đủ thời gian để làm chủ nó!
