Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Trị dứt điểm cơn đau vai gáy chỉ trong 1 tháng với Tư thế Yoga này

Trong thế giới công nghệ phát triển ngày nay, nhiều người dành cả ngày trước màn hình máy tính trên bàn làm việc. Đặc biệt là những người làm văn phòng rất dễ bị đau vai gáy do phải ngồi làm việc suốt 8 tiếng. May mắn thay, vẫn có một liệu pháp giúp khắc phục điều này. Đó chính là các bài tập yoga giảm đau vai gáy vô cùng hiệu quả. Ngoài việc giảm bớt cảm giác khó chịu, yoga còn giúp trị dứt điểm cơn đau này nếu biết tập luyện đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn.

5 tư thế yoga giảm đau vai gáy vô cùng hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

1. Tư thế đứa trẻ – Child’s Pose

Tư thế trẻ em là một động tác yoga giảm đau vai gáy phù hợp với người mới bắt đầu. Tư thế này sẽ cho phép bạn kéo dài lưng, cổ và vai.

tu-the-dua-tre

Tư thế đứa trẻ – Child’s Pose

Bắt đầu tư thế trẻ em bằng cách ngồi trên tấm thảm, hai tay đặt úp xuống nền đất. Sau đó, từ từ hạ hông xuống chân. Tiếp tục hạ phần trên của cơ thể xuống và đặt trán của bạn trên thảm. Khi ở tư thế này, lưng của bạn sẽ được kéo dài ra. Nó cung cấp cho toàn bộ cột sống một lực kéo vô cùng vững chắc. Tư thế này cũng giúp vai được cuộn lại để có được sự kéo dài qua phần trên của lưng và vai của bạn.

Bạn có thể kéo căng thêm cho vai bằng cách duỗi hai tay ra trước mặt hoặc gập khuỷu tay và chống khuỷu tay xuống thảm. Giữ tư thế này trong ít nhất 5 lần hít thở sâu để giải phóng căng thẳng từ lưng và vai của bạn.

2. Tư thế đại bàng – Eagle Pose

Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy tư thế này khá thú vị. Nhưng dần dần, bạn sẽ cảm thấy khó chịu hơn khi vai của bạn bị căng ra.

tu-the-dai-bang-giam-dau-vai-gay

Tư thế đại bàng – Eagle Pose

Tư thế đại bàng bắt đầu bằng cách nâng cao cánh tay và để chúng vuông góc với sàn nhà. Sau đó uốn cong ở khuỷu tay để cánh tay của bạn thành hình chữ L. Bắt chéo khuỷu tay này qua khuỷu tay kia và xoay cánh tay của bạn (hoặc ôm hai cánh tay vào nhau). Trong khi thực hiện động tác này, hãy ấn hai lòng bàn tay vào nhau. 

Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc căng vai này là nó có thể được thực hiện ngay tại bàn làm việc của bạn. Tư thế đại bàng giúp kéo dài cổ và vai của bạn. Đồng thời, nó cũng đi đến điểm đau giữa hai bả vai giúp bạn giảm cơn đau vai gáy một cách nhanh chóng.

3. Tư thế cây cầu – Bridge Pose

Trong tư thế cây cầu, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa. Sau đó gập đầu gối lại sao cho rộng bằng hông. Tiếp tục đưa gót chân của bạn trở lại gần bàn tay của bạn. 

yoga-giup-giam-nguy-co-loang-xuong

Tư thế cây cầu – Bridge Pose

Hít vào từ từ và nâng hông lên, tiếp tục đẩy hai bả vai vào nhau. Chú ý không được để cằm chạm vào ngực bởi nó sẽ khiến bạn bị mỏi cổ.

Đây là một trong những tư thế yoga giảm đau vai gáy khá phổ biến. Nó cho phép vai của bạn duỗi ra theo hướng khác, giúp vùng ngực và vai được mở ra. Đồng thời, tư thế này cũng kéo căng lưng khi bạn cuộn vai về phía sau và hạn chế được cơn đau cột sống.

4. Tư thế vòng tay ngang ngực – Arms Across Chest Pose

Vai của bạn được cấu tạo bởi 4 khớp riêng biệt với nhiều cơ và gân cùng hoạt động. Một động tác yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang ngồi trên bàn làm việc là duỗi tay trước ngực.

yoga-giam-dau-vai-gay

Tư thế vòng tay ngang ngực – Arms Across Chest Pose

Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng. Cánh tay phải đặt duỗi ngang trước ngực và lòng bàn tay hướng về phía sau. Sau đó nắm lấy hai cánh tay và kéo nó về phía cơ thể của bạn. Giữ căng trong vài giây và lặp lại bằng cách sử dụng cánh tay đối diện để kéo căng cả hai bên.

Khi bạn kéo cánh tay về phía mình cũng là lúc bạn kéo hai bả vai ra và các cơ vai được căng ra. Lợi ích của tư thế này chính là cho phép giải phóng căng thẳng và kéo căng các cơ mệt mỏi.

5. Tư thế chó con – Puppy Pose

Tương tự như tư thế trẻ em, tư thế chó con bắt đầu bằng cách ngồi lên tấm thảm, hai tay đặt úp xuống mặt sàn. Đặt hông của bạn sao cho chúng ở trên đầu gối và vai ở trên cổ tay của bạn. Hướng mu bàn chân của bạn được đặt thẳng trên thảm.

tu-the-cho-con-yoga

Tư thế chó con – Puppy Pose

Thực hành hít vào thở ra đồng thời đưa hai tay ra trước mặt. Khi bàn tay của bạn di chuyển ra xa hơn, hãy hạ thấp ngực. Sau đó ngả đầu vào tấm thảm của bạn. Duỗi hai tay ra và đảo vai về phía trước. Ổn định tư thế này và hít thở một vài nhịp. Kết thúc quay trở lại tư thế ngồi với 4 chi.

Hãy cẩn thận để hai chân của bạn rộng bằng hông chứ không phải rộng hơn, vì điều này có thể gây thêm áp lực lên lưng dưới của bạn. Từ tư thế con chó con, bạn cũng có thể vươn ra sau và chuyển sang tư thế đứa trẻ. Thực hành thường xuyên tư thế chó con sẽ giúp lưng của bạn được kéo giãn. Tư thế này cũng tốt cho cột sống, nó giúp mở rộng vai và giải phóng sức căng ở phía sau vai và cổ.

Các lớp học yoga tại Kickfit Sports sẽ giúp bạn giảm cơn đau vai gáy và cải thiện cột sống

Bài tập yoga giảm đau vai gáy có thể giúp giảm bớt căng thẳng và khó chịu từ việc căng cứng các cơ cột sống. Các tư thế này cũng sẽ giúp bạn thư giãn và giải phóng căng thẳng khắp vùng vai. Thêm vào đó, tập yoga có nhiều lợi ích khác về tinh thần và thể chất.

>>> LỢI ÍCH BẤT NGỜ của Yoga cho người bị viêm khớp

Nếu bạn mong muốn đạt được lợi ích tối đa từ việc tập luyện yoga, hãy cân nhắc tham gia các lớp học Yoga tại Kickfit Sports. Khóa học của chúng tôi không những giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất và sức khỏe mà còn giúp giải tỏa căng thẳng một cách tốt nhất thông qua các bài tập phù hợp với cơ địa của mỗi người. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh trong suốt một ngày làm việc với tinh thần tỉnh táo hơn. 

Ngoài ra, các lớp yoga tại Kickfit Sports cũng sẽ giúp bạn làm quen với các tư thế được thiết kế riêng phù hợp với mong muốn của từng học viên. Khác với những phòng tập thông thường, các huấn luyện viên Yoga tại Kickfit Sports đã được thông qua bài kiểm tra chuyên sâu về từng kỹ thuật yoga để đảm bảo rằng bạn có một trải nghiệm yoga hoàn hảo. Sau tất cả, sứ mệnh của chúng tôi là đem lại sức khỏe cho tất cả mọi người. Hiện tại, Kickfit Sports đang có tổng cộng 14 cơ sở phủ rộng trên toàn thành phố Hà Nội. Bạn có thể tham khảo tại đây để tìm kiếm một cơ sở phòng tập gần bạn.

Kết luận

Trên đây là một số gợi ý về các tư thế yoga giảm đau vai gáy vô cùng hiệu quả mà Kickfit Sports đã nghiên cứu thông qua quá trình đào tạo và đúc kết lại. Chúng tôi tin rằng, bạn sẽ không muốn tiếp tục phải vật lộn với chứng đau vai. Do vậy, một lớp học yoga với huấn luyện. Bạn cũng sẽ tránh được những rủi ro so với việc tập luyện tại nhà mà không có hướng dẫn. 

Nếu bạn quan tâm đến các lớp học yoga của chúng tôi, hãy để lại thông tin tại đây để được tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp nhất!

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 713 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 901 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1157 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39276 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10635 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10458 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10232 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mikaela Mayer đối đầu Christina Linardatou tại Vương Quốc Anh
    Mikaela Mayer đối đầu Christina Linardatou tại Vương Quốc Anh
    Lượt Xem : 242 Cập nhật : 25/02/2023

    Võ sĩ Mikaela Mayer đã đánh bại JenniferHan trong trận tranh đai vô địch hạng nhẹ WBO và IBF. Trận đấu được diễn ra trong khuôn khổ sự kiện The Hangar vào ngày 9 tháng 4 năm 2022 ở California. Theo lịch trình tiếp theo của của võ sĩ, Mikaela Mayer đối đầu Christina Linardatou […]

    Các bài tập thể lực trong boxing giúp tăng sức bền hiệu quả
    Các bài tập thể lực trong boxing giúp tăng sức bền hiệu quả
    Lượt Xem : 406 Cập nhật : 01/12/2020

    Thể lực là một trong những yếu tố đặc biệt quan trọng trong thể thao. Người có thể lực tốt có khả năng tạo sức ép lớn lên đối thủ. Điển hình có thể kể đến sức mạnh của Mike Tyson. Ở hạng đấu của mình, ông được coi là có thể hình thấp kém, […]

    David Avanesyan xứng đáng cho trận đấu tranh danh hiệu thế giới mới
    David Avanesyan xứng đáng cho trận đấu tranh danh hiệu thế giới mới
    Lượt Xem : 224 Cập nhật : 24/02/2021

    Người quản lý của David Avanesyan, Neil Marsh, đã thề sẽ đảm bảo cho võ sĩ của mình có một cơ hội vô địch thế giới khác sau chiến thắng loại trực tiếp tuyệt đẹp trước Josh Kelly. Võ sĩ người Nga đã áp đảo Josh Kelly bằng một combo tấn công không ngừng trong […]

    Sự hình thành và phát triển của liên đoàn MMA Việt Nam
    Sự hình thành và phát triển của liên đoàn MMA Việt Nam
    Lượt Xem : 535 Cập nhật : 08/11/2022

    Giải đấu MMA Lion Championship 2022 đang rất được khán giả quan tâm, theo dõi. Vòng chung kết sẽ diễn ra vào ngày 26/11 tại Phú Quốc. Đằng sau sự thành công của giải đấu là cả một quá trình mọi người làm việc, phấn đấu không ngừng nghỉ. Và đặc biệt là không thể […]

    Võ thuật Việt Nam ở nước ngoài – Niềm tự hào dân tộc (Phần 1)
    Võ thuật Việt Nam ở nước ngoài – Niềm tự hào dân tộc (Phần 1)
    Lượt Xem : 389 Cập nhật : 26/11/2020

    Võ thuật Việt Nam phát triển mạnh mẽ ở trong nước với nhiều môn phái khác nhau. Có sự du nhập, học hỏi của nền võ thuật ở các quốc gia khác. Thế nhưng, võ thuật Việt Nam vẫn có những nét đặc trưng riêng biệt chứ không hề sao chép y nguyên từ bất […]

    Kỹ thuật thở Ujjayi-Phước lành hay lời nguyền
    Kỹ thuật thở Ujjayi-Phước lành hay lời nguyền
    Lượt Xem : 303 Cập nhật : 24/12/2020

    Kỹ thuật thở Ujjayi cực kỳ khó thực hiện. Ngoài ra kỹ thuật này không phải các giáo viên nào cũng có thể lĩnh hội. Hơn nữa nếu may mắn học được thì cũng chưa chắc truyền dạy đúng cách được. Nên kỹ thuật thở Ujjayi rất ít được sử dụng và truyền bá. 1.Kỹ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423