Top 7 bài tập giảm cân tại phòng gym

Cân nặng là một thứ gì đó luôn ám ảnh con người chúng ta. Nó khiến ta trở nên điên cuồng, khó chịu và làm ảnh hưởng cuộc sống hàng ngày. Chỉ cần cơ thể tăng 1 đến 2 kg là đã cảm thấy chán nản. Người người lao vào tập luyện giảm cân không kiểm soát, nhưng không phải ai cũng có kết quả như mong muốn. Vậy hãy để Kickfit Sports hướng dẫn các bài tập giảm cân tại phòng gym đơn giản mà vẫn đạt hiệu quả tốt nhé!

Gym-la-bo-mon-tap-luyen-pho-bien-tren-toan-the-gioi

Gym là bộ môn tập luyện phổ biến trên toàn thế giới

Gym là gì?

Gym là từ viết tắt của Gymnastics, có nghĩa là nơi mọi người tập luyện hay chính là phòng tập gym, phòng tập thể hình. Nơi này mọi đối tượng sẽ được tập luyện thoải mái, cơ thể săn chắc, vừa giảm cân, tăng cân và phát triển cơ bắp.

Gym được bắt nguồn từ Hy Lạp vì người Hy Lạp rất chú trọng tập luyện bảo vệ đất nước. Các vị thần của họ đều có thân hình lực lưỡng nên người dân cũng có mong muốn giống vậy. Ở Hy Lạp xung quanh các thanh phố thì đều có trung tâm thể dục, thể chất, phòng tắm, phòng thay đồ. Mục địch là để phục vụ nhu cầu tập luyện cho giới quý tộc. Từ đó mà bộ môn gym bắt đầu được phát triển và phổ biến rộng khắp thế giới.

Tại sao lại chọn phương pháp tập gym giảm cân chứ không phải là phương pháp khác

Tap-gym-thuong-xuyen-se-so-huu-hinh-the-dep-chuan

Tập gym thường xuyên sẽ sở hữu hình thể đẹp chuẩn

Nếu như bạn đang cần giảm cân thì gym chính là lựa chọn phù hợp nhất. Bởi vì gym sẽ giúp bạn cải thiện những điều bạn mong muốn. Theo như thông tin đang được kiểm chứng thì 1 giờ tập gym có thể đốt cháy đến 700 calo.

Tập gym thường xuyên sẽ giúp cải thiện vóc dáng, cơ thể trở lên thon gọn hơn. Nhờ đó mà quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp diễn ra nhanh hơn. Bạn sẽ luôn cảm thấy tràn ngập sinh khí, động lực để tập trung công việc tốt hơn. Gym cũng là liệu pháp làm giảm áp lực, chứng trầm cảm, dối loạn lo âu,…

Gym còn giúp nâng cao kỹ năng giao tiếp, làm bản thận trơ nên tự tin hơn. Bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ và làm quen thêm nhiều bạn mới ở phòng tập gym. Từ đây bạn có thể thiết lập nhiều mối quan hệ, biết đâu sẽ tìm được người có cùng đam mê, trí hướng.

>>> Xem thêm:

Cần chuẩn bị những gì trước khi tập gym

Đồ dùng cá nhân cần thiết khi tập gym

Trước khi đến phòng tập bạn cần chuẩn bị những vật dụng như quần áo tập, khăm tắm, bình nước, sữa tắm, dầu gội,… Bạn nên chọn những chất liệu vải có độ co dãn, thấm hút mồ hôi, 100% cotton. Bạn nên đi giày thể thao đế bằng, thoáng khí và có kèm tấm lót chân.

Cần chuẩn bị một số dụng cụ hỗ trợ tập luyện như băng khuỷu tay, đầu gối để tranh bị thâm tay chân. Dây kháng lực, thảm tập để tập một các bài tập liên quan (một số phòng tập có thể có sẵn 2 dụng cụ trên). Ngoài ra có thêm một số vật dụng khác để hỗ trợ trong quá trình tập gym nhưng cũng không cần bắt buộc sử dụng.

Những đồ dùng cần thiết cho tập gym

Lên lịch tập gym giảm cân chuẩn

Một trong những cách tập gym giảm cân là thiết kế lịch trình tập luyện phù hợp với thể trạng của mình. Dựa vào việc xác định được mục tiêu khi đến phòng tập gym là để tăng cân, giảm cân hay chỉ tăng cơ. Từ đó bắt đầu lên kế hoạch tập gym cho bản thân. Phải đảm bảo thực hiện đúng theo kế hoạch để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo ý kiến từ chuyên gia trong lĩnh vực này trước khi xây dựng kế hoạch phù hợp nhất.

Đăng ký thẻ tập ở phòng tập gym uy tín, chất lượng

Cách giảm cân nhanh nhất là bạn đến thẳng phòng tập để các huấn luyện viên sẽ tư vấn cho bạn. Họ là những người có chuyên môn và kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Tại phòng tập thì cũng có đầy đủ trang thiết bị, không gian tập luyện tốt cho bạn. Bạn cũng có thể gặp những người có nhu cầu giống bạn và cùng nhau tập luyện cho mục đích giảm cân.

Do nhu cầu nâng cao sức khỏe mà ngày căng nhiều phòng tập được mở ra. Nhưng chất lượng của các phòng tập đó thì chưa được kiểm chứng rõ ràng. Bạn cần tìm hiểu kĩ các thông tin về phòng tập trước khi quyết định đăng ký ở đó.

Đăng ký tại đây để nhận tư vấn trực tiếp từ HLV gym của Kickfit Sports

Trong quá trình tập luyện phải kiên trì

Bạn cần phải chuẩn bị tâm lý khi đi tập gym sẽ không giống như đi làm đẹp bình thường. Ở phòng tập mọi người cũng đều có nhu cầu giống nhau nên cùng đừng tự ti nếu thân hình mình không đẹp. Bởi không đẹp thì mới cần đến phòng tập để đẹp hơn chứ nhỉ.

Thời gian đầu khi tập luyện có thể gặp phải tình trạng cơ thể bị đau nhức, mệt mỏi. Nhưng yên tâm là các biểu hiện này chỉ xuất hiện trong mấy ngày đầu thôi. Điều này chứng tỏ là bạn đang tập luyện đúng cách và bắt đầu có hiểu quả. Bạn chỉ cần kiên trì mỗi ngày theo chế độ ăn uống và tập luyện đã lên lịch từ trước đó.

Hướng dẫn các bài tập giảm cân tại phòng tập gym

Bài tập nâng tạ đơn

Bài tập tạ đơn là top bài tập giảm cân tại phòng gym mà hlv sẽ chỉ cho hội viên

Hướng dẫn thực hiện: Người ở tư thế đứng thẳng, ngưc ưỡn ra phía trước. Hai tay cầm tạ đơn vừa với sức của mình. Lần lượt nâng tạ tay trái lên sát vai trai sau đó là bên phải. Thực hiện 30 lần/ 1 hiệp, từ 2- 3 hiệp. Lưu ý là dùng tạ nhẹ, vừa sức để tránh chấn thương khi thực hiện bài tập này.

Bài tập tay sau với dây cáp

Bài tập tay sau với dây cáp

Hướng dẫn: Người đưa về tư thế ưỡn ngực, mông đưa ra phía sau, 2 hai nắm thanh sắt nối dây cáp. Sau đó kéo thanh sắt từ trên xuống. Thực hiện từ 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần. Bài tập này có tác dụng làm canh tay sau của bạn dẻo dai và thon gọn hơn.

Bài tập squat kết hợp nâng tạ

Bài tập squat kết hợp nâng tạ là bài tập giảm cân tại phòng gym thường thấy

Hướng dẫn: Chuẩn bị ở tư thế chân đứng chùng xuống, 2 chân rộng bằng vai và chếch chữ V. Thực hiện động tác ngồi xuống và đứng lên, tạ sẽ để sau gáy 2 tay giữ tạ. Bài tập sẽ có tác dụng làm săn chắc vùng đùi, mông. Chú ý khi đứng lên không đứng thẳng khớp chân để tranh chấn thương.

Bài tập cơ bụng

Bài tập cơ bụng

Là liên hoàn các động tác tác động vào các vung cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ liên sườn mục đích đanh bay mỡ bụng, định hình eo đồng hồ cát.

Hướng dẫn:

Cơ bụng trên: Cơ thể vào trạng thái nằm ngửa nhưng không quá sát dụng cụ tập bụng. Gập người từ từ và đầu phải chạm gối. Thực hiện đúng động tác thì phần cơ bụng sẽ xiết lại.
Cơ bụng dưới: Tư thế chuẩn bị là chân chụm vào nhau không chạm sát ghế tập, 2 tay nắm lấy thanh cầm của ghế tập. Đưa từ từ 2 chân lên không trung đồng thời từ hông đến ngực cũng đưa lên và giữ trong 1 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
Cơ bụng sườn: Tư thế chuẩn bị là nằm nghiêng người, 1 tay giữ đầu theo hướng người nghiêng, tay còn lại chạm sàn để người luôn trong trạng thái nằm nghiêm. Chân bên trên giơ lên góc 45 độ giữ trong 1 giây rồi về lại vị trí ban đầu. Tất cả cá động tác thực hiện từ 2 -3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

Bài tập dây thường

Bài tập dây thường

Hướng dẫn: Tư thế đứng thẳng sau đó 2 chân khuỵu gối 45 độ. Sau đó 2 tay nắm 2 đầu dây thừng và đập xuống sàn liên tục. Kết hợp di chuyển quanh trục sang trái rồi sang phải, xoay vòng tròn. Thực hiện bài tập từ 2 – 3 hiệp.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất

Bài tập cơ bản, dễ thực hiện và phổ biến nhất trong chuỗi các bài tập gym. Hai lòng bàn tay chạm sàn và mở rộng bằng vai, 2 mui chân cũng chạm sàn. Cơ thể trong tư thế thẳng từ đầu đến gót chân, nâng phần hông và siết toan bộ cơ thể. Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống rồi tiếp tục đẩy người. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 1 – 2 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

Bài tập chèo thuyền

Bai-tap-cheo-thuyen-la-bai-tap-giam-can-tai-phong-tap-gym-pho-bien-nhat

Bài tập chèo thuyền là bài tập giảm cân tại phòng tập gym phổ biến nhất

Hướng dẫn: Tư thế chân giữ chặt và nắm lấy tay cầm máy tập chèo thuyền. Sau đó chân duỗi thẳng và đẩy ghế về phía sau. Hai tay để qua đầu gấu và kéo tay cầm ngang ngực. Sau đó đảo ngược và lặp lại các động tác từ 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

>>> Xem thêm: NỮ GIẢM CÂN NÊN TẬP GYM HAY AEROBIC MANG LẠI HIỆU QUẢ HƠN?

Điều gì sẽ xảy ra nếu tập sai động tác các bài tập giảm cân tại phòng tập gym

Dẫn đến chấn thương cơ bắp

Tập gym đa phần để giảm cân, xây dựng cơ bắp, hình thể đep. Nếu chẳng may tập sai kỹ thuật sẽ có nguy cơ chấn thương vùng cơ. Nghiệm trọng hơi có thể bị rách cơ, đứt dây chằng hoặc teo cơ. Vậy nên đừng để việc tập luyện bị gián đoạn chỉ vì tập sai động tác.

Không cân đối cơ bắp

Việc tập luyện không đung cướng độ, động tác còn làm ảnh hưởng đến độ cân bằng. Gây ra những ảnh hưởng như phần thân trên phát triển cơ bắp nhưng phần chân lại quá nhỏ. Hay không cân đối giữa hai bên cơ ngực, bên thì có cơ, bên không có. Chúng gây mất thẩm mỹ và làm người tập cảm thấy tư ti về cơ thể của mình.

Hệ xương khớp bị tổn thương

Xương khớp đóng vai trò quan trọng hỗ trợ việc tập luyện thể dục thể thao. Là bộ phận sẽ phải chịu nhiều lực tác động nên tập sai cách sẽ ảnh hưởng xấu. Các vấn đề có thể gặp phải như thoai hóa xương, trật khớp, gãy xương,… Nếu như mắc phải các chấn thương trên sẽ rất khó lành và thậm chí có thể không thể tiếp tục tập luyện được nữa.

Tap-gym-sai-cach-co-the-gay-ra-cac-ton-thuong-o-vung-co

Tập gym sai cách có thể gây ra các tổn thương ở vùng cơ

Lời kết

Để có một hình thể đẹp và chuẩn mực thì cần phải có sự luyện tập kết hợp với chế đồ ăn uống phù hợp. Lựa chọn gym sẽ là giải pháp phù hợp vừa tiết kiệm chi phí, lại dễ thực hiện. Bạn có thể kết hợp các máy móc trong phòng tập gym với các bài tập vừa nêu trên để đạt hiệu quả cao nhất.

Nếu bạn còn cần hỗ trợ hãy liên hệ với Kickfit Sports để được tư vấn và xếp lịch tập thử miễn phí nhé!