Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Tổng quan kỹ thuật bơi ếch chuẩn từ HLV chuyên nghiệp


khoa hoc kickfit

Không nghi ngờ gì nữa, bơi ếch là kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay. Trên thực tế, đối với nhiều người, đó là kiểu bơi duy nhất mà họ sử dụng thường xuyên. Điều này có thể được giải thích bởi thực tế là kỹ thuật bơi ếch cho phép bạn bơi với đầu của bạn trên mặt nước và do đó thở tự do và giữ cho mắt của bạn mở. Điều này có thể hữu ích cho người mới bắt đầu và những người bơi lội thông thường.

Tuy nhiên, những vận động viên bơi lội có kinh nghiệm cũng như những vận động viên bơi lội cạnh tranh, nhúng đầu của họ xuống nước trong giai đoạn lướt. Điều này giúp cải thiện vị trí của họ trong nước và giảm lực cản. Xét về tốc độ, bơi ếch là kiểu bơi chậm nhất. Điều này là do trong quá trình phục hồi chân, đùi bị kéo về phía trước so với hướng bơi, tạo ra nhiều lực cản.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩn

ky-thuat-boi-ech-chuan-cho-nguoi-moi-bat-dau

Kỹ thuật bơi ếch chuẩn cho người mới bắt đầu

Chuyển động cơ thể

Trong bơi ếch, vị trí của cơ thể thay đổi liên tục trong chu kỳ bơi. Nó chuyển từ vị trí nằm ngang trong giai đoạn lướt sang vị trí nghiêng trong quá trình kéo cánh tay. Giả sử rằng vị trí bắt đầu là ở cuối giai đoạn lướt khi cơ thể nằm ngang và thuôn dài. Hai tay duỗi thẳng về phía trước và hai chân duỗi thẳng và giữ vào nhau. Bây giờ, khi cánh tay kéo về phía sau trong nước, cơ thể chuyển sang vị trí nghiêng. Thân giả định ở vị trí 45 độ so với mặt nước ở cuối cánh tay kéo trong khi hông và chân vẫn ở trong nước.

Cơ thể trở về vị trí nằm ngang khi cánh tay duỗi ra phía trước trong giai đoạn phục hồi cánh tay và giai đoạn lướt tiếp theo. Đầu vẫn thẳng hàng với cơ thể. Trong giai đoạn lướt ngang, đầu ở vị trí trung tính, hướng xuống. Trong giai đoạn kéo cánh tay, đầu vẫn ở vị trí trung tính. Sau giai đoạn kéo cánh tay, khi cơ thể nghiêng 45 độ, mặt hướng xuống dưới và hơi chếch về phía trước. Mắt cố định tại một điểm với khoảng cách vừa phải. Một sai lầm phổ biến là nhìn về phía cuối làn đường thay vì nhìn xuống và hơi hướng về phía trước.

>>> Xem ngay: HLV CHỈ RA CÁC LỖI SAI TRONG BƠI ẾCH MÀ NHIỀU NGƯỜI MẮC PHẢI

Chuyển động cánh tay

chuyen-dong-canh-tay-trong-boi-ech

Chuyển động cánh tay trong bơi ếch

Trong bơi ếch, cánh tay thực hiện đồng bộ các chuyển động hình bán nguyệt. Chúng ta hãy giả sử một lần nữa rằng vị trí bắt đầu là ở cuối giai đoạn lướt khi cơ thể nằm ngang và cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Khi cánh tay bắt đầu kéo, trước tiên chúng di chuyển ra ngoài, ra sau và xuống dưới cho đến khi cánh tay cong 90 độ. Khuỷu tay ngang vai. Bắp tay và bàn tay thẳng hàng và hướng xuống dưới.

Trong giai đoạn thứ hai của động tác kéo cánh tay, các cánh tay di chuyển ra sau nhiều hơn. Cánh tay trên di chuyển sang hai bên của cơ thể, trong khi hai bàn tay hướng vào nhau dưới ngực. Đồng thời, thân trên lên khỏi mặt nước đến khi nghiêng 45 độ. Khi hai tay chạm nhau dưới ngực, cánh tay đưa ra phía trước theo đường thẳng để trở về vị trí bắt đầu. Đồng thời, cơ thể trở lại vị trí nằm ngang.

Động tác đá chân trong bơi ếch

dong-tac-da-chan-trong-boi-ech

Động tác đá chân trong bơi ếch

Chúng ta hãy giả sử, người bơi lội đang ở vị trí bắt đầu, tức là anh ta nằm ngang trong nước. Cánh tay mở rộng về phía trước, đồng thời hai chân mở rộng và giữ chặt với nhau. Chân vẫn mở rộng ít nhiều trong giai đoạn kéo cánh tay. Kết thúc giai đoạn kéo cánh tay, đầu gối uốn cong. Bàn chân bắt đầu hướng về phía mông. Khi cánh tay phục hồi về phía trước, bàn chân di chuyển xa hơn về phía mông cho đến khi chúng gần với mông.

Bây giờ, đầu gối di chuyển ra xa nhau. Bàn chân bắt đầu di chuyển ra ngoài và ra sau. Đây cũng là thời điểm bắt đầu pha đẩy bóng của cú đá. Bàn chân di chuyển xa hơn ra ngoài và ra sau. Sau đó vào trong và ra sau để hai chân xích lại gần nhau. Bạn vẫn đang trong giai đoạn đẩy lùi lối đá. Khi kết thúc cú đá, hai chân lại được mở rộng và lại với nhau. Bây giờ một pha lướt ngắn diễn ra trước khi chu kỳ cú đánh bắt đầu lại.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

ky-thuat-tho-trong-boi-ech

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Thở trong bơi ếch tương đối thẳng. Hít vào bắt đầu ngay khi đầu ở trên mặt nước khi kết thúc động tác kéo cánh tay. Quá trình thở ra bắt đầu ngay sau khi đầu lại ngập trong nước trong quá trình phục hồi cánh tay về phía trước. Quá trình thở nên tiếp tục miễn là đầu ở dưới nước để phổi trống rỗng ngay trước khi đầu nhô lên. Đây là kiểu thở được sử dụng bởi những vận động viên bơi lội thể lực và thi đấu. Mặt khác, những người bơi bình thường hơn có thể luôn giữ đầu trên mặt nước và thở thoải mái.

Các bước để bắt đầu học kỹ thuật bơi ếch

Bơi ếch là kỹ thuật bơi đơn giản và ít tốn sức nhất trong các kiểu bơi

Bơi ếch là kỹ thuật bơi đơn giản và ít tốn sức nhất trong các kiểu bơi

Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giải thích phương pháp học bơi ếch của chúng tôi. Phương pháp của này được chia thành các bước sau:

  1. Bước đầu tập riêng các động tác tay, chân, thở trên cạn.
  2. Ở bước thứ hai, các động tác tay và chân được thực hành riêng biệt trong nước. Ở đây có sự hỗ trợ của phao kéo và phao bơi cung cấp thêm sức nổi.
  3. Ở bước thứ ba, các động tác tay và chân được thực hành đồng thời trong nước. Ở đây có sự hỗ trợ của phao kéo và sợi mì bơi, giống như ở bước trước.
  4. Bước cuối cùng, bao gồm bơi mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào, được thực hiện khi học sinh đã đủ tự tin về kỹ năng bơi của mình.

>>> Xem ngay: 5 BÀI TẬP BƠI ẾCH TỐT NHẤT ĐỂ CẢI THIỆN KỸ NĂNG BƠI LỘI CỦA BẠN

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI VÉ BƠI TẠI BỂ BƠI 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Địa chỉ học bơi tại Hà Nội chất lượng và hiện đại nhất hiện nay

Kickfit Sports là một trong những địa chỉ học bơi chất lượng và uy tín top đầu tại Hà Nội. Hệ thống bể bơi bốn mùa và bể bơi vô cực tại đây luôn thu hút đông đảo tín đồ bơi lội. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp cùng đội ngũ cứu hộ luôn hỗ trợ người tập tối đa. Dưới đây là địa chỉ phòng tập có hệ thông bể bơi trong nhà và ngoài trời đẳng cấp nhất của Kickfit Sports:

  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà nội 
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2766 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1668 Cập nhật : 06/12/2022
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Lượt Xem : 2416 Cập nhật : 21/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Hạ gục chứng trầm cảm sau sinh với các bài tập yoga cho các mẹ
    Hạ gục chứng trầm cảm sau sinh với các bài tập yoga cho các mẹ
    Lượt Xem : 376 Cập nhật : 07/09/2021

    Trầm cảm là căn bệnh phức tạp được xếp vào nhóm bệnh về sức khỏe tâm thần. Có đến 90% các bà mẹ Việt Nam đều mắc phải chứng trầm cảm sau sinh. Vậy làm thế nào để phòng ngừa và điều trị căn bệnh này một cách an toàn. Hãy tìm hiểu ngay phương […]

    Bellator thông báo những thay đổi lớn về sự kiện Bellator Belfast
    Bellator thông báo những thay đổi lớn về sự kiện Bellator Belfast
    Lượt Xem : 1173 Cập nhật : 01/03/2024

    Có vẻ như sự kiện Bellator Belfast sắp tới sẽ có một sự bổ sung lớn khi giải đấu đã công bố những thay đổi lớn đối với thẻ, bao gồm cả cuộc chiến giành danh hiệu. Trong thông báo mới nhất, Bellator đã có những thông báo gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu […]

    5 kỹ năng bơi lội cơ bản mà bạn phải nắm chắc nếu muốn bơi giỏi
    5 kỹ năng bơi lội cơ bản mà bạn phải nắm chắc nếu muốn bơi giỏi
    Lượt Xem : 1631 Cập nhật : 20/05/2022

    Mặc dù cá và trẻ nhỏ khiến việc lướt qua mặt nước trông dễ dàng, nhưng bơi lội cần sức mạnh và sự phối hợp toàn thân. Bạn cần di chuyển chân và tay song song cũng như điều chỉnh nhịp thở và động tác để đạt hiệu quả tối đa. Các kỹ năng bơi […]

    Joe Rogan và Jorge Masvidal chỉ trích Joe Biden vì đã thúc đẩy cuộc chiến Nga-Ukraine
    Joe Rogan và Jorge Masvidal chỉ trích Joe Biden vì đã thúc đẩy cuộc chiến Nga-Ukraine
    Lượt Xem : 427 Cập nhật : 27/03/2023

    Joe Rogan và Jorge Masvidal chỉ trích Joe Biden vì đã thúc đẩy cuộc chiến Nga-Ukraine. Joe Rogan và Jorge Masvidal đã đưa ra quan điểm của bản thân về sự căng thẳng của cuộc chiến giữa Nga và Ukraine. Joe Rogan và Jorge Masvidal chỉ trích Joe Biden vì đã thúc đẩy cuộc chiến […]

    Kết quả UFC 278: Cú lội ngược dòng thắng KO của Leon Edwards
    Kết quả UFC 278: Cú lội ngược dòng thắng KO của Leon Edwards
    Lượt Xem : 410 Cập nhật : 22/08/2022

    Leon Edwards vừa gây chấn động thế giới MMA trong trận so găng với đối thủ Kamaru Usman. Trận đấu đã trở nên sống động với cú đánh đầu trực tiếp từ phía sau vào cuối vòng 5 của sự kiện chính của UFC 278 vào ngày 20 tháng 8 vừa qua. Kickfit Sports cập […]

    Mike Tyson tái xuất đối đầu với Jake Paul
    Mike Tyson tái xuất đối đầu với Jake Paul
    Lượt Xem : 1835 Cập nhật : 09/03/2024

    Mike Tyson tái xuất để đối đầu với đàn em Jake Paul. Tất cả thông tin chi tiết về trận đấu giữa Jake Paul và Mike Tyson đã được công bố có thể được tìm thấy bên dưới. Mike Tyson tái xuất để so tài với Jake Paul ‘The Problem Child’ vừa mới trở lại […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964