Nếu mục đích đến với Aerobic của bạn là đốt mỡ, giảm cân và sở hữu một thân hình hoàn hảo thì chỉ tập thôi là chưa đủ. Yếu tố dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện của bạn. Trên thực tế, số lượng calo không quan trọng bằng chất lượng của chúng. Thời điểm nào nên ăn và ăn như thế nào cho hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 3 chế độ ăn khi tập Aerobic được các chuyên gia chia sẻ. Nhiều người đã áp dụng và kết quả thành công ngoài mong đợi.
Kết hợp tập Aerobic và chế độ ăn kiêng Keto
Chế độ ăn khi tập Aerobic để giảm cân hiệu quả
Chế độ Keto được nhiều người quan tâm đến việc giảm cân biết đến. Theo chế độ ăn kiêng này có nghĩa bạn sẽ tăng lượng chất béo có lợi; giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Nghe có thể phi lý rằng tại sao muốn giảm béo lại ăn nhiều chất béo? Thực tế theo nguyên lý thì các chất chứa nhiều carb đưa vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành glucose. Nếu ít vận động, lượng glucose này sẽ dư thừa và chuyển hoá thành glycogen – chính là lớp mỡ thừa dưới da. Do đó ăn keto là bạn sẽ nạp tới 75% lượng calo tổng; protein chiến khoảng 20%, còn lại là carb.
Tác dụng của chế độ ăn keto khi tập aerobic
Ăn theo keto sẽ khiến cơ thể giảm hẳn cảm giác thèm ăn. Ngoài tác dụng giảm cân dễ thấy thì nó còn giúp tập trung tinh thần; nạp đủ năng lượng cần thiết; phòng chống các bệnh tiểu đường và cao huyết áp. Điều quan trọng nhất ở đây vẫn là phải cân đối lượng calo nạp vào sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể.
Low Carb là chế độ ăn khi tập Aerobic phổ biến
Theo các nghiên cứu thì chế độ ăn Low carb đem lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn so với chế độ Low Fat. Cách thực hiện của phương pháp này cũng khá đơn giản nên được nhiều người áp dụng song song với tập luyện Aerobic. Bạn chỉ cần hạn chế lượng tinh bột tối đa trong khẩu phần ăn. Còn lại, bạn có thể ăn thoải mái các loại thực phẩm như thịt, cá và thực phẩm protein hay chất béo. Vừa không có áp lực về ăn uống, lấy lại thân hình thon gọn thì sao không thử?
Chế độ ăn khi tập Aerobic hiệu quả
Để chế độ ăn Low Carb đạt hiệu quả tối đa thì bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ra. Một ngày thay vì ăn 3 bữa chính thì có thể ăn thành 6 bữa nhỏ. Mỗi bữa cách nhau từ 2 – 3 tiếng. Đặc biệt lưu ý là không được để bụng quá đói. Khi đó quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại và không còn tác dụng đốt mỡ.
Ăn chay trong quá trình tập Aerobic
Ăn chay ở đây có nghĩa là bạn sẽ thay đổi hoàn toàn việc nạp các chất dinh dưỡng như protein, chất béo của động vật sang thực vật. Không phải cứ ăn chay là chỉ được ăn rau củ quả không. Đồ ăn chay cũng cần đảm bảo tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài rau xanh còn có các loại hạt, ngũ cốc, đậu phụ,… Ngày nay món cháy có được sáng tạo thành vô số món ngon và bắt mắt không khác gì thịt, cá bình thường. Nhiều người còn bị nghiện và chuyển sang ăn chay hoàn toàn.
Tập Aerobic nên ăn gì và vào lúc nào?
Ăn chay kết hợp với tập Aerobic thường xuyên vừa hỗ trợ giảm béo, giảm cân nhanh chóng vừa giúp thải độc, làm sạch cơ thể. Ngoài ra, trong các thực phẩm chay còn chứa nhiều chất xơ, vô số vitamin và khoáng chất khác nhau. Do đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì; tim mạch; đái tháo đường; huyết áp cao;…
Tuỳ vào thể trạng của cơ thể mà người tập Aerobic có thể lựa chọn chế độ ăn phù hợp. Tốt nhất vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia trước khi bắt đầu ăn kiêng nào.
