Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tổng hợp phương pháp kết hợp chế độ ăn khi tập Aerobic

Nếu mục đích đến với Aerobic của bạn là đốt mỡ, giảm cân và sở hữu một thân hình hoàn hảo thì chỉ tập thôi là chưa đủ. Yếu tố dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện của bạn. Trên thực tế, số lượng calo không quan trọng bằng chất lượng của chúng. Thời điểm nào nên ăn và ăn như thế nào cho hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 3 chế độ ăn khi tập Aerobic được các chuyên gia chia sẻ. Nhiều người đã áp dụng và kết quả thành công ngoài mong đợi.

Kết hợp tập Aerobic và chế độ ăn kiêng Keto

che-do-an-khi-tap-aerobic

Chế độ ăn khi tập Aerobic để giảm cân hiệu quả

Chế độ Keto được nhiều người quan tâm đến việc giảm cân biết đến. Theo chế độ ăn kiêng này có nghĩa bạn sẽ tăng lượng chất béo có lợi; giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Nghe có thể phi lý rằng tại sao muốn giảm béo lại ăn nhiều chất béo? Thực tế theo nguyên lý thì các chất chứa nhiều carb đưa vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành glucose. Nếu ít vận động, lượng glucose này sẽ dư thừa và chuyển hoá thành glycogen – chính là lớp mỡ thừa dưới da. Do đó ăn keto là bạn sẽ nạp tới 75% lượng calo tổng; protein chiến khoảng 20%, còn lại là carb.

Tác dụng của chế độ ăn keto khi tập aerobic

Ăn theo keto sẽ khiến cơ thể giảm hẳn cảm giác thèm ăn. Ngoài tác dụng giảm cân dễ thấy thì nó còn giúp tập trung tinh thần; nạp đủ năng lượng cần thiết; phòng chống các bệnh tiểu đường và cao huyết áp. Điều quan trọng nhất ở đây vẫn là phải cân đối lượng calo nạp vào sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể.

Low Carb là chế độ ăn khi tập Aerobic phổ biến

Theo các nghiên cứu thì chế độ ăn Low carb đem lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn so với chế độ Low Fat. Cách thực hiện của phương pháp này cũng khá đơn giản nên được nhiều người áp dụng song song với tập luyện Aerobic. Bạn chỉ cần hạn chế lượng tinh bột tối đa trong khẩu phần ăn. Còn lại, bạn có thể ăn thoải mái các loại thực phẩm như thịt, cá và thực phẩm protein hay chất béo. Vừa không có áp lực về ăn uống, lấy lại thân hình thon gọn thì sao không thử?

che-do-an-khi-tap-aerobic

Chế độ ăn khi tập Aerobic hiệu quả

Để chế độ ăn Low Carb đạt hiệu quả tối đa thì bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ra. Một ngày thay vì ăn 3 bữa chính thì có thể ăn thành 6 bữa nhỏ. Mỗi bữa cách nhau từ 2 – 3 tiếng. Đặc biệt lưu ý là không được để bụng quá đói. Khi đó quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm lại và không còn tác dụng đốt mỡ.

Ăn chay trong quá trình tập Aerobic

Ăn chay ở đây có nghĩa là bạn sẽ thay đổi hoàn toàn việc nạp các chất dinh dưỡng như protein, chất béo của động vật sang thực vật. Không phải cứ ăn chay là chỉ được ăn rau củ quả không. Đồ ăn chay cũng cần đảm bảo tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài rau xanh còn có các loại hạt, ngũ cốc, đậu phụ,… Ngày nay món cháy có được sáng tạo thành vô số món ngon và bắt mắt không khác gì thịt, cá bình thường. Nhiều người còn bị nghiện và chuyển sang ăn chay hoàn toàn.

tap-aerobic-nen-an-vao-luc-nao

Tập Aerobic nên ăn gì và vào lúc nào?

Ăn chay kết hợp với tập Aerobic thường xuyên vừa hỗ trợ giảm béo, giảm cân nhanh chóng vừa giúp thải độc, làm sạch cơ thể. Ngoài ra, trong các thực phẩm chay còn chứa nhiều chất xơ, vô số vitamin và khoáng chất khác nhau. Do đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì; tim mạch; đái tháo đường; huyết áp cao;…

Tuỳ vào thể trạng của cơ thể mà người tập Aerobic có thể lựa chọn chế độ ăn phù hợp. Tốt nhất vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia trước khi bắt đầu ăn kiêng nào.

Bài viết liên quan
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Phương pháp giảm béo mặt cấp tốc trước tết
Lượt Xem : 691 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Giải mã lý do nghề huấn luyện viên aerobic đang siêu hot ở Việt Nam
Giá thuê huấn luyện viên Aerobic tại Hà Nội bao nhiêu một tháng?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39363 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10657 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10478 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10263 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Ngôi sao MMA người Canada Ashley Nichols qua đời
    Ngôi sao MMA người Canada Ashley Nichols qua đời
    Lượt Xem : 79 Cập nhật : 15/02/2024

    Ngôi sao MMA Ashley Nichols qua đời một cách bi thảm chỉ vài tuần trước trận đấu sắp tới trong sự nghiệp. Chuyện gì đã xảy ra? Nguyên nhân cái chết của Ashley Nichols là gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu Ngôi sao MMA người Canada Ashley Nichols qua đời Giới MMA Canada hiện […]

    Giải mã lý do gì khiến sao Việt tập boxing sẽ có sự nghiệp thăng hoa
    Giải mã lý do gì khiến sao Việt tập boxing sẽ có sự nghiệp thăng hoa
    Lượt Xem : 494 Cập nhật : 09/12/2022

    Boxing là một một võ được công nhận là môn thể thao và được thi đấu ở Thế vận hội Olympic. Nhiều người thường lầm tưởng boxing chỉ dành cho con trai và không thích hợp cho nữ. Nhưng thực tế chứng minh nữ giới vẫn có thể tập luyện và thành công với bộ […]

    Hệ thống các bài tập Muay Thái cơ bản nhất định bạn phải biết
    Hệ thống các bài tập Muay Thái cơ bản nhất định bạn phải biết
    Lượt Xem : 956 Cập nhật : 13/06/2022

    Muay Thái là môn võ được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn tập luyện. Nếu bạn đang có ý định tham gia Muay Thái, trước tiên cần nắm rõ các bài tập Muay Thái cơ bản. Để có được sự chuẩn bị tốt trước khi đến với Muay Thái thì đây là điều […]

    Lợi ích của hot yoga: Thay đổi cấu trúc cơ thể nhờ asana
    Lợi ích của hot yoga: Thay đổi cấu trúc cơ thể nhờ asana
    Lượt Xem : 161 Cập nhật : 12/12/2020

    Hot yoga là phương pháp tuyệt vời khiến bạn cảm thấy sảng khoái và phục hồi. Mình bắt đầu một lớp hot yoga vào mỗi 8 giờ sáng hằng ngày. Trong căn phòng từ 30 đến 39 độ thực hiện hàng loạt các tư thế khác nhau, học cách điều hòa hơi thở. Mình duy […]

    6 mẹo để tăng tốc độ phục hồi của bạn sau khi tập luyện
    6 mẹo để tăng tốc độ phục hồi của bạn sau khi tập luyện
    Lượt Xem : 371 Cập nhật : 13/02/2023

    Bạn vừa hoàn thành một buổi học võ thuật tuyệt vời và bạn đang mong chờ lớp học ngày mai. Mặc dù sự nhiệt tình của bạn rất đáng khen ngợi. Nhưng điều quan trọng cần nhớ chính là, ban cần biết tầm quan trọng của việc hồi phục. Nếu mục tiêu của bạn là […]

    Islam Makhachev đã sẵn sàng kế thừa Khabib Nurmagomedov
    Islam Makhachev đã sẵn sàng kế thừa Khabib Nurmagomedov
    Lượt Xem : 251 Cập nhật : 04/03/2021

    Trong một buổi phỏng vấn gần đây, Islam Makhachev tuyên bố mình đã chuẩn bị sẵn sàng cho các trận đấu tranh giành đai vô địch hạng nhẹ. Islam được cho sẽ là người “thừa kế” sự nghiệp của Khabib Nurmagomedev. Sau khi nhà vô địch hạng nhẹ tuyên bố từ giã sàn đấu vào […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423