Cách giảm mỡ nhanh nhất thời điểm hiện tại là thực hiện các bài tập cardio. Tác dụng của những bài tập trên sẽ làm giải phóng nguồn calo dư thừa trong cơ thể. Do đó, giúp bạn giảm cân, đốt mỡ một cách nhanh chóng. Theo sự phát triển của các xu hướng tập luyện ngày này, cardio là có cách thức tập luyện nâng cao hơn là liss cardio. Chắc hẳn nhiều người có thể chưa biết rõ về các bài tập và tác dụng của cách tập luyện này. Kickfit Sports tổng hợp một cách ngắn gọn và xúc tích nhất cho các độc giả theo dõi.
Phương pháp tập luyện tối ưu cho người mới
Cách hiểu đúng về liss cardio là gì?
Mọi người đã có rất nhiều thắc mắc xoay quanh vấn đề liss là gì? Liss cardio có gì khác so với cardio thông thường. Bạn có nôm na cardio là viết tắt của từ cardiovascular, là nhiều bài tập hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất. Liss được viết tắt từ Low Intensity Steady State có nghĩa là bài tập cường độ thấp trong thời gian nhất định. Các bài tập này sẽ giúp nhịp tim ổn định trong khoảng 50 – 70%, bạn vẫn có thể nói chuyện bình thường khi đang tập luyện.
Trong khi các bài tập cardio thông thường tập luyện với cường độ cao còn liss lại có cường độ tập luyện nhẹ nhàng. Tuy nhiên vẫn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và phục hồi cơ thể sau thời gian tập luyện. Thời gian tập luyện bài tập từ 30 – 60 phút, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn khi kiên trì tập trong 1 giờ đồng hồ. Ban đầu khi mới tập luyện, liss có thể làm bạn cảm thấy bị áp lực và dẫn tới chấn thương. Hãy chú ý tập luyện đúng cách để không bị thương trong lúc rèn luyện.
>>> Xem thêm:
CARDIO FITNESS LÀ GÌ? NÊN TẬP CARDIO HAY FITNESS?
TẬP CARDIO CÓ THỰC SỰ LÀ BÍ QUYẾT GIẢM MỠ THỪA KHÔNG?
Công dụng của liss mang lại cho sức khỏe của bạn
Tăng cường thể lực cho cơ thể
Thông qua các bài tập liss cardio sẽ mang lại cho cơ thể sự bền bỉ và mạnh mẽ hơn. Việc tập luyện được thiết kế để phù hợp cho thể trạng của từng người. Nhờ đó mà cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện nhanh chóng hơn. Khi đã quen với cường độ tập luyện mọi người có xu hướng nâng cao mức độ để mang lại kết quả tốt nhất. Do vậy mà phương pháp tập luyện này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Bạn chắc chắn sẽ có đủ sức để chinh phục các thử thách tập luyện mới và khó hơn.
Cơ thể luôn trong trạng thái hồi phục
Dù phương pháp này giúp bạn có thể nâng cao thể lực, cường độ tập luyện. Nhưng các bài tập của liss lại có cường độ vừa phải không quá nhanh. Điều đó giúp kích thích bộ phận trên cơ thể được vận động từ từ. Từ đó cơ thể sẽ có khả năng phục hồi tốt hơn so với các hình thức vận động khác. Việc luyện tập phương pháp này thường xuyên còn giúp máu được lưu thông tốt hơn. Chúng can thiệp vào việc làm các nhóm cơ giảm nguy cơ tổn thương, mệt mỏi và đau nhức sau giờ tập. Nếu bạn đang tập luyện các bài tập hit cardio, hãy áp dụng liss để cơ thể được phục hồi sau những bài tập nặng của hiit.
Giảm béo hiệu quả
Trong quá trình tập các bài tập liss, oxy sẽ được cung cấp đầy đủ với mức độ đều đặn. Oxy càng sản sinh nhiều sẽ làm cho việc đôt mỡ thừa trong cơ thể được nhanh hơn. Mỡ thừa rất cần oxy vì chỉ có oxy mới có khả năng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó mà bạn sẽ có hình thể săn chắc và thon gọn hơn. Nếu bạn là một người chưa từng tập luyện thể thao trước đây thì liss rất phù hợp cho bạn. Phương pháp không quá khó và ngay cả người mới cũng có thể theo được.
Những công dụng của liss cardio mang lại
Đối tượng phù hợp tập luyện theo phương pháp liss
Các bài tập của liss thường có cường độ vận động thấp với các bài tập cơ bản. Nên chúng khá phù hợp với nhiều đối tượng, chúng cũng không giới hạn giới tính hay độ tuổi tập luyện. Phương pháp này giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và hình thành thói quen tập luyện. Liss cũng không khó cho người mới và bạn hoàn toàn có thể tập luyện một cách lâu dài. Ngoài ra những đối tượng dưới đây khá phù hợp để theo đuổi phương pháp liss:
- Người không thích vận động với cường độ cao và mới bắt đầu tập gym.
- Người trở lại tập gym sau thời gian nghỉ tập.
- Người được huấn luyện viên nhưng không cần tập với cường độ cao.
>>> Xem thêm:
BÀI TẬP CARDIO CHO CƠ BỤNG TỐT NHẤT ĐỂ ĐỐT MỠ VÀ SĂN CHẮC LÀ GÌ?
Bài tập liss cardio phổ biến nhất
Chạy bộ là một trong các hoạt động thể chất của liss cardio
Theo các chuyên gia các bài tập liss rất dễ thực hiện và áp dụng vào thói quen sống hàng ngày. Bạn có thể thông qua các hoạt động thể chất trong ngày. Hãy dành thời gian để tập luyện các bài tập:
- Chạy bộ ngoài trời, máy chạy bộ,…
- Leo cầu thang.
- Đạp xe đạp.
- Chèo thuyền.
- Tập luyện các bài tập tại chỗ liên tiếp.
Để nhận được tư vấn và lộ trình tập luyện chi tiết hãy liên hệ Kickfit Sports. Phòng tập thể hình hàng đầu Hà Nội đã có hơn 10 cơ sở tập luyện.
Danh sách phòng tập gym tại Kickfit Sports
Cs 1 – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy.
Cs 2 – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy.
Cs 3 – Tầng 2 siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông
Cs 4 – Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
Cs 5 – Tầng 3, phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa
Cs 6 – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ
Cs 7 – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai
Cs 8 – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển
Cs 9 – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn
Cs 10 – KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi
Cs 11 – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
